단백질이 풍부한 음식 TOP 7 보충제아닌 자연식

저는 원래 운동하고나 아니면 평소 단백질이 부족하다고 생각할때 단백질 보충제를 먹었는데요.

오래동안 먹다보니 분말형의 파우더가 과연 몸에 좋은까라는 생각이 들어,

어느 순간부터는 음식을 통해 단백질을 섭취하고 있습니다.

 

그래서 오늘은 음식중에 단백질이 많이 들어있는 음식을 찾아보았습니다.

바로 알아보시죠!

 

건강과 다이어트를 위한 단백질 풍부 음식 TOP 7

고단백 저칼로리 음식 7가지를 소개해 드릴게요.

 

1. 닭가슴살

닭가슴살은 대표적인 고단백 저지방 식품입니다. 칼로리가 낮아 다이어트에 매우 효과적이죠. 샐러드, 샌드위치, 볶음밥 등 다양하게 활용할 수 있어 질리지 않고 섭취할 수 있습니다.

 

2. 달걀

‘완전 식품’이라 불리는 달걀은 필수 아미노산을 골고루 갖춘 훌륭한 단백질원입니다. 삶은 달걀, 스크램블 에그 등 간편하게 조리할 수 있어 아침 식사나 간식으로 좋습니다.

 

3. 두부

콩으로 만든 두부는 식물성 단백질 식품 중 단연 으뜸입니다. 소화 흡수율이 높고, 이소플라본 등 몸에 좋은 성분도 풍부하죠. 조림, 찌개, 구이 등 다양하게 즐길 수 있습니다.

 

4. 연어

연어는 단백질뿐만 아니라 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에도 좋습니다. 구이, 스테이크, 샐러드 등으로 섭취해 보세요. 특히 운동 후 근육 회복에도 도움을 줍니다.

 

5. 그릭 요거트

일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 이상 높은 그릭 요거트! 꾸덕한 식감과 풍부한 단백질로 포만감을 줍니다. 과일이나 견과류를 곁들이면 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있습니다.

 

6. 렌틸콩

렌틸콩은 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부하여 다이어트와 장 건강에 좋습니다. 밥에 넣어 먹거나 샐러드, 수프 등에 활용해 보세요. 단백질 하루 권장량을 채우는 데 큰 도움이 됩니다.

 

7. 새우

저칼로리 고단백 식품인 새우는 다양한 요리에 활용하기 좋습니다. 볶음, 구이, 샐러드 등에 넣어 단백질 섭취량을 늘려보세요. 필수 아미노산도 풍부하여 좋습니다.

 

 

 

단백질, 왜 그렇게 중요할까요?

 

단백질은 우리 몸을 구성하는 필수 영양소입니다. 단순히 근육만 만드는 게 아니에요. 효소, 호르몬, 항체 등 우리 몸의 기능을 조절하는 데 필수적인 역할을 합니다.

 

단백질은 근육 생성뿐 아니라 면역력 강화, 피부 건강 등 다양한 기능을 담당하고

특히 다음과 같은 중요한 이유로 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.

 

• 근육 유지 및 성장: 운동하는 사람에게는 필수죠.
• 면역력 강화: 질병으로부터 우리 몸을 보호해요.
• 포만감 유지: 다이어트 시 식욕 조절에 도움을 줍니다.
• 피부, 머리카락, 손톱 건강: 아름다움을 위한 기본입니다.

 

 

 

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