홍삼의 효능과 섭취 칼로리

얼마 전 TV를 보니 홍삼에 대해서 나오더라고요.

홍삼이 몸에 좋은 음식이라고 하길래 궁금해져서 조사해 보았습니다.

홍삼이란?

홍삼은 인삼을 증기로 쪄서 건조한 형태로 가공한 건강식품입니다.
이 과정에서 사포닌(진세노사이드) 함량이 증가하여 면역력 증진, 피로 개선, 항산화 효과가 뛰어납니다.

이러한 이유로 한국뿐만 아니라 전 세계적으로 건강식품으로 인정받고 있다고 하네요.

 

홍삼의 주요 효능

• 면역력 강화 - 진세노사이드 성분이 면역세포 활동을 촉진하여 감기 및 바이러스 감염 예방에 도움을 줍니다.
• 피로 해소 - 에너지 대사를 촉진하여 만성 피로 해소에 효과적입니다.
• 항산화 효과 - 체내 활성산소를 제거하여 노화 방지 및 세포 손상을 막아줍니다.
• 혈행 개선 - 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압, 동맥경화 등의 예방에 도움을 줍니다.
• 기억력 증진 - 뇌 기능을 활성화하여 집중력과 기억력을 높이는 데 효과적입니다.

홍삼의 칼로리와 영양 성분

구분	칼로리	주요 성분
홍삼(100g 기준)	275 kcal	탄수화물, 사포닌(진세노사이드), 아미노산, 미네랄
홍삼 농축액 (10ml 기준)	15 kcal	진세노사이드, 폴리페놀, 항산화 물질

 

좋은 홍삼을 고르는 방법

시중에 다양한 홍삼 제품이 있지만, 품질이 천차만별입니다.
좋은 홍삼을 선택하는 방법에는 어떤 기준이 있을까요?

1. 진세노사이드 함량 확인
   사포닌 성분(진세노사이드)의 함량이 높을수록 효과가 뛰어납니다.
2. 식약처 인증 확인
   국내에서 제조된 홍삼 제품은 "건강기능식품 마크"가 있는지 확인하세요.
3. 6년 근 홍삼 선택
   6년근 홍삼이 사포닌 함량이 가장 높고 품질이 우수합니다.
4. 첨가물 없는 제품
   불필요한 감미료, 보존제, 색소가 들어 있지 않은 순수 홍삼 제품을 선택하세요.

이 마크가 있는지 꼭 확인하기!!

 

그중에서도

그중에서도 GMP 마크가 있는 것이 좋은데요.

 

" 건강기능식품들 가운데서도 품질 관리가 잘된 업체에 한해 GMP 인증을 주고 있다. GMP 인증 마크가 있는 건강기능식품이라면 안전성과 품질을 신뢰할 수 있다."

 

라고 합니다.

 

홍삼을 올바르게 섭취하는 방법

홍삼은 너무 많이 섭취하면 오히려 부작용이 발생할 수 있습니다.

섭취 방법	설명
✔ 하루 섭취량	홍삼 농축액 1~2포 (10~20ml) 또는 홍삼환 1~2알
✔ 섭취 시간	공복에 먹기보다는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
✔ 섭취 주의사항	고혈압 환자는 과다 섭취를 피해야 하며, 임산부는 전문가와 상담 후 섭취하세요.

 

홍삼 섭취 시 주의해야 할 점

• 과다 섭취 시 불면증, 두통, 위장장애가 발생할 수 있음
• 혈압이 높은 사람은 섭취 전 전문가 상담 필수
• 카페인과 함께 섭취하면 흡수율이 저하될 수 있음

몸에 좋은 음식이라도 과하면 탈 나는 법!

 

적당량 몸에 도움이 될 만큼만 먹자구요~

 

📌 출처

• National Library of Medicine. "Ginseng and Health Benefits."
• 국민건강보험