아는 사람만 먹는 여름철 건강 다이어트 간식 BEST 5

1. 수박: 수분 폭탄! 칼로리 걱정 없는 여름 대표 과일

여름 하면 빼놓을 수 없는 제철 과일 간식, 바로 수박입니다.

 

수박은 약 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 갈증 해소에 탁월합니다.

 

또한, 칼로리가 낮아 다이어트 간식으로도 안성맞춤이죠.

 

• 수분 보충 및 갈증 해소: 더운 날씨에 부족하기 쉬운 수분을 빠르게 채워줍니다.
• 낮은 칼로리: 부담 없이 즐길 수 있는 건강한 간식입니다.
• 항산화 작용: 라이코펜 성분이 풍부하여 피로회복과 항암 효과에도 도움을 줍니다.

간단하게 즐길 수 있는 수박 주스나 수박 화채로 시원하게 즐겨보세요!

여름 과일의 왕, 수박 칼로리와 효능

 

 

2. 방울토마토: 탱글탱글 미니 사이즈, 다이어트할 때 굿!

한입에 쏙 들어가는 방울토마토는 여름철 건강 간식으로 훌륭합니다.

 

비타민과 미네랄이 풍부하고, 식이섬유가 많아 포만감을 주어 다이어트에 큰 도움을 줍니다.

 

• 풍부한 영양: 비타민 C, 비타민 K, 칼륨 등이 풍부합니다.
• 높은 포만감: 적은 양으로도 쉽게 배를 채울 수 있어 과식을 방지합니다.
• 항산화 효과: 라이코펜 성분이 풍부하여 피부 건강과 노화 방지에 좋습니다.

 

샐러드 토핑으로 활용하거나, 그냥 간식으로 드셔도 좋습니다. 냉장고에 넣어두고 시원한 간식으로 즐겨보세요.

 

3. 그릭 요거트: 든든하고 건강한 단백질 간식

일반 요거트보다 단백질 함량이 높은 그릭 요거트는 여름철 건강 간식이자 훌륭한 다이어트 간식입니다. 꾸덕한 식감으로 포만감이 오래가며, 장 건강에도 도움을 줍니다.

 

• 고단백 식품: 근육 유지 및 성장에 필수적인 단백질을 공급합니다.
• 장 건강 개선: 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
• 다양한 활용: 과일, 견과류, 시리얼 등과 함께 홈메이드 간식으로 만들 수 있습니다.

 

블루베리나 딸기 같은 제철 과일과 함께 섭취하면 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있습니다.

 

 

4. 오이: 아삭아삭 시원함, 칼로리 제로에 가까운 간식

오이는 95% 이상이 수분으로 이루어져 있어 수분 보충 간식으로 최고입니다.

 

칼로리가 거의 없어 마음껏 먹을 수 있다는 장점도 있죠. 특유의 시원하고 아삭한 식감은 더위를 잊게 합니다.

 

• 수분 및 전해질 보충: 더운 여름철 탈수를 예방하고 몸의 균형을 유지합니다.
• 초저칼로리: 다이어트 간식으로 이보다 좋을 순 없습니다.
• 몸속 열 내리기: 찬 성질을 가지고 있어 몸의 열을 식히는 데 도움을 줍니다.

 

생으로 썰어 먹거나, 오이 냉국 또는 오이 무침 등으로 만들어 시원한 간식으로 즐겨보세요.

오이는 샐러드에 왜 항상 들어가는걸까? 오이 칼로리와 영양성분

 

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5. 견과류: 한 줌으로 채우는 에너지, 영양 만점 간식

여름철에도 꾸준히 섭취하면 좋은 견과류는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부한 건강 간식입니다.

 

소량으로도 포만감을 주어 다이어트 중 급작스러운 허기를 달래는 데 효과적입니다.

 

• 불포화지방산 공급: 혈관 건강에 이로운 착한 지방을 섭취할 수 있습니다.
• 풍부한 식이섬유: 장 활동을 원활하게 하고 포만감을 높여줍니다.
• 간편한 휴대성: 언제 어디서든 쉽게 즐길 수 있는 여름철 간식입니다.

하루 한 줌 정도의 견과류를 꾸준히 섭취하여 건강하고 활기찬 여름을 보내시길 바랍니다.