건강 정보113 "이렇게 먹었더니 10kg감량했어요" 다이어트와 칼로리 다이어트를 시작하면 우리는 섭취 칼로리부터 줄이기 시작한다.각자의 방식으로 덜 먹기를 시전한다. 통상적으로 하루 권장섭취 칼로리보다 덜먹으면 살이 빠진다고 알려져있다.하지만 이는 다이어트를 더 힘들게 만들 수 있다. 우리가 다이어트를 결심하게 되는 날의 생각을 곱씹어보자.우선 살이 많이 쪘다는 것을 체감한다.그리고 다이어트를 결심한다.가장 먼저하는 행위는 다들 알것이다.닭가슴살과 샐러드를 주문한다. 한끼 먹을 양을 계산하고 건강식 위주로 식단을 짠다.이렇게 힘든 방법으로 시작한다.처음에는 건강하게 먹었다는 뿌듯함이 생기지만 길어야 이틀째가서 먹고싶은 음식을 먹는다.왜 이런 행위를 반복하게 되고 우리는 늘 다이어트를 실패할까?이는 개인의 의지력에 관한 문제가 아니다.물론 의지가 매우 강한 사람이나 목표가 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2024. 5. 13. 더보기 ›› 여름 과일의 왕, 수박 칼로리와 효능 시원한 수박하나면 여름이 든든하다.뜨거운 여름 할머니집 그늘아래서 수박을 먹으면 시원해진다.수박은 화채나 주스와 같은 형태로도 많이 먹는다.수박의 칼로리는 어떻게 될까?영원한 여름친구 수박의 영양성분과 효능에 대해서 자세히 알아보자. 수박 영양성분보통 우리가 한 번 먹는 수박의 용량을 기준으로 하였다.(약 280g)수박 한통은 1kg이 넘기 때문에 개인이 먹는 용량에 맞춰 생각하면 되겠다.칼로리84kcal탄수화물21 g단백질2 g지방0.4 g식이섬유1.2 g나트륨3 mg칼륨320 mg비타민 A876 IU비타민 C23 mg칼슘20 mg철분0.7 mg마그네슘15 mg인30 mg비타민 B60.2 mg비타민 K0.1 μg수박은 칼륨의 함량이 높다. 칼륨은 몸에서 다양한 기능을 수행한다.혈압 조절, 근육 기능, .. 건강 정보/음식 칼로리 조사 2024. 5. 12. 더보기 ›› 바다의 소고기, 김 효능과 영양성분 바다에는 우리 몸에 좋은 생물들이 많다.오징어, 생선과 같은 생물은 아주 좋은 단백질원이다.해조류중에서는 바다의 소고기라 불리는 것이있다.바로 ‘김’이다.김은 남녀노소 나이상관없이 전 국민이 좋아하는 음식이다.볶음밥에 김가루를 뿌려 먹으면 맛이 한층 살아나기도한다.나도 입맛이 없을때는 밥에 김만 먹기도한다.소고기 만큼 좋은 영양소를 가진 김의 효능과 영양성분을 알아보자. 김의 영양성분김의 칼로리 및 영양성분은 10g기준이다.보통 마트에서 파는 큰 김 한통사이즈이다.(도시락김 아님)칼로리10kcal탄수화물1g단백질1g지방0.5g총 식이섬유0.5g나트륨250mg철분1mg칼슘60mg칼륨70mg비타민 A1 IU비타민 C0.5mg비타민 K15μg리보플라빈 (비타민 B₂)0.1mg나이아신 (비타민 B₃)0.5mg탄.. 건강 정보/음식 칼로리 조사 2024. 5. 10. 더보기 ›› 버피테스트 일주일 후기 많은 사람들이 근육량을 잃지않고 체지방만 빼길 원한다.그러한 방법이 없을까 찾아보던중 버피테스트를 발견하였다.버피는 유산소성 운동과 무산소성의 운동이 결합되었다. 짧은 시간동안 많은 칼로리를 태울수 있다.유튜브에서 100일간 매일 버피를 한 유튜버를 보고 자극을 받아 나도 시작해보았다. 우선 버피의 효과에 대해서 알아보고 후기를 말하겠다. 버피 효과버피는 팔굽혀펴기, 스쿼트를 결합한 운동이다.먼저 팔굽혀펴기를 하고 바로 일어나 스쿼트를 한다.이것이 1회이다.버피를 쉬지않고 20분간 진행할 경우 약 200kcal가 소모된다고 한다. 다른 유산소운동을 할 경우 칼로리와 비교해보았다.성인 남성 70kg기준 시간은 20분이다.운동칼로리 소모량(kcal)버피200걷기93달리기180계단오르기172자전거175 버피가.. 건강 정보/운동 정보 2024. 5. 8. 더보기 ›› 참외 칼로리, 효능과 영양소 여름하면 생각나는 과일이 있다.수박과 참외.여름에 선풍기 바람을 맞으며 시원한 참외를 먹으면 더위가 사라지는 것 같다. 요즘에는 참외가 비싸서 많이 사먹지도 못하겠더라.어떤 효능과 영양소를 가지고 있길래 참외가 이렇게 비싼지 알아보겠다. 참외 영양성분100g기준으로 측정된 영양성분이다.참외 한개는 보통 200~300g정도 한다.영양소함량칼로리30~40kcal탄수화물7~8g단백질0.6~1g지방0.2~0.3g당류6~7g식이섬유0.6~1g칼륨150~200mg베타카로틴850~1000mcg비타민 A200~300mg비타민 C8~10g 참외 역시도 베타카로틴과 비타민이 풍부하게 들어있다.당근에도 많이 함유되어있던 베타카로틴은 식물에서 발견되며 주로 주황색과 노란색 식품에서 발견된다.베타카로틴이 중요한 이유는 우리 몸.. 건강 정보/음식 칼로리 조사 2024. 5. 8. 더보기 ›› 딸꾹질 멈추는법 딸꾹질이 오래가나요?갑자기 딸꾹질을 하게되어서 놀라셨나요? 저는 매운 음식을 먹거나 갑자기 많이 웃게되면 딸꾹질을 하게되는데요.또 한번 딸꾹질을 시작하면 오래가는 편이라 힘들때가 많습니다. 그래서 딸꾹질을 멈추는 방법을 많이 찾아보고 했습니다.제가 알게된 딸꾹질 멈추는법을 공유해보겠습니다. 의학적으로 효과가 있는지는 모르겠지만, 저에게는 효과가 꽤나 좋았다는 점 미리 알려드립니다.그럼 같이 알아볼까요? 1. 귀 뒤쪽 예풍혈 누르기예풍혈은 우리가 멀미약을 붙이는 자리입니다.귓볼 뒤에 움푹 들어간 곳인데요. 이 부위를 양쪽 동시에 손가락으로 눌러주는 방법입니다.3~5분 정도 눌러주면 딸꾹질을 멈추는 데 효과가 있습니다. 2. 숨참기 숨참기는 제가 가장 많이 하는 방법입니다.숨을 깊게 들이마신뒤 가능한 오래 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2024. 5. 7. 더보기 ›› 자고 일어나도 피곤.. 신장 이상 증상 일수도 다음과 같은 증상이 발생하는지 확인해보자.혈압 이상빈혈골다공증소변 이상 변화이러한 증상은 신장에 이상이 생길경우 발현될 수 있다. 신장은 15~20%까지 나빠지는 동안에도 증상이 발현하지 않는다.이때문에 신장병의 진단이 늦게 되는 경우가 많다. 병이 생기게 되면 신장은 기능을 잃는다.잃어버린 기능은 재생되지 않는다.증상이 나빠졌다고 느낀다면,그것은 이미 신장이 망가진 후이다.신장은 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?노폐물 배설수분 조절조혈 촉진혈압 조절뼈 대사 조절몸속의 염분과 수분을 조절한다.적혈구 생성을 돕는 조혈 호르몬을 분비한다.혈압을 조절한다. 비타민 D를 활성화 시켜 뼈의 대사에도 영향을 미친다. 그 중 가장 중요한 기능은 노폐물 배설이다.노폐물은 우리 몸의 쓰레기이다. 모세 혈관이 뭉쳐진 '사구.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2024. 5. 3. 더보기 ›› 모르면 살찌는 다이어트 상식, '이것'만 알아도 5키로 빠집니다. 음식을 먹으면 몸에서는 소화를 통해 세포 에너지로 바꾸는 과정을 진행한다.이 과정은 상당히 복잡하다.그렇기 때문에 좋지않은 음식을 먹거나,과식을 하는 것은 몸의 소화작용을 힘들게 한다. 주변을 보면 많이 먹어도 살이 안찌는 사람이 있는 반면,조금만 먹어도 살이 쉽게 찌는 사람이 있다. 어떤점 때문에 그럴까?바로 '인슐린' 때문에 그럴 가능성이 높다. 캐나다의 신경외과 전문의 닥터 제이슨 펑의 책인,'잠시 먹기를 멈추면'을 통해 인슐린에 대해서 알아보겠다. 소화의 원리, 에너지 교환신체에서는 내분비계가 존재하여 호르몬을 조절한다.내분비계는 관대한 분비샘망을 포함하고,혈류를 통해 호르몬을 방출하여 신체의 모든 기능을 지휘한다. 위 뒤에 위치하는 췌장은 15cm 길이의 좁다란 기관이다.바로 이곳에서 인슐린 호.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2024. 4. 30. 더보기 ›› 둥굴레차 부작용, 탈모를 유발한다? 둥굴레차를 자주 드시나요? 구수한 맛에 건강에도 좋은 차라서 많은 분들이 찾고계시는데요. 저도 가끔 따뜻한 둥굴레차 한 잔을 마시며 여유를 즐기곤 하는데요. 이러한 둥굴레차 부작용 중에 탈모를 유발한다는 이야기를 듣고 정말인지 사실확인을 위해 조사해 보았습니다. 둥굴레가 어떤 것이고, 효능과 부작용은 어떠한지 자세히 알아보는 시간을 가지겠습니다. 둥굴레는 무엇일까? 둥굴레를 보신적이 있나요? 보통 많은 분들이 차로 접하기 때문에, 대다수의 분들이 둥글레를 보신적이 없을 것으로 생각되는데요. 저도 둥굴레차에 대해서 조사하면서 사진으로 처음 보게되었습니다. 바로 이렇게 생긴 식물입니다. 등산을 하거나 숲속에서 한번쯤은 본 것같은 기억 없으신가요? 사진을 보니 저에게는 조금 낯이 익은 식물이었어요! 저기 하얗.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2024. 4. 1. 더보기 ›› 오이는 샐러드에 왜 항상 들어가는걸까? 오이 칼로리와 영양성분 오이 좋아하시는 분 계시나요? 저는 오이를 별로 좋아하지 않는데요. 특별하게 어떤 맛이 느껴지지않는 음식이랄까. 냉면이나 짜장면에 들어가는 경우가 아닌 이상 따로 먹지는 않습니다. 하지만 샐러드와 같은 건강식에는 꼭 빠지지않고 들어가더라구요? 그리고 피부 건강을 위해 오이팩도 많이 하잖아요? 그래서 오이의 효능에 대해서 궁금해진 저는! 오이에 대해서 조사해보았습니다. 그럼 함께 알아볼까요? 오이의 영양성분과 칼로리 영양성분 1개 (300g기준) 칼로리 약 40~50kcal 탄수화물 약 11g 단백질 2g 미만 지방 거의 없음 비타민 C / K 약 14mg / 약 49μg 칼륨 약 442mg 식이섬유 약 2g 오이 한개 (약 300g)기준으로 영양성분을 알아보겠습니다. 수분 함량이 매우 높기 때문에 오이는.. 건강 정보/음식 칼로리 조사 2024. 3. 25. 더보기 ›› 허리 통증이 갑자기 생긴경우, 허리 디스크일까? 여러분의 허리는 건강하신가요? 저는 허리가 그다지 좋은 편이 아닙니다. 평소에 앉아있는 시간이 많다보니 허리에 자연스레 무리가 가더라구요. 얼마전 몸살이 나면서 허리가 더 안좋아져서 병원에 다녀오기도 했습니다. 엑스레이 사진을 통해 제 허리의 모습을 보았는데요. 위에 파란색으로 보이는 부분이 척추사이에 완충 역할을 하는 연골(디스크)입니다.1~5번에 해당하는 부분이구요. 저는 5번의 디스크가 다른곳에 비해 상대적으로 얇다고 의사선생님이 알려주셨어요. 어쩐지 항상 허리가 아프다 싶으면 그 부분이 아팠거든요. 주로 앉아서 업무를 보시거나 공부를 많이 하는 학생 분들도 저 부분의 통증이 가끔 발생하겠다는 생각이 들어요. 저는 다치거나 하지도 않았는데 자고 일어났더니 허리가 안굽혀지는거 있죠? 그래서 설마 디스.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2024. 3. 24. 더보기 ›› 딸기 안먹으면 손해! 딸기 효능과 칼로리 여러분 딸기 많이 드시나요? 저는 딸기를 무척 좋아한답니다. 여름만 되면 마트에서 파는 딸기는 빛깔도 좋아서 저도 모르게 구매하게 되죠. 몸에도 좋다고 알려진 딸기. 구체적으로 어떠한 영양성분을 가지고 있는지 궁금해졌는데요. 그래서 오늘은 딸기 효능과 영양성분에 대해서 알아보겠습니다! 우선 딸기 영양성분부터 보시죠! 딸기 영양성분 딸기 영양성분은 1개 기준입니다. 그리고 1개는 약 20g인 딸기 한알 기준으로 조사해보았습니다. 항목 1개 기준 용량 칼로리 6 ~ 8kcal 탄수화물 약 1.4 ~ 1.8g 단백질 약 0.2g 지방 0.1g 비타민C 약 13mg 비타민K 약 0.5μg 엽산(비타민 B9) 약 5.5μg 딸기 한 알의 칼로리는 대략 7kcal정도 되네요. 보통 한번 먹을때 10정도 먹는다고 하.. 건강 정보/음식 칼로리 조사 2024. 3. 23. 더보기 ›› 당근 효능과 칼로리 (삶은 당근, 볶은 당근) 안녕하세요. 운동천재입니다. 여러분 혹시 당근을 많이 드시나요? 당근은 비타민이 풍부한 채소로 특히 눈에 좋아도 알려져있는데요? 이런 당근에 대한 백과사전 한번 만들어 보겠습니다. 당근 칼로리&영양성분 당근의 영양성분에 대해서 100g 기준으로 어느정도의 영양성분을 가지고 있는지 우리의 AI 친구에게 물어보았습니다. 당근 칼로리는 얼마나 될까요? 아래에 표로 정리해보았습니다. 영양성분 100g 기준 칼로리 약 41 kcal 탄수화물 10g 단백질 0.9g 지방 0.2g 비타민 A 약 835 마이크로 그램 비타민 C 8mg 칼륨 약 320mg 비타민 A보다는 C의 함량이 더 높게 있는것으로 나오네요. 그리고 의외로 칼륨을 되게 많이 함류하고있네요. 비타민 C에 대한 자세한 분석과 효능 섭취방법 안녕하세요... 건강 정보/음식 칼로리 조사 2024. 3. 7. 더보기 ›› 귤 1개 칼로리 영양 성분 귤 탕후루 칼로리 겨울철 최고의 과일은 무엇일까요? 뭐니뭐니해도 따뜻한 이불속에서 까먹는 새콤한 귤이 아닐까요? 저도 귤을 굉장히 좋아하는데요. 시원한 귤을 먹으면 달달하고 새콤한 맛이 입안을 가득 채우는게 한개만 먹지 못하게 만들죠. 요즘에는 귤로 만든 탕후루도 많은 분들의 인기를 끌고 있습니다. 우리의 영원한 겨울 간식인 귤. 영양성분과 칼로리등 다양한 측면에서 귤을 살펴보겠습니다!! 따라오시죠! 귤 칼로리&영양성분 귤 한개에 보통 100~150g정도 하는데요. 귤 131g을 기준으로 영양성분을 알아보겠습니다. 귤 칼로리 칼로리 귤 100g 기준 30~40 kcal 131g 기준 60~ kcal 우리가 귤을 먹을때 하나만 먹지 않잖아요? 만약 세개 정도 먹는다고 하면 약 150kcal를 섭취하는 꼴이 되겠네요. 맛있다.. 건강 정보/음식 칼로리 조사 2024. 2. 2. 더보기 ›› 바나나 칼로리 얼마나 될까요? 바나나 한개 칼로리 영양성분 안녕하세요~ 운동천재입니다! 저는 평소에 밥대신 바나나를 먹을때가 종종 있는데요. 바나나는 정말 맛도있고 영양도 좋아서 질리지않고 찾게되는 과일인거같아요! 닭가슴살하고 먹어도 꽤나 잘어울려서 밥대신 단것으로 배를 채우고 싶을때 먹곤한답니다. 그래서 이렇게 맛있는 바나나에 대해서 조사해보았는데요! 우선 바나나의 영양성분과 장점에 대해서 알아보고 바나나칼로리가 얼마정도 하는지도 알아볼게요! 바나나의 영양성분 4가지 바나나는 맛있고 영양가가 높은 과일로 잘 알려져있죠? 다양한 영양소를 가지고 있기 때문에 건강에도 좋답니다. 운동선수들도 경기중간에 바나나를 에너지원으로 사용할 만큼 좋은 과일입니다. 그렇다면 바나나의 주요 영양성분은 어떨까요? 탄수화물: 바나나는 주로 탄수화물을 포함하고 있어 에너지를 공급하는데.. 건강 정보/음식 칼로리 조사 2023. 8. 11. 더보기 ›› 옥수수 칼로리 찐옥수수 삶은 옥수수 칼로리 영양성분 안녕하세요!! 옥수수를 좋아하시나요? 서울에는 지하철이나 거리에서 간간히 찐옥수수를 많이 발견할 수 있는 것 같아요! 그만큼 사람들이 많이 좋아하는 음식이라는 증거겠죠? 많은 사람들이 좋아하는 이 옥수수! 과연 옥수수 칼로리는 얼마나 할까요? 옥수수 칼로리 옥수수는 참 다양한 형태로 많은 분들이 섭취를 하는데요 하나씩 같이 살펴봅시다! 찐옥수수 옥수수콘 초당옥수수 찐옥수수 영양성분 (1개 17~19cm) 칼로리 : 131 kcal 탄수화물 : 29.58 g 단백질 : 3.87 g 지방 : 1.59 g 약 17~19cm의 크기를 가진 옥수수에 풍부한 탄수화물이 들어있습니다. 칼로리는 131 kcal 정도로 높지않네요! 옥수수콘 칼로리 ( 100g 기준 ) 칼로리 : 98 kcal 탄수화물 : 18.13 g.. 건강 정보/음식 칼로리 조사 2023. 8. 7. 더보기 ›› 효과적인 근성장을 위한 지식, 속근과 지근에 대하여 안녕하세요! 여러분 우리 몸의 근육은 속근과 지근으로 이루어져 있다는 사실을 알고있나요? 몸은 키우고 싶은데 운동해도 잘 안크는 것 같고, 운동은 어떻게 해야하며, 휴식은 어떻게 취해야 하는지 막막하셨죠? 저도 처음에 운동을 할때는 무작정 무거운무게로 운동을 하거나 횟수를 늘려 근육을 많이 자극시키면 몸이 커지는 줄만 알았어요. 하지만 운동은 하면 할수록 힘만들고 몸의 변화가 많이 생기지 않는것 같은 느낌이었죠 그래서 여러가지 몸에 대한 자료들을 조사해보다가 속근과 지근에 대해서 알게되었습니다. 역시 아는 만큼 몸도 성장하는 것 같아요. 과연 지근과 속근이 무엇인지 함께 알아볼까요? 지구력을 담당하는 근육, 지근 지로 시작되는 근육이라 뭔가 지구력하고 연관이 지어지지 않나요? 지근은 우리몸에서 지구력을 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 8. 6. 더보기 ›› 마라탕 1인분 칼로리 계산하는 방법 여러분은 마라탕을 좋아하시나요?마라탕은 많은 분들이 꾸준히 좋아해 주시는 것 같아요.저도 가끔은 먹는단 말이죠. 그래서 오늘은 마라탕 1인분의 칼로리에 대해서 알아보았습니다.사람마다 다른 재료를 넣어서 입맛에 맞게 즐길 수 있기 때문에재료별로 칼로리를 조사해보았어요! 마라탕 1인분 칼로리마라탕에 들어가는 육수의 칼로리는 얼마나 될까요?1인분 250g으로 약 170~200kcal 정도 된다고 합니다. 마라탕은 100g을 기준으로 가격이 측정되는 곳이 많죠?그래서 들어가는 재료들 대부분 100g 기준으로 칼로리를 조사해 보았습니다! 들어가는 재료가 많기 때문에 ctrl + F 를 누르면 검색할 수 있어요!궁금한 재료의 칼로리를 찾아서 계산해 보시면 좋을 것 같아요! 마라탕 재료 칼로리 (기준 100g) 한눈.. 건강 정보/음식 칼로리 조사 2023. 8. 2. 더보기 ›› 족욕 효과 효능 하체비만 다이어트 족욕을 피해야 하는사람 안녕하세요 운동 천재입니다!! 저는 족욕을 참 좋아하는데요. 하루의 마무리를 따뜻한 물에 발을 담궈 풀어주면 피로가 다 날아가는 느낌이랍니다. 족욕을 하게 되면 우리 몸에 어떤 효과가 나타날까요? 오늘은 족욕의 효과와 하는 방법 그리고 다이어트에 도움이 되는지 또 족욕을 피해야 하는 사람에 대해서 알려드리겠습니다. 족욕의 효능 (효과)1. 혈액순환족욕은 혈액순환에 좋다고 많이들 알고계시죠? 아마 혈액 순환이 대표적인 족욕 효능일거라고 생각합니다.따뜻한 물로 발에 온열을 가하기 때문에 근육이 이완되고, 혈관이 확장됩니다. 이로인해 혈액 순환이 촉진되는데요. 혈액 순환이 원활하게 일어나면, 산소와 영양소가 혈액을 통해 조직에 더욱 효과적으로 공급되고, 노폐물의 배출을 도와줍니다. 혈액순환이 잘 일어나면 만성.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 7. 23. 더보기 ›› 피로골절, 다치지 않아도 뼈가 부러진다?! 피로골절 증상에 대해서 알아보자 어디에 부딪힌 적도 없고, 부러지지도 않았는데 왜 뼈가 아프지? 이런 경험 있으셨나요? 이러한 원인은 피로 골절일 수 있습니다. 피로골절의 증상과 원인에 대해서 알아봅시다. 피로골절이란? 피로 골절은 ‘정상적인 뼈가 반복적인 부하를 견디지 못하여 발생되는 불안전한 골절, 일종의 과사용 손상이다.’ 라고 정의되었습니다. 계속되는 부하로 인해 눈에 보이지않는 통증이 발생하는 현상입니다. 피로골절의 원인 피로골절은 특별한 외상이나 질환없이 뼈에 반복적인 부하가 일어날 때 뼈가 그 자극을 버티지 못하고 통증을 일으키는 것인데요. 신체활동의 빈도나 강도의 급격한 증가 이로인한 미세손상 누적 운동부족인 상태에서의 운동량 증가 등이 원인으로 작용할 수 있습니다. 피로골절이 누적이 되면 아주 드면 경우, 실제 골절로 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 5. 8. 더보기 ›› 이전 1 2 3 4 5 6 다음