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건강 정보71

가장 쉽고 건강한 걷기운동, 걷기운동효과 9가지 안녕하세요. 운동천재입니다. 혹시 여러분들은 걷기운동을 좋아하시나요? 저는 걷기운동을 매우 좋아하는데요. 가벼운 산책으로 30분정도 걷기운동을 하면 기분도 상쾌해지고 정신이 맑아지는 느낌이 납니다. 걷는 것을 너무 좋아해서 대학생 시절에는 둘레길 탐사단 활동을 통해 하루에 30키로도 넘게 걸었던 적도 있죠. 천천히 주위를 둘러보며 걷고있을 땐 주변의 소리에 집중할 수 있고, 평소에 보지못하고 지나쳤던 것들이 다시보일 때도 있습니다. 그리고 크게 몸을 움직이지 않고 걷는 것만으로도 큰 운동이 되기도하죠. 그래서 저는 걷기운동을 좋아합니다. 걷기운동은 우리 몸에 어떤 영향을 주고, 다이어트를 하기 위해서는 얼마나 걸어야 하는지 문득 궁금해졌는데요. 그래서 오늘은 걷기운동효과와 올바른 걷기운동방법에 대해서 알.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 4. 10.
간헐적 단식은 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요? 안녕하세요. 운동 천재입니다. 다이어트를 해보신 분들이라면 간헐적 단식이라는 다이어트 방법을 한번쯤은 접해보셨을겁니다. 저도 간헐적 단식을 해본적도 있고, 그 효능에 대해서 많이 궁금하기도 해서 이번기회에 조사를 해보았습니다. 같이 간헐적 단식에 대해서 알아볼까요? 몸을 가볍게 하는 간헐적 단식 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 말 그대로 일정시간동안만 음식을 섭취하고, 나머지 시간은 금식을 하는 방법인데요. 짧은 시간동안 원하는 음식을 섭취하고 본인이 정한 시간만큼 물만 마시는 방법입니다. 간헐적 단식의 장점 간헐적 단식의 장점은 여러가지가 있는데요. 우리 몸에서 일어나는 간헐적 단식의 장점을 알려드리겠습니다. 체중감량 : 간헐적 단식이 체중감량에 뛰어나다는 사실을 아시죠? 체중감량에 도운이 되는 이유는.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 4. 9.
내가 루테인을 꾸준히 먹는 이유, 루테인 2년 먹은 후기와 루테인 효능 안녕하세요. 운동천제입니다. 여러분의 시력은 좋으신 편인가요? 저는 제 인생의 절반을 안경을 쓰고 살았습니다. 안경은 저와 한몸이었고 안경을 벗으면 20cm앞에 있는 글자도 못읽을 정도로 눈이 나빴죠. 2년전, 저는 라식 수술을 하게되었고, 지금은 안경을 쓰고있지 않습니다. 비싼돈을 들여 수술을 한 만큼 눈 건강에 신경써야겠다는 생각을 해서 그 이후로 눈에 좋다는 루테인을 꾸준히 챙겨먹고 있습니다. 2년간 제가 루테인을 먹으면서 느낀점과 루테인의 효능이라고 알려진 정보들이 사실인지에 대해서 알아보겠습니다. 눈 건강 영양제, 루테인 루테인이란? 루테인은 망막 중심에 존재하는 황반의 구성물질입니다. 체내에서 합성되거나 만들어지지않는 물질이기 때문에 외부로부터의 보충이 꼭 필요한 물질이죠. 20세 이상부터 나.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 4. 4.
저는 닭가슴살 대신 돼지 뒷다리 살을 먹습니다. 안녕하세요. 운동천재입니다. 운동을 하는 사람들에게 필수적인건 뭘까요? 누가 뭐라해도 닭가슴살이죠? 저도 닭가슴살은 질리도록 많이 먹었습니다. 더이상 닭가슴살을 먹기가 힘들어서 목살도 먹어보고, 소고기도 먹어보고 했지만 닭가슴살 만큼 싸고 가성비 좋은 음식이 없었습니다. 닭가슴살을 게속 먹어야 하나 고민을 하던중 마트에서 장을 보던 저는 돼지고기 뒷다리살을 보게됩니다!! 이거 너무 싸잖아? 바로 영양성분 검색! 이제는 이걸로 먹는다. 돼지고기 뒷다리살에 대해서 알려드리겠습니다. 이젠 못 먹어! 닭가슴살 대신 돼지 뒷다리살뒷다리살 영양성분일단 뒷다리살의 영양성분에 대해서 보실게요.돼지 뒷다리살 (100g 기준)칼로리탄수화물단백질지방포화지방트랜스지방구이210kcal0g30.21g8.93g2.88g0.06g삶.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 4. 3.
양치를 해도 입속에 남아있는 세균, 구강 유산균이 도움이 될까? 구강유산균 효과, 구강유산균 부작용에 대해서 알아보자! 안녕하세요. 운동천재입니다. 여러분들은 양치질을 잘 하고 계신가요? 혹은 양치를 해도 입냄새가 나서 걱정이신가요? 입냄새의 원인에는 많은 것들이 있겠지만, 제가 최근에 구강유산균이라는 것에 대해 알게되었어요~! 그래서 구강유산균 효과가 어떤것이 있는지, 구강유산균 부작용은 없는지 한번 조사해보았습니다. 함께 알아보러 갈까요? 구강 유산균이 뭔가요? 구강 유산균은 우리 입 안에서 살아가는 유익한 박테리아입니다. 이러한 박테리아들은 우리가 먹은 음식물을 분해하고, 치아와 잇몸의 상처를 치료하고 보호하여 잇몸병과 같은 질병을 예방합니다. 우리 몸속에서 가장 세균이 많은 곳은 어디일까요? 바로 '장'인데요. 세균이 많이 서식하는 장을 건강하게 유지하기 위해 우리는 유산균을 먹습니다. 장 다음으로 세균이 많은 곳.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 4. 2.
당뇨, 방치하면 큰일납니다. 20대 당뇨 초기 증상 알아보기 안녕하세요. 운동천제입니다. 오늘은 20대도 흔하게 걸리는 당뇨에 대해서 이야기 해보려 합니다. 20대 당뇨 초기 증상에는 어떤것이 발생할지, 그리고 발견이 되었다면 어떻게 조치를 해야하고 예방할 수 있는지 알아보겠습니다. 20대 당뇨 초기 증상에 대해서 알아볼까요? 나이에 상관없이 찾아오는 질병, 당뇨 당뇨란? 당뇨는 우리 몸에서 혈당 조절에 이상이 생겨 발생하는 대사 질환입니다. 혈당에 대해서는 제가 이전 글에서도 설명을 충분히 드렸죠? 혹시 글을 못 보신 분들을 위해 링크 남겨드릴테니 꼭 읽어보고 오셨으면 합니다. ※혈당에 대해서 알아보기 모르시는 분들을 위해 간략히 설명하자면 우리가 음식을 섭취하여 몸속에서 음식물이 소화가되면 췌장에서 인슐린이라는 성분을 분비합니다. 인슐린은 소화가 되어 당의 형.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 4. 1.
고강도 운동 인터벌 러닝으로 끝내자! 안녕하세요! 운동천재입니다. 저는 운동을 굉장히 좋아하는 편입니다. 그래서 다양한 운동을 시도하고 있고, 새로운 도전을 즐기는 편입니다. 이런 고민 하시는 분들 있지않나요? 운동은 해야하는데 시간은 없고, 짧고 굵게 끝낼 수 있는 운동은 없을까? 없긴 왜 없어요~! 당연히 있습니다. 제가 소개해드릴 운동은 바로 짧은 시간에 높은 운동 효과를 얻을 수 있는 고강도 운동! '인터벌 트레이닝'입니다. 그럼 인터벌 트레이닝에 대해 알아보겠습니다. 고강도 운동 '인터벌 트레이닝'이란? 인터벌 트레이닝, 인터벌 인터벌 트레이닝은 짧은 시간안에 고강도 운동과 저강도 운동을 섞어 반복적으로 수행하는 운동 방법입니다. 예를 들어, 1분동안의 운동 시간을 설정하고 40초는 전력질주, 20초는 천천히 걷기를 수행하는 방식이.. 건강 정보/운동 정보 2023. 3. 31.
뇌경색 초기 증상을 바로 알고 잡아야합니다 안녕하세요. 운동천재입니다. 오늘은 무서운 질병에 대해서 소개해 드릴까합니다. 우리 몸에서 24시간 쉬지않고 일을하는 장기는 무엇일까요? 바로 '뇌'입니다. 아침에 눈을 뜬 순간부터 밤이 되어 잠을 자는 동안에도 우리의 뇌는 쉬지않고 일을하죠. 앞서 탄수화물에 대한 글을 다룰때, 뇌는 탄수화물만을 에너지로 사용한다했던거 기억나시죠? 뇌가 에너지를 사용하기 위해서는 탄수화물과 산소가 끊임없이 공급되어야 하는데요. 이러한 흐름이 줄어들게 되면 두뇌활동은 줄어들고, 심한 경우 쓰러질 수 있습니다. 그래서 오늘은 뇌의 혈관이 막혀 생기는 질병인 뇌경색에 대해서 알아보고, 뇌경색의 초기 증상은 어떤 것이 있는지 조사해 보는 시간을 가지겠습니다. 뇌졸중? 뇌경색? 차이는 무엇인가요? 우리 뇌혈관에서 피가 흐르다 막.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 31.
비정제 탄수화물로 체지방 줄이는 방법 (몸무게 -5kg) 안녕하세요! 운동천재입니다. 저번글에서 다이어트 할 때 탄수화물을 왜 먹어야하는지 충분히 알려드렸죠? 아직 못보셨다면 여기 링크 남겨드릴게요. 살 빼고싶은데 도대체 어떤 탄수화물을 먹어야돼? 정제 탄수화물? 복합 탄수화물? 탄수화물 종류 안녕하세요!! 운동천재입니다. 자 여러분! 살빼고 싶으면 탄수화물을 줄이면 된다 라는 말이 있죠? 하지만 또 누구는 탄수화물을 먹어야한다 라고하고. 또 찾아보면 정제 탄수화물, 복합 탄수화 undong100.com 자 그래서 오늘은 정제 탄수화물이 아닌, 비정제 탄수화물에 대해서 다뤄보겠습니다. 자신에게 맞는 탄수화물 섭취방법 계산법과 어떤 비정제 탄수화물이 체지방을 줄이는 데 효과적인지 한 번 알아보겠습니다. 비정제탄수화물에 대하여 비정제 탄수화물이란? 말그대로 정제되.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 30.
살 빼고싶은데 도대체 어떤 탄수화물을 먹어야돼? 정제 탄수화물? 복합 탄수화물? 탄수화물 종류와 음식을 알아보자!! 안녕하세요!! 운동천재입니다. 자 여러분! 살빼고 싶으면 탄수화물을 줄이면 된다 라는 말이 있죠? 하지만 또 누구는 탄수화물을 먹어야한다 라고하고. 또 찾아보면 정제 탄수화물, 복합 탄수화물, 눈물... 도대체 뭘 먹으란 소리야!! 라는 말이 절로 나옵니다. 그래서 저도 너무 답답한 나머지 참고용으로 글을 남겨야겠다! 생각이 들어서 조사를 해보았습니다. 제가 잘 정리해 드릴테니 여러분들은 다이어트 꼭 성공하시길 바라겠습니다. 자!! 저와 함께 알아보려 가시죠! 탄수화물을 먹어야될까? 탄수화물의 역할 탄수화물을 먹어야하나요? 네! 먹어야 합니다. 탄수화물은 우리 몸의 기본 에너지원입니다. 그리고 특히 우리의 뇌는 탄수화물만을 에너지원으로 쓴다고 합니다. 탄수화물을 적게 먹으면 우리 몸이 에너지가 떨어져 활.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 28.
단백질 보충제 비교, 내가 직접먹어 본 단백질 보충제 후기 추천! 내돈내산! 안녕하세요. 운동천재입니다. 여러분! 먹는 것까지가 운동이다 라는말 들어보셨죠? 근육이 성장하기 위해서는 단백질을 포함한 3대 영양소를 골고루 먹어주어야합닌다. 하지만 탄수화물은 먹기 쉬운데 단백질은 왜이렇게 먹기가 힘들죠? 그래서 많은 분들이 먹기 편한 단백질 보충제를 찾으시는 것 같습니다. 오늘은 제가 먹어본 단백질 보충제와 맛평가를 한번 해보겠습니다. 제 입은 되게 까다롭기 때문에 제가 느낀 그대로 솔직하게 말해보겠습니다. 마이프로틴 임펙트 웨이 프로틴 마이프로틴 다들 아시죠? 유튜브에서도 많이 광고하고 잘 알려진 제품입니다. 맛도 굉장히 다양해서 고르는 재미도 있죠. 저는 내추럴 초코 맛을 먹었습니다. 물에 타먹어도 되고, 우유에 타먹어도 됩니다. 이거 우유에 타먹어야 먹을만합니다. 물은 개인적으.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 27.
크로스핏 6개월 동안 다녀본 후기 다이어트 여성 크로스핏 안녕하세요! 운동천재입니다. 저는 운동을 매우 좋아하는데요. 이것저것 안해본 운동이 없는것 같습니다. 그중에서도 헬스를 그나마 가장 오래했는데 혼자서 운동을 하다보니, 재미도 없고, 몸이 좋아지는지도 모르겠고 이러니까 동기부여가 많이 떨어지더라고요. 그래서 새로운 운동을 해보자 결심하고, 영상으로만 보던 크로스핏을 하게되었습니다. 저는 실행력이 빠른 편이라, 그냥 하자 하고 바로 다음날 가서 1달 등록했습니다. 너무 빠른가요? 우선 크로스핏은 여러가지 동작이 많습니다. 무게를 드는 역도 동장부터해서, 맨몸 운동, 줄넘기등이 있죠. 이렇게 다양한 운동을 하는 이유는 크로스핏의 목적이 신체의 한부분이 아니라 다양한 부분을 골고루 향상시키는 것이기 때문에 그렇답니다. 그럼 처음부터 6개월 차인 지금까지 어떻게.. 건강 정보/크로스핏 2023. 3. 26.
아르기닌하고 같이 먹고 효과 본 제품 4가지 안녕하세요~! 운동천재입니다. 오늘은 제가 먹고있는 영양제 중에서 아르기닌하고 함께 먹으면 좋은제품과 또 먹으면서 직접느낀 효과에 대해서도 알려드리겠습니다. 어떤 영양소를 함께 먹었는지 궁금하시지 않나요? 자 바로 알려드리겠습니다~ 아르기닌 하고 함께 먹으면 효과가 좋다고 알려진 영양소 TOP 3 오메가 3 비타민 C 마그네슘 오메가 3 오메가 3의 가장 잘 알려진 효과는 혈행개선이죠? 티비 광고에서도 우선적으로 광고를 하는 효능인데요. 아르기닌도 혈행과 관련이 있는 영양성분이다 보니, 오메가 3와 같이 먹으면 좋다고 하는 것 같습니다. 오메가 3의 모든 것!! 제 글을 통해 알 수 있습니다. 오메가 3를 먹고 내가 느낀 몸의 변화 (실제후기) 안녕하세요~! 운동천재입니다. 오늘은 오메가 3에 대해서 이.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 25.
오메가 3를 먹고 내가 느낀 몸의 변화 (실제후기) 안녕하세요~! 운동천재입니다. 오늘은 오메가 3에 대해서 이야기를 해보려고 하는데요. 일단 오메가 3는 영양제 중에서도 제가 가장 먼저 먹기 시작한 영양제입니다. 오메가 3를 먹기 시작한 이유는 유튜브를 보다가 체지방 감소에 도움이 된다는 것을 보고 바로 먹기로 했는데요. (귀가 얇은편) 다들 솔직히 살빠진다고 하면 솔깃하자나요? 오메가 3는 지금 1년 조금 넘게 먹고 있습니다. 제가 직접 먹어보고 느낀 후기와 오메가 3의 효능에 대해서 말을 해보는 시간을 가지겠습니다. 오메가 3가 도대체 뭐야? 오메가3란? 오메가 3는 지방산 중에 하나입니다. 체내에서 합성이 되지않는 성분이기 때문에 반드시 섭취해주어야 하지요. 오메가 3, 오메가 3-지방산 다 같은말입니다. 지방산은 우리 몸에서 에너지원으로 쓰이기 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 25.
아르기닌을 1년간 먹으면서 느낀점 3가지 후기 안녕하세요! 운동천재입니다. 오늘 알려드리고 싶은 이야기는 요즘 많은 사람들이 관심있는 '아르기닌'에 대한 것인데요. 저는 아르기닌을 1년정도 먹었고 섭취 후 지금 상태는 어떤지 그리고 먹기 전과 먹은 후 제가 느낀 차이점에 대해서 이야기 해보겠습니다. 그럼 제 이야기를 들어보실래요?? 아르기닌을 먹게된 이유 효능에 혹하다. 이미 아르기닌에 대해서 알아보고 계신 사람들이라면 그 효능에 대해서 알고있는 분이라 생각합니다. 아르기닌의 효능이라고 광고하는 것중에 가장 큰 몇가지를 보면 피로회복에 좋다. 탈모에 좋다. 혈액 순환이 개선된다 남자한테 좋다(?) 뭐 이정도 일것 같은데요. 피로회복 물질이라고 많이 광고하여 정말 많은 제품들이 시중에 나와있습니다. 저는 매일 자도자도 피곤한 만성피로를 가지고 있었는데.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 24.
제로콜라, 칼로리가 0이라고 살이 안찔까?? 안녕하세요. 운동천재입니다~!!! 여러분도 제로콜라나 제로사이다와 같은 제로 음료 많이 드시나요? 저는 정말 중독되어서 헤어나오지 못하는데요. 요즘 뉴스나 매체에서 이 제로 음료에 대해서 많이 다루고 있어서 저도 궁금증이 생겼습니다. 칼로리가 0이라고 많이 먹어도 되는걸까? 똑같이 단맛을 내는 인공감미료가 들어가는 제로 음료수!! 어떤 성분을 가지고있고 또 많이 먹어도 괜찮은지 과연 정말 살이 안찌는지 아래에서 저와 함께 알아보시죠!! 목차 제로 음료수는 어떻게 단맛을 낼까? 제로 음료수에는 단 맛을 내기 위해서 설탕대신 인공감미료가 들어가는데요. 일반적으로 사용되는 감미료로는 아스파탐, 슈크랄로스, 아세스룰테임 등이 있습니다. 이것은 제가 펩시제로를 먹고 찍은 사진인데요. 저기 보이시는 아스파탐, 아세.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 21.
다이어트 식단 채소를 꼭 먹어야 할까요? 안녕하세요. 운동 천재입니다~!! 다이어트. 우리 모두의 평생 숙제죠? 다이어트를 하고 싶은데 식단을 어떻게 해야할 지도 모르겠고 답답하셨을겁니다. 운동을 하고 나면 탄수화물, 단백질, 지방 일명 탄단지라고 불리는 이 세가지를 잘 섭취해줘야한다는 것을 알고있습니다. 그런데 탄단지는 잘 먹는 반면 채소를 먹지 않는 사람들이 많은데요? 그래서 오늘은 우리가 다이어트 뿐만 아니라 일상생활을 할때에도 채소를 많이 먹어야 하는 이유를 알려드리겠습니다! 채소는 왜 먹어야 할까요? 채소는 저칼로리이면서 영양소가 풍부한 건강한 식품으로, 다이어트에 매우 효과적입니다. 채소를 다이어트 식단에 포함해야하는 이유를 알려드리겠습니다. 채소를 꼭 먹어야 하는 가장 큰 이유는 바로 '식이섬유' 때문입니다. 식이섬유란? 식이섬유는.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 20.
식이섬유가 많은 음식, 효능과 먹어야하는 이유 안녕하세요! 운동천재입니다. 우리 몸을 건강하게 유지하기 위해서는 많은 영양소를 섭취해주어야 하는데요. 그 중에서도 오늘은 우리가 평소에 놓치지만 꼭 먹어야 하는 영양소인 식이섬유에 대해서 알려드리겠습니다. 식이섬유는 무엇인가요? 식이섬유는 우리 몸에 유익한 영양소 중 하나로, 대체로 인체에서 소화가 불가능한 탄수화물입니다. 식이섬유가 가진 당분과 전분의 대부분이 아미노산으로 분해되지 않고, 소장을 거쳐 배출됩니다. 물이 많고 부피가 큰 섬유질이기 때문에, 우리 몸에서 소화와 배설에 있어서 중요한 역할을 합니다. 부피가 크고 소화가 되지않는 물질, 이러한 특징으로 인해 우리가 채소를 먹었을 때 적은 양에 비해 많은 포만감을 느낄 수 있게 해줍니다. 식이섬유는 주로 두 종류로 나뉘어집니다. 용해성 섬유 불.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 19.
건강한 라이프를 위한 필수 물질, 항산화 작용의 이해 항산화 뜻 안녕하세요. 운동천재입니다!! 요즘 항산화 작용에 대해서 많이 접하게 되지만 정확히 어떤 뜻인지도 모르겠고, 얼마나 중요한지 궁금하셨죠? 그래서 항산화 작용에 대해서 이해를 할 수 있도록 조사해보았습니다. 아래 글을 통해서 확인해볼까요? 항산화 작용은 무엇인가요? 항산화 작용은 산화적 스트레스에 의해 발생하는 자유 라디칼들의 형성과 활성화를 억제하여 세포 손상을 예방하는 작용입니다. 자유 라디칼은 자연적으로 발생하는 물질인데, 신체의 생존에 도움을 주지만, 그 양이 지나치게 되면 DNA손상, 세포막 손상, 심장 질환, 암과 같은 질병을 일으키기도 합니다. 이러한 이유로 항산화 물질은 자유 라디칼을 중화시키는 역할을 합니다. 항산화 작용은 다양한 물질에 의해 수행됩니다. 대표적인 항산화물질로는 비타민 C,.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 17.
노화가 두려우시면 폴리페놀이 도움이 될 수 있습니다. 노화방지 폴리페놀 효능 안녕하세요 운동천재입니다. 나이가 들어가면서 몸의 기능은 떨어지고 피부는 상하는게 눈으로 보여 많이 속상하시죠? 그래서 시중에 노화방지에 도움이 된다는 영양제들이 많이 나와있는데요. 그중에서도 오늘은 노화를 예방하는데 효과가 있다는 폴리페놀에 대해서 알려드리겠습니다. 폴리페놀이란? 폴리페놀은 식물의 대사산물로서, 자연계에서 널리 분포하며 식물에 대한 보호 기능을 수행합니다. 식물이 자외선, 생물체 또는 활성 산소로 부터 스스로 보호하기 위해 만드는 성분입니다. 폴리페놀은 강력한 항산화제로 작용하여 세포 손상과 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 폴리페놀은 혈당 조절, 혈압 강화 및 콜레스테롤 감소와 같은 혜택도 제공합니다. 이러한 이유로 폴리페놀은 노화 및 만성 질환 예방에 중요한 역할을 한다고 하는.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 17.

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