건강 정보151
아는 사람만 먹는 여름철 건강 다이어트 간식 BEST 5
1. 수박: 수분 폭탄! 칼로리 걱정 없는 여름 대표 과일여름 하면 빼놓을 수 없는 제철 과일 간식, 바로 수박입니다. 수박은 약 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 갈증 해소에 탁월합니다. 또한, 칼로리가 낮아 다이어트 간식으로도 안성맞춤이죠. 수분 보충 및 갈증 해소: 더운 날씨에 부족하기 쉬운 수분을 빠르게 채워줍니다.낮은 칼로리: 부담 없이 즐길 수 있는 건강한 간식입니다.항산화 작용: 라이코펜 성분이 풍부하여 피로회복과 항암 효과에도 도움을 줍니다.간단하게 즐길 수 있는 수박 주스나 수박 화채로 시원하게 즐겨보세요! 여름 과일의 왕, 수박 칼로리와 효능시원한 수박하나면 여름이 든든하다.뜨거운 여름 할머니집 그늘아래서 수박을 먹으면 시원해진다.수박은 화채나 주스와 같은 형태로도 많이 먹는다.수박..
삼계탕 복날 음식 칼로리 영양성분
삼계탕의 효능삼계탕은 닭고기 외에도 인삼, 대추, 마늘, 찹쌀 등 다양한 건강 식재료가 어우러져 시너지 효과를 냅니다. 그 주요 효능은 다음과 같습니다.원기 회복 및 피로 해소: 닭고기의 풍부한 단백질과 필수 아미노산은 지친 근육을 회복하고 에너지를 보충합니다. 인삼의 사포닌 성분은 기력을 증진하고 피로를 해소하는 데 탁월하며, 스트레스 해소에도 도움을 줍니다.소화 기능 개선: 부드러운 닭고기와 찹쌀은 소화가 잘 되어 위장에 부담을 주지 않습니다. 마늘의 알리신은 소화 효소 분비를 촉진하고, 인삼 역시 소화 기능을 돕는 효과가 있어, 더위로 인해 소화력이 떨어진 사람들에게 특히 좋습니다.면역력 강화: 닭고기의 단백질, 인삼의 사포닌, 마늘의 알리신 등은 모두 면역력 증진에 기여하는 성분입니다. 여름철 떨..
전복 효능 영양성분 칼로리 다이어트 전복요리 추천
오늘은 바다의 귀한 선물, 전복에 대해 자세히 알아보겠습니다.전복의 효능전복에는 우리 몸에 활력을 불어넣는 다양한 성분들이 풍부하게 들어 있습니다. 주요 효능들을 자세히 알아보세요. 면역력 강화: 전복에 풍부한 아르기닌과 셀레늄은 면역 세포 활성화를 돕고, 외부 침입으로부터 우리 몸을 보호하는 데 기여합니다. 환절기나 피로할 때 전복을 섭취하면 면역력 증진에 큰 도움이 될 수 있습니다.피로회복 및 기력 보충: '피로회복제'로 불리는 타우린 성분이 전복에 다량 함유되어 있습니다. 타우린은 간 기능 개선을 돕고, 쌓인 피로를 풀어주어 기력 회복에 탁월한 효과를 발휘합니다. 운동 후나 과로했을 때 전복을 섭취해 보세요.눈 건강 증진: 타우린은 시력 보호와 망막 기능 유지에도 중요한 역할을 합니다. 장시간 컴퓨..
장어 칼로리, 영양성분, 효능 여름 보양식 장어
오늘은 장어를 굽는 방식과 양념에 따라 칼로리가 어떻게 달라지는지, 어떤 영양 성분들이 함유되어있는지 알아보겠습니다.알고싶은 정보는 목차를 통해 확인해주세요.장어 주요 효능1. 기력 회복 및 피로 해소장어에 풍부한 단백질과 비타민 B군은 지친 몸에 활력을 불어넣고, 쌓인 피로를 해소하는 데 탁월합니다.특히 아르기닌과 같은 아미노산은 에너지 대사를 촉진하여 원기 회복에 큰 도움을 줍니다. 비타민 종류별 특징과 효능, 지용성 비타민과 수용성 비타민우리 몸에서 비타민은 왜 중요할까요?저는 비타민을 먹기 전에 이런 궁금증을 가져본 적이 있는데요. 그래서 비타민에 대해서 알아본 내용을 공유해보고자 합니다.고고씽~비타민은 어디에 좋undong100.com2. 혈관 건강 개선장어에 다량 함유된 불포화지방산(오메가-3..
퇴행성 관절염 운동 추천 운동해야하는 이유
나이가 들면서 찾아오는 불청객, 바로 퇴행성 관절염입니다. 특히 무릎 관절염은 많은 분들이 겪는 흔한 질환이죠. 쑤시고 아픈 통증 때문에 운동을 망설이는 분들이 많지만, 사실 올바른 운동은 퇴행성 관절염 통증을 줄이고 관절 건강을 유지하는 데 필수적입니다.오늘은 퇴행성 관절염 환자분들을 위한 효과적인 운동법과 함께, 운동 시 꼭 알아야 할 주의사항을 자세히 알려드리겠습니다. 퇴행성 관절염, 왜 운동해야 할까요? 퇴행성 관절염은 관절 연골이 손상되거나 닳아 없어지면서 염증과 통증이 발생하는 질환입니다. 통증 때문에 움직임을 줄이려는 경향이 있지만, 이는 오히려 관절 건강에 좋지 않습니다. 운동이 필요한 이유는 다음과 같습니다. 관절 주변 근육 강화: 약해진 근육은 관절에 가해지는 부담을 늘립니다. 운동으..
40대 관절 통증 어깨 무릎 운동 추천
40대가 되면 왠지 모르게 무릎, 어깨, 허리 등 관절 여기저기가 쑤시고 아파오는 경험을 하게 됩니다. 젊을 때는 생각지도 못했던 관절 통증이 찾아와 일상생활에 불편함을 주기도 하죠.하지만 꾸준한 운동은 관절 건강을 지키고 통증을 완화하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 오늘은 40대를 위한 관절 건강 운동법과 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다. 40대 관절, 왜 약해질까?40대가 되면 관절이 약해지는 것은 자연스러운 노화 과정의 일부입니다. 하지만 다음과 같은 요인들이 복합적으로 작용하여 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 연골 마모: 관절을 보호하는 연골이 나이가 들면서 점차 닳아 없어집니다.근력 감소: 관절을 지지하는 주변 근육이 약해지면서 관절에 가해지는 부담이 커집니다.활동량 감소 및 체중 증..
피클볼 규칙 패들 추천 초보 운동 추천
요새 피클볼이 그렇게 유행이라면서요? 테니스랑 탁구, 배드민턴 그 사이 어딘가인 운동이더라구요.출처 pickleball Highlight 미국에서 시작되어 전 세계로 퍼져나가는, 지금 가장 핫한 스포츠 중 하나죠.저도 "대체 저게 뭐길래 저렇게 재밌게 치지?" 하는 생각이 들더라구요. 궁금한 건 또 못 참지!그래서 오늘은 피클볼 규칙부터 내게 딱 맞는 피클볼 패들(라켓) 고르는 법까지 한번 알아보겠습니다.모든 운동은 장비빨이니깐요 ㅎㅎ우선 피클볼 규칙부터 알아볼까요? 피클볼, 어떤 스포츠인가?피클볼은 테니스, 배드민턴, 탁구를 합쳐놓은 듯한 매력적인 스포츠입니다.배드민턴 코트와 비슷한 크기의 경기장에서,구멍 뚫린 플라스틱 공을 탁구채보다 조금 큰 '패들'로 쳐서 넘기는 방식이에요. 테니스보다 코트가 작..
입냄새 원인 '편도결석' 자가치료 후기 해결방법 병원방문
본 블로그의 일부 글에는 제휴마케팅이 포함된 광고가 포함될 수 있고 일정의 수수료를 받을 수 있습니다.열심히 양치하고 가글까지 했는데도, 왠지 모르게 입냄새가 나는 것 같아 신경 쓰이시나요?특히 목 안에서 쌀알 같은 작고 노란 알갱이가 나오거나, 목 이물감이 느껴진다면 '편도결석'을 의심해 봐야 합니다. 편도결석은 그 자체로 지독한 입냄새의 주범이 될 수 있거든요. 오늘은 이 편도결석이 왜 생기는지, 어떻게 자가진단할 수 있는지,그리고 집에서 할 수 있는 간단한 관리법부터 전문적인 해결책까지 자세히 알려드릴게요. 더 이상 입냄새 걱정 없이 자신감 있는 대화를 시작해 보세요! 편도결석, 대체 뭘까요? 왜 입냄새가 나죠?편도결석은 목젖 양쪽에 있는 편도의 작은 구멍(편도와)에 음식물 찌꺼기, 세균, 백혈구 ..
새우 조리법별 영양성분 단백질 구운새우 새우튀김 칼로리
새우는 단백질이 풍부하고 지방이 적어 다이어트 식품으로도 인기가 많습니다.하지만 새우의 영양성분은 어떤 조리법을 선택하느냐에 따라 크게 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 새우 조리법에 따른 영양성분 변화를 자세히 분석하고, 가장 건강하게 새우를 즐길 수 있는 방법을 알려드릴게요! 새우, 기본 영양성분부터 알아볼까요? (생새우 100g 기준)먼저 아무것도 조리하지 않은 생새우 100g의 기본적인 영양성분은 다음과 같습니다.영양성분함량 (약)칼로리90~100kcal단백질18~20g지방0.5~1g탄수화물0.2~0.5g콜레스테롤150~200mg비타민 & 미네랄셀레늄, 비타민 B12, 인, 나이아신 등 풍부 생새우는 칼로리와 지방이 매우 낮으면서 단백질 함량이 높아, 건강한 식단에 아주 적합한 식재..
단백질이 풍부한 음식 TOP 7 보충제아닌 자연식
저는 원래 운동하고나 아니면 평소 단백질이 부족하다고 생각할때 단백질 보충제를 먹었는데요.오래동안 먹다보니 분말형의 파우더가 과연 몸에 좋은까라는 생각이 들어,어느 순간부터는 음식을 통해 단백질을 섭취하고 있습니다. 그래서 오늘은 음식중에 단백질이 많이 들어있는 음식을 찾아보았습니다.바로 알아보시죠! 건강과 다이어트를 위한 단백질 풍부 음식 TOP 7고단백 저칼로리 음식 7가지를 소개해 드릴게요. 1. 닭가슴살닭가슴살은 대표적인 고단백 저지방 식품입니다. 칼로리가 낮아 다이어트에 매우 효과적이죠. 샐러드, 샌드위치, 볶음밥 등 다양하게 활용할 수 있어 질리지 않고 섭취할 수 있습니다. 2. 달걀‘완전 식품’이라 불리는 달걀은 필수 아미노산을 골고루 갖춘 훌륭한 단백질원입니다. 삶은 달걀, 스크램블 에그 ..
자고 일어났더니 퉁퉁? '부종' 의외의 원인과 해결책
아침에 일어나 거울을 보니 얼굴이 퉁퉁 붓고, 오후가 되면 다리가 코끼리처럼 부어 신발이 꽉 끼는 경험, 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 단순히 피곤해서일까? 아니면 어젯밤 먹은 라면 때문일까? 부종(Edema)은 몸속 수분이 비정상적으로 축적되어 발생하는 현상으로, 생활 습관부터 심각한 질병까지 다양한 원인을 가질 수 있습니다. 오늘은 우리가 흔히 간과하기 쉬운 부종의 의외의 원인들을 짚어보고, 각각의 원인에 따른 효과적인 해결책을 함께 알아보겠습니다. 부종의 원인 신장 질환전신부종거품소변심부전하체부종숨이 가쁨하지정맥류다리부종다리 혈관 돌출기타 부종의 원인과도한 나트륨 섭취: 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 나트륨은 수분을 끌어당기는 성질이 있어 몸속에 과도하게 축적되면 붓기를 유발합니다.불규칙한 수..
붓기 빼려면 '이걸'먹어야 한다 붓기빼는 법 짠 음식 붓기
혹시 붓기 인간이신분 계시나요??저는 자주 붓는 편이라 항상 음식을 조심해서 먹는 편인데요. 붓기는 단순히 미용적인 문제를 넘어 건강 이상 신호일 수도 있습니다.특히 짜게 먹는 습관은 붓기를 유발하는 주범으로 꼽히죠. 붓기를 빼기 위해서는 몸에서 나트륨을 잘 배출해야하는데요!나트륨 배출을 돕고 붓기를 줄여주는 데 바로 '칼륨'이 효과적이라고해요. 그래서 오늘은 나트륨 배출을 돕고 붓기를 효과적으로 줄여주는 칼륨 풍부한 음식들을 소개해 드릴게요.붓기, 왜 생길까요? (나트륨과의 관계)우리 몸은 나트륨 농도를 일정하게 유지하려는 성질이 있습니다.그런데 짠 음식을 많이 먹어 몸속 나트륨 농도가 높아지면, 우리 몸은 이를 희석하기 위해 세포 밖으로 수분을 끌어당깁니다.이 과정에서 과도한 수분이 축적되어 부종, ..
소금빵 칼로리 및 영양성분
요근래 티비를 보다가 소금빵 만드는 것을 보았는데요.소금빵은 다른 빵에 비해 슴슴한 맛에 먹는 것인줄 알았거늘..저렇게 큼직막한 버터가 들어가다니,,, 그래서 급 궁금해졌죠.소금빵의 칼로리는?! 소금빵 1개 칼로리 및 주요 영양성분소금빵의 칼로리와 영양성분은 사용하는 재료나 크기에 따라 차이가 있어요.그렇기 때문에 참고용으로만 봐주세요! 일반적인 소금빵 1개(약 70g~100g 기준)의 평균적인 칼로리와 영양정보는 다음과 같습니다. 영양성분평균 수치 (소금빵 1개, 약 70g 기준)참고 (100g 기준)칼로리약 200 kcal ~ 260 kcal약 250 kcal ~ 310 kcal탄수화물약 25g ~ 30g약 35g ~ 50g단백질약 4g ~ 8g약 6g ~ 10g지방약 8g ~ 12g약 10g ~ 1..
등 통증 원인 완화시켜주는 운동 굽은 등 날개뼈 통증 (병원에서 추천하는 스트레칭)
등 통증으로 고생하고 계신가요?특히 현대인이라면 장시간 앉아있거나 스마트폰 사용으로 인해 굽은 등과 날개뼈 주변 통증을 자주 느낄 수 있습니다. 이러한 등 통증은 단순한 불편함을 넘어 거북목, 허리 디스크 등 더 큰 문제로 이어질 수 있습니다.저도 평소에 앉아있는 생활을 많이 하기 때문에 거북목이 있는데요.그래서 등이 가끔 뻐근해지고 통증도 느껴진답니다. 등 통증에 도움이 될만한 스트레칭을 몇가지 알려드릴게요!우선!등 통증, 왜 생길까요?대부분의 등 통증은 잘못된 자세와 생활 습관에서 비롯됩니다. 장시간 앉아있는 자세: 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 인해 등이 굽고 어깨가 앞으로 말리는 자세가 지속되면 등 근육에 과도한 긴장이 발생합니다.약해진 코어 근육: 복근과 등 근육을 포함한 코어 근육이 약하면..
7월부터 수영장 헬스장 소득공제 가능 지점 확인하기
소득공제 가능지점 확인하기 7월 1일부터 헬스장 또는 수영장과 같은 체육시설도 소득공제를 통해 일부 돌려받을수 있는데요.문체부(문화체육관광부)는 전국의 약 1000여 개의 지점에 적용된다고 했어요. 아무나 받을 수 있는게 아닌 기준이 있는데요! 소득공제 기준 총급여 7,000만원 이하 근로자체육시설 이용료 30% 소득공제연 300만원 한도위 기준에 따라서 소득공제를 받을 수 있다고 합니다.또한, 일일권월권수건, 운동복 대여료까지 모두 포함이라고 하네요. 너무 좋지않나요?운동하고 돈도 돌려받고!! 개인 P.T 요금이나 수영 수업료가 포함된 경우에는 한도의 50%만 돌려받을 수 있습니다.이점 꼭 참고하시어 헬스장 소득공제 받아보자구요! 소득공제가 적용되는 지점은 '문화비 소득공제 누리집'에서 정확히 확인 가..
성동구 수영강좌 선착순 접수바로 하기
수영강좌 접수하기 요즘 구민종합센터에서 하는 강좌가 아주 인기가 많은데요.너무 인기가 많은 나머지 접수하는게 거의 티켓팅,, 그래서 오픈하는 날짜에 바로 접수를 하거나 대기자 신청을 해서 하염없이 기다려야합니다.성동구 주민체육센터에서 진행하는 강좌는 저렴한 가격으로 운동을 배울수 있기 때문에 인기가 많은 것 같아요 대기접수 하러가기 늦기전에 서둘러서 접수를 해야 원하는 강좌를 들을 수 있습니다.모두 접수 성공하시길 바라요!!
속 쓰릴 때 뭐 먹지? 위염에 좋은 음식 vs 나쁜 음식
스트레스, 불규칙한 식사, 자극적인 음식 섭취 등으로 인해 현대인의 위는 쉴 틈이 없습니다.저 역시도 자주 그러구요 ㅜㅜ 속이 쓰리고 더부룩한 위염 증상을 겪을 때, 가장 먼저 고민하게 되는 것이 바로 '음식'입니다. 당장 무엇을 먹어야 위를 달랠 수 있는지, 무엇이 오히려 위를 더 망가뜨리는지 막막한 경우가 많습니다. 통증이 심한 '급성기'와 꾸준한 관리가 필요한 '만성기'로 나누어서 생각해볼 필요가 있는데요.각 상황에 맞는 최적의 음식과 최악의 음식을 과학적 근거와 함께 정리해봤습니다. 1. 위염을 악화시키는 최악의 음식들 (반드시 피해야 할 이유)좋은 음식을 챙겨 먹는 것보다 나쁜 음식을 피하는 것이 우선입니다.명심하세요!나쁜 음식을 피해야 합니다!! 아래 음식들은 위 점막을 직접적으로 자극하고 위..
더위 먹었을 때 절대 피해야 할 음식과 즉시 회복을 돕는 '처방' 음식
이제 점점 기온이 올라가면서 야외활동이 힘들어지고 있는데요.저두 나가자마자 숨이 턱턱막힐 때가 한두번이 아닙니다..이럴 때 까딱 잘못했다간 더위를 먹을 수도 있는데요. 만약 더위를 먹었다면 어떤 음식이 도움이 될까요?한 번 알아보겠습니다.더위 먹었을 때 회복을 돕는 음식 BEST 51. 수박여름 대표 과일인 수박은 약 90%가 수분으로 이루어져 있어 탈수 증상 완화에 가장 효과적입니다. 땀으로 배출된 칼륨과 같은 미네랄을 보충해주고, 시트룰린 성분이 혈액순환을 도와 피로 해소에 도움을 줍니다. 2. 오이수분 함량이 높고 차가운 성질을 지녀 몸의 열을 식혀주는 효과가 탁월합니다. 칼륨, 마그네슘 등 전해질이 풍부하여 수분 균형을 맞추는 데 도움을 주며, 아삭한 식감으로 입맛을 돋우는 효과도 있습니다. 3...
트레이너들이 즐겨 먹는 혈당 낮추는 간식 7가지
늘어나는 지방 관리에는 안먹는 것만이 능사가 아닌,잘 먹는 것이 중요해진 요즘입니다. 특히 혈당 관리는 당뇨 환자뿐만 아니라 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게도 중요한 과제인데요.식사와 식사 사이, 출출함을 느낄 때 어떤 간식을 선택하는지가 혈당 스파이크를 막는 핵심 요소가 될 수 있습니다. 혈당을 쉽게 높이지 않으면서, 주변에서 쉽게 구할 수 있는 건강 간식들을 소개합니다. 혈당 안 올리는 간식의 조건건강한 간식을 고르는 기준은 명확합니다. 아래 세 가지 조건을 충족하는 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 낮은 혈당지수(GI): 섭취 후 혈당을 천천히 올리는 혈당지수 55 이하의 식품이 좋습니다.풍부한 식이섬유: 식이섬유는 당의 흡수를 지연시켜 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다.건강한 지방과 단백질:..