물 많이 마시면 몸에서 일어나는 변화

여러분들은 물을 많이 드시나요?

저는 특히 다이어트할 때 물을 많이 마시는 것 같아요.

 

운동할 때는 최소 500ml부터 많게는 1리터도 마시는데요.

물을 많이 마시면 우리 몸에서 어떤 변화가 일어나는지 궁금해지게 됐는데요.

 

그래서 오늘은 물 많이 마시면 몸에서 일어나는 변화에 대해서 조사해 보았습니다.

함께 볼까요?

 

생로병사 물의 중요성

 

물 많이 마시면 좋은 점과 나쁜 점

물은 우리 몸의 약 60~70%를 차지하는 필수 성분입니다.

다들 아시죠?

 

적절한 수분 섭취는 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 너무 많이 마시는 것도 문제가 될 수 있습니다.

 

그래서 수분섭취의 좋은 점과 나쁜 점을 함께 알아볼게요.

 

물 많이 마시면 좋은 점

효과	몸에 미치는 작용
✔ 신진대사 촉진	세포 활동을 활발하게 하고 에너지 소비를 증가시킵니다.
✔ 체온 조절	땀을 통해 체온을 조절하고 더위를 해소하는 데 도움을 줍니다.
✔ 피부 건강 개선	수분을 공급해 피부를 촉촉하게 유지하고 주름 생성을 예방합니다.
✔ 혈액순환 개선	혈액의 점도를 낮춰 원활한 순환을 도와 혈압 조절에 기여합니다.
✔ 소화 기능 향상	위액 분비를 촉진해 소화를 돕고 변비 예방에 효과적입니다.
✔ 독소 배출	신장 기능을 활성화해 노폐물을 배출하고 신체 해독을 돕습니다.
✔ 면역력 강화	체내 세포 기능을 원활하게 유지해 감염 예방에 도움이 됩니다.

출처 생로병사의 비밀

 

물을 마시면 세포가 영양을 흡수할 수 있게 도와준다고 하는데요.

세포가 영양을 흡수하면 우리 몸이 더 건강하게 유지되겠죠?

 

특히 다이어트할 때 물을 잘 마셔주면 살 빼는 데도 도움이 됩니다.

 

 

물을 너무 많이 마시면 나쁜 점

문제	몸에 미치는 영향
❌ 저나트륨혈증	혈액 내 나트륨 농도가 낮아져 두통, 구토, 혼수상태를 유발할 수 있습니다.
❌ 신장 부담 증가	과도한 수분 섭취로 신장이 부담을 받아 기능 저하를 초래할 수 있습니다.
❌ 소화 장애	위산이 희석되어 소화불량 및 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
❌ 수면 질 저하	잦은 화장실 방문으로 인해 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.
❌ 전해질 불균형	칼륨, 나트륨, 칼슘 등의 전해질 균형이 깨져 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

 

과도한 수분 섭취가 신장에 무리를 준다는 거 들어보셨죠?

 

아마 운동에 관심이 많으신 분들은 알고 계실 거예요.

운동 유튜브 같은 데서 다루기도 했으니깐요.

 

그래서 충분한 물의 양은 어느 정도인지 수분 섭취 유의할 점을 알려드리겠습니다.

 

물 섭취 시 유의할 점

• 하루 1~2L 정도가 적절한 수분 섭취량입니다.
• 갑자기 많은 양의 물을 한 번에 마시는 것은 피해야 합니다.
• 땀을 많이 흘린 후에는 전해질 음료(이온음료)와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
• 물을 너무 많이 마셨을 때 어지럼증, 구토 등의 증상이 나타나면 섭취를 조절해야 합니다.

 

달리기와 같은 유산소 운동으로 땀을 많이 흘렸다면,

이온음료를 마시는 것도 좋은데요.

 

이온음료가 수분을  빠르게 근육으로 보내기 때문에 쥐 나지 않게 도와주기도 합니다.

그래서 저두 풋살을 할 때는 이온음료를 마시는 편이에요.

 

운동할 때 이온 음료 드시는 분들도 많더라고요.

 

그리고 너무 많은 물을 마시는 것은 사람에 따라 몸에 무리를 줄 수가 있는데요.

근육이 많은 체형이라면 물을 2리터 정도 마셔도 문제없지만,

 

근육이 상대적으로 적은 여성분들 같은 경우는 1리터 정도가 적당한 것 같아요.

 

 

교수님들의 강의는 많은 도움이 됩니다 ㅎㅎ

 

이렇게 해서 물 섭취하는 방법에 대해서 알아봤습니다.

 

 

📚 출처

• 미국국립보건원(NIH), "Hydration and Health", 2023
• 세계보건기구(WHO), "Daily Water Intake Recommendations", 2022
• 대한영양학회, "수분 섭취와 건강", 2021