건강 정보/영양정보 , 건강상식93
속 쓰릴 때 뭐 먹지? 위염에 좋은 음식 vs 나쁜 음식
스트레스, 불규칙한 식사, 자극적인 음식 섭취 등으로 인해 현대인의 위는 쉴 틈이 없습니다.저 역시도 자주 그러구요 ㅜㅜ 속이 쓰리고 더부룩한 위염 증상을 겪을 때, 가장 먼저 고민하게 되는 것이 바로 '음식'입니다. 당장 무엇을 먹어야 위를 달랠 수 있는지, 무엇이 오히려 위를 더 망가뜨리는지 막막한 경우가 많습니다. 통증이 심한 '급성기'와 꾸준한 관리가 필요한 '만성기'로 나누어서 생각해볼 필요가 있는데요.각 상황에 맞는 최적의 음식과 최악의 음식을 과학적 근거와 함께 정리해봤습니다. 1. 위염을 악화시키는 최악의 음식들 (반드시 피해야 할 이유)좋은 음식을 챙겨 먹는 것보다 나쁜 음식을 피하는 것이 우선입니다.명심하세요!나쁜 음식을 피해야 합니다!! 아래 음식들은 위 점막을 직접적으로 자극하고 위..
더위 먹었을 때 절대 피해야 할 음식과 즉시 회복을 돕는 '처방' 음식
이제 점점 기온이 올라가면서 야외활동이 힘들어지고 있는데요.저두 나가자마자 숨이 턱턱막힐 때가 한두번이 아닙니다..이럴 때 까딱 잘못했다간 더위를 먹을 수도 있는데요. 만약 더위를 먹었다면 어떤 음식이 도움이 될까요?한 번 알아보겠습니다.더위 먹었을 때 회복을 돕는 음식 BEST 51. 수박여름 대표 과일인 수박은 약 90%가 수분으로 이루어져 있어 탈수 증상 완화에 가장 효과적입니다. 땀으로 배출된 칼륨과 같은 미네랄을 보충해주고, 시트룰린 성분이 혈액순환을 도와 피로 해소에 도움을 줍니다. 2. 오이수분 함량이 높고 차가운 성질을 지녀 몸의 열을 식혀주는 효과가 탁월합니다. 칼륨, 마그네슘 등 전해질이 풍부하여 수분 균형을 맞추는 데 도움을 주며, 아삭한 식감으로 입맛을 돋우는 효과도 있습니다. 3...
트레이너들이 즐겨 먹는 혈당 낮추는 간식 7가지
늘어나는 지방 관리에는 안먹는 것만이 능사가 아닌,잘 먹는 것이 중요해진 요즘입니다. 특히 혈당 관리는 당뇨 환자뿐만 아니라 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게도 중요한 과제인데요.식사와 식사 사이, 출출함을 느낄 때 어떤 간식을 선택하는지가 혈당 스파이크를 막는 핵심 요소가 될 수 있습니다. 혈당을 쉽게 높이지 않으면서, 주변에서 쉽게 구할 수 있는 건강 간식들을 소개합니다. 혈당 안 올리는 간식의 조건건강한 간식을 고르는 기준은 명확합니다. 아래 세 가지 조건을 충족하는 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 낮은 혈당지수(GI): 섭취 후 혈당을 천천히 올리는 혈당지수 55 이하의 식품이 좋습니다.풍부한 식이섬유: 식이섬유는 당의 흡수를 지연시켜 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다.건강한 지방과 단백질:..
의사가 추천하는 고혈압에 좋은 차 다섯가지, 혈압 낮추는 차
혹시 최근 건강검진에서 "혈압이 조금 높네요~ 관리 시작하셔야겠어요." 라는 말, 들어보셨나요?덜컥 겁부터 나지만, 당장 약을 먹을 정도는 아니라고 하고... 참 애매하죠?고혈압때문에 약을 평생 드시는 분도 많고 참 고민되기도 해요.. 그래서 오늘은 고혈압에 좋다고 알려진 차를 다섯가지 정도 추천할까 합니다.어떤 차가 혈압을 낮춰주는지, 지금부터 함께 알아보시죠! 왜 '차(Tea)'가 혈압 관리에 도움이 될까?차 한 잔에 무슨 혈압약 같은 효과가 있겠냐구요?물론 차는 약이 아닙니다. 하지만 특정 차에 풍부한 성분들이 혈압 관리에 아주 긍정적인 영향을 미칩니다. 차 속의 플라보노이드, 카테킨 같은 항산화 성분은 혈관을 부드럽게 이완시키고, 몸속 나트륨 배출을 돕는 칼륨도 풍부하답니다.커피 대신 차를 마시는..
단백질 보충제, 프로틴 과하게 먹으면 신장에 안좋을까?
피트니스 문화가 발달하면서 단백질의 중요성이 대두되었는데요.그래서 그런지 편의점이나 마트에서 프로틴 음료를 많이 판매하고,인터넷으로도 쉽게 단백질 보충제를 먹을 수 있습니다. 하지만 이런 단백질 보충제가 신장에 안 좋은 영향을 줄 수 있다고 경고하는 글을 많이 볼 수 있는데요. 단백질 보충제를 자주 먹는 사람들이 가장 궁금해하는 질문 중 하나는 바로 이것입니다."단백질 파우더가 신장에 부담을 줄까?" 운동을 하시는 분들이라면 하루 한번 많게는 서너 번도 드시곤 하는데요.이러한 섭취가 실제로 몸에 어떤 일이 일어나는지 한번 알아보겠습니다. 1. 단백질 보충제(액체형)는 흡수가 빠른가?결론적으로 말씀드리면 '예' 라고 할 수 있습니다.단백질 보충제는 물이나 우유에 타서 마시는 액체 형태라 일반 식사보다 소..
갑자기 허리가 아플 때 이유, 저는 '이 자세' 때문이었습니다
자고 일어났는데 갑자기 허리가 아플 때, 원인도 모르겠고 답답하신 적 있었나요?저는 앉아서 생활하는 시간이 많기 때문에 앉아있는 자세가 원인인 줄 알았습니다. 그래서 앉는 자세를 반드시 고쳐보고, 허리 자세 교정에 좋다는 제품도 사용해 봤는데요.변화는 없었습니다.. ㅜㅜ 허리 통증 때문에 물리치료도 다니던 중 물리치료사 선생님이 집어준 원인으로 허리 아픔이 해결됐는데요. 갑작스러운 허리 통증 '이것'때문이다 바로 '잠자는 자세' 때문입니다.혹시 잠을 옆으로 주무시거나 엎드려 주무시는 분들 계신가요? 이렇게 잠을 자게 되면 허리에 엄청난 무리가 가는데요.물리치료사 선생님의 말을 듣고 곰곰이 생각해 보니, 저는 옆으로 자는 경우가 많은 것 같더라고요. 옆으로 자게 되면 한쪽 다리가 허리를 누르게 되고 골반에..
공복에 유산균, 식후 유산균 언제 먹는 것이 좋나요? 40대부터 유산균을 먹어야 하는 이유
유산균, 공복에 먹어야 할까? 식후에 먹어야 할까?항상 고민되지 않나요? 저는 예전에 빈속에 유산균을 먹어야 위산의 영향을 받지 않고 장으로 간다해서 빈속에 먹었던 적이 있구요. 또 어떤 사람은 식후에 먹는 게 좋다고도 하고요.그래서 오늘은 유산균 식후에 먹는 것과 식전에 먹는 것의 차이에 대해서 알아보겠습니다. 유산균, 공복 섭취 괜찮을까?아침 공복에 유산균을 섭취해도 괜찮을까요?아마 유산균이 위산에 의해 파괴될 것을 걱정하는 분들이 식전에 드실 것 같은데요.걱정과 달리 대부분의 유산균은 위산과 담즙에 강한 내성을 가진다고 합니다.유산균은 기본적으로 내산성(산에 견디는 힘)을 갖추고 있음.장까지 살아서 도달하는 생존율이 높은 균주가 사용됨.식전, 식후 관계없이 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요함.다만 꾸..
물 많이 마시면 몸에서 일어나는 변화
여러분들은 물을 많이 드시나요?저는 특히 다이어트할 때 물을 많이 마시는 것 같아요. 운동할 때는 최소 500ml부터 많게는 1리터도 마시는데요.물을 많이 마시면 우리 몸에서 어떤 변화가 일어나는지 궁금해지게 됐는데요. 그래서 오늘은 물 많이 마시면 몸에서 일어나는 변화에 대해서 조사해 보았습니다.함께 볼까요? 생로병사 물의 중요성 물 많이 마시면 좋은 점과 나쁜 점물은 우리 몸의 약 60~70%를 차지하는 필수 성분입니다.다들 아시죠? 적절한 수분 섭취는 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 너무 많이 마시는 것도 문제가 될 수 있습니다. 그래서 수분섭취의 좋은 점과 나쁜 점을 함께 알아볼게요. 물 많이 마시면 좋은 점효과몸에 미치는 작용✔ 신진대사 촉진세포 활동을 활발하게 하고 에..
소화 안될때,소화 안될때 자세
여러분은 소화를 잘 시키시나요?저는 소화기관이 참 약한데요. 조금이라도 많이 먹는 날에는 소화가 안돼서 체하곤 하죠..위경련으로 고생한 적도 있었고요.. 위경련으로 고생한 후기 | 위경련 응급처치 | 위경련 증상과 원인혹시 위경련을 겪어 보신 분 계신가요?저는 이번에 위경련을 겪어 보았는데요.정말 죽는줄 알았습니다... 살면서 이런 고통은 처음이었으니깐요,, 제 위를 누가 손으로 잡아서 뜯어내는 듯한undong100.com 오늘은 소화 안 될 때, 원인과 해결법 총정리하는 시간을 가져보겠습니다.함께 보실까요? 소화가 안될 때의 주요 원인소화불량은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.생활 습관, 식습관, 스트레스 등으로 인해 위장이 제 기능을 하지 못할 때 나타나는데요.과식 - 한 번에 많은 음식을 먹으면..
실험으로 입증된 맨발걷기효능, 허리통증에 효과가 있다?!
안녕하세요.운동천재입니다. 날이 풀리니 공원에서 맨발로 산책을 하시는 분들이 많이 보이시더라고요. 모두들 건강을 위해 나와서 운동을 하는 모습이 정말 활기차 보였습니다. 이러한 맨발 걷기가 허리통증완화에도 도움이 된다는 사실! 자세한 이야기 알아볼까요? 맨발 걷기 효능 맨발 걷기는 신발을 벗고 흙, 잔디, 모래, 나무 바닥과 같은 자연 표면을 밟는 것이 중요합니다.최근 연구에 따르면, 맨발 걷기가 면역력 강화, 혈압 조절, 스트레스 감소등 다양한 건강 효과를 준다고 하는데요 일단 주요 효능부터 살펴볼까요? 맨발 걷기의 주요 효과최근 공개된 논문중에서 노인들을 대상으로 한 실험이 있었는데요.맨발 걷기가 허리통증 감소, 운동기능 향상, 수면 증진에 효과가 있다고 합니다. 혈액순환 증가맨발로 걸으면 발바닥 ..
발바닥 굳은살 통증, 티눈일까? 사마귀일까? 구분하는 방법
발바닥에 티눈이 생겨보신 적이 있나요?굳은살인 줄 알고 손톱깎이로 잘못 건드렸다가 더 심해지시분도 있으실텐데요. 그게 나야~ 네 바로 접니다. 저는 발에 딱딱한 것이 생기길래 손톱깎이로 그냥 뜯어버렸는데요.처음에는 사라지는 것 같더니 발 전체로 번져버렸습니다. 그래서 피부과를 통해 티눈 제거를 했는데요. 하지만 놀라운 사실!! 바로 티눈인 줄 알았던 것이 사마귀 염증이었습니다.도대체 사마귀와 티눈 그리고 굳은살은 어떻게 구분해야 하는지 저랑 함께 알아보실까요? 굳은살과 티눈, 왜 생기는 걸까? 원인과 예방법티눈, 사마귀, 굳은살 차이점티눈, 사마귀, 굳은살은 모두 피부에 발생하는 돌출물로 혼동하기 쉽습니다. 하지만 원인, 증상, 치료 방법이 다른데요.차이를 한번 알아봅시다! 티눈, 사마귀, 굳은살 비교표..
눈앞에 아지랑이가 보이는 이유는? 비문증 증상과 원인
최근에 건강검진을 하면서 시력검사를 했는데요.평소에 눈이 상당히 피로해서 시력이 떨어졌을까봐 걱정했는데 다행히도 그러진 않았더라고요. 눈과 관련해서 평소에 눈앞에 아지랑이가 보이시는 분들이 있나요?저도 가끔씩 이런 증상이 생기곤 하는데요. 이런 아지랑이들이 왜 보이는 걸까요?궁금해서 찾아보았습니다. 눈앞에 아지랑이처럼 떠다니는 것, 도대체 뭘까?눈앞에서 검은 점이나 반투명한 실 같은 것이 떠다니는 경험, 해보셨나요? 이런 증상은 비문증일 가능성이 높습니다. 비문증은 ‘날파리증’이라고도 불리며, 특히 하늘이나 밝은 배경을 볼 때 더욱 잘 보입니다.저는 처음 본 기억이 어렸을 때 차 안에서 창문을 보다가 발견했는데요. 창문에 뭐가 붙어있는 줄 알아서 떼려고도 했었죠 비문증이란?비문증(飛蚊症, Floaters..
머리가 찌릿찌릿한 이유는? 부위별 머리 아픈 이유
갑자기 머리 찌릿찌릿한 느낌이 들면 당황할 수 있습니다.저도 가끔씩 뒷머리나 앞머리가 찌릿할 때가 있는데요. 이 증상은 다양한 원인으로 발생하며, 일시적인 현상일 수도 있습니다.저 같은 경우도 증상이 잠깐 있다가 사라지지만, 지속된다면 건강 신호일 수도 있는데요. 오늘은 머리가 찌릿찌릿한 이유를 부위별로 나눠서 살펴보고 원인을 알아보겠습니다.레쓰고~!머리 찌릿찌릿한 원인다양원 원인들을 먼저 살펴볼까요?원인설명신경 압박목이나 어깨 근육이 긴장되면 신경이 눌려 찌릿한 느낌이 발생할 수 있습니다.혈액순환 문제혈액순환이 원활하지 않으면 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 찌릿한 증상이 나타날 수 있습니다.스트레스과도한 스트레스는 신경계를 자극하여 일시적으로 전기 오르는 듯한 느낌을 줄 수 있습니다.편두통편두통이 시작되기..
갑자기 코피날때, 의심해볼 수 있는 원인들
혹시 코피가 자주 나시는 분들 있나요?저는 비염 때문에 코를 많이 풀어서 가끔 코가 헐기도 하는데요. 갑자기 코피가 나게 되면 놀라기도 하면서 몸에 이상이 있는 건 아닌지 걱정하게 됩니다.그래서 오늘은 갑자기 코피가 날때 원인이 무엇인지 알아볼게요! 레츠고~!갑자기 코피가 날 때, 원인은 무엇일까?코피, 왜 나는 걸까?갑작스럽게 코피가 나는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 것입니다.코피는 대부분 가벼운 원인으로 발생하지만, 때로는 건강 이상 신호일 수도 있는데요. 몇 가지 원인을 알려드릴 테니 본인에게 맞는 게 있는지 한번 확인해 보세요! 코피의 주요 원인원인설명건조한 공기겨울철 난방으로 인해 점막이 건조해지고 혈관이 손상될 수 있습니다.비염 및 감기코를 자주 풀거나 코 안이 염증으로 약해지면 출혈이 발..
비타민 종류별 특징과 효능, 지용성 비타민과 수용성 비타민
우리 몸에서 비타민은 왜 중요할까요?저는 비타민을 먹기 전에 이런 궁금증을 가져본 적이 있는데요. 그래서 비타민에 대해서 알아본 내용을 공유해보고자 합니다.고고씽~비타민은 어디에 좋을까? 비타민 효능비타민은 필수 영양소입니다.하지만 직접 에너지를 내진 않습니다.대신 신체 기능을 조절한다고 하는데요. 음식에서 에너지를 얻는 과정에 필요할 뿐만 아니라대사 조절과 건강 유지에 필수입니다. 비타민의 두 가지 분류로 나눌 수 있습니다. 지용성 비타민과 수용성 비타민이죠. 두 비타민은 흡수 방식에서 차이가 있는데요.분류특징대표 비타민지용성 비타민기름에 녹음, 체내 저장 가능비타민 A, D, E, K수용성 비타민물에 녹음, 배설되어 꾸준한 섭취 필요비타민 C, B군 1. 지용성 비타민특징: 지방과 함께 흡수되며, 간..
속이 메스꺼울때 해결방법, 속 메스꺼움 간단 해결법과 도움 되는 음식
일상에서 갑자기 속이 메스꺼울 때가 있죠?원인도 모르겠고 이럴 때 어떻게 대처해야 할까요? 뭔가를 잘 못 먹어서 일수도 있고 갑작스러운 신체변화 때문일 수도 있는데요.속이 메스꺼운 원인과 해결방법에 대해서 알아보겠습니다. 메스꺼움의 원인메스꺼움은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다:소화불량: 음식을 급하게 먹거나 제대로 씹지 않으면 소화가 잘 되지 않아 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.식중독: 상한 음식을 섭취하면 식중독으로 인해 메스꺼움, 설사, 발열 등의 증상이 나타날 수 있습니다.역류성 식도염: 위산이 식도로 역류하여 메스꺼움과 명치 통증을 유발할 수 있습니다.스트레스: 과도한 스트레스는 소화 기능을 저하시키고 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.임신: 임신 초기에는 호르몬 변화로 인해 메스꺼움이 발생..
피하지방 vs 내장지방 차이점 완벽 정리
우리 몸에는 피하지방과 내장지방이 존재합니다.이 둘은 지방이 쌓이는 위치, 건강에 미치는 영향, 빼는 방법이 다르기 때문에 잘 알아두는 게 중요한데요. 저도 가끔 인바디 측정을 통해 내장지방 수치를 체크하곤 합니다.올바른 지방 감량을 위해 나의 내장지방 수치를 알고 있는 게 좋으니깐요. 과연 두개의 차이가 무엇이길래 알아야 하는 걸까요?피하지방과 내장지방의 차이점에 대해서 알아볼게요~~ 피하지방 vs 내장지방 비교간단하게 표로 정리했습니다.구분피하지방내장지방위치피부 아래 (복부, 허벅지, 엉덩이, 팔뚝 등)내장 주변 (간, 장, 심장 근처)건강 영향미용상 문제, 셀룰라이트 발생심혈관 질환, 당뇨, 고혈압 위험 증가감소 속도상대적으로 감소가 느림운동과 식단 조절 시 빠르게 감소진단 방법손으로 잡을 수 있음..
갑자기 두통이 오는 이유와 해결 방법
갑자기 두통오는 경우 있으신가요?,저는 갑자기 두통이 오는 경험이 많았습니다 원인을 알면 수긍을 할텐데 원인도 모르고... 그래서 두통의 다양한 원인에 대해서 알아보게 되었는데요.그 내용을 공유해보겠습니다. 갑자기 두통이 오는 이유와 해결방법!!두둥! 갑자기 두통이 발생하는 이유, 원인두통은 여러 가지 이유로 갑자기 발생할 수 있습니다. 아래는 대표적인 원인들입니다: 1) 스트레스과도한 스트레스는 긴장성 두통의 주된 원인입니다. 스트레스가 쌓이면 목과 어깨 근육이 긴장하여 두통을 유발합니다.목과 승모근 쪽이 뻐근해지면서 목 뒤쪽의 신경을 자극해 두통이 생기는 경우입니다. 주변 지인 중에서도 스트레스를 자주 받아서 두통약을 달고 살았는데,결국에는 수술까지 하더군요..스트레스는 만병의 근원 2) 탈수충분한 ..
콜레스테롤 정상수치, 콜레스테롤에 좋은 음식
안녕하세요. 운동천재입니다.오늘 다뤄볼 주제는 콜레스테롤인데요.건강검진을 하고 나서 콜레스테롤에 대해서 문제가 있으신 분들 있나요~? 콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 지방 성분이지만, 수치가 높아지면 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.콜레스테롤을 정상수치 내에서 관리하려면 어떻게 해야 할까요?콜레스테롤 수치를 조절하는 방법을 알아보겠습니다. 콜레스테롤이란?콜레스테롤은 세포막 형성과 호르몬 생산에 필수적인 지질 성분입니다.혈액을 통해 운반되며, 주로 간에서 합성됩니다. 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤인 HDL과 나쁜 콜레스테롤인 LDL으로 나뉘는데요. HDL 콜레스테롤은 고밀도 지단백으로서 좋은 콜레스테롤이라고 할 수 있습니다.반대로 LDL콜레스테롤은 저밀도 지단백으로 나쁜 콜레스테롤입니다. HDL콜레스..
전립선 암에 좋은 음식, '이것' 먹는 방법과 효능
안녕하세요. 운동천재입니다.최근 뉴스를 살펴보다가 이런 기사를 보게 되었는데요. 국립암센터 관계자의 발표에 따르면 전립선암 환자의 수가 늘어가고 있다고 해요.주변 지인 중에서도 전립선암에 걸리신 분이 있어서 저도 걱정이 됐습니다. 그래서 오늘은 전립선암에 도움이 될만한 음식을 소개해드리려 합니다.같이 알아볼까요? 전립선암에 대하여우선은 전립선암에 대해서 조금만 살펴보고 가겠습니다. 서양인들에 비해 동양에서 발생하는 전립선암은 빠르게 진행하는 경향이 있다고 하네요.주기적인 건강검진을 통해 조기에 발견하는 것이 중요합니다. 정리하자면,✔ 주로 60대 이상 남성에게 많이 발생합니다.✔ 고지방 음식 섭취와 남성 호르몬이 주요 원인입니다.✔ 초기 증상이 거의 없습니다.✔ 진행되면 배뇨 장애가 나타날 수 있..