건강 정보141
위경련으로 고생한 후기 | 위경련 응급처치 | 위경련 증상과 원인
혹시 위경련을 겪어 보신 분 계신가요?저는 이번에 위경련을 겪어 보았는데요.정말 죽는줄 알았습니다... 살면서 이런 고통은 처음이었으니깐요,, 제 위를 누가 손으로 잡아서 뜯어내는 듯한 고통이었습니다.아프고나니 누군가는 이런일을 다시 겪으면 안되겠다는 생각이 들었기에제가 겪었던 증상과 응급처치 방법에 대해서 공유해보도록 하겠습니다. 위경련 증상 (겪었던 증상 포함)위경련의 대표적인 증상은 주로 상복부명치 위쪽이 굉장히 아픕니다.먼가 팽창된 느낌이면서도 쪼이는 느낌이죠. 배 부위로 치자면 상복부 쪽입니다.우리 몸의 위가 위치하고 있는 곳입니다. 저는 위가 아프기전에 먼저 체한것 같은 느낌이 들었습니다.그래서 소화제도 먹어보고 손을 따보기도 했는데요.다 소용이 없었습니다. 속이 너무 울렁거려 먹었던 것을 다..
크레아틴 휴지기 이후 재복용 후기 | 크레아틴 알약 후기 | 산크레아틴
이전에 크레아틴을 복용하고 후기에 대해서 글을 쓴 적이 있는데요.그때 크레아틴에 대해서 극찬을 했었죠.하지만 제가 먹던 크레아틴이 마이프로틴에서 판매하는 제품이라,다시 주문하기 애매해서 어쩔 수 없이 휴지기를 가졌는데요. 그래서 의도치않게 약 1년 정도의 휴지기를 가졌습니다.1년간 크레아틴 복용을 멈추면서 느끼게 된 변화를 이야기할까 합니다. 크레틴 휴지기 후기사실 휴지기전에 크레아틴을 복용하고 후기에 대해서 글을 쓴 적이 있는데요. 그때 크레아틴이 정말 좋은 영양제라고 했었는데요. 하지만 제가 먹던 크레아틴이 마이프로틴에서 판매하는 제품이라, 다시 주문하기 애매해서 어쩔 수 없이 휴지기를 가졌습니다. 1년간 크레아틴 복용을 멈추면서 느끼게 된 변화를 이야기할까 합니다. 크레틴 휴지기 후기 일단 본론부터..
크로스핏 동작 | 용어설명 | 크린이 | 크로스핏 초보자
크로스핏을 처음가게되면 동작보다 용어때문에 어려움을 겪게 되는데요.예를들면 이단뛰기를 더블언더로 하거나 팔굽혀펴기를 푸쉬업이라고 하는등 영어로 된 표현이 많아 어려움을 겪습니다. 크로스핏 초보자를 위한 용어정리가 필요할 것 같아서,크로스핏 용어와 동작에 대한 설명서를 만들어 보겠습니다.박스에서 많이 사용하는 동작을 위주로 정리했습니다.용어는 영어 표기 ( 영어 발음 ) - 한글 설명 ( 다른 한글 표현 )으로 최대한 찾기 쉽도록 적어보겠습니다. 궁금했던 동작은 ctrl + f 를 눌러 검색창을 열고 검색기능을 이용해주세요!동작에 대한 자세한 설명은 따로 이미지 첨부를 하지않고,크로스핏 공식 홈페이지에서 제공하는 자세를 볼 수 있도록 해놓겠습니다.용어를 누르면 자세한 동작을 확인 할 수 있습니다! 크로스..
2024 크로스핏 게임즈 쿼터파이널 와드 | 개인전와드 | 팀와드 추천
24년에 진행되는 크로스핏 게임즈 진출을 위한 쿼터파이널 와드에 대해서 정리해보겠습니다.쿼터 파이널은 오픈 성적의 상위 25%인 선수들이 출전가능합니다. 기간 : 4월 3일 ~ 22일 쿼터파이널이 끝나게 되면 순위권에 든 사람들끼리 다시 세미파이널을 진행합니다.그럼 와드에 대해서 알아보겠습니다. 쿼터파이널 개인전와드 / 팀와드W.O.D 14 rounds for max reps of:1 minute of snatches1 minute of rowing for calories1 minute of dumbbell bos step-ups1 minute of rest malefemalesnatch135 LB85 LBdumbbell50 LB35 LBbox20 inch W.O.D 2 3 rounds for time..
2024 크로스핏 게임즈 오픈 종목 모아보기 | 와드 확인용 | 크로스핏 와드추천
2024 크로스핏 게임즈 오픈 와드에 대해서 정리했습니다.기간은 2월 29일부터 3월 18일까지 진행되었습니다. 지난 오픈에 참가하지 못했거나 운동목적으로 와드를 진행하실 분들을 위한 정리입니다.확인해보시고 본인에게 맞는 스케일로 운동하시면 되겠습니다. 오픈 와드 24.121 dumbbell snatches, arm 121 lateral burpees over dumbbell21 dumbbell snatches, arm 221 lateral burpees over dumbbell15 dumbbell snatches, arm 115 lateral burpees over dumbbell15 dumbbell snatches, arm 215 lateral burpees over dumbbell9 dumbbell..
정제 탄수화물이 우리 몸을 살찌게 만드는 이유
음식을 적당히 먹게되면 우리 몸에서는 포만감이 느껴진다.이는 그만 먹으라는 신호를 보내는 것이다.이러한 메커니즘은 저절로 일어난다. 즉, 배가 부르면 뇌에서는 포만감을 느끼게하고 식욕을 떨어뜨린다.뷔페에 가서 맛있는 음식을 잔뜩 먹은 후, 더 먹고 싶다는 생각이 들지않는 이유가 바로 이것이다. 하지만, 정제 탄수화물은 어떨까?정제 탄수화물이 왜 우리몸을 살찌게 하는지 알아보자. 정제 탄수화물과 천연식품의 차이 비정제 탄수화물로 체지방 줄이는 방법 (몸무게 -5kg)안녕하세요! 운동천재입니다. 저번글에서 다이어트 할 때 탄수화물을 왜 먹어야하는지 충분히 알려드렸죠? 아직 못보셨다면 여기 링크 남겨드릴게요. 살 빼고싶은데 도대체 어떤 탄수화물을 먹undong100.com 고기와 같은 천연 음식은 단백질과 지..
삼두 운동시 팔꿈치 아플 때 해결방법
삼두 운동은 주로 밀고 버티기 때문에 팔꿈치에 하중이 많이 걸린다.그래서 조금만 무리해도 염증이 생긴다.나는 삼두 운동을 굉장히 좋아하기 때문에 다양한 운동을 섞어가며 진행한다.운동이 잘되는 날이 있는가 하면, 팔꿈치가 불편해서 아예 안되는 날도 있다. 케이블을 이용한 당기기 운동을 할 때는 팔꿈치에 통증이 생기지 않지만,장두 운동을 위해 팔을 머리 뒤로 넘기거나 라잉트라이셉스 익스텐션을 할때 팔꿈치가 아팠다. 하지만 이상하게도 로프를 이용한 당기는 운동을 할때는 팔꿈치가 그게 불편하지않았다.왜 이런 현상이 발생했을까?문제는 ‘자세’에 있었다.로프를 밑으로 당기는 케이블 푸쉬다운을 할때는 어깨와 팔을 잘 고정시킨 후 했다.그러나 팔을 뒤로 넘기는 삼두 운동같은 경우는 코어의 힘도 잡지않고 어깨 힘도 풀려..
다이어트 실패 '이 습관' 확인할 것, 살을 찌게하는 습관
마른 사람과 비만인 사람을 보자.분명 차이가 있다. 살이 찌지 않는 사람들이 늘 하는 말이 있다."많이 먹어도 살이 안쪄" 반면 살이 많이 쪄서 고민인 사람은 이렇게 말한다."안 먹어도 살이 안빠져" 도대체 무엇이 문제일까?그것에 대해서 알아보겠다. 높아진 인슐린 농도위 그래프를 보라.정상적인 식사를 했을때, 우리 몸의 인슐린 농도이다.아침보다 점심, 저녁이 인슐린 농도가 높아진다는 것이 아니다.그저 식사량이 많아지면 올라갈 뿐이지 그래프는 식사량에 따라 달라진다. 각 끼니 사이에 음식을 먹지 않으면 인슐린 농도는 낮아진 상태를 유지한다.체내에 영양분이 들어오고 소모할 시간을 충분이 가진다.인슐린 농도가 올라갔다 내려갔다 정상적으로 작동한다. 자는 동안에는 섭취하는 음식이 없으므로 낮은 상태를 유지한다...
"이렇게 먹었더니 10kg감량했어요" 다이어트와 칼로리
다이어트를 시작하면 우리는 섭취 칼로리부터 줄이기 시작한다.각자의 방식으로 덜 먹기를 시전한다. 통상적으로 하루 권장섭취 칼로리보다 덜먹으면 살이 빠진다고 알려져있다.하지만 이는 다이어트를 더 힘들게 만들 수 있다. 우리가 다이어트를 결심하게 되는 날의 생각을 곱씹어보자.우선 살이 많이 쪘다는 것을 체감한다.그리고 다이어트를 결심한다.가장 먼저하는 행위는 다들 알것이다.닭가슴살과 샐러드를 주문한다. 한끼 먹을 양을 계산하고 건강식 위주로 식단을 짠다.이렇게 힘든 방법으로 시작한다.처음에는 건강하게 먹었다는 뿌듯함이 생기지만 길어야 이틀째가서 먹고싶은 음식을 먹는다.왜 이런 행위를 반복하게 되고 우리는 늘 다이어트를 실패할까?이는 개인의 의지력에 관한 문제가 아니다.물론 의지가 매우 강한 사람이나 목표가 ..
여름 과일의 왕, 수박 칼로리와 효능
시원한 수박하나면 여름이 든든하다.뜨거운 여름 할머니집 그늘아래서 수박을 먹으면 시원해진다.수박은 화채나 주스와 같은 형태로도 많이 먹는다.수박의 칼로리는 어떻게 될까?영원한 여름친구 수박의 영양성분과 효능에 대해서 자세히 알아보자. 수박 영양성분보통 우리가 한 번 먹는 수박의 용량을 기준으로 하였다.(약 280g)수박 한통은 1kg이 넘기 때문에 개인이 먹는 용량에 맞춰 생각하면 되겠다.칼로리84kcal탄수화물21 g단백질2 g지방0.4 g식이섬유1.2 g나트륨3 mg칼륨320 mg비타민 A876 IU비타민 C23 mg칼슘20 mg철분0.7 mg마그네슘15 mg인30 mg비타민 B60.2 mg비타민 K0.1 μg수박은 칼륨의 함량이 높다. 칼륨은 몸에서 다양한 기능을 수행한다.혈압 조절, 근육 기능, ..
바다의 소고기, 김 효능과 영양성분
바다에는 우리 몸에 좋은 생물들이 많다.오징어, 생선과 같은 생물은 아주 좋은 단백질원이다.해조류중에서는 바다의 소고기라 불리는 것이있다.바로 ‘김’이다.김은 남녀노소 나이상관없이 전 국민이 좋아하는 음식이다.볶음밥에 김가루를 뿌려 먹으면 맛이 한층 살아나기도한다.나도 입맛이 없을때는 밥에 김만 먹기도한다.소고기 만큼 좋은 영양소를 가진 김의 효능과 영양성분을 알아보자. 김의 영양성분김의 칼로리 및 영양성분은 10g기준이다.보통 마트에서 파는 큰 김 한통사이즈이다.(도시락김 아님)칼로리10kcal탄수화물1g단백질1g지방0.5g총 식이섬유0.5g나트륨250mg철분1mg칼슘60mg칼륨70mg비타민 A1 IU비타민 C0.5mg비타민 K15μg리보플라빈 (비타민 B₂)0.1mg나이아신 (비타민 B₃)0.5mg탄..
버피테스트 일주일 후기
많은 사람들이 근육량을 잃지않고 체지방만 빼길 원한다.그러한 방법이 없을까 찾아보던중 버피테스트를 발견하였다.버피는 유산소성 운동과 무산소성의 운동이 결합되었다. 짧은 시간동안 많은 칼로리를 태울수 있다.유튜브에서 100일간 매일 버피를 한 유튜버를 보고 자극을 받아 나도 시작해보았다. 우선 버피의 효과에 대해서 알아보고 후기를 말하겠다. 버피 효과버피는 팔굽혀펴기, 스쿼트를 결합한 운동이다.먼저 팔굽혀펴기를 하고 바로 일어나 스쿼트를 한다.이것이 1회이다.버피를 쉬지않고 20분간 진행할 경우 약 200kcal가 소모된다고 한다. 다른 유산소운동을 할 경우 칼로리와 비교해보았다.성인 남성 70kg기준 시간은 20분이다.운동칼로리 소모량(kcal)버피200걷기93달리기180계단오르기172자전거175 버피가..
참외 칼로리, 효능과 영양소
여름하면 생각나는 과일이 있다.수박과 참외.여름에 선풍기 바람을 맞으며 시원한 참외를 먹으면 더위가 사라지는 것 같다. 요즘에는 참외가 비싸서 많이 사먹지도 못하겠더라.어떤 효능과 영양소를 가지고 있길래 참외가 이렇게 비싼지 알아보겠다. 참외 영양성분100g기준으로 측정된 영양성분이다.참외 한개는 보통 200~300g정도 한다.영양소함량칼로리30~40kcal탄수화물7~8g단백질0.6~1g지방0.2~0.3g당류6~7g식이섬유0.6~1g칼륨150~200mg베타카로틴850~1000mcg비타민 A200~300mg비타민 C8~10g 참외 역시도 베타카로틴과 비타민이 풍부하게 들어있다.당근에도 많이 함유되어있던 베타카로틴은 식물에서 발견되며 주로 주황색과 노란색 식품에서 발견된다.베타카로틴이 중요한 이유는 우리 몸..
딸꾹질 멈추는법
딸꾹질이 오래가나요?갑자기 딸꾹질을 하게되어서 놀라셨나요? 저는 매운 음식을 먹거나 갑자기 많이 웃게되면 딸꾹질을 하게되는데요.또 한번 딸꾹질을 시작하면 오래가는 편이라 힘들때가 많습니다. 그래서 딸꾹질을 멈추는 방법을 많이 찾아보고 했습니다.제가 알게된 딸꾹질 멈추는법을 공유해보겠습니다. 의학적으로 효과가 있는지는 모르겠지만, 저에게는 효과가 꽤나 좋았다는 점 미리 알려드립니다.그럼 같이 알아볼까요? 1. 귀 뒤쪽 예풍혈 누르기예풍혈은 우리가 멀미약을 붙이는 자리입니다.귓볼 뒤에 움푹 들어간 곳인데요. 이 부위를 양쪽 동시에 손가락으로 눌러주는 방법입니다.3~5분 정도 눌러주면 딸꾹질을 멈추는 데 효과가 있습니다. 2. 숨참기 숨참기는 제가 가장 많이 하는 방법입니다.숨을 깊게 들이마신뒤 가능한 오래 ..
자고 일어나도 피곤.. 신장 이상 증상 일수도
다음과 같은 증상이 발생하는지 확인해보자.혈압 이상빈혈골다공증소변 이상 변화이러한 증상은 신장에 이상이 생길경우 발현될 수 있다. 신장은 15~20%까지 나빠지는 동안에도 증상이 발현하지 않는다.이때문에 신장병의 진단이 늦게 되는 경우가 많다. 병이 생기게 되면 신장은 기능을 잃는다.잃어버린 기능은 재생되지 않는다.증상이 나빠졌다고 느낀다면,그것은 이미 신장이 망가진 후이다.신장은 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?노폐물 배설수분 조절조혈 촉진혈압 조절뼈 대사 조절몸속의 염분과 수분을 조절한다.적혈구 생성을 돕는 조혈 호르몬을 분비한다.혈압을 조절한다. 비타민 D를 활성화 시켜 뼈의 대사에도 영향을 미친다. 그 중 가장 중요한 기능은 노폐물 배설이다.노폐물은 우리 몸의 쓰레기이다. 모세 혈관이 뭉쳐진 '사구..
모르면 살찌는 다이어트 상식, '이것'만 알아도 5키로 빠집니다.
음식을 먹으면 몸에서는 소화를 통해 세포 에너지로 바꾸는 과정을 진행한다.이 과정은 상당히 복잡하다.그렇기 때문에 좋지않은 음식을 먹거나,과식을 하는 것은 몸의 소화작용을 힘들게 한다. 주변을 보면 많이 먹어도 살이 안찌는 사람이 있는 반면,조금만 먹어도 살이 쉽게 찌는 사람이 있다. 어떤점 때문에 그럴까?바로 '인슐린' 때문에 그럴 가능성이 높다. 캐나다의 신경외과 전문의 닥터 제이슨 펑의 책인,'잠시 먹기를 멈추면'을 통해 인슐린에 대해서 알아보겠다. 소화의 원리, 에너지 교환신체에서는 내분비계가 존재하여 호르몬을 조절한다.내분비계는 관대한 분비샘망을 포함하고,혈류를 통해 호르몬을 방출하여 신체의 모든 기능을 지휘한다. 위 뒤에 위치하는 췌장은 15cm 길이의 좁다란 기관이다.바로 이곳에서 인슐린 호..
둥굴레차 부작용, 탈모를 유발한다?
둥굴레차를 자주 드시나요? 구수한 맛에 건강에도 좋은 차라서 많은 분들이 찾고계시는데요. 저도 가끔 따뜻한 둥굴레차 한 잔을 마시며 여유를 즐기곤 하는데요. 이러한 둥굴레차 부작용 중에 탈모를 유발한다는 이야기를 듣고 정말인지 사실확인을 위해 조사해 보았습니다. 둥굴레가 어떤 것이고, 효능과 부작용은 어떠한지 자세히 알아보는 시간을 가지겠습니다. 둥굴레는 무엇일까? 둥굴레를 보신적이 있나요? 보통 많은 분들이 차로 접하기 때문에, 대다수의 분들이 둥글레를 보신적이 없을 것으로 생각되는데요. 저도 둥굴레차에 대해서 조사하면서 사진으로 처음 보게되었습니다. 바로 이렇게 생긴 식물입니다. 등산을 하거나 숲속에서 한번쯤은 본 것같은 기억 없으신가요? 사진을 보니 저에게는 조금 낯이 익은 식물이었어요! 저기 하얗..
오이는 샐러드에 왜 항상 들어가는걸까? 오이 칼로리와 영양성분
오이 좋아하시는 분 계시나요? 저는 오이를 별로 좋아하지 않는데요. 특별하게 어떤 맛이 느껴지지않는 음식이랄까. 냉면이나 짜장면에 들어가는 경우가 아닌 이상 따로 먹지는 않습니다. 하지만 샐러드와 같은 건강식에는 꼭 빠지지않고 들어가더라구요? 그리고 피부 건강을 위해 오이팩도 많이 하잖아요? 그래서 오이의 효능에 대해서 궁금해진 저는! 오이에 대해서 조사해보았습니다. 그럼 함께 알아볼까요? 오이의 영양성분과 칼로리 영양성분 1개 (300g기준) 칼로리 약 40~50kcal 탄수화물 약 11g 단백질 2g 미만 지방 거의 없음 비타민 C / K 약 14mg / 약 49μg 칼륨 약 442mg 식이섬유 약 2g 오이 한개 (약 300g)기준으로 영양성분을 알아보겠습니다. 수분 함량이 매우 높기 때문에 오이는..
허리 통증이 갑자기 생긴경우, 허리 디스크일까?
여러분의 허리는 건강하신가요? 저는 허리가 그다지 좋은 편이 아닙니다. 평소에 앉아있는 시간이 많다보니 허리에 자연스레 무리가 가더라구요. 얼마전 몸살이 나면서 허리가 더 안좋아져서 병원에 다녀오기도 했습니다. 엑스레이 사진을 통해 제 허리의 모습을 보았는데요. 위에 파란색으로 보이는 부분이 척추사이에 완충 역할을 하는 연골(디스크)입니다.1~5번에 해당하는 부분이구요. 저는 5번의 디스크가 다른곳에 비해 상대적으로 얇다고 의사선생님이 알려주셨어요. 어쩐지 항상 허리가 아프다 싶으면 그 부분이 아팠거든요. 주로 앉아서 업무를 보시거나 공부를 많이 하는 학생 분들도 저 부분의 통증이 가끔 발생하겠다는 생각이 들어요. 저는 다치거나 하지도 않았는데 자고 일어났더니 허리가 안굽혀지는거 있죠? 그래서 설마 디스..
딸기 안먹으면 손해! 딸기 효능과 칼로리
여러분 딸기 많이 드시나요? 저는 딸기를 무척 좋아한답니다. 여름만 되면 마트에서 파는 딸기는 빛깔도 좋아서 저도 모르게 구매하게 되죠. 몸에도 좋다고 알려진 딸기. 구체적으로 어떠한 영양성분을 가지고 있는지 궁금해졌는데요. 그래서 오늘은 딸기 효능과 영양성분에 대해서 알아보겠습니다! 우선 딸기 영양성분부터 보시죠! 딸기 영양성분 딸기 영양성분은 1개 기준입니다. 그리고 1개는 약 20g인 딸기 한알 기준으로 조사해보았습니다. 항목 1개 기준 용량 칼로리 6 ~ 8kcal 탄수화물 약 1.4 ~ 1.8g 단백질 약 0.2g 지방 0.1g 비타민C 약 13mg 비타민K 약 0.5μg 엽산(비타민 B9) 약 5.5μg 딸기 한 알의 칼로리는 대략 7kcal정도 되네요. 보통 한번 먹을때 10정도 먹는다고 하..