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건강 정보71

피지컬 100 크로스핏 선수들은 어떤운동을 할까? 크로스핏 효과 종목 크로스핏은 여러가지 운동이 종합적으로 이루어진 운동입니다. 크로스 오버(cross over)를 슬로건으로 하는 운동인 크로스핏은 전세계적으로 인기가 많고 그 관심은 점점 늘어나고 있습니다. 며칠전 넷플릿스(netflix)를 통해 공개된 피지컬 : 100이라는 프로그램에 바디빌더, 국가대표, 각종 운동선수 등 다양한 사람들이 출연하였습니다. 그 중에서도 크로스핏 선수들의 좋은 활약이 주목을 받고 있습니다. 그로인해 크로스핏의 인기가 조금 더 올라갔습니다. 그래서 오늘은 크로스핏 운동 종목들은 어떤 효과가 있는지 살펴보겠습니다. 크로스핏에서는 어떤 운동을 할까? 일단 크로스핏은 한가지 능력에 특화되어 발달시키는 운동이 아니다라는것을 알아야합니다. 10가지의 신체능력을 고르게 발달시키는 것은 목표로합니다. 심.. 건강 정보/운동 정보 2023. 2. 6.
카페인이 우리 몸에 미치는 영향에 대해서 알아보자! 바쁜 직장생활을 하고 일을 열심히 하는 현대인들에게 필수인 음료는 바로 커피입니다. 한손에는 커피를 들고 출근하는 사람들을 우리는 흔히 볼 수 있습니다. 정신없는 일상을 보내는 직장인들에게 커피는 하나의 안식처라고도 볼 수 있습니다. 사람들이 커피를 마시는 이유는 무엇일까요? 그것은 커피에 들어있는 주성분인 카페인 때문입니다. 카페인은 우리 몸을 깨워주고 각성시켜준다고 알려져있습니다. 이러한 이유 때문에 바쁜 일상을 살아가는 현대인들에게 인기가 아주 많습니다. 운동을 하기 전에도 카페인을 섭취하면 더 좋은 운동 수행을 할 수 있기 때문에 운동을 즐기는 사람들도 카페인을 많이 섭취합니다. 그렇다면 과연 카페인은 정확히 우리 몸에 어떤 영향을 끼칠까요? 카페인에 대해서 알아보겠습니다. 우리몸을 깨워준다고 알.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 2. 4.
스내치와 클린&저크 크로스핏 운동 종류 종목 역도 크로스핏에서의 역도 동작 크로스핏에서는 역도 동작을 굉장히 많이 수행합니다. 스내치, 클린, 저크 등의 동작이 있습니다. 스내치는 바벨을 넓게 잡은 상태에서 바닥으로부터 바벨을 한번에 머리 위로 들어 올리는 동작입니다. 역도에서는 인상이라고 불립니다. 클린은 스내치 동작보다는 바벨을 좁게 잡습니다. 그립의 너비는 허리에서 주먹 한개 반정도의 넓이로 잡습니다. 클린은 위 사진처럼 반동을 이용해 어깨에 걸치는 동작입니다. 어깨에 한번 걸치기 때문에 스내치보다는 조금 더 무게를 많이 들어올릴 수 있습니다. 저크는 클린으로 어깨까지 올린 바벨을 머리 위로 들어올리는 동작입니다. 저크는 두가지 방법이 있습니다. 똑바로 선 상태에서 다리를 살짝 벌리면서 들어올리는 푸쉬 저크와 다리를 앞뒤로 벌려 들어올리는 스플릿 .. 건강 정보/운동 정보 2023. 2. 1.
크로스핏은 어떤 운동일까? 유래와 운동 효과 크로스핏 하면 어떤 이미지가 떠오르나요? 무거운 무게를 드는 것? 역동적인 동작? 크로스핏은 힘든 운동이라고 생각하는 사람이 대다수입니다. 이러한 크로스핏은 어디서 유래 되었고 최초로 만든 사람은 과연 누구일까요? 크로스핏에 대해서 알아보겠습니다. 크로스핏의 유래와 역사 크로스핏은 2001년 미국의 산타크루즈라는 동네에 위치한 한 창고에서 시작되었다고 합니다. 몇명의 무리가 모여 맨몸운동을 시작하여 무거운 무게를 드는 역도 동작까지 사람들이 보기에는 특이한 운동을 하였습니다. 로잉이나 달리기와 같은 유산소 운동도 모두 섞여있는 운동이었습니다. 이렇게 여러가지 운동을 섞어 시작한것이 바로 크로스핏의 시작입니다. 크로스핏은 운동 종목의 이름이기도 하는 동시에 브랜드 이름입니다. 미국인 그레그 글래스먼(Gre.. 건강 정보/운동 정보 2023. 1. 30.
단백질이 근육합성에 미치는 영향 단백질 섭취는 필수일까?? 운동을 하는 사람들에게는 단백질 섭취가 아주 중요하다고 알려져 있습니다. 운동을 즐겨 하는 사람들은 운동 후 단백질 섭취를 합니다. 근력 운동후 근육의 성장을 위해서는 올바른 영양 섭취가 중요합니다. 요즘 시중에 닭가슴살 제품이나 가루 형태로 만들어진 단백질보충제를 쉽게 접할 수가 있습니다. 건강에 관심이 많아진 요즘 사회에서 담백질 섭취는 필수라고 많이 알려져있습니다. 과연 단백질을 섭춰하는 것이 우리몸에 어떤 영향을 주고 어떻게 효과가 나타날까요? 단백질에 대해서 알아보겠습니다. 단백질은 우리 몸에서 어떻게 작용할까? 흔히 삼대 영양요소라고 불리는 탄수화물, 단백질, 지방 중에서도 현대인들은 단백질에 많이 집중을 합니다. 단백질은 호르몬, 혈액, 효소를 구성하여 에너지를 만드는 신체에 필요한 필수성분.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 1. 26.
내 간은 내가지킨다! 밀크씨슬 효능과 부작용 복용방법 밀크시슬 우리몸의 피로를 조절하고 각종 해독 작용과 호르몬의 생성과 분해를 조절하는 간은 아주 중요한 장기입니다. 특히 고된 업무와 음주로 인해 간 건강에 대한 관심이 많아지고 있습니다. 간은 우리 몸에서 하는 역할이 한가지가 아닙니다. 몸의 컨디션에 전반적인 영향을 주는 만큼 간의 건강을 지키는 일은 매우 중요합니다. 간 영양에 도움 을 주는 많은 성분들이 있습니다. 그 중에서도 건강기능식품으로 인정받은 밀크씨슬에 대해서 알아보겠습니다. 밀크씨슬은 어떤 성분으로 이루어져있는 것일까? 밀크씨슬은 실리마린이 핵심인 성분입니다. 실리마린은 엉겅퀴의 추출물로 간 건강에 도움을 줄 수 있다고 인정받은 성분입니다. 실리마린은 항산화 효과를 가지고 있어 여러 연구에서 간질환 치료제로 사용된 활성화 요소입니다. 밀크씨슬은 마.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 1. 25.
각종 비타민은 어떤 효능이 있을까?? 생명에 필수적인 요소인 비타민은 꼭 섭취해야하는 영양제입니다. 비타민의 종류는 너무나도 많고 다양합니다. 요즘에는 종합비타민도 시중에 많이 판매되어 우리가 쉽게 섭취를 할 수 있습니다. 현대인들의 식습관은 바쁜 일상때문에 고칼로리 음식을 섭취하는 경우가 많습니다. 과거에 비해 잘 먹고는 있지만 그렇다고 영양이 고르게 갖춰진 올바른 식사를 하고있지는 않습니다. 그렇기 때문에 영양제와 같은 제품의 형태나 과일을 통해 비타민을 보충해주어야 합니다. 비타민은 어떤 역할을 하길래 우리 몸에 필수일까? 비타민은 직접적으로 에너지를 내는 성분은 아닙니다. 하지만 우리 몸의 기능을 조절하는데 있어서 필수적인 영양소입니다. 인간이 음식물을 섭취하여 발생하는 에너지의 생성과정을 조절하고 체내의 여러가지 물질대사를 조절합니.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 1. 23.
우리의 눈건강을 책임지는 루테인, 루테인 효능, 섭취용량 현대 사회는 스마트폰이 없이는 살아갈 수 없습니다. 밖을 돌아다니더라도 수많은 전광판과 화면들이 있습니다. 현대인들은 자신도 모르게 눈에 수많은 자극을 받고 있습니다. 잠자는 시간을 제외하면 하루 24시간중 16시간 정도는 스마트폰과 같은 전자화면에 노출되어 있습니다. 따라서 현대인에게는 눈건강을 지키는 것이 필수입니다. 그렇기에 눈에 좋다는 각종 영양제와 음식들이 관심을 받고 있습니다. 그 중에서도 사람들이 흔히 먹는 루테인에 대해서 알아보겠습니다. 루테인은 어떻게 눈건강을 지켜줄까? 루테인이 무엇인가요? 루테인은 항산화 능력을 가진 식물 색소입니다. 시력을 강화하고 세포 손상을 예방할 수 있다고 알려져있는데 눈 망막 중심에 있는 황반의 주위에서 황반을 보호합니다. 황반은 망막의 중심에 존재합니다. 황.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 1. 21.
오메가 3가 우리 몸에 가져다 주는 효과 오메가 3는 무엇입니까? 오메가 3는 우리몸에서 거의 만들어지지않는 지방산의 일종입니다. 체내에서 아주 소량 생성되기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취할 수 있습니다. 오메가3는 불포화지방산인 DHA와 EPA로 이루어져 있습니다. 이들은 몸의 조직을 구성하는 세포막의 주요 성분으로 세포의 보호와 기능유지에 반드시 필요한 성분입니다. 이 성분이 결핍될 경우에는 심장질환이나 우울증, 주의력 결핍 심한경우에는 시력저하까지 발생할 수 있습니다. DHA는 눈, 뇌, 신경조직을 구성하는데 있어 필수 성분이며, EPA는 혈관의 염증을 제거하고 혈액 응고를 막아주는 역할을 합니다. 다양한 종류 오메가3는 세종류로 나눠집니다. - TG 형태 (글리세롤 + 불포화 지방산) 1세대 오메가3라고 불리는 TG형태의 오메가3는.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 1. 16.
아르기닌의 기능 및 복용방법 부작용은 무엇인가? 안녕하세요. 운동천재입니다. 요즘 피로회복 영양제로 아르기닌을 많이 찾으시죠? 도대체 아르기닌은 어떤 성분을 가지고 있길래, 피로회복에 좋아도 하는 것일까요? 아르기닌에 대해서 알아보는 시간을 가지겠습니다. 피로회복은 아르기닌으로? 아르기닌은 무엇인가요? 아르기닌은 단백질을 이루는 20개의 아미노산중 하나입니다. 신체내에서 다양한 생리 작용을 수행하며, 주로 혈관 확장과 호르몬 분비등의 역할을 한다고합니다. 아르기닌의 주요 효능, 기능 1. 혈관 확장기능 혈관 확장의 기능을 가집니다. 아르기닌은 산화질소를 생산하여 혈관이 확장 될수 있게 도와줍니다. 혈관이 확장되면 체내에 더 빠른 혈류의 흐름을 만들어 심장이나 혈압에 좋다고 알려져 있습니다. 혈류의 역할은 산소와 영양분을 공급해주고 노폐물을 배출하는 것.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2022. 11. 11.
크레아틴의 효능 / 부작용 / 섭취방법 / ATP / 종류 목차 크레아틴은 무엇입니까? 크레아틴은 근력 운동을 하는 사람들에게 널리 사용되는 보조식품으로 근육을 만드는 데 도움을 주고 근육 세포에서 에너지 생성을 촉진하는 역할을 합니다. 운동할때 가장 우선적으로 쓰이는 에너지의 일종입니다. 근육 수축을 일으키는 효과를 가진 크레아틴의 이름은 고기를 뜻하는 그리스어에서 유래했습니다. 우리 몸에서 사용되는 크레아틴의 약 절반은 육식을 통해 섭취하고 간과 신장, 췌장에서도 소량이 생성돼 골격근에 저장해 두고 사용합니다. 크레아틴의 약 95%는 골격근에 저장되며 운동이나 작업 중에 근육에 에너지를 공급해주어 힘을 쓰는 데 사용되고, 심장과 뇌 등의 기관에서도 사용됩니다. ATP는 근력 운동에 사용되는 주 원료이고 사용이 된 이후에는 에너지로 사용할 수 없는 ADP라는 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2022. 10. 31.

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