건강 정보/영양정보 , 건강상식99
아는 사람만 먹는 여름철 건강 다이어트 간식 BEST 5
1. 수박: 수분 폭탄! 칼로리 걱정 없는 여름 대표 과일여름 하면 빼놓을 수 없는 제철 과일 간식, 바로 수박입니다. 수박은 약 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 갈증 해소에 탁월합니다. 또한, 칼로리가 낮아 다이어트 간식으로도 안성맞춤이죠. 수분 보충 및 갈증 해소: 더운 날씨에 부족하기 쉬운 수분을 빠르게 채워줍니다.낮은 칼로리: 부담 없이 즐길 수 있는 건강한 간식입니다.항산화 작용: 라이코펜 성분이 풍부하여 피로회복과 항암 효과에도 도움을 줍니다.간단하게 즐길 수 있는 수박 주스나 수박 화채로 시원하게 즐겨보세요! 여름 과일의 왕, 수박 칼로리와 효능시원한 수박하나면 여름이 든든하다.뜨거운 여름 할머니집 그늘아래서 수박을 먹으면 시원해진다.수박은 화채나 주스와 같은 형태로도 많이 먹는다.수박..
입냄새 원인 '편도결석' 자가치료 후기 해결방법 병원방문
본 블로그의 일부 글에는 제휴마케팅이 포함된 광고가 포함될 수 있고 일정의 수수료를 받을 수 있습니다.열심히 양치하고 가글까지 했는데도, 왠지 모르게 입냄새가 나는 것 같아 신경 쓰이시나요?특히 목 안에서 쌀알 같은 작고 노란 알갱이가 나오거나, 목 이물감이 느껴진다면 '편도결석'을 의심해 봐야 합니다. 편도결석은 그 자체로 지독한 입냄새의 주범이 될 수 있거든요. 오늘은 이 편도결석이 왜 생기는지, 어떻게 자가진단할 수 있는지,그리고 집에서 할 수 있는 간단한 관리법부터 전문적인 해결책까지 자세히 알려드릴게요. 더 이상 입냄새 걱정 없이 자신감 있는 대화를 시작해 보세요! 편도결석, 대체 뭘까요? 왜 입냄새가 나죠?편도결석은 목젖 양쪽에 있는 편도의 작은 구멍(편도와)에 음식물 찌꺼기, 세균, 백혈구 ..
단백질이 풍부한 음식 TOP 7 보충제아닌 자연식
저는 원래 운동하고나 아니면 평소 단백질이 부족하다고 생각할때 단백질 보충제를 먹었는데요.오래동안 먹다보니 분말형의 파우더가 과연 몸에 좋은까라는 생각이 들어,어느 순간부터는 음식을 통해 단백질을 섭취하고 있습니다. 그래서 오늘은 음식중에 단백질이 많이 들어있는 음식을 찾아보았습니다.바로 알아보시죠! 건강과 다이어트를 위한 단백질 풍부 음식 TOP 7고단백 저칼로리 음식 7가지를 소개해 드릴게요. 1. 닭가슴살닭가슴살은 대표적인 고단백 저지방 식품입니다. 칼로리가 낮아 다이어트에 매우 효과적이죠. 샐러드, 샌드위치, 볶음밥 등 다양하게 활용할 수 있어 질리지 않고 섭취할 수 있습니다. 2. 달걀‘완전 식품’이라 불리는 달걀은 필수 아미노산을 골고루 갖춘 훌륭한 단백질원입니다. 삶은 달걀, 스크램블 에그 ..
자고 일어났더니 퉁퉁? '부종' 의외의 원인과 해결책
아침에 일어나 거울을 보니 얼굴이 퉁퉁 붓고, 오후가 되면 다리가 코끼리처럼 부어 신발이 꽉 끼는 경험, 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 단순히 피곤해서일까? 아니면 어젯밤 먹은 라면 때문일까? 부종(Edema)은 몸속 수분이 비정상적으로 축적되어 발생하는 현상으로, 생활 습관부터 심각한 질병까지 다양한 원인을 가질 수 있습니다. 오늘은 우리가 흔히 간과하기 쉬운 부종의 의외의 원인들을 짚어보고, 각각의 원인에 따른 효과적인 해결책을 함께 알아보겠습니다. 부종의 원인 신장 질환전신부종거품소변심부전하체부종숨이 가쁨하지정맥류다리부종다리 혈관 돌출기타 부종의 원인과도한 나트륨 섭취: 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 나트륨은 수분을 끌어당기는 성질이 있어 몸속에 과도하게 축적되면 붓기를 유발합니다.불규칙한 수..
붓기 빼려면 '이걸'먹어야 한다 붓기빼는 법 짠 음식 붓기
혹시 붓기 인간이신분 계시나요??저는 자주 붓는 편이라 항상 음식을 조심해서 먹는 편인데요. 붓기는 단순히 미용적인 문제를 넘어 건강 이상 신호일 수도 있습니다.특히 짜게 먹는 습관은 붓기를 유발하는 주범으로 꼽히죠. 붓기를 빼기 위해서는 몸에서 나트륨을 잘 배출해야하는데요!나트륨 배출을 돕고 붓기를 줄여주는 데 바로 '칼륨'이 효과적이라고해요. 그래서 오늘은 나트륨 배출을 돕고 붓기를 효과적으로 줄여주는 칼륨 풍부한 음식들을 소개해 드릴게요.붓기, 왜 생길까요? (나트륨과의 관계)우리 몸은 나트륨 농도를 일정하게 유지하려는 성질이 있습니다.그런데 짠 음식을 많이 먹어 몸속 나트륨 농도가 높아지면, 우리 몸은 이를 희석하기 위해 세포 밖으로 수분을 끌어당깁니다.이 과정에서 과도한 수분이 축적되어 부종, ..
속 쓰릴 때 뭐 먹지? 위염에 좋은 음식 vs 나쁜 음식
스트레스, 불규칙한 식사, 자극적인 음식 섭취 등으로 인해 현대인의 위는 쉴 틈이 없습니다.저 역시도 자주 그러구요 ㅜㅜ 속이 쓰리고 더부룩한 위염 증상을 겪을 때, 가장 먼저 고민하게 되는 것이 바로 '음식'입니다. 당장 무엇을 먹어야 위를 달랠 수 있는지, 무엇이 오히려 위를 더 망가뜨리는지 막막한 경우가 많습니다. 통증이 심한 '급성기'와 꾸준한 관리가 필요한 '만성기'로 나누어서 생각해볼 필요가 있는데요.각 상황에 맞는 최적의 음식과 최악의 음식을 과학적 근거와 함께 정리해봤습니다. 1. 위염을 악화시키는 최악의 음식들 (반드시 피해야 할 이유)좋은 음식을 챙겨 먹는 것보다 나쁜 음식을 피하는 것이 우선입니다.명심하세요!나쁜 음식을 피해야 합니다!! 아래 음식들은 위 점막을 직접적으로 자극하고 위..
더위 먹었을 때 절대 피해야 할 음식과 즉시 회복을 돕는 '처방' 음식
이제 점점 기온이 올라가면서 야외활동이 힘들어지고 있는데요.저두 나가자마자 숨이 턱턱막힐 때가 한두번이 아닙니다..이럴 때 까딱 잘못했다간 더위를 먹을 수도 있는데요. 만약 더위를 먹었다면 어떤 음식이 도움이 될까요?한 번 알아보겠습니다.더위 먹었을 때 회복을 돕는 음식 BEST 51. 수박여름 대표 과일인 수박은 약 90%가 수분으로 이루어져 있어 탈수 증상 완화에 가장 효과적입니다. 땀으로 배출된 칼륨과 같은 미네랄을 보충해주고, 시트룰린 성분이 혈액순환을 도와 피로 해소에 도움을 줍니다. 2. 오이수분 함량이 높고 차가운 성질을 지녀 몸의 열을 식혀주는 효과가 탁월합니다. 칼륨, 마그네슘 등 전해질이 풍부하여 수분 균형을 맞추는 데 도움을 주며, 아삭한 식감으로 입맛을 돋우는 효과도 있습니다. 3...
트레이너들이 즐겨 먹는 혈당 낮추는 간식 7가지
늘어나는 지방 관리에는 안먹는 것만이 능사가 아닌,잘 먹는 것이 중요해진 요즘입니다. 특히 혈당 관리는 당뇨 환자뿐만 아니라 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게도 중요한 과제인데요.식사와 식사 사이, 출출함을 느낄 때 어떤 간식을 선택하는지가 혈당 스파이크를 막는 핵심 요소가 될 수 있습니다. 혈당을 쉽게 높이지 않으면서, 주변에서 쉽게 구할 수 있는 건강 간식들을 소개합니다. 혈당 안 올리는 간식의 조건건강한 간식을 고르는 기준은 명확합니다. 아래 세 가지 조건을 충족하는 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 낮은 혈당지수(GI): 섭취 후 혈당을 천천히 올리는 혈당지수 55 이하의 식품이 좋습니다.풍부한 식이섬유: 식이섬유는 당의 흡수를 지연시켜 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다.건강한 지방과 단백질:..
의사가 추천하는 고혈압에 좋은 차 다섯가지, 혈압 낮추는 차
혹시 최근 건강검진에서 "혈압이 조금 높네요~ 관리 시작하셔야겠어요." 라는 말, 들어보셨나요?덜컥 겁부터 나지만, 당장 약을 먹을 정도는 아니라고 하고... 참 애매하죠?고혈압때문에 약을 평생 드시는 분도 많고 참 고민되기도 해요.. 그래서 오늘은 고혈압에 좋다고 알려진 차를 다섯가지 정도 추천할까 합니다.어떤 차가 혈압을 낮춰주는지, 지금부터 함께 알아보시죠! 왜 '차(Tea)'가 혈압 관리에 도움이 될까?차 한 잔에 무슨 혈압약 같은 효과가 있겠냐구요?물론 차는 약이 아닙니다. 하지만 특정 차에 풍부한 성분들이 혈압 관리에 아주 긍정적인 영향을 미칩니다. 차 속의 플라보노이드, 카테킨 같은 항산화 성분은 혈관을 부드럽게 이완시키고, 몸속 나트륨 배출을 돕는 칼륨도 풍부하답니다.커피 대신 차를 마시는..
단백질 보충제, 프로틴 과하게 먹으면 신장에 안좋을까?
피트니스 문화가 발달하면서 단백질의 중요성이 대두되었는데요.그래서 그런지 편의점이나 마트에서 프로틴 음료를 많이 판매하고,인터넷으로도 쉽게 단백질 보충제를 먹을 수 있습니다. 하지만 이런 단백질 보충제가 신장에 안 좋은 영향을 줄 수 있다고 경고하는 글을 많이 볼 수 있는데요. 단백질 보충제를 자주 먹는 사람들이 가장 궁금해하는 질문 중 하나는 바로 이것입니다."단백질 파우더가 신장에 부담을 줄까?" 운동을 하시는 분들이라면 하루 한번 많게는 서너 번도 드시곤 하는데요.이러한 섭취가 실제로 몸에 어떤 일이 일어나는지 한번 알아보겠습니다. 1. 단백질 보충제(액체형)는 흡수가 빠른가?결론적으로 말씀드리면 '예' 라고 할 수 있습니다.단백질 보충제는 물이나 우유에 타서 마시는 액체 형태라 일반 식사보다 소..
갑자기 허리가 아플 때 이유, 저는 '이 자세' 때문이었습니다
자고 일어났는데 갑자기 허리가 아플 때, 원인도 모르겠고 답답하신 적 있었나요?저는 앉아서 생활하는 시간이 많기 때문에 앉아있는 자세가 원인인 줄 알았습니다. 그래서 앉는 자세를 반드시 고쳐보고, 허리 자세 교정에 좋다는 제품도 사용해 봤는데요.변화는 없었습니다.. ㅜㅜ 허리 통증 때문에 물리치료도 다니던 중 물리치료사 선생님이 집어준 원인으로 허리 아픔이 해결됐는데요. 갑작스러운 허리 통증 '이것'때문이다 바로 '잠자는 자세' 때문입니다.혹시 잠을 옆으로 주무시거나 엎드려 주무시는 분들 계신가요? 이렇게 잠을 자게 되면 허리에 엄청난 무리가 가는데요.물리치료사 선생님의 말을 듣고 곰곰이 생각해 보니, 저는 옆으로 자는 경우가 많은 것 같더라고요. 옆으로 자게 되면 한쪽 다리가 허리를 누르게 되고 골반에..
공복에 유산균, 식후 유산균 언제 먹는 것이 좋나요? 40대부터 유산균을 먹어야 하는 이유
유산균, 공복에 먹어야 할까? 식후에 먹어야 할까?항상 고민되지 않나요? 저는 예전에 빈속에 유산균을 먹어야 위산의 영향을 받지 않고 장으로 간다해서 빈속에 먹었던 적이 있구요. 또 어떤 사람은 식후에 먹는 게 좋다고도 하고요.그래서 오늘은 유산균 식후에 먹는 것과 식전에 먹는 것의 차이에 대해서 알아보겠습니다. 유산균, 공복 섭취 괜찮을까?아침 공복에 유산균을 섭취해도 괜찮을까요?아마 유산균이 위산에 의해 파괴될 것을 걱정하는 분들이 식전에 드실 것 같은데요.걱정과 달리 대부분의 유산균은 위산과 담즙에 강한 내성을 가진다고 합니다.유산균은 기본적으로 내산성(산에 견디는 힘)을 갖추고 있음.장까지 살아서 도달하는 생존율이 높은 균주가 사용됨.식전, 식후 관계없이 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요함.다만 꾸..
갑자기 코딱지가 생기는 이유, 파는게 좋을까?
안 생기던 코딱지가 갑자기 생기면 불쾌하지 않나요?저는 비염인이라 코딱지가 자주 생기는데요. 도대체 왜!!코딱지가 생기는 건지 그리고 생긴다면 파는 게 좋은지 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 코딱지가 왜 생길까?코딱지는 코 점막에서 분비하는 점액과 먼지, 세균 등이 딱딱하게 굳어 형성된 이물질입니다. 건강한 코는 자연적으로 점액을 분비하여 공기를 정화하고 가습하는 기능을 합니다.가습하는 기능! 이게 중요한데요. 기본적으로 기관지는 촉촉하게 유지되어야 합니다.그래야 코가 제기능을 해서 외부의 오염물질을 차단할 수 있는데요. 콧속이 건조해지기 시작하면 점액이 먼지와 만나 코딱지가 생성이 되죠. 특정 환경이나 건강 문제로 인해 과도하게 코딱지가 생길 수 있는데요.만약 코딱지가 갑자기 '많이' 생긴다! 그럼 의..
물 많이 마시면 몸에서 일어나는 변화
여러분들은 물을 많이 드시나요?저는 특히 다이어트할 때 물을 많이 마시는 것 같아요. 운동할 때는 최소 500ml부터 많게는 1리터도 마시는데요.물을 많이 마시면 우리 몸에서 어떤 변화가 일어나는지 궁금해지게 됐는데요. 그래서 오늘은 물 많이 마시면 몸에서 일어나는 변화에 대해서 조사해 보았습니다.함께 볼까요? 생로병사 물의 중요성 물 많이 마시면 좋은 점과 나쁜 점물은 우리 몸의 약 60~70%를 차지하는 필수 성분입니다.다들 아시죠? 적절한 수분 섭취는 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 너무 많이 마시는 것도 문제가 될 수 있습니다. 그래서 수분섭취의 좋은 점과 나쁜 점을 함께 알아볼게요. 물 많이 마시면 좋은 점효과몸에 미치는 작용✔ 신진대사 촉진세포 활동을 활발하게 하고 에..
소화 안될때,소화 안될때 자세
여러분은 소화를 잘 시키시나요?저는 소화기관이 참 약한데요. 조금이라도 많이 먹는 날에는 소화가 안돼서 체하곤 하죠..위경련으로 고생한 적도 있었고요.. 위경련으로 고생한 후기 | 위경련 응급처치 | 위경련 증상과 원인혹시 위경련을 겪어 보신 분 계신가요?저는 이번에 위경련을 겪어 보았는데요.정말 죽는줄 알았습니다... 살면서 이런 고통은 처음이었으니깐요,, 제 위를 누가 손으로 잡아서 뜯어내는 듯한undong100.com 오늘은 소화 안 될 때, 원인과 해결법 총정리하는 시간을 가져보겠습니다.함께 보실까요? 소화가 안될 때의 주요 원인소화불량은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.생활 습관, 식습관, 스트레스 등으로 인해 위장이 제 기능을 하지 못할 때 나타나는데요.과식 - 한 번에 많은 음식을 먹으면..
실험으로 입증된 맨발걷기효능, 허리통증에 효과가 있다?!
안녕하세요.운동천재입니다. 날이 풀리니 공원에서 맨발로 산책을 하시는 분들이 많이 보이시더라고요. 모두들 건강을 위해 나와서 운동을 하는 모습이 정말 활기차 보였습니다. 이러한 맨발 걷기가 허리통증완화에도 도움이 된다는 사실! 자세한 이야기 알아볼까요? 맨발 걷기 효능 맨발 걷기는 신발을 벗고 흙, 잔디, 모래, 나무 바닥과 같은 자연 표면을 밟는 것이 중요합니다.최근 연구에 따르면, 맨발 걷기가 면역력 강화, 혈압 조절, 스트레스 감소등 다양한 건강 효과를 준다고 하는데요 일단 주요 효능부터 살펴볼까요? 맨발 걷기의 주요 효과최근 공개된 논문중에서 노인들을 대상으로 한 실험이 있었는데요.맨발 걷기가 허리통증 감소, 운동기능 향상, 수면 증진에 효과가 있다고 합니다. 혈액순환 증가맨발로 걸으면 발바닥 ..
발바닥 굳은살 통증, 티눈일까? 사마귀일까? 구분하는 방법
발바닥에 티눈이 생겨보신 적이 있나요?굳은살인 줄 알고 손톱깎이로 잘못 건드렸다가 더 심해지시분도 있으실텐데요. 그게 나야~ 네 바로 접니다. 저는 발에 딱딱한 것이 생기길래 손톱깎이로 그냥 뜯어버렸는데요.처음에는 사라지는 것 같더니 발 전체로 번져버렸습니다. 그래서 피부과를 통해 티눈 제거를 했는데요. 하지만 놀라운 사실!! 바로 티눈인 줄 알았던 것이 사마귀 염증이었습니다.도대체 사마귀와 티눈 그리고 굳은살은 어떻게 구분해야 하는지 저랑 함께 알아보실까요? 굳은살과 티눈, 왜 생기는 걸까? 원인과 예방법티눈, 사마귀, 굳은살 차이점티눈, 사마귀, 굳은살은 모두 피부에 발생하는 돌출물로 혼동하기 쉽습니다. 하지만 원인, 증상, 치료 방법이 다른데요.차이를 한번 알아봅시다! 티눈, 사마귀, 굳은살 비교표..
눈앞에 아지랑이가 보이는 이유는? 비문증 증상과 원인
최근에 건강검진을 하면서 시력검사를 했는데요.평소에 눈이 상당히 피로해서 시력이 떨어졌을까봐 걱정했는데 다행히도 그러진 않았더라고요. 눈과 관련해서 평소에 눈앞에 아지랑이가 보이시는 분들이 있나요?저도 가끔씩 이런 증상이 생기곤 하는데요. 이런 아지랑이들이 왜 보이는 걸까요?궁금해서 찾아보았습니다. 눈앞에 아지랑이처럼 떠다니는 것, 도대체 뭘까?눈앞에서 검은 점이나 반투명한 실 같은 것이 떠다니는 경험, 해보셨나요? 이런 증상은 비문증일 가능성이 높습니다. 비문증은 ‘날파리증’이라고도 불리며, 특히 하늘이나 밝은 배경을 볼 때 더욱 잘 보입니다.저는 처음 본 기억이 어렸을 때 차 안에서 창문을 보다가 발견했는데요. 창문에 뭐가 붙어있는 줄 알아서 떼려고도 했었죠 비문증이란?비문증(飛蚊症, Floaters..
머리가 찌릿찌릿한 이유는? 부위별 머리 아픈 이유
갑자기 머리 찌릿찌릿한 느낌이 들면 당황할 수 있습니다.저도 가끔씩 뒷머리나 앞머리가 찌릿할 때가 있는데요. 이 증상은 다양한 원인으로 발생하며, 일시적인 현상일 수도 있습니다.저 같은 경우도 증상이 잠깐 있다가 사라지지만, 지속된다면 건강 신호일 수도 있는데요. 오늘은 머리가 찌릿찌릿한 이유를 부위별로 나눠서 살펴보고 원인을 알아보겠습니다.레쓰고~!머리 찌릿찌릿한 원인다양원 원인들을 먼저 살펴볼까요?원인설명신경 압박목이나 어깨 근육이 긴장되면 신경이 눌려 찌릿한 느낌이 발생할 수 있습니다.혈액순환 문제혈액순환이 원활하지 않으면 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 찌릿한 증상이 나타날 수 있습니다.스트레스과도한 스트레스는 신경계를 자극하여 일시적으로 전기 오르는 듯한 느낌을 줄 수 있습니다.편두통편두통이 시작되기..
갑자기 코피날때, 의심해볼 수 있는 원인들
혹시 코피가 자주 나시는 분들 있나요?저는 비염 때문에 코를 많이 풀어서 가끔 코가 헐기도 하는데요. 갑자기 코피가 나게 되면 놀라기도 하면서 몸에 이상이 있는 건 아닌지 걱정하게 됩니다.그래서 오늘은 갑자기 코피가 날때 원인이 무엇인지 알아볼게요! 레츠고~!갑자기 코피가 날 때, 원인은 무엇일까?코피, 왜 나는 걸까?갑작스럽게 코피가 나는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 것입니다.코피는 대부분 가벼운 원인으로 발생하지만, 때로는 건강 이상 신호일 수도 있는데요. 몇 가지 원인을 알려드릴 테니 본인에게 맞는 게 있는지 한번 확인해 보세요! 코피의 주요 원인원인설명건조한 공기겨울철 난방으로 인해 점막이 건조해지고 혈관이 손상될 수 있습니다.비염 및 감기코를 자주 풀거나 코 안이 염증으로 약해지면 출혈이 발..