건강 정보138
실험으로 입증된 맨발걷기효능, 허리통증에 효과가 있다?!
안녕하세요.운동천재입니다. 날이 풀리니 공원에서 맨발로 산책을 하시는 분들이 많이 보이시더라고요. 모두들 건강을 위해 나와서 운동을 하는 모습이 정말 활기차 보였습니다. 이러한 맨발 걷기가 허리통증완화에도 도움이 된다는 사실! 자세한 이야기 알아볼까요? 맨발 걷기 효능 맨발 걷기는 신발을 벗고 흙, 잔디, 모래, 나무 바닥과 같은 자연 표면을 밟는 것이 중요합니다.최근 연구에 따르면, 맨발 걷기가 면역력 강화, 혈압 조절, 스트레스 감소등 다양한 건강 효과를 준다고 하는데요 일단 주요 효능부터 살펴볼까요? 맨발 걷기의 주요 효과최근 공개된 논문중에서 노인들을 대상으로 한 실험이 있었는데요.맨발 걷기가 허리통증 감소, 운동기능 향상, 수면 증진에 효과가 있다고 합니다. 혈액순환 증가맨발로 걸으면 발바닥 ..
달리기 심박수 구간별로 칼로리 소모량 알아보기
달리기 많이들 하시죠?강도에 따라서 칼로리 소모량이 얼마나 차이가 나는지 궁금해 정리해 보았습니다. 함께 알아볼까요?심박수 구간별 칼로리 소모량 비교운동 강도에 따라 심박수가 달라지고, 이에 따라 칼로리 소모량도 크게 차이가 납니다.심박수 구간별로 칼로리 소모 효과를 비교해 보겠습니다. 최대 심박수 구하는 방법과 운동 강도별 심박수최대 심박수(Maximum Heart Rate, MHR)를 구하는 방법은 여러 가지가 있는데요.심박수를 계산하는 공식과 실제 측정 방법을 알려드릴 테니 한 번 구해볼까요? 1. 간단한 최대 심박수 공식가장 간단한 공식입니다. 최대 심박수 공식최대 심박수(MHR) = 220 - 나이✔ 예시: 30세라면, 220 - 30 = 190 bpm (최대 심박수) 2. 보다 정확한 공식 (..
다이소 소세지 천하장사 한개 영양성분과 칼로리
소시지 좋아하시는 분?! 저는 어렸을때부터 소세지를 참 좋아했는데요.다이소에 갔더니 천하장사를 팔지 뭐예요? 한개에 무려 천원!!예전에는 500원이었던거 같은데 아닌가? ㅎㅎ 아무튼 천하장사를 하나 사먹는 김에 칼로리와 영양성분을 알아보겠습니다. 다이소 천하장사 한개 칼로리와 영양성분 한개 내용량은 50g 기준입니다. 칼로리 : 67 kcal나트륨 : 380 mg탄수화물 : 7 g단백질 : 4 g당류 : 2 g지방 : 2.5 g트랜스지방 : 0 g (0인데 왜 표기 한거지?)포화지방 : 1 g콜레스테롤 : 20 mg 콜레스테롤 정상수치, 콜레스테롤에 좋은 음식안녕하세요. 운동천재입니다.오늘 다뤄볼 주제는 콜레스테롤인데요.건강검진을 하고 나서 콜레스테롤에 대해서 문제가 있으신 분들 있나요~? 콜레스테롤은 ..
발바닥 굳은살 통증, 티눈일까? 사마귀일까? 구분하는 방법
발바닥에 티눈이 생겨보신 적이 있나요?굳은살인 줄 알고 손톱깎이로 잘못 건드렸다가 더 심해지시분도 있으실텐데요. 그게 나야~ 네 바로 접니다. 저는 발에 딱딱한 것이 생기길래 손톱깎이로 그냥 뜯어버렸는데요.처음에는 사라지는 것 같더니 발 전체로 번져버렸습니다. 그래서 피부과를 통해 티눈 제거를 했는데요. 하지만 놀라운 사실!! 바로 티눈인 줄 알았던 것이 사마귀 염증이었습니다.도대체 사마귀와 티눈 그리고 굳은살은 어떻게 구분해야 하는지 저랑 함께 알아보실까요? 굳은살과 티눈, 왜 생기는 걸까? 원인과 예방법티눈, 사마귀, 굳은살 차이점티눈, 사마귀, 굳은살은 모두 피부에 발생하는 돌출물로 혼동하기 쉽습니다. 하지만 원인, 증상, 치료 방법이 다른데요.차이를 한번 알아봅시다! 티눈, 사마귀, 굳은살 비교표..
눈앞에 아지랑이가 보이는 이유는? 비문증 증상과 원인
최근에 건강검진을 하면서 시력검사를 했는데요.평소에 눈이 상당히 피로해서 시력이 떨어졌을까봐 걱정했는데 다행히도 그러진 않았더라고요. 눈과 관련해서 평소에 눈앞에 아지랑이가 보이시는 분들이 있나요?저도 가끔씩 이런 증상이 생기곤 하는데요. 이런 아지랑이들이 왜 보이는 걸까요?궁금해서 찾아보았습니다. 눈앞에 아지랑이처럼 떠다니는 것, 도대체 뭘까?눈앞에서 검은 점이나 반투명한 실 같은 것이 떠다니는 경험, 해보셨나요? 이런 증상은 비문증일 가능성이 높습니다. 비문증은 ‘날파리증’이라고도 불리며, 특히 하늘이나 밝은 배경을 볼 때 더욱 잘 보입니다.저는 처음 본 기억이 어렸을 때 차 안에서 창문을 보다가 발견했는데요. 창문에 뭐가 붙어있는 줄 알아서 떼려고도 했었죠 비문증이란?비문증(飛蚊症, Floaters..
머리가 찌릿찌릿한 이유는? 부위별 머리 아픈 이유
갑자기 머리 찌릿찌릿한 느낌이 들면 당황할 수 있습니다.저도 가끔씩 뒷머리나 앞머리가 찌릿할 때가 있는데요. 이 증상은 다양한 원인으로 발생하며, 일시적인 현상일 수도 있습니다.저 같은 경우도 증상이 잠깐 있다가 사라지지만, 지속된다면 건강 신호일 수도 있는데요. 오늘은 머리가 찌릿찌릿한 이유를 부위별로 나눠서 살펴보고 원인을 알아보겠습니다.레쓰고~!머리 찌릿찌릿한 원인다양원 원인들을 먼저 살펴볼까요?원인설명신경 압박목이나 어깨 근육이 긴장되면 신경이 눌려 찌릿한 느낌이 발생할 수 있습니다.혈액순환 문제혈액순환이 원활하지 않으면 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 찌릿한 증상이 나타날 수 있습니다.스트레스과도한 스트레스는 신경계를 자극하여 일시적으로 전기 오르는 듯한 느낌을 줄 수 있습니다.편두통편두통이 시작되기..
갑자기 코피날때, 의심해볼 수 있는 원인들
혹시 코피가 자주 나시는 분들 있나요?저는 비염 때문에 코를 많이 풀어서 가끔 코가 헐기도 하는데요. 갑자기 코피가 나게 되면 놀라기도 하면서 몸에 이상이 있는 건 아닌지 걱정하게 됩니다.그래서 오늘은 갑자기 코피가 날때 원인이 무엇인지 알아볼게요! 레츠고~!갑자기 코피가 날 때, 원인은 무엇일까?코피, 왜 나는 걸까?갑작스럽게 코피가 나는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 것입니다.코피는 대부분 가벼운 원인으로 발생하지만, 때로는 건강 이상 신호일 수도 있는데요. 몇 가지 원인을 알려드릴 테니 본인에게 맞는 게 있는지 한번 확인해 보세요! 코피의 주요 원인원인설명건조한 공기겨울철 난방으로 인해 점막이 건조해지고 혈관이 손상될 수 있습니다.비염 및 감기코를 자주 풀거나 코 안이 염증으로 약해지면 출혈이 발..
비타민 종류별 특징과 효능, 지용성 비타민과 수용성 비타민
우리 몸에서 비타민은 왜 중요할까요?저는 비타민을 먹기 전에 이런 궁금증을 가져본 적이 있는데요. 그래서 비타민에 대해서 알아본 내용을 공유해보고자 합니다.고고씽~비타민은 어디에 좋을까? 비타민 효능비타민은 필수 영양소입니다.하지만 직접 에너지를 내진 않습니다.대신 신체 기능을 조절한다고 하는데요. 음식에서 에너지를 얻는 과정에 필요할 뿐만 아니라대사 조절과 건강 유지에 필수입니다. 비타민의 두 가지 분류로 나눌 수 있습니다. 지용성 비타민과 수용성 비타민이죠. 두 비타민은 흡수 방식에서 차이가 있는데요.분류특징대표 비타민지용성 비타민기름에 녹음, 체내 저장 가능비타민 A, D, E, K수용성 비타민물에 녹음, 배설되어 꾸준한 섭취 필요비타민 C, B군 1. 지용성 비타민특징: 지방과 함께 흡수되며, 간..
아파트 계단 오르기 칼로리 소모량, 계단 오르기 후기
아파트 계단 오르기는 간단한 유산소 운동입니다.저도 달리기를 하고 난 후 집에 들어가기 전에 아파트 계단 오르기를 가끔 하는데요. 유산소 이후에 하는 계단 오르기는 칼로리를 더 많이 태우기 때문에운동을 빡세게 하고 싶을 때 하곤 합니다. 따로 운동 기구가 필요하지 않기 때문에 아파트 사시는 분들은 쉽게 할 수 있죠. 칼로리 소모량도 생각보다 높습니다. 계단 오르기의 칼로리 소모량운동 방식체중 60kg체중 70kg체중 80kg천천히 오르기 (분당 20계단)7kcal/분8kcal/분9kcal/분보통 속도 (분당 40계단)10kcal/분11kcal/분13kcal/분빠르게 오르기 (분당 60계단)14kcal/분16kcal/분18kcal/분 체중별로 칼로리 소모량을 계산해 보았는데요.네이버에서도 쉽게 계산할 수 ..
속이 메스꺼울때 해결방법, 속 메스꺼움 간단 해결법과 도움 되는 음식
일상에서 갑자기 속이 메스꺼울 때가 있죠?원인도 모르겠고 이럴 때 어떻게 대처해야 할까요? 뭔가를 잘 못 먹어서 일수도 있고 갑작스러운 신체변화 때문일 수도 있는데요.속이 메스꺼운 원인과 해결방법에 대해서 알아보겠습니다. 메스꺼움의 원인메스꺼움은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다:소화불량: 음식을 급하게 먹거나 제대로 씹지 않으면 소화가 잘 되지 않아 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.식중독: 상한 음식을 섭취하면 식중독으로 인해 메스꺼움, 설사, 발열 등의 증상이 나타날 수 있습니다.역류성 식도염: 위산이 식도로 역류하여 메스꺼움과 명치 통증을 유발할 수 있습니다.스트레스: 과도한 스트레스는 소화 기능을 저하시키고 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.임신: 임신 초기에는 호르몬 변화로 인해 메스꺼움이 발생..
어렵지 않은 뱃살 빼는 운동 5가지! 허리둘레 -5cm 가능
뱃살은 모든 분들의 고민이죠..조금만 살 쪘다하면 뱃살부터 나오는 거 같아요.여간 스트레스 쌓이는게 아닙니다 ㅜㅜ 그래서 오늘은 뱃살 빼는 운동에 대해서 다뤄볼까 하는데요.우리 몸의 지방은 피하지방과 내장지방으로 나눠여있다는 사실!! 그래서 각 지방에 맞게 운동을 해주는 것이 중요한데요.함께 알아볼까요? 뱃살 빼는 운동, 어떻게 해야 할까?많은 사람들이 고민하는 '뱃살'은 두 가지 유형이 있습니다.🔹 피하지방 - 피부 아래 쌓이는 지방🔹 내장지방 - 장기 주변에 축적되는 지방피하지방은 말그대로 피부 밑에 바로 존재하는 지방이에요. 피하지방 vs 내장지방 차이점 완벽 정리우리 몸에는 피하지방과 내장지방이 존재합니다.이 둘은 지방이 쌓이는 위치, 건강에 미치는 영향, 빼는 방법이 다르기 때문에 잘 알아..
피하지방 vs 내장지방 차이점 완벽 정리
우리 몸에는 피하지방과 내장지방이 존재합니다.이 둘은 지방이 쌓이는 위치, 건강에 미치는 영향, 빼는 방법이 다르기 때문에 잘 알아두는 게 중요한데요. 저도 가끔 인바디 측정을 통해 내장지방 수치를 체크하곤 합니다.올바른 지방 감량을 위해 나의 내장지방 수치를 알고 있는 게 좋으니깐요. 과연 두개의 차이가 무엇이길래 알아야 하는 걸까요?피하지방과 내장지방의 차이점에 대해서 알아볼게요~~ 피하지방 vs 내장지방 비교간단하게 표로 정리했습니다.구분피하지방내장지방위치피부 아래 (복부, 허벅지, 엉덩이, 팔뚝 등)내장 주변 (간, 장, 심장 근처)건강 영향미용상 문제, 셀룰라이트 발생심혈관 질환, 당뇨, 고혈압 위험 증가감소 속도상대적으로 감소가 느림운동과 식단 조절 시 빠르게 감소진단 방법손으로 잡을 수 있음..
마른 비만 운동, 체중보다 중요한 체지방관리
안녕하세요. 운동천재입니다.마른 비만이 위험하다고는 하는데 과연 내가 마른 비만일까요?혹시 배에 비해서 팔다리가 가늘다고 느껴진다면!! 죄송하지만 마른 비만일수 있습니다.그럼 정확히 마른비만이 어떤 상태인지 알아보고, 마른 비만 운동에 대해서도 탐구해 보는 시간을 가져보겠습니다. ✔ 마른 비만이란?체중은 정상 범위지만 체지방률이 높은 상태를 마른 비만이라고 합니다. 근육량이 적고 지방이 많은 상태라 건강에 위험할 수 있는데요. 🚨 마른 비만 자가진단우선 자가진단을 한번 해볼까요?다음 증상이 있다면 마른비만일 가능성이 높습니다.체중은 정상인데 배가 나온다.운동을 거의 하지 않는다.근력 운동보다 유산소 운동을 선호한다.(사실 운동을 하지 않는다)식사량은 적지만 탄수화물 섭취가 많다.근육이 적고 체력이 약하..
갑자기 두통이 오는 이유와 해결 방법
갑자기 두통오는 경우 있으신가요?,저는 갑자기 두통이 오는 경험이 많았습니다 원인을 알면 수긍을 할텐데 원인도 모르고... 그래서 두통의 다양한 원인에 대해서 알아보게 되었는데요.그 내용을 공유해보겠습니다. 갑자기 두통이 오는 이유와 해결방법!!두둥! 갑자기 두통이 발생하는 이유, 원인두통은 여러 가지 이유로 갑자기 발생할 수 있습니다. 아래는 대표적인 원인들입니다: 1) 스트레스과도한 스트레스는 긴장성 두통의 주된 원인입니다. 스트레스가 쌓이면 목과 어깨 근육이 긴장하여 두통을 유발합니다.목과 승모근 쪽이 뻐근해지면서 목 뒤쪽의 신경을 자극해 두통이 생기는 경우입니다. 주변 지인 중에서도 스트레스를 자주 받아서 두통약을 달고 살았는데,결국에는 수술까지 하더군요..스트레스는 만병의 근원 2) 탈수충분한 ..
콜레스테롤 정상수치, 콜레스테롤에 좋은 음식
안녕하세요. 운동천재입니다.오늘 다뤄볼 주제는 콜레스테롤인데요.건강검진을 하고 나서 콜레스테롤에 대해서 문제가 있으신 분들 있나요~? 콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 지방 성분이지만, 수치가 높아지면 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.콜레스테롤을 정상수치 내에서 관리하려면 어떻게 해야 할까요?콜레스테롤 수치를 조절하는 방법을 알아보겠습니다. 콜레스테롤이란?콜레스테롤은 세포막 형성과 호르몬 생산에 필수적인 지질 성분입니다.혈액을 통해 운반되며, 주로 간에서 합성됩니다. 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤인 HDL과 나쁜 콜레스테롤인 LDL으로 나뉘는데요. HDL 콜레스테롤은 고밀도 지단백으로서 좋은 콜레스테롤이라고 할 수 있습니다.반대로 LDL콜레스테롤은 저밀도 지단백으로 나쁜 콜레스테롤입니다. HDL콜레스..
제자리 걷기 칼로리 소모량, 효과
다리가 아프거나 추워서 나가기 싫을 때 집에서 하기 딱인 운동이 있는데요.바로 '제자리 걷기'입니다. ‘제자리 걷기’는 누구나 쉽게 할 수 있는데요.제자리에서 걷기만 하면 되니깐요 ㅎㅎ 하지만 제자리 걷기!이거 만만하게 볼게 아닙니다. 칼로리 소모량이 꽤나 되거든요! 오늘은 제자기 걷기의 칼로리 소모량과 효과에 대해서 알아보겠습니다.제자리 걷기 칼로리 소모량은?제자리 걷기 vs 일반 걷기, 칼로리 차이가 있을까?제자리 걷기를 한 시간 정도 지속하게 되면 밖에서 걷는 양만큼의 칼로리가 소모되네요!!제자기 걷기 칼로리 소모가 생각보다 크네.. 가만히 서서 팔도 열심히 흔들고!다리도 높이높이 들어주면 더 많은 칼로리가 소모되겠죠? 본인의 체력에 따라 10분 걷고 3분 쉬고 이런식으로도 할 수 있습니다.중요한 ..
삼겹살 요리, 칼로리 분석! 삼겹살 제대로 먹는 방법
삼겹살.한국인의 소울푸드죠? 저는 정말 삼겹살을 좋아하는데요.죽기 전에 딱 한 가지 요리를 먹으라 하면, 저는 삼겹살을 먹을 겁니다. 얼마 전에 유튜브로 생로병사의 비밀 를 보게 되었는데요.조회수가 무려 1390만;;역시 삼겹살은 대한민국 대표음식이 맞죠?그래서 삼겹살에 대한 글을 써보면 좋을 것 같아서 오랜만에 칼로리 백과사전으로 돌아왔습니다. 영상이 53분짜리인데 영상에 나오는 내용도 참고해서 글을 작성했습니다.영상으로 보고 싶은 분들은 직접 보는 것도 좋아요~ 생로병사 삼겹살 리포트 자 그럼 삼겹살 요리, 칼로리를 알아보도록 할까요?✅ 삼겹살 요리와 칼로리삼겹살은 돼지고기의 복부 부위로, 지방과 단백질이 적절히 섞여 있습니다.고기이기 때문에 주요 영양소는 단백질인데요.삼겹살은 지방이 많은 부위..
전립선 암에 좋은 음식, '이것' 먹는 방법과 효능
안녕하세요. 운동천재입니다.최근 뉴스를 살펴보다가 이런 기사를 보게 되었는데요. 국립암센터 관계자의 발표에 따르면 전립선암 환자의 수가 늘어가고 있다고 해요.주변 지인 중에서도 전립선암에 걸리신 분이 있어서 저도 걱정이 됐습니다. 그래서 오늘은 전립선암에 도움이 될만한 음식을 소개해드리려 합니다.같이 알아볼까요? 전립선암에 대하여우선은 전립선암에 대해서 조금만 살펴보고 가겠습니다. 서양인들에 비해 동양에서 발생하는 전립선암은 빠르게 진행하는 경향이 있다고 하네요.주기적인 건강검진을 통해 조기에 발견하는 것이 중요합니다. 정리하자면,✔ 주로 60대 이상 남성에게 많이 발생합니다.✔ 고지방 음식 섭취와 남성 호르몬이 주요 원인입니다.✔ 초기 증상이 거의 없습니다.✔ 진행되면 배뇨 장애가 나타날 수 있..
세계 10대 푸드, 국가별 대표 슈퍼 푸드 총정리!
나라마다 건강을 대표하는 음식들이 있죠?대한민국은 뭐니 뭐니 해도 김치일 텐데요. 다른 나라는 어떤 음식이 건강을 대표하는 음식일까요?오늘은 세계 10대 푸드를 선정하여 각 나라의 대표 건강식을 소개합니다. 🔥 세계 10대 푸드란?📌 세계 10대 푸드는 영양소가 풍부하고 건강에 도움을 주는 식품입니다.각 나라마다 특색 있는 전통 식품이 존재하며, 이들은 면역력 강화와 건강 유지에 효과적입니다. ✔ 항산화 성분이 풍부한 식품✔ 면역력 강화와 질병 예방 효과✔ 체중 조절 및 심혈관 건강에 도움 ⚡ 세계 10대 푸드 국가별 슈퍼푸드대한민국을 포함한 10개의 국가를 대표하는 슈퍼푸드를 조사해 보았습니다.어떤 음식이 있을까요? 역시 우리나라는 김치!!"라면에 김치가 없었더라면~"이 노래 아시는 분 있나요?? ..
성인 폐렴 증상 확인해보기, 감기와 폐렴의 차이와 폐렴의 원인
기침이 오래가면 감기인지 폐렴인지 의심하게 됩니다.감기와 폐렴은 증상은 비슷해 보이지만, 차이점이 존재하는데요. 오늘은 감기와 폐렴의 차이.성인 폐렴 증상에 대해서 알아보겠습니다. 🔥 폐렴이란 무엇인가?폐렴은 폐에 염증이 생기는 질환입니다.주로 세균, 바이러스가 원인입니다. 폐렴은 누구나 걸릴 수 있습니다.✔ 노인, 어린이, 면역력이 약한 사람에게 더 위험하고요.✔ 폐렴 증상을 방치하면 합병증 위험도 있습니다. 초기에 알아차리고 장기화되지 않게 관리가 필요한데요.폐렴 초기 증상은 어떤 것이 있는 지 알아보시죠! 🚨 폐렴 증상 10가지✅ 주요 폐렴 증상 10가지✔ 2주 이상의 지속적인 기침과 가래✔ 고열과 오한✔ 숨쉬기 어려움✔ 가슴 통증✔ 심한 피로감✔ 두통과 근육통✔ 입술이나 손톱이 푸르게 변함✔..