실험으로 입증된 맨발걷기효능, 허리통증에 효과가 있다?!
안녕하세요.
운동천재입니다.
날이 풀리니 공원에서 맨발로 산책을 하시는 분들이 많이 보이시더라고요.
모두들 건강을 위해 나와서 운동을 하는 모습이 정말 활기차 보였습니다.
이러한 맨발 걷기가 허리통증완화에도 도움이 된다는 사실!
자세한 이야기 알아볼까요?
맨발 걷기 효능
맨발 걷기는 신발을 벗고 흙, 잔디, 모래, 나무 바닥과 같은 자연 표면을 밟는 것이 중요합니다.
최근 연구에 따르면, 맨발 걷기가 면역력 강화, 혈압 조절, 스트레스 감소등 다양한 건강 효과를 준다고 하는데요
일단 주요 효능부터 살펴볼까요?
맨발 걷기의 주요 효과
최근 공개된 논문중에서 노인들을 대상으로 한 실험이 있었는데요.
맨발 걷기가 허리통증 감소, 운동기능 향상, 수면 증진에 효과가 있다고 합니다.
- 혈액순환 증가
맨발로 걸으면 발바닥 신경이 자극되어 혈액순환이 촉진됩니다. - 자율신경계 안정화
신경계를 자극해 불안감을 낮추고 숙면을 유도합니다.
공원에서 다들 맨발 걷기를 하는 이유가 있었군요?
양말을 신고 맨발 걷기를 해도 되는지 궁금해하시는 분들이 많은데요.
이 논문을 보시면, 양말을 신고 걷는 것은 균형을 잡는데 부담을 많이 주어 주의가 필요하다고 하는데요.
겨울철에는 발이 시렵기 때문에 양말을 신고 운동을 하시는 분들이 있으신데 참고하시면 좋을 것 같아요!
발이 시렵다면 발 위에 신는 덧신 같은 것도 있더라고요.
그런것두 신고 운동하면 발이 안 시리게 운동을 할 수 있을 것 같아요!
황토길 맨발 걷기
황토가 건강에 도움이 된다는 사실은 많이들 알고 계시죠?
황토길 걷기는 의사 선생님이 추천할 만큼 도움이 많이 된다고 해요.
황토에는 이로운 미생물이 많이 서식을 해서 우리 몸에 좋은 영향을 준다고 합니다.
한 스푼에 2억 마리나 있다니;;
맨발운동을 하는 방법으로는
- 잔디, 흙길, 모래사장 위를 선택! (콘크리트, 아스팔트는 피하는 것이 좋습니다.)
- 10~20분 정도 천천히 걸으세요. (너무 오래 걸으면 발에 무리가 갈 수 있습니다.)
- 자연과 함께 호흡하며 걷기 (숲 속, 공원에서 하는 것이 가장 좋습니다.)
- 걷기 후 발을 깨끗이 씻고 보습제를 발라주세요.
맨발 걷기가 끝난 이후에는 꼭 발을 깨끗이 씻어 주셔야 해요!
잊지 않기!
맨발 걷기를 할 때 주의해야 할 점
- 유리나 날카로운 물체가 없는 안전한 장소에서 걷기
- 당뇨병 환자는 발 상처 위험이 있으므로 신중히 진행
- 너무 딱딱한 표면(시멘트 바닥)은 발바닥에 부담이 될 수 있음
기간 별로 알아보는 맨발 걷기
매일 15~30분 동안 꾸준히 실천하면 아래와 같은 변화를 경험할 수 있습니다.
| 주차 | 몸의 변화 |
|---|---|
| 1~2주 | 발바닥 감각이 예민해지고 혈액순환이 좋아짐 |
| 3~4주 | 면역력 상승, 피로 회복 속도 증가 |
| 5~6주 | 자세 교정, 허리 통증 감소 |
| 7주 이후 | 전반적인 건강 개선, 신체 활력 증가 |
운동은 꾸준함이 답입니다!!
이렇게 해서 맨발 걷기 효능에 대해서 알아봤는데요.
도움이 되셨나요?
이상으로 맨발 걷기 효능에 대해서 알아보았습니다.
좋은 글로 다시 찾아올게요~!!
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출처
- National Library of Medicine (2012). "Earthing: Health Implications of Reconnecting the Human Body to the Earth's Surface Electrons."
- SAGE Journals (2018). "Grounding and Its Effect on Health and Physiology."
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