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건강 정보67

정제 탄수화물이 우리 몸을 살찌게 만드는 이유 음식을 적당히 먹게되면 우리 몸에서는 포만감이 느껴진다.이는 그만 먹으라는 신호를 보내는 것이다.이러한 메커니즘은 저절로 일어난다. 즉, 배가 부르면 뇌에서는 포만감을 느끼게하고 식욕을 떨어뜨린다.뷔페에 가서 맛있는 음식을 잔뜩 먹은 후, 더 먹고 싶다는 생각이 들지않는 이유가 바로 이것이다. 하지만, 정제 탄수화물은 어떨까?정제 탄수화물이 왜 우리몸을 살찌게 하는지 알아보자. 정제 탄수화물과 천연식품의 차이 비정제 탄수화물로 체지방 줄이는 방법 (몸무게 -5kg)안녕하세요! 운동천재입니다. 저번글에서 다이어트 할 때 탄수화물을 왜 먹어야하는지 충분히 알려드렸죠? 아직 못보셨다면 여기 링크 남겨드릴게요. 살 빼고싶은데 도대체 어떤 탄수화물을 먹undong100.com 고기와 같은 천연 음식은 단백질과 지.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2024. 5. 31.
삼두 운동시 팔꿈치 아플 때 해결방법 삼두 운동은 주로 밀고 버티기 때문에 팔꿈치에 하중이 많이 걸린다.그래서 조금만 무리해도 염증이 생긴다.나는 삼두 운동을 굉장히 좋아하기 때문에 다양한 운동을 섞어가며 진행한다.운동이 잘되는 날이 있는가 하면, 팔꿈치가 불편해서 아예 안되는 날도 있다. 케이블을 이용한 당기기 운동을 할 때는 팔꿈치에 통증이 생기지 않지만,장두 운동을 위해 팔을 머리 뒤로 넘기거나 라잉트라이셉스 익스텐션을 할때 팔꿈치가 아팠다. 하지만 이상하게도 로프를 이용한 당기는 운동을 할때는 팔꿈치가 그게 불편하지않았다.왜 이런 현상이 발생했을까?문제는 ‘자세’에 있었다.로프를 밑으로 당기는 케이블 푸쉬다운을 할때는 어깨와 팔을 잘 고정시킨 후 했다.그러나 팔을 뒤로 넘기는 삼두 운동같은 경우는 코어의 힘도 잡지않고 어깨 힘도 풀려.. 건강 정보/운동 정보 2024. 5. 16.
다이어트 실패 '이 습관' 확인할 것, 살을 찌게하는 습관 마른 사람과 비만인 사람을 보자.분명 차이가 있다. 살이 찌지 않는 사람들이 늘 하는 말이 있다."많이 먹어도 살이 안쪄" 반면 살이 많이 쪄서 고민인 사람은 이렇게 말한다."안 먹어도 살이 안빠져" 도대체 무엇이 문제일까?그것에 대해서 알아보겠다. 높아진 인슐린 농도위 그래프를 보라.정상적인 식사를 했을때, 우리 몸의 인슐린 농도이다.아침보다 점심, 저녁이 인슐린 농도가 높아진다는 것이 아니다.그저 식사량이 많아지면 올라갈 뿐이지 그래프는 식사량에 따라 달라진다. 각 끼니 사이에 음식을 먹지 않으면 인슐린 농도는 낮아진 상태를 유지한다.체내에 영양분이 들어오고 소모할 시간을 충분이 가진다.인슐린 농도가 올라갔다 내려갔다 정상적으로 작동한다. 자는 동안에는 섭취하는 음식이 없으므로 낮은 상태를 유지한다... 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2024. 5. 15.
"이렇게 먹었더니 10kg감량했어요" 다이어트와 칼로리 다이어트를 시작하면 우리는 섭취 칼로리부터 줄이기 시작한다.각자의 방식으로 덜 먹기를 시전한다. 통상적으로 하루 권장섭취 칼로리보다 덜먹으면 살이 빠진다고 알려져있다.하지만 이는 다이어트를 더 힘들게 만들 수 있다. 우리가 다이어트를 결심하게 되는 날의 생각을 곱씹어보자.우선 살이 많이 쪘다는 것을 체감한다.그리고 다이어트를 결심한다.가장 먼저하는 행위는 다들 알것이다.닭가슴살과 샐러드를 주문한다. 한끼 먹을 양을 계산하고 건강식 위주로 식단을 짠다.이렇게 힘든 방법으로 시작한다.처음에는 건강하게 먹었다는 뿌듯함이 생기지만 길어야 이틀째가서 먹고싶은 음식을 먹는다.왜 이런 행위를 반복하게 되고 우리는 늘 다이어트를 실패할까?이는 개인의 의지력에 관한 문제가 아니다.물론 의지가 매우 강한 사람이나 목표가 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2024. 5. 13.
버피테스트 일주일 후기 많은 사람들이 근육량을 잃지않고 체지방만 빼길 원한다.그러한 방법이 없을까 찾아보던중 버피테스트를 발견하였다.버피는 유산소성 운동과 무산소성의 운동이 결합되었다. 짧은 시간동안 많은 칼로리를 태울수 있다.유튜브에서 100일간 매일 버피를 한 유튜버를 보고 자극을 받아 나도 시작해보았다. 우선 버피의 효과에 대해서 알아보고 후기를 말하겠다. 버피 효과버피는 팔굽혀펴기, 스쿼트를 결합한 운동이다.먼저 팔굽혀펴기를 하고 바로 일어나 스쿼트를 한다.이것이 1회이다.버피를 쉬지않고 20분간 진행할 경우 약 200kcal가 소모된다고 한다. 다른 유산소운동을 할 경우 칼로리와 비교해보았다.성인 남성 70kg기준 시간은 20분이다.운동칼로리 소모량(kcal)버피200걷기93달리기180계단오르기172자전거175 버피가.. 건강 정보/운동 정보 2024. 5. 8.
딸꾹질 멈추는법 딸꾹질이 오래가나요?갑자기 딸꾹질을 하게되어서 놀라셨나요? 저는 매운 음식을 먹거나 갑자기 많이 웃게되면 딸꾹질을 하게되는데요.또 한번 딸꾹질을 시작하면 오래가는 편이라 힘들때가 많습니다. 그래서 딸꾹질을 멈추는 방법을 많이 찾아보고 했습니다.제가 알게된 딸꾹질 멈추는법을 공유해보겠습니다. 의학적으로 효과가 있는지는 모르겠지만, 저에게는 효과가 꽤나 좋았다는 점 미리 알려드립니다.그럼 같이 알아볼까요? 1. 귀 뒤쪽 예풍혈 누르기예풍혈은 우리가 멀미약을 붙이는 자리입니다.귓볼 뒤에 움푹 들어간 곳인데요. 이 부위를 양쪽 동시에 손가락으로 눌러주는 방법입니다.3~5분 정도 눌러주면 딸꾹질을 멈추는 데 효과가 있습니다. 2. 숨참기 숨참기는 제가 가장 많이 하는 방법입니다.숨을 깊게 들이마신뒤 가능한 오래 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2024. 5. 7.
자고 일어나도 피곤.. 신장 이상 증상 일수도 다음과 같은 증상이 발생하는지 확인해보자.혈압 이상빈혈골다공증소변 이상 변화이러한 증상은 신장에 이상이 생길경우 발현될 수 있다. 신장은 15~20%까지 나빠지는 동안에도 증상이 발현하지 않는다.이때문에 신장병의 진단이 늦게 되는 경우가 많다. 병이 생기게 되면 신장은 기능을 잃는다.잃어버린 기능은 재생되지 않는다.증상이 나빠졌다고 느낀다면,그것은 이미 신장이 망가진 후이다.신장은 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?노폐물 배설수분 조절조혈 촉진혈압 조절뼈 대사 조절몸속의 염분과 수분을 조절한다.적혈구 생성을 돕는 조혈 호르몬을 분비한다.혈압을 조절한다. 비타민 D를 활성화 시켜 뼈의 대사에도 영향을 미친다. 그 중 가장 중요한 기능은 노폐물 배설이다.노폐물은 우리 몸의 쓰레기이다. 모세 혈관이 뭉쳐진 '사구.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2024. 5. 3.
모르면 살찌는 다이어트 상식, '이것'만 알아도 5키로 빠집니다. 음식을 먹으면 몸에서는 소화를 통해 세포 에너지로 바꾸는 과정을 진행한다.이 과정은 상당히 복잡하다.그렇기 때문에 좋지않은 음식을 먹거나,과식을 하는 것은 몸의 소화작용을 힘들게 한다. 주변을 보면 많이 먹어도 살이 안찌는 사람이 있는 반면,조금만 먹어도 살이 쉽게 찌는 사람이 있다. 어떤점 때문에 그럴까?바로 '인슐린' 때문에 그럴 가능성이 높다. 캐나다의 신경외과 전문의 닥터 제이슨 펑의 책인,'잠시 먹기를 멈추면'을 통해 인슐린에 대해서 알아보겠다. 소화의 원리, 에너지 교환신체에서는 내분비계가 존재하여 호르몬을 조절한다.내분비계는 관대한 분비샘망을 포함하고,혈류를 통해 호르몬을 방출하여 신체의 모든 기능을 지휘한다. 위 뒤에 위치하는 췌장은 15cm 길이의 좁다란 기관이다.바로 이곳에서 인슐린 호.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2024. 4. 30.
해외논문 사이트 모음, 무료로 논문 찾아보기 전문적이 지식을 알고싶을때 어떻게 하시나요? 구글과 같은 포털사이트를 이용하거나, 요즘에는 유튜브를 통해 영상으로 많이 지식을 습득하시는데요. 운동을 좋아하는 저도 위와 같은 방식을 많이 이용하지만, 더욱 깊은 지식을 얻고 싶을 때는 논문을 찾아보기도 합니다. 우리나라에도 높은 수준의 논문들이 많지만, 해외로 시야를 확장하면 방대한 양의 지식을 습득할 수 있습니다. 그래서 해외논문 사이트를 여러가지 소개해드리겠습니다. 구글스칼라 구글스칼라는 가장 대중적으로 알려져있고 많은 사람들이 사용중인 서비스입니다. 구글에서 운영하는 사이트이며 모든 언어로 검색할 수 있다는 장점이 있는데요. 세계 최대 검색엔진인 구글에서 운영을 하고 있기 때문에, 많은 양의 정보를 얻고 싶을 때 사용하시면 좋습니다. 저는 비타민에 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2024. 4. 4.
둥굴레차 부작용, 탈모를 유발한다? 둥굴레차를 자주 드시나요? 구수한 맛에 건강에도 좋은 차라서 많은 분들이 찾고계시는데요. 저도 가끔 따뜻한 둥굴레차 한 잔을 마시며 여유를 즐기곤 하는데요. 이러한 둥굴레차 부작용 중에 탈모를 유발한다는 이야기를 듣고 정말인지 사실확인을 위해 조사해 보았습니다. 둥굴레가 어떤 것이고, 효능과 부작용은 어떠한지 자세히 알아보는 시간을 가지겠습니다. 둥굴레는 무엇일까? 둥굴레를 보신적이 있나요? 보통 많은 분들이 차로 접하기 때문에, 대다수의 분들이 둥글레를 보신적이 없을 것으로 생각되는데요. 저도 둥굴레차에 대해서 조사하면서 사진으로 처음 보게되었습니다. 바로 이렇게 생긴 식물입니다. 등산을 하거나 숲속에서 한번쯤은 본 것같은 기억 없으신가요? 사진을 보니 저에게는 조금 낯이 익은 식물이었어요! 저기 하얗.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2024. 4. 1.
허리 통증이 갑자기 생긴경우, 허리 디스크일까? 여러분의 허리는 건강하신가요? 저는 허리가 그다지 좋은 편이 아닙니다. 평소에 앉아있는 시간이 많다보니 허리에 자연스레 무리가 가더라구요. 얼마전 몸살이 나면서 허리가 더 안좋아져서 병원에 다녀오기도 했습니다. 엑스레이 사진을 통해 제 허리의 모습을 보았는데요. 위에 파란색으로 보이는 부분이 척추사이에 완충 역할을 하는 연골(디스크)입니다.1~5번에 해당하는 부분이구요. 저는 5번의 디스크가 다른곳에 비해 상대적으로 얇다고 의사선생님이 알려주셨어요. 어쩐지 항상 허리가 아프다 싶으면 그 부분이 아팠거든요. 주로 앉아서 업무를 보시거나 공부를 많이 하는 학생 분들도 저 부분의 통증이 가끔 발생하겠다는 생각이 들어요. 저는 다치거나 하지도 않았는데 자고 일어났더니 허리가 안굽혀지는거 있죠? 그래서 설마 디스.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2024. 3. 24.
효과적인 근성장을 위한 지식, 속근과 지근에 대하여 안녕하세요! 여러분 우리 몸의 근육은 속근과 지근으로 이루어져 있다는 사실을 알고있나요? 몸은 키우고 싶은데 운동해도 잘 안크는 것 같고, 운동은 어떻게 해야하며, 휴식은 어떻게 취해야 하는지 막막하셨죠? 저도 처음에 운동을 할때는 무작정 무거운무게로 운동을 하거나 횟수를 늘려 근육을 많이 자극시키면 몸이 커지는 줄만 알았어요. 하지만 운동은 하면 할수록 힘만들고 몸의 변화가 많이 생기지 않는것 같은 느낌이었죠 그래서 여러가지 몸에 대한 자료들을 조사해보다가 속근과 지근에 대해서 알게되었습니다. 역시 아는 만큼 몸도 성장하는 것 같아요. 과연 지근과 속근이 무엇인지 함께 알아볼까요? 지구력을 담당하는 근육, 지근 지로 시작되는 근육이라 뭔가 지구력하고 연관이 지어지지 않나요? 지근은 우리몸에서 지구력을 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 8. 6.
족욕 효과 효능 하체비만 다이어트 족욕을 피해야 하는사람 안녕하세요 운동 천재입니다!! 저는 족욕을 참 좋아하는데요. 하루의 마무리를 따뜻한 물에 발을 담궈 풀어주면 피로가 다 날아가는 느낌이랍니다. 족욕을 하게 되면 우리 몸에 어떤 효과가 나타날까요? 오늘은 족욕의 효과와 하는 방법 그리고 다이어트에 도움이 되는지 또 족욕을 피해야 하는 사람에 대해서 알려드리겠습니다. 족욕의 효능 (효과)1. 혈액순환족욕은 혈액순환에 좋다고 많이들 알고계시죠? 아마 혈액 순환이 대표적인 족욕 효능일거라고 생각합니다.따뜻한 물로 발에 온열을 가하기 때문에 근육이 이완되고, 혈관이 확장됩니다. 이로인해 혈액 순환이 촉진되는데요. 혈액 순환이 원활하게 일어나면, 산소와 영양소가 혈액을 통해 조직에 더욱 효과적으로 공급되고, 노폐물의 배출을 도와줍니다. 혈액순환이 잘 일어나면 만성.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 7. 23.
피로골절, 다치지 않아도 뼈가 부러진다?! 피로골절 증상에 대해서 알아보자 어디에 부딪힌 적도 없고, 부러지지도 않았는데 왜 뼈가 아프지? 이런 경험 있으셨나요? 이러한 원인은 피로 골절일 수 있습니다. 피로골절의 증상과 원인에 대해서 알아봅시다. 피로골절이란? 피로 골절은 ‘정상적인 뼈가 반복적인 부하를 견디지 못하여 발생되는 불안전한 골절, 일종의 과사용 손상이다.’ 라고 정의되었습니다. 계속되는 부하로 인해 눈에 보이지않는 통증이 발생하는 현상입니다. 피로골절의 원인 피로골절은 특별한 외상이나 질환없이 뼈에 반복적인 부하가 일어날 때 뼈가 그 자극을 버티지 못하고 통증을 일으키는 것인데요. 신체활동의 빈도나 강도의 급격한 증가 이로인한 미세손상 누적 운동부족인 상태에서의 운동량 증가 등이 원인으로 작용할 수 있습니다. 피로골절이 누적이 되면 아주 드면 경우, 실제 골절로 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 5. 8.
자궁경부암주사 가다실 싸게 맞는 방법, 가다실 가격 가다실 주사 맞아야하는데 비싼 가격때문에 고민이시죠? 가다실 가격도 병원별로 천차만별이고 그래서 가다실 가격을 한 번에 비교할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 가다실 가격 한번에 알아보는 방법 위의 배너를 타고 들어가면 위와 같은 사이트가 나오게 됩니다. 들어가게되면 가장 먼저 보게 되는 화면입니다. 왼쪽에 있는 화면을 볼까요? 왼쪽에 가격을 확인해볼 지역과 병원규모를 선택해줍니다. 그리고 비급여 진료비 항목에 가다실을 검색해줍니다. 그럼 이렇게 상세분야 선택이라는 창이 뜨면서 박스에 체크를 할 수 있는데요. 원하시는 가다실종류를 선택하시면 되겠습니다. 저는 모든 가다실을 다 체크하고 결과를 검색해보았습니다. 이렇게 결과가 많이 나오는데요. 그중에서 오른쪽에 세부라는 버튼이 보이시나요? 버튼을 누르게 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 4. 17.
비오틴 탈모 효과가 있을까? 비오틴 효능 제품 탈모에 도움되는 비오틴 어떤 제품이 좋을까요? 과연 정말 효과는 있는것일까요? 비오틴이란? 비오틴은 비타민 B7 또는 비타민 H로 알려져있습니다. 탄수화물, 지방, 단백질의 신진대사에 필수적인 수용성 비타민입니다. 비오틴이 우리 몸에서 피부나 손톱 건강에 영향을 준다고 알려있는데요. 특히, 그 중에서도 탈모에 도움을 준다는 역할때문에 인기가 많습니다. 비오틴의 효능에 대해서 알아볼까요? 그전에 각종 비타민에 대해서 궁금하신 분들은 더 알아보세요! 비오틴의 효능 비오틴 탈모 효과, 탈모와의 연관성 우리의 머리카락은 90%정도가 케라틴이라는 성분으로 이루어져 있습니다. 연구 결과에 따르면 케라틴이 만들어지는데 비오틴이라는 성분이 작용을 합니다. 하지만 이 영향은 직접적인 영향이 아니고 도움을 주는 정도하고만.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 4. 14.
가장 쉽고 건강한 걷기운동, 걷기운동효과 9가지 안녕하세요. 운동천재입니다. 혹시 여러분들은 걷기운동을 좋아하시나요? 저는 걷기운동을 매우 좋아하는데요. 가벼운 산책으로 30분정도 걷기운동을 하면 기분도 상쾌해지고 정신이 맑아지는 느낌이 납니다. 걷는 것을 너무 좋아해서 대학생 시절에는 둘레길 탐사단 활동을 통해 하루에 30키로도 넘게 걸었던 적도 있죠. 천천히 주위를 둘러보며 걷고있을 땐 주변의 소리에 집중할 수 있고, 평소에 보지못하고 지나쳤던 것들이 다시보일 때도 있습니다. 그리고 크게 몸을 움직이지 않고 걷는 것만으로도 큰 운동이 되기도하죠. 그래서 저는 걷기운동을 좋아합니다. 걷기운동은 우리 몸에 어떤 영향을 주고, 다이어트를 하기 위해서는 얼마나 걸어야 하는지 문득 궁금해졌는데요. 그래서 오늘은 걷기운동효과와 올바른 걷기운동방법에 대해서 알.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 4. 10.
간헐적 단식은 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요? 안녕하세요. 운동 천재입니다. 다이어트를 해보신 분들이라면 간헐적 단식이라는 다이어트 방법을 한번쯤은 접해보셨을겁니다. 저도 간헐적 단식을 해본적도 있고, 그 효능에 대해서 많이 궁금하기도 해서 이번기회에 조사를 해보았습니다. 같이 간헐적 단식에 대해서 알아볼까요? 몸을 가볍게 하는 간헐적 단식 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 말 그대로 일정시간동안만 음식을 섭취하고, 나머지 시간은 금식을 하는 방법인데요. 짧은 시간동안 원하는 음식을 섭취하고 본인이 정한 시간만큼 물만 마시는 방법입니다. 간헐적 단식의 장점 간헐적 단식의 장점은 여러가지가 있는데요. 우리 몸에서 일어나는 간헐적 단식의 장점을 알려드리겠습니다. 체중감량 : 간헐적 단식이 체중감량에 뛰어나다는 사실을 아시죠? 체중감량에 도운이 되는 이유는.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 4. 9.
내가 루테인을 꾸준히 먹는 이유, 루테인 2년 먹은 후기와 루테인 효능 안녕하세요. 운동천제입니다. 여러분의 시력은 좋으신 편인가요? 저는 제 인생의 절반을 안경을 쓰고 살았습니다. 안경은 저와 한몸이었고 안경을 벗으면 20cm앞에 있는 글자도 못읽을 정도로 눈이 나빴죠. 2년전, 저는 라식 수술을 하게되었고, 지금은 안경을 쓰고있지 않습니다. 비싼돈을 들여 수술을 한 만큼 눈 건강에 신경써야겠다는 생각을 해서 그 이후로 눈에 좋다는 루테인을 꾸준히 챙겨먹고 있습니다. 2년간 제가 루테인을 먹으면서 느낀점과 루테인의 효능이라고 알려진 정보들이 사실인지에 대해서 알아보겠습니다. 눈 건강 영양제, 루테인 루테인이란? 루테인은 망막 중심에 존재하는 황반의 구성물질입니다. 체내에서 합성되거나 만들어지지않는 물질이기 때문에 외부로부터의 보충이 꼭 필요한 물질이죠. 20세 이상부터 나.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 4. 4.
저는 닭가슴살 대신 돼지 뒷다리 살을 먹습니다. 안녕하세요. 운동천재입니다. 운동을 하는 사람들에게 필수적인건 뭘까요? 누가 뭐라해도 닭가슴살이죠? 저도 닭가슴살은 질리도록 많이 먹었습니다. 더이상 닭가슴살을 먹기가 힘들어서 목살도 먹어보고, 소고기도 먹어보고 했지만 닭가슴살 만큼 싸고 가성비 좋은 음식이 없었습니다. 닭가슴살을 게속 먹어야 하나 고민을 하던중 마트에서 장을 보던 저는 돼지고기 뒷다리살을 보게됩니다!! 이거 너무 싸잖아? 바로 영양성분 검색! 이제는 이걸로 먹는다. 돼지고기 뒷다리살에 대해서 알려드리겠습니다. 이젠 못 먹어! 닭가슴살 대신 돼지 뒷다리살뒷다리살 영양성분일단 뒷다리살의 영양성분에 대해서 보실게요.돼지 뒷다리살 (100g 기준)칼로리탄수화물단백질지방포화지방트랜스지방구이210kcal0g30.21g8.93g2.88g0.06g삶.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 4. 3.