건강 정보141
자고 일어났더니 퉁퉁? '부종' 의외의 원인과 해결책
아침에 일어나 거울을 보니 얼굴이 퉁퉁 붓고, 오후가 되면 다리가 코끼리처럼 부어 신발이 꽉 끼는 경험, 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 단순히 피곤해서일까? 아니면 어젯밤 먹은 라면 때문일까? 부종(Edema)은 몸속 수분이 비정상적으로 축적되어 발생하는 현상으로, 생활 습관부터 심각한 질병까지 다양한 원인을 가질 수 있습니다. 오늘은 우리가 흔히 간과하기 쉬운 부종의 의외의 원인들을 짚어보고, 각각의 원인에 따른 효과적인 해결책을 함께 알아보겠습니다. 부종의 원인 신장 질환전신부종거품소변심부전하체부종숨이 가쁨하지정맥류다리부종다리 혈관 돌출기타 부종의 원인과도한 나트륨 섭취: 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 나트륨은 수분을 끌어당기는 성질이 있어 몸속에 과도하게 축적되면 붓기를 유발합니다.불규칙한 수..
붓기 빼려면 '이걸'먹어야 한다 붓기빼는 법 짠 음식 붓기
혹시 붓기 인간이신분 계시나요??저는 자주 붓는 편이라 항상 음식을 조심해서 먹는 편인데요. 붓기는 단순히 미용적인 문제를 넘어 건강 이상 신호일 수도 있습니다.특히 짜게 먹는 습관은 붓기를 유발하는 주범으로 꼽히죠. 붓기를 빼기 위해서는 몸에서 나트륨을 잘 배출해야하는데요!나트륨 배출을 돕고 붓기를 줄여주는 데 바로 '칼륨'이 효과적이라고해요. 그래서 오늘은 나트륨 배출을 돕고 붓기를 효과적으로 줄여주는 칼륨 풍부한 음식들을 소개해 드릴게요.붓기, 왜 생길까요? (나트륨과의 관계)우리 몸은 나트륨 농도를 일정하게 유지하려는 성질이 있습니다.그런데 짠 음식을 많이 먹어 몸속 나트륨 농도가 높아지면, 우리 몸은 이를 희석하기 위해 세포 밖으로 수분을 끌어당깁니다.이 과정에서 과도한 수분이 축적되어 부종, ..
소금빵 칼로리 및 영양성분
요근래 티비를 보다가 소금빵 만드는 것을 보았는데요.소금빵은 다른 빵에 비해 슴슴한 맛에 먹는 것인줄 알았거늘..저렇게 큼직막한 버터가 들어가다니,,, 그래서 급 궁금해졌죠.소금빵의 칼로리는?! 소금빵 1개 칼로리 및 주요 영양성분소금빵의 칼로리와 영양성분은 사용하는 재료나 크기에 따라 차이가 있어요.그렇기 때문에 참고용으로만 봐주세요! 일반적인 소금빵 1개(약 70g~100g 기준)의 평균적인 칼로리와 영양정보는 다음과 같습니다. 영양성분평균 수치 (소금빵 1개, 약 70g 기준)참고 (100g 기준)칼로리약 200 kcal ~ 260 kcal약 250 kcal ~ 310 kcal탄수화물약 25g ~ 30g약 35g ~ 50g단백질약 4g ~ 8g약 6g ~ 10g지방약 8g ~ 12g약 10g ~ 1..
등 통증 원인 완화시켜주는 운동 굽은 등 날개뼈 통증 (병원에서 추천하는 스트레칭)
등 통증으로 고생하고 계신가요?특히 현대인이라면 장시간 앉아있거나 스마트폰 사용으로 인해 굽은 등과 날개뼈 주변 통증을 자주 느낄 수 있습니다. 이러한 등 통증은 단순한 불편함을 넘어 거북목, 허리 디스크 등 더 큰 문제로 이어질 수 있습니다.저도 평소에 앉아있는 생활을 많이 하기 때문에 거북목이 있는데요.그래서 등이 가끔 뻐근해지고 통증도 느껴진답니다. 등 통증에 도움이 될만한 스트레칭을 몇가지 알려드릴게요!우선!등 통증, 왜 생길까요?대부분의 등 통증은 잘못된 자세와 생활 습관에서 비롯됩니다. 장시간 앉아있는 자세: 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 인해 등이 굽고 어깨가 앞으로 말리는 자세가 지속되면 등 근육에 과도한 긴장이 발생합니다.약해진 코어 근육: 복근과 등 근육을 포함한 코어 근육이 약하면..
7월부터 수영장 헬스장 소득공제 가능 지점 확인하기
소득공제 가능지점 확인하기 7월 1일부터 헬스장 또는 수영장과 같은 체육시설도 소득공제를 통해 일부 돌려받을수 있는데요.문체부(문화체육관광부)는 전국의 약 1000여 개의 지점에 적용된다고 했어요. 아무나 받을 수 있는게 아닌 기준이 있는데요! 소득공제 기준 총급여 7,000만원 이하 근로자체육시설 이용료 30% 소득공제연 300만원 한도위 기준에 따라서 소득공제를 받을 수 있다고 합니다.또한, 일일권월권수건, 운동복 대여료까지 모두 포함이라고 하네요. 너무 좋지않나요?운동하고 돈도 돌려받고!! 개인 P.T 요금이나 수영 수업료가 포함된 경우에는 한도의 50%만 돌려받을 수 있습니다.이점 꼭 참고하시어 헬스장 소득공제 받아보자구요! 소득공제가 적용되는 지점은 '문화비 소득공제 누리집'에서 정확히 확인 가..
성동구 수영강좌 선착순 접수바로 하기
수영강좌 접수하기 요즘 구민종합센터에서 하는 강좌가 아주 인기가 많은데요.너무 인기가 많은 나머지 접수하는게 거의 티켓팅,, 그래서 오픈하는 날짜에 바로 접수를 하거나 대기자 신청을 해서 하염없이 기다려야합니다.성동구 주민체육센터에서 진행하는 강좌는 저렴한 가격으로 운동을 배울수 있기 때문에 인기가 많은 것 같아요 대기접수 하러가기 늦기전에 서둘러서 접수를 해야 원하는 강좌를 들을 수 있습니다.모두 접수 성공하시길 바라요!!
속 쓰릴 때 뭐 먹지? 위염에 좋은 음식 vs 나쁜 음식
스트레스, 불규칙한 식사, 자극적인 음식 섭취 등으로 인해 현대인의 위는 쉴 틈이 없습니다.저 역시도 자주 그러구요 ㅜㅜ 속이 쓰리고 더부룩한 위염 증상을 겪을 때, 가장 먼저 고민하게 되는 것이 바로 '음식'입니다. 당장 무엇을 먹어야 위를 달랠 수 있는지, 무엇이 오히려 위를 더 망가뜨리는지 막막한 경우가 많습니다. 통증이 심한 '급성기'와 꾸준한 관리가 필요한 '만성기'로 나누어서 생각해볼 필요가 있는데요.각 상황에 맞는 최적의 음식과 최악의 음식을 과학적 근거와 함께 정리해봤습니다. 1. 위염을 악화시키는 최악의 음식들 (반드시 피해야 할 이유)좋은 음식을 챙겨 먹는 것보다 나쁜 음식을 피하는 것이 우선입니다.명심하세요!나쁜 음식을 피해야 합니다!! 아래 음식들은 위 점막을 직접적으로 자극하고 위..
더위 먹었을 때 절대 피해야 할 음식과 즉시 회복을 돕는 '처방' 음식
이제 점점 기온이 올라가면서 야외활동이 힘들어지고 있는데요.저두 나가자마자 숨이 턱턱막힐 때가 한두번이 아닙니다..이럴 때 까딱 잘못했다간 더위를 먹을 수도 있는데요. 만약 더위를 먹었다면 어떤 음식이 도움이 될까요?한 번 알아보겠습니다.더위 먹었을 때 회복을 돕는 음식 BEST 51. 수박여름 대표 과일인 수박은 약 90%가 수분으로 이루어져 있어 탈수 증상 완화에 가장 효과적입니다. 땀으로 배출된 칼륨과 같은 미네랄을 보충해주고, 시트룰린 성분이 혈액순환을 도와 피로 해소에 도움을 줍니다. 2. 오이수분 함량이 높고 차가운 성질을 지녀 몸의 열을 식혀주는 효과가 탁월합니다. 칼륨, 마그네슘 등 전해질이 풍부하여 수분 균형을 맞추는 데 도움을 주며, 아삭한 식감으로 입맛을 돋우는 효과도 있습니다. 3...
트레이너들이 즐겨 먹는 혈당 낮추는 간식 7가지
늘어나는 지방 관리에는 안먹는 것만이 능사가 아닌,잘 먹는 것이 중요해진 요즘입니다. 특히 혈당 관리는 당뇨 환자뿐만 아니라 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게도 중요한 과제인데요.식사와 식사 사이, 출출함을 느낄 때 어떤 간식을 선택하는지가 혈당 스파이크를 막는 핵심 요소가 될 수 있습니다. 혈당을 쉽게 높이지 않으면서, 주변에서 쉽게 구할 수 있는 건강 간식들을 소개합니다. 혈당 안 올리는 간식의 조건건강한 간식을 고르는 기준은 명확합니다. 아래 세 가지 조건을 충족하는 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 낮은 혈당지수(GI): 섭취 후 혈당을 천천히 올리는 혈당지수 55 이하의 식품이 좋습니다.풍부한 식이섬유: 식이섬유는 당의 흡수를 지연시켜 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다.건강한 지방과 단백질:..
의사가 추천하는 고혈압에 좋은 차 다섯가지, 혈압 낮추는 차
혹시 최근 건강검진에서 "혈압이 조금 높네요~ 관리 시작하셔야겠어요." 라는 말, 들어보셨나요?덜컥 겁부터 나지만, 당장 약을 먹을 정도는 아니라고 하고... 참 애매하죠?고혈압때문에 약을 평생 드시는 분도 많고 참 고민되기도 해요.. 그래서 오늘은 고혈압에 좋다고 알려진 차를 다섯가지 정도 추천할까 합니다.어떤 차가 혈압을 낮춰주는지, 지금부터 함께 알아보시죠! 왜 '차(Tea)'가 혈압 관리에 도움이 될까?차 한 잔에 무슨 혈압약 같은 효과가 있겠냐구요?물론 차는 약이 아닙니다. 하지만 특정 차에 풍부한 성분들이 혈압 관리에 아주 긍정적인 영향을 미칩니다. 차 속의 플라보노이드, 카테킨 같은 항산화 성분은 혈관을 부드럽게 이완시키고, 몸속 나트륨 배출을 돕는 칼륨도 풍부하답니다.커피 대신 차를 마시는..
손목 아플때, 찌릿할때 스트레칭 하는 방법, 손목터널증후군(수근관증후군) 예방하는 법
컴퓨터를 많이 쓰다보면 손목이 저릴때 있죠?저도 업무상 컴퓨터를 많이 사용하는데 마우스를 많이 사용하다보면 손목이 아프답니다. 궁금한건 또 못참지!그래서 손목이 왜 아픈지에 대해 조사해봤습니다. 하루 대부분을 컴퓨터나 스마트폰 앞에서 보내는 현대인에게 가장 흔하게 나타나는 통증 중 하나가 바로 손목 터널 증후군이라고 합니다.이게 무엇이냐!손목 터널 증후군이란?손목 터널 증후군은 손목의 '정중신경(median nerve)'이 압박되어 손 저림, 통증, 감각 저하 등이 나타나는 질환입니다.원인: 반복적인 손목 사용, 오랜 컴퓨터 작업, 부종, 잘못된 자세증상:손바닥, 특히 엄지~약지 저림아침에 손이 뻣뻣하거나 무감각함물건을 자주 놓치거나 손에 힘이 빠짐우리가 마우스를 쓰게 되면 손꿈치 밑에 있는 손목부분이 ..
단백질 보충제, 프로틴 과하게 먹으면 신장에 안좋을까?
피트니스 문화가 발달하면서 단백질의 중요성이 대두되었는데요.그래서 그런지 편의점이나 마트에서 프로틴 음료를 많이 판매하고,인터넷으로도 쉽게 단백질 보충제를 먹을 수 있습니다. 하지만 이런 단백질 보충제가 신장에 안 좋은 영향을 줄 수 있다고 경고하는 글을 많이 볼 수 있는데요. 단백질 보충제를 자주 먹는 사람들이 가장 궁금해하는 질문 중 하나는 바로 이것입니다."단백질 파우더가 신장에 부담을 줄까?" 운동을 하시는 분들이라면 하루 한번 많게는 서너 번도 드시곤 하는데요.이러한 섭취가 실제로 몸에 어떤 일이 일어나는지 한번 알아보겠습니다. 1. 단백질 보충제(액체형)는 흡수가 빠른가?결론적으로 말씀드리면 '예' 라고 할 수 있습니다.단백질 보충제는 물이나 우유에 타서 마시는 액체 형태라 일반 식사보다 소..
삼두 운동 팔꿈치 통증은 100% 이것때문 (경험담) 익스텐션 주의!
여러분들은 팔 운동을 좋아하시나요?저는 최근에 팔운동에 빠져 많이 하고 있는데요.특히 삼두운동을 좋아한단 말이죠?근데 케이블 푸쉬다운 같은 당기는 운동은 괜찮았지만,익스텐션처럼 버티는 운동을 할때‘팔꿈치가 뚝뚝’ 거리면서 통증이 유발 됐습니다.이 때문에 팔꿈치 운동할때 겁이 났는데요. 여러 운동 정보도 찾아보고 운동 자세도 연구 했더니 조금의 해결법을 알아냈습니다. 지금은 통증없이 운동 잘하고 있어요!통증을 유발했던 근본적인 원인은 손목의 위치였는데요. 이를 어떻게 해결했는지 알려드리겠습니다. 자신의 팔 상태 확인 운동을 하기전에 먼저 본인의 상태를 체크해봐야하는데요. 확인하기!거울을 보고 똑바로 선다.팔을 편채로 손바닥이 거울 쪽으로 향하도록 돌린다.팔꿈치가 몸통에서 얼마나 벌어져있는지 확인한다. 일반..
갑자기 허리가 아플 때 이유, 저는 '이 자세' 때문이었습니다
자고 일어났는데 갑자기 허리가 아플 때, 원인도 모르겠고 답답하신 적 있었나요?저는 앉아서 생활하는 시간이 많기 때문에 앉아있는 자세가 원인인 줄 알았습니다. 그래서 앉는 자세를 반드시 고쳐보고, 허리 자세 교정에 좋다는 제품도 사용해 봤는데요.변화는 없었습니다.. ㅜㅜ 허리 통증 때문에 물리치료도 다니던 중 물리치료사 선생님이 집어준 원인으로 허리 아픔이 해결됐는데요. 갑작스러운 허리 통증 '이것'때문이다 바로 '잠자는 자세' 때문입니다.혹시 잠을 옆으로 주무시거나 엎드려 주무시는 분들 계신가요? 이렇게 잠을 자게 되면 허리에 엄청난 무리가 가는데요.물리치료사 선생님의 말을 듣고 곰곰이 생각해 보니, 저는 옆으로 자는 경우가 많은 것 같더라고요. 옆으로 자게 되면 한쪽 다리가 허리를 누르게 되고 골반에..
공복에 유산균, 식후 유산균 언제 먹는 것이 좋나요? 40대부터 유산균을 먹어야 하는 이유
유산균, 공복에 먹어야 할까? 식후에 먹어야 할까?항상 고민되지 않나요? 저는 예전에 빈속에 유산균을 먹어야 위산의 영향을 받지 않고 장으로 간다해서 빈속에 먹었던 적이 있구요. 또 어떤 사람은 식후에 먹는 게 좋다고도 하고요.그래서 오늘은 유산균 식후에 먹는 것과 식전에 먹는 것의 차이에 대해서 알아보겠습니다. 유산균, 공복 섭취 괜찮을까?아침 공복에 유산균을 섭취해도 괜찮을까요?아마 유산균이 위산에 의해 파괴될 것을 걱정하는 분들이 식전에 드실 것 같은데요.걱정과 달리 대부분의 유산균은 위산과 담즙에 강한 내성을 가진다고 합니다.유산균은 기본적으로 내산성(산에 견디는 힘)을 갖추고 있음.장까지 살아서 도달하는 생존율이 높은 균주가 사용됨.식전, 식후 관계없이 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요함.다만 꾸..
갑자기 코딱지가 생기는 이유, 파는게 좋을까?
안 생기던 코딱지가 갑자기 생기면 불쾌하지 않나요?저는 비염인이라 코딱지가 자주 생기는데요. 도대체 왜!!코딱지가 생기는 건지 그리고 생긴다면 파는 게 좋은지 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 코딱지가 왜 생길까?코딱지는 코 점막에서 분비하는 점액과 먼지, 세균 등이 딱딱하게 굳어 형성된 이물질입니다. 건강한 코는 자연적으로 점액을 분비하여 공기를 정화하고 가습하는 기능을 합니다.가습하는 기능! 이게 중요한데요. 기본적으로 기관지는 촉촉하게 유지되어야 합니다.그래야 코가 제기능을 해서 외부의 오염물질을 차단할 수 있는데요. 콧속이 건조해지기 시작하면 점액이 먼지와 만나 코딱지가 생성이 되죠. 특정 환경이나 건강 문제로 인해 과도하게 코딱지가 생길 수 있는데요.만약 코딱지가 갑자기 '많이' 생긴다! 그럼 의..
물 많이 마시면 몸에서 일어나는 변화
여러분들은 물을 많이 드시나요?저는 특히 다이어트할 때 물을 많이 마시는 것 같아요. 운동할 때는 최소 500ml부터 많게는 1리터도 마시는데요.물을 많이 마시면 우리 몸에서 어떤 변화가 일어나는지 궁금해지게 됐는데요. 그래서 오늘은 물 많이 마시면 몸에서 일어나는 변화에 대해서 조사해 보았습니다.함께 볼까요? 생로병사 물의 중요성 물 많이 마시면 좋은 점과 나쁜 점물은 우리 몸의 약 60~70%를 차지하는 필수 성분입니다.다들 아시죠? 적절한 수분 섭취는 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 너무 많이 마시는 것도 문제가 될 수 있습니다. 그래서 수분섭취의 좋은 점과 나쁜 점을 함께 알아볼게요. 물 많이 마시면 좋은 점효과몸에 미치는 작용✔ 신진대사 촉진세포 활동을 활발하게 하고 에..
전완근 근력 키우는 운동 추천, 전완근 운동 후기
걷은 셔츠 위로 성난 전완근이 보일 때 여자들은 설렌다고 하죠..이사진의 주인공은 누구일까요? 반팔사이로 터질것 같은 팔뚝의 주인공은!!짜잔! 정해인씨 였구요. 그럼 이사진은?!이분의 팔도 잔뜩 성나있는데 바로바로~ 가수 황치열 씨입니다! 이제 여름이 돌아오면서 많은 분들이 멋진 반팔 핏을 위해 운동을 하고 계실 텐데요. 운동을 하면 가장 티가 많이 나는 곳~!바로 팔근육이 아닐까 싶습니다. 그중에서도 오늘은 전완근 운동하는 방법에 대해서 소개해드릴까 하는데요. 전완근을 단련할 수 있는 운동은 어떤 것이 있는지 함께 보시죠! 전완근 강화 운동 3가지운동방법효과리스트 컬 (Wrist Curl)팔을 테이블 위에 올리고 덤벨을 손목만으로 올렸다 내립니다.손목과 손가락 힘을 길러줍니다.리버스 리스트 컬 (R..
집에서 할 수 있는 허벅지 근육 강화 운동, 허벅지 홈트 루틴 5가지
집에서도 쉽게 따라할 수 있는 하체운동 루틴을 짜보았는데요.헬스장에 가지않고서도 쉽게 허벅지 근육을 강화할 수 있는 운동으로 구성했습니다. 허벅지는 몸에서 가장 중요한 근육이자 부피를 많이 차지하는 운동인데요. 특히 남성분들은 하체 운동을 하게되면 남성호르몬 분비가 활발에 진다고 합니다. 5가지 허벅지 태우는 홈트루틴!초보자도 쉽게 할 수 있도록 구성했습니다.한번 따라해볼까요? 허벅지 홈트 루틴 5가지운동은 총 3~5세트로 구성 되어있습니다.본인의 체력에 맞게 해주시면 좋을 것 같아요! 맨몸 스쿼트15~20회 런지한쪽씩 12회왼발, 오른발 각각 12회입니다! 팔벌려뛰기 (점핑잭)10회 쉬어가는 타임입니다!점프 스쿼트점프 스쿼트 10회 사이드런지마지막은 사이드 런지!왕복 한번이 1개입니다.총 12회! 이..