자고 일어났더니 퉁퉁? '부종' 의외의 원인과 해결책

 

아침에 일어나 거울을 보니 얼굴이 퉁퉁 붓고, 오후가 되면 다리가 코끼리처럼 부어 신발이 꽉 끼는 경험, 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다.

 

단순히 피곤해서일까? 아니면 어젯밤 먹은 라면 때문일까?

 

부종(Edema)은 몸속 수분이 비정상적으로 축적되어 발생하는 현상으로, 생활 습관부터 심각한 질병까지 다양한 원인을 가질 수 있습니다.

 

오늘은 우리가 흔히 간과하기 쉬운 부종의 의외의 원인들을 짚어보고, 각각의 원인에 따른 효과적인 해결책을 함께 알아보겠습니다.

 

부종의 원인

출처 mbc 기분좋은날

 

신장 질환

• 전신부종
• 거품소변

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심부전

• 하체부종
• 숨이 가쁨

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하지정맥류

• 다리부종
• 다리 혈관 돌출

기타 부종의 원인

• 과도한 나트륨 섭취: 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 나트륨은 수분을 끌어당기는 성질이 있어 몸속에 과도하게 축적되면 붓기를 유발합니다.
• 불규칙한 수면 및 수면 부족: 잠을 너무 적게 자거나 불규칙하게 자면 신체 리듬이 깨져 혈액순환과 림프 순환이 원활하지 않아 붓기가 생기기 쉽습니다.
• 운동 부족 및 장시간 같은 자세 유지: 오래 앉아 있거나 서 있는 직업을 가진 경우, 중력의 영향으로 다리에 혈액이 정체되어 다리 부종이 심해질 수 있습니다. 운동 부족 역시 혈액순환을 저해하는 요인입니다.
• 호르몬 변화: 여성의 경우 생리 전, 임신 중, 폐경기 등 호르몬 변화로 인해 일시적으로 부종이 심해질 수 있습니다.
• 약물 부작용: 일부 혈압약, 소염진통제, 스테로이드, 피임약 등은 부종을 유발하는 부작용이 있을 수 있습니다.
• 신장 기능 저하: 신장은 몸속 노폐물과 수분을 배출하는 중요한 역할을 합니다. 신장 기능이 떨어지면 수분과 나트륨이 제대로 배출되지 못해 전신 부종으로 나타날 수 있습니다.
• 심장 기능 저하: 심장이 혈액을 제대로 펌프질하지 못하면 혈액이 고여 부종이 발생할 수 있습니다. 특히 다리와 발목에 나타나는 경우가 많습니다.
• 간 기능 저하: 간 기능이 저하되면 혈액 속 알부민 생성이 줄어들어 혈액 내 수분이 혈관 밖으로 빠져나가 부종을 유발할 수 있습니다.
• 갑상선 기능 저하증: 갑상선 호르몬 부족은 대사율을 낮춰 몸속 수분과 염분 축적을 유발하며, 얼굴과 손발이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.
• 림프 부종: 림프액이 제대로 순환하지 못하고 정체될 때 발생하는 부종으로, 팔다리가 붓고 피부가 두꺼워질 수 있습니다. 암 치료 후 발생하는 경우가 많습니다.

 

원인별 맞춤 부종 해결책!

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부종의 원인을 알았다면, 그에 맞는 해결책을 찾아 실천해야 합니다.

몸에 단백질이 부족하다면 전신 부종의 증상이 나온다고 합니다.

 

• 생활 습관 개선:
  • 저염식 식단: 가공식품 섭취를 줄이고 신선한 채소와 과일 위주로 식단을 구성하여 나트륨 섭취를 줄입니다.
  • 충분한 수분 섭취: 오히려 물을 충분히 마셔야 몸속 노폐물과 나트륨 배출이 원활해집니다.
  • 규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동(걷기, 수영)과 스트레칭은 혈액순환과 림프 순환을 촉진하여 붓기 제거에 탁월합니다. 특히 다리 부종이 심하다면 종아리 근육을 사용하는 운동이 좋습니다.
  • 충분한 수면: 규칙적인 시간에 충분한 수면을 취하여 신체 리듬을 회복합니다.
  • 자세 변화: 장시간 앉아있거나 서 있다면 중간중간 스트레칭을 하거나 자세를 바꿔주세요. 다리를 심장보다 높게 올리고 휴식하는 것도 좋습니다.
• 전문가 상담 및 진료:
  • 생활 습관 개선에도 불구하고 부종이 심하거나 갑자기 발생했다면, 반드시 병원을 찾아 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다.
  • 특히 부종이 전신에 나타나거나, 통증, 피부색 변화, 호흡 곤란 등 다른 증상이 동반된다면 신장, 심장, 간, 갑상선 기능 이상일 수 있으므로 즉시 전문가와 상담해야 합니다.
  • 복용 중인 약물로 인한 부작용이 의심된다면 의사 또는 약사와 상의하여 약물 변경을 고려해 보세요.

 

 

 

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