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건강 정보85

면역력이 약하다면? 에키나포스를 알아야하는 이유, 에키나포스 가격 파는 곳 천연 감기약으로 알려진 에키나포스가 요즘 인기인데요.에키나포스는 면역력을 강화하고 감기를 예방하는 데 효과적인 건강 보조제입니다.특히 추운 계절에 면역력을 높이고, 피로와 스트레스로 약해진 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다. 오늘은 에키나포스에 대해서 정확히 알아보고, 파는곳과 가격 정보까지 알아보겠습니다. 에키나포스란 무엇인가요? 에키나포스는 에키네시아(Echinacea)라는 식물에서 추출된 성분으로 만들어집니다.에키네시아는 북미 원주민들 사이에서 감기와 상처 치유를 위해 사용되었던 약용 식물입니다. 현대에 들어오면서 과학적으로 이 식물의 면역 강화 효과를 증명하며, 이를 활용해 만든 에키나포스가 대중화되었습니다. 에키나포스는 항산화 성분과 면역 자극 성분이 풍부하여 감염 예방과 염증 감소에 도움을 줍니.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2025. 1. 21.
실내자전거 다이어트로 10키로 감량, 실내 자전거 다이어트 칼로리 헬스장에서 실내자전거 많이 타시죠?헬스장 유산소는 두가지로 나뉘는거 같아요. 실내자전거 아니면 런닝머신 저는 러닝뛰기에는 몸이 많이 지쳤을때 싸이클을 타곤 하는데요.그렇지않고서는 주로 달리기를 하는 편입니다. 달리기에 비해 싸이클은 힘들지 않아서 유산소가 잘 안되는 느낌이거든요.하지만 바디빌딩 선수들은 주로 싸이클을 많이 타더라고요? 그래서 실내자전거를 타면 칼로리가 얼마나 소모되는지 알아보았습니다.여러분도 한번 비교해보세요!! 실내 자전거 한시간 소모 칼로리실내 자전거 1시간당 칼로리 소모량운동 강도에 따라 나눠볼까요?강도 기준은 같은 속도로 타는 것을 중간 강도, 인터벌로 타는 방식을 고강도라고 하겠습니다.운동강도소모 칼로리 (kcal)중간 강도400~600고강도 (인터벌)600~800 개인의 체중과.. 건강 정보/운동 정보 2025. 1. 21.
BCAA 제대로 알고 먹기, BCAA 복용 방법과 복용 시기 별 효과 운동할 때 BCAA를 드시는 분들 많으시죠?저도 예전에 운동을 막 시작했을 때 BCAA를 즐겨 먹었는데요. 먹는 방법도 모르고 무작정 먹었더니 효과도 잘 모르겠고 그러더라고요.그래서 BCAA를 언제 복용하면 좋을 지와 운동 전, 중, 후로 나눠서, 복용 시기별 효과를 찾아보았습니다. 함께 알아볼까용~??BCAA란 무엇인가요?우선 BCAA에 대한 이해부터 해볼까요? BCAA는 가지사슬 아미노산(Branched-Chain Amino Acids)의 약자입니다.주요 구성 성분은 류신, 이소류신, 발린이고,이 성분들은 근육 회복과 성장을 돕는 필수 아미노산이에요. 몸에서 스스로 합성할 수 없어 섭취를 통해 얻을 수 있습니다. BCAA가 운동에 좋은 이유1. 근육 손상 감소운동 중 근육의 단백질 분해를 줄이는 데 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2025. 1. 21.
유아 요로감염, 증상과 원인, 예방 방법 안녕하세요!오늘은 어린아이들에게 비교적 흔하게 발생할 수 있는 유아 요로감염에 대해 이야기해보겠습니다!!요로감염은 유아에게서 발견되었을 때 빠르게 대처하지 않으면 합병증으로 이어질 수 있기 때문에, 부모님들께서 증상과 관리 방법을 잘 알고 계시는 것이 중요한데요. 자세하게 알아볼까요?  서울 24시 소아과 확인하기  유아 요로감염이란?유아 요로감염은 신장, 방광, 요관, 또는 요도에서 세균 감염이 발생하는 것을 말합니다.특히 어린아이들은 면역력이 약하고, 요로 구조가 성인과 다르기 때문에 요로감염이 더 쉽게 발생할 수 있어요.유아 요로감염의 주요 증상아이는 자신의 증상을 말로 표현하기 어려워 보이는 증상에 주의를 기울여야 합니다.영아(24개월 미만)에서 나타날 수 있는 증상:발열:원인을 알 수 없는 고열.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2025. 1. 20.
프로 선수들만 아는 유산소 후 먹는 음식, 달리기 후 먹으면 좋은 음식과 영양제 근육맨(가수) 김종국 씨가 그랬죠 운동은 먹는 것까지 운동이다. 그만큼 먹는 것도 중요한 요소인데요.건강한 몸을 만들기 위해선 운동, 영양섭취, 수면 이 3 요소가 필수입니다. 그래서 오늘은 달리기 후 먹으면 좋은 음식들에 대해서 알아보겠습니다. 운동 후 필요한 3대 요소우선 우리 몸에 필요한 3대 영양소라 하면,탄수화물, 단백질, 지방이 있죠? 달리기 후에도 이 영양소들을 보충해 주면 좋은데요.특히 아래 세 가지는 필수입니다. 1. 탄수화물운동 중 소모된 글리코겐을 보충해주기 위해서 탄수화물을 섭취해 줍니다.고구마바나나오트밀2. 단백질손상된 근육을 회복하기 위해서는 단밸직이 필수인데요.닭가슴살두부계란 3. 수분과 전해질땀으로 빠진 수분과 전해질을 꼭 보충해주어야 합니다.물, 이온음료를 바로 너무 많이 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2025. 1. 20.
50대부터 꼭 알아야 할 골다공증 필수 정보, 뼈가 시릴 때 평소에 갑자기 뼈가 시리거나 살짝 부딪히기만 했는데도 뼈에 금이 가거나 한다면 골다공증을 의심해 볼 수 있는데요. 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 쉽게 부러질 수 있는 상태를 말합니다. 특히 나이가 들수록 뼈가 약해지기 때문에 예방과 관리는 필수적이에요. 오늘은 골다공증에 좋은 운동과 스트레칭 방법, 그리고 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 뼈 건강 팁까지 소개해드릴게요. 😊  골다공증 주요 증상키 감소:나이가 들면서 키가 줄어드는 경우가 있습니다. 이는 척추뼈가 압박 골절로 인해 변형되기 때문이에요.등과 허리 통증:척추의 골절로 인해 발생하며, 급성 또는 만성 통증으로 나타날 수 있습니다.골절 발생 증가:경미한 충격에도 손목, 고관절, 척추 등의 뼈가 쉽게 부러질 수 있습니다.굽은 등(척추 후만증):척추.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2025. 1. 20.
오메가-3, 언제 먹어야 효과적일까? 같이 먹으면 좋은 영양소까지! 오메가-3를 매체를 통해서 많이 보긴했지만 많은 분들이 어떻게 먹어야할지 궁금해하시는데요.오메가-3의 효능부터 언제 먹는 게 좋은지, 궁합이 좋은 영양소와 함께 우리 몸에 왜 꼭 필요한지까지 다 알려드릴테니, 오메가-3, 제대로 알고 드시면 더 건강해질 수 있어요. 😊오메가-3란? 왜 인체에 필요한가요?오메가-3는 우리 몸에서 스스로 생성할 수 없는 필수 지방산이에요. 즉, 음식이나 보충제를 통해 꼭 섭취해야 합니다.우리 몸은 오메가-3 지방산을 합성하는 효소를 가지고 있지 않아서, 외부 공급원이 필요합니다.   오메가-3 제품 확인  오메가-3의 주요 종류ALA (알파-리놀렌산):식물성 식품(아마씨, 치아씨드, 호두)에 풍부.체내에서 EPA와 DHA로 전환되지만 전환율은 낮음.EPA (에이코사펜타엔산.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2025. 1. 19.
옆구리 살 빼는 데 도움이 됐던 팁! 옆구리 운동 방법 여러분 바지 입을 때, 옆구리 살이 거슬리는 적이 한두 번이 아니죠?저도 항상 옆구리 살이 고민인데요..(사실 뱃살도 문제입니다. ㅋㅋㅋ)옆구리 살은 사실 안먹어야 사라지긴 하는데 그래도!! 옆구리 살을 조금이라도 줄일 수있는 운동과 꿀팁을 알려드리겠습니다.저도 효과를 본 운동이니 꾸준히 하신다면 옆구리 살이 조금을 줄어들 거예요~!💪 옆구리 살 빼는 3가지 핵심 방법1. 균형 잡힌 식단칼로리를 조절하며 영양소가 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.단백질: 근육을 유지하고 체지방 감소를 돕습니다.식이섬유: 포만감을 높이고 소화를 돕습니다.질 좋은 지방: 아보카도, 견과류 등 건강한 지방 섭취로 에너지를 보충하세요.비타민 & 미네랄: 신진대사를 활성화하는 필수 영양소를 챙기세요.2. 바른 자세구부.. 건강 정보/운동 정보 2025. 1. 18.
40대 붓기 빼는 운동 자이로토닉 필라테스 추천, 필라테스와 자이로토닉의 차이 안녕하세요!유튜브를 보다가 송혜교님이 나온 영상을 보게 되었는데요.정말 마르셨더라고요?그래서 운동을 되게 열심히 하시나보다 생각을 했습니다.동시에 어떤 운동을 하시는지도 궁금했는데요.  그런데.. 두둥!! 자이로토닉이요??자이로토닉이라는 운동을 열심히 하신다고 하더라고요? 그리고 요가도 10년간 꾸준히 하셨다고해요.(특히 "순환이 안되는 분"들은 요가가 필수래요~~) 저렇게 바쁘신 분도 일주일에 5정도를 가신다니...정말 반성해야 합니다. 그래서 오늘은 자이로토닉에 대해서 소개해볼까 합니다. 1. '자이로토닉(Gyrotonic)'자이로토닉이란?자이로토닉은 무용, 체조, 수영, 요가 동작의 원리를 결합하여 만들어진 운동으로, 척추의 기능을 향상시키고 관절의 가동 범위를 넓히는 데 중점을 둔 재활 운동입니다.. 건강 정보/운동 정보 2025. 1. 18.
가래는 삼키는 것이 더 좋다?! 가래 빼는법과 가래가 생기는 이유 이 글을 보기 위해서 들어오신 당신은 가래 때문에 스트레스를 받으시겠죠? 제가 유튜브에서 아주 유익한 영상을 보게되서 소개를 해보려 하는데요.서울아산병원 알레르기내과 권혁수 교수님의 영상입니다! 이전의 글에서 목에서 느껴지는 이물감 때문에 고생한다면, 역류성 식도염일 수 있다고 했었는데요.  목을 자주 가다듬게 된다면 역류성 식도염을 의심해야 한다 | 역류성 식도염으로 병원 방문 후기안녕하세요. 운동천재입니다.여러분은 먹을 거를 좋아하시나요? 저는 소화하는 능력에 비해 식탐이 좀 많은 편인데요.그래서 저녁에 과식을 하거나 야식을 먹게되는 경우가 많이 있었습니다. undong100.com 이번에는 가래 자체가 많이 나오거나, 가래를 빼고 싶어하는 분들에게 유용한 글이 될 것 같습니다. 가래 빼는법 가래 빼.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2025. 1. 17.
운동 초보자 어깨운동 루틴 홈트버전 | 어깨운동 3가지 남자라면 넓은 어깨 누구나 꿈꾸시죠?저는 운동 중에서 어깨운동을 가장 소홀히 했습니다.그 이유는 재미가 없어서이죠. 사람마다 재밌는 부위가 다 다른데요.저같은 경우는 등운동과 가슴운동이 가장 재미있어서 그 부위를 많이 운동했습니다. 그러다 어깨운동도 해보기 위해서 처음에는 맨몸운동으로 시작을 했는데요.제가 효과를 본 운동 초보자도 할 수 있는 어깨운동 루틴을 소개해드리겠습니다. 집에서 할 수 있는 맨몸 어깨운동 루틴 3가지1. 숄더탭 첫번째 동작은 숄더탭입니다. 푸쉬업 자세에서 어깨를 한팔로 터치해주는 동작인데요.양손을 번갈아 가면서 한번씩 터치해줍니다. 1세트에 한 쪽당 10번, 총 20회 반복해줍니다.초보자 분들은 발을 바닥에 두고 진행하고,더 강한 자극을 느끼고 싶은 분들은 허리보다 발을 더 높게 .. 건강 정보/운동 정보 2025. 1. 15.
논문 기반 디톡스 뜻 | 디톡스 제대로하는 방법 | 디톡스 보다는 이것? 안녕하세요! 운동천재입니다.요즘 티비를 보다보면 디톡스에 대해서 많이 다루고 있더라구요!!자극적인 음식에 많이 노출된 몸을독소로부터 해방시키는데 관심이 많은데요!몸에 좋다는 디톡스도 무작정하면 안되겠죠?그래서 논문을 기반으로 디톡스에 대한 정보를 조사해보았습니다 디톡스 뜻 디톡스란?디톡스 : 몸에서 독소를 제거함 우리 몸은 간, 신장, 피부 등 다양한 장기를 통해 자연적으로 독소를 제거하는데요. 그럼에도 불구하고잘못된 식습관스트레스등으로 몸에서 해독되는 양보다 많은 독소가 쌓일 수 있습니다. 여기서 잠깐!!사실 디톡스는 과학적 근거보다는 "마케팅 용도로 과장"된 경우가 많습니다. 따라서 올바르게 알아보고 디톡스를 하는 것이 좋습니다. 논문을 통해 알아본 디톡스와 장건강 [.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2025. 1. 14.
목을 자주 가다듬게 된다면 역류성 식도염을 의심해야 한다 | 역류성 식도염으로 병원 방문 후기 | 역류성 후두염 증상 안녕하세요. 운동천재입니다.여러분은 먹을 거를 좋아하시나요? 저는 소화하는 능력에 비해 식탐이 좀 많은 편인데요.그래서 저녁에 과식을 하거나 야식을 먹게되는 경우가 많이 있었습니다. 그런데 어느날 지인과 밥을 먹는데제가 계속 크흠크흠~이렇게 한다는 것을 지인이 알려주었는데요! 그 이후로 제가 평소에도 목을 가다듬게 된다는 것을 깨닫게 되었습니다.이게 한 번 의식을 하고 나니깐 정말 심하게 느껴지더라고요. 그래서 이비인후과에 방문하게 되었습니다. 역류성 식도염으로 병원 방문 후기 병원에 방문하여 증상을 이야기하니 의사 선생님께서 역류성 후두염인것 같다고 하셨습니다.역류성 후두염과 역류성 식도염의 차이가 무엇이냐면요. 위에 있는 위산이 역류하여 식도까지 올라가면 역류성 식도염,식도를 넘어 더 올라와 후두와 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2025. 1. 13.
위경련으로 고생한 후기 | 위경련 응급처치 | 위경련 증상과 원인 혹시 위경련을 겪어 보신 분 계신가요?저는 이번에 위경련을 겪어 보았는데요.정말 죽는줄 알았습니다... 살면서 이런 고통은 처음이었으니깐요,, 제 위를 누가 손으로 잡아서 뜯어내는 듯한 고통이었습니다.아프고나니 누군가는 이런일을 다시 겪으면 안되겠다는 생각이 들었기에제가 겪었던 증상과 응급처치 방법에 대해서 공유해보도록 하겠습니다. 위경련 증상 (겪었던 증상 포함)위경련의 대표적인 증상은 주로 상복부명치 위쪽이 굉장히 아픕니다.먼가 팽창된 느낌이면서도 쪼이는 느낌이죠. 배 부위로 치자면 상복부 쪽입니다.우리 몸의 위가 위치하고 있는 곳입니다. 저는 위가 아프기전에 먼저 체한것 같은 느낌이 들었습니다.그래서 소화제도 먹어보고 손을 따보기도 했는데요.다 소용이 없었습니다. 속이 너무 울렁거려 먹었던 것을 다.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2025. 1. 3.
크레아틴 휴지기 이후 재복용 후기 | 크레아틴 알약 후기 | 산크레아틴 이전에 크레아틴을 복용하고 후기에 대해서 글을 쓴 적이 있는데요.그때 크레아틴에 대해서 극찬을 했었죠.하지만 제가 먹던 크레아틴이 마이프로틴에서 판매하는 제품이라,다시 주문하기 애매해서 어쩔 수 없이 휴지기를 가졌는데요. 그래서 의도치않게 약 1년 정도의 휴지기를 가졌습니다.1년간 크레아틴 복용을 멈추면서 느끼게 된 변화를 이야기할까 합니다. 크레틴 휴지기 후기사실 휴지기전에 크레아틴을 복용하고 후기에 대해서 글을 쓴 적이 있는데요. 그때 크레아틴이 정말 좋은 영양제라고 했었는데요. 하지만 제가 먹던 크레아틴이 마이프로틴에서 판매하는 제품이라, 다시 주문하기 애매해서 어쩔 수 없이 휴지기를 가졌습니다. 1년간 크레아틴 복용을 멈추면서 느끼게 된 변화를 이야기할까 합니다. 크레틴 휴지기 후기 일단 본론부터.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2024. 12. 26.
크로스핏 동작 | 용어설명 | 크린이 | 크로스핏 초보자 크로스핏을 처음가게되면 동작보다 용어때문에 어려움을 겪게 되는데요.예를들면 이단뛰기를 더블언더로 하거나 팔굽혀펴기를 푸쉬업이라고 하는등 영어로 된 표현이 많아 어려움을 겪습니다. 크로스핏 초보자를 위한 용어정리가 필요할 것 같아서,크로스핏 용어와 동작에 대한 설명서를 만들어 보겠습니다.박스에서 많이 사용하는 동작을 위주로 정리했습니다.용어는 영어 표기 ( 영어 발음 ) - 한글 설명 ( 다른 한글 표현 )으로 최대한 찾기 쉽도록 적어보겠습니다. 궁금했던 동작은 ctrl + f 를 눌러 검색창을 열고 검색기능을 이용해주세요!동작에 대한 자세한 설명은 따로 이미지 첨부를 하지않고,크로스핏 공식 홈페이지에서 제공하는 자세를 볼 수 있도록 해놓겠습니다.용어를 누르면 자세한 동작을 확인 할 수 있습니다!  크로스.. 건강 정보/크로스핏 2024. 7. 23.
2024 크로스핏 게임즈 쿼터파이널 와드 | 개인전와드 | 팀와드 추천 24년에 진행되는 크로스핏 게임즈 진출을 위한 쿼터파이널 와드에 대해서 정리해보겠습니다.쿼터 파이널은 오픈 성적의 상위 25%인 선수들이 출전가능합니다. 기간 : 4월 3일 ~ 22일 쿼터파이널이 끝나게 되면 순위권에 든 사람들끼리 다시 세미파이널을 진행합니다.그럼 와드에 대해서 알아보겠습니다. 쿼터파이널 개인전와드 / 팀와드W.O.D 14 rounds for max reps of:1 minute of snatches1 minute of rowing for calories1 minute of dumbbell bos step-ups1 minute of rest malefemalesnatch135 LB85 LBdumbbell50 LB35 LBbox20 inch  W.O.D 2 3 rounds for time.. 건강 정보/크로스핏 2024. 7. 16.
2024 크로스핏 게임즈 오픈 종목 모아보기 | 와드 확인용 | 크로스핏 와드추천 2024 크로스핏 게임즈 오픈 와드에 대해서 정리했습니다.기간은 2월 29일부터 3월 18일까지 진행되었습니다. 지난 오픈에 참가하지 못했거나 운동목적으로 와드를 진행하실 분들을 위한 정리입니다.확인해보시고 본인에게 맞는 스케일로 운동하시면 되겠습니다. 오픈 와드 24.121 dumbbell snatches, arm 121 lateral burpees over dumbbell21 dumbbell snatches, arm 221 lateral burpees over dumbbell15 dumbbell snatches, arm 115 lateral burpees over dumbbell15 dumbbell snatches, arm 215 lateral burpees over dumbbell9 dumbbell.. 건강 정보/크로스핏 2024. 7. 16.
정제 탄수화물이 우리 몸을 살찌게 만드는 이유 음식을 적당히 먹게되면 우리 몸에서는 포만감이 느껴진다.이는 그만 먹으라는 신호를 보내는 것이다.이러한 메커니즘은 저절로 일어난다. 즉, 배가 부르면 뇌에서는 포만감을 느끼게하고 식욕을 떨어뜨린다.뷔페에 가서 맛있는 음식을 잔뜩 먹은 후, 더 먹고 싶다는 생각이 들지않는 이유가 바로 이것이다. 하지만, 정제 탄수화물은 어떨까?정제 탄수화물이 왜 우리몸을 살찌게 하는지 알아보자. 정제 탄수화물과 천연식품의 차이 비정제 탄수화물로 체지방 줄이는 방법 (몸무게 -5kg)안녕하세요! 운동천재입니다. 저번글에서 다이어트 할 때 탄수화물을 왜 먹어야하는지 충분히 알려드렸죠? 아직 못보셨다면 여기 링크 남겨드릴게요. 살 빼고싶은데 도대체 어떤 탄수화물을 먹undong100.com 고기와 같은 천연 음식은 단백질과 지.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2024. 5. 31.
삼두 운동시 팔꿈치 아플 때 해결방법 삼두 운동은 주로 밀고 버티기 때문에 팔꿈치에 하중이 많이 걸린다.그래서 조금만 무리해도 염증이 생긴다.나는 삼두 운동을 굉장히 좋아하기 때문에 다양한 운동을 섞어가며 진행한다.운동이 잘되는 날이 있는가 하면, 팔꿈치가 불편해서 아예 안되는 날도 있다. 케이블을 이용한 당기기 운동을 할 때는 팔꿈치에 통증이 생기지 않지만,장두 운동을 위해 팔을 머리 뒤로 넘기거나 라잉트라이셉스 익스텐션을 할때 팔꿈치가 아팠다. 하지만 이상하게도 로프를 이용한 당기는 운동을 할때는 팔꿈치가 그게 불편하지않았다.왜 이런 현상이 발생했을까?문제는 ‘자세’에 있었다.로프를 밑으로 당기는 케이블 푸쉬다운을 할때는 어깨와 팔을 잘 고정시킨 후 했다.그러나 팔을 뒤로 넘기는 삼두 운동같은 경우는 코어의 힘도 잡지않고 어깨 힘도 풀려.. 건강 정보/운동 정보 2024. 5. 16.

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