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건강 정보/영양정보 , 건강상식57

비정제 탄수화물로 체지방 줄이는 방법 (몸무게 -5kg) 안녕하세요! 운동천재입니다. 저번글에서 다이어트 할 때 탄수화물을 왜 먹어야하는지 충분히 알려드렸죠? 아직 못보셨다면 여기 링크 남겨드릴게요. 살 빼고싶은데 도대체 어떤 탄수화물을 먹어야돼? 정제 탄수화물? 복합 탄수화물? 탄수화물 종류 안녕하세요!! 운동천재입니다. 자 여러분! 살빼고 싶으면 탄수화물을 줄이면 된다 라는 말이 있죠? 하지만 또 누구는 탄수화물을 먹어야한다 라고하고. 또 찾아보면 정제 탄수화물, 복합 탄수화 undong100.com 자 그래서 오늘은 정제 탄수화물이 아닌, 비정제 탄수화물에 대해서 다뤄보겠습니다. 자신에게 맞는 탄수화물 섭취방법 계산법과 어떤 비정제 탄수화물이 체지방을 줄이는 데 효과적인지 한 번 알아보겠습니다. 비정제탄수화물에 대하여 비정제 탄수화물이란? 말그대로 정제되.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 30.
살 빼고싶은데 도대체 어떤 탄수화물을 먹어야돼? 정제 탄수화물? 복합 탄수화물? 탄수화물 종류와 음식을 알아보자!! 안녕하세요!! 운동천재입니다. 자 여러분! 살빼고 싶으면 탄수화물을 줄이면 된다 라는 말이 있죠? 하지만 또 누구는 탄수화물을 먹어야한다 라고하고. 또 찾아보면 정제 탄수화물, 복합 탄수화물, 눈물... 도대체 뭘 먹으란 소리야!! 라는 말이 절로 나옵니다. 그래서 저도 너무 답답한 나머지 참고용으로 글을 남겨야겠다! 생각이 들어서 조사를 해보았습니다. 제가 잘 정리해 드릴테니 여러분들은 다이어트 꼭 성공하시길 바라겠습니다. 자!! 저와 함께 알아보려 가시죠! 탄수화물을 먹어야될까? 탄수화물의 역할 탄수화물을 먹어야하나요? 네! 먹어야 합니다. 탄수화물은 우리 몸의 기본 에너지원입니다. 그리고 특히 우리의 뇌는 탄수화물만을 에너지원으로 쓴다고 합니다. 탄수화물을 적게 먹으면 우리 몸이 에너지가 떨어져 활.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 28.
단백질 보충제 비교, 내가 직접먹어 본 단백질 보충제 후기 추천! 내돈내산! 안녕하세요. 운동천재입니다. 여러분! 먹는 것까지가 운동이다 라는말 들어보셨죠? 근육이 성장하기 위해서는 단백질을 포함한 3대 영양소를 골고루 먹어주어야합닌다. 하지만 탄수화물은 먹기 쉬운데 단백질은 왜이렇게 먹기가 힘들죠? 그래서 많은 분들이 먹기 편한 단백질 보충제를 찾으시는 것 같습니다. 오늘은 제가 먹어본 단백질 보충제와 맛평가를 한번 해보겠습니다. 제 입은 되게 까다롭기 때문에 제가 느낀 그대로 솔직하게 말해보겠습니다. 마이프로틴 임펙트 웨이 프로틴 마이프로틴 다들 아시죠? 유튜브에서도 많이 광고하고 잘 알려진 제품입니다. 맛도 굉장히 다양해서 고르는 재미도 있죠. 저는 내추럴 초코 맛을 먹었습니다. 물에 타먹어도 되고, 우유에 타먹어도 됩니다. 이거 우유에 타먹어야 먹을만합니다. 물은 개인적으.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 27.
아르기닌하고 같이 먹고 효과 본 제품 4가지 안녕하세요~! 운동천재입니다. 오늘은 제가 먹고있는 영양제 중에서 아르기닌하고 함께 먹으면 좋은제품과 또 먹으면서 직접느낀 효과에 대해서도 알려드리겠습니다. 어떤 영양소를 함께 먹었는지 궁금하시지 않나요? 자 바로 알려드리겠습니다~ 아르기닌 하고 함께 먹으면 효과가 좋다고 알려진 영양소 TOP 3 오메가 3 비타민 C 마그네슘 오메가 3 오메가 3의 가장 잘 알려진 효과는 혈행개선이죠? 티비 광고에서도 우선적으로 광고를 하는 효능인데요. 아르기닌도 혈행과 관련이 있는 영양성분이다 보니, 오메가 3와 같이 먹으면 좋다고 하는 것 같습니다. 오메가 3의 모든 것!! 제 글을 통해 알 수 있습니다. 오메가 3를 먹고 내가 느낀 몸의 변화 (실제후기) 안녕하세요~! 운동천재입니다. 오늘은 오메가 3에 대해서 이.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 25.
오메가 3를 먹고 내가 느낀 몸의 변화 (실제후기) 안녕하세요~! 운동천재입니다. 오늘은 오메가 3에 대해서 이야기를 해보려고 하는데요. 일단 오메가 3는 영양제 중에서도 제가 가장 먼저 먹기 시작한 영양제입니다. 오메가 3를 먹기 시작한 이유는 유튜브를 보다가 체지방 감소에 도움이 된다는 것을 보고 바로 먹기로 했는데요. (귀가 얇은편) 다들 솔직히 살빠진다고 하면 솔깃하자나요? 오메가 3는 지금 1년 조금 넘게 먹고 있습니다. 제가 직접 먹어보고 느낀 후기와 오메가 3의 효능에 대해서 말을 해보는 시간을 가지겠습니다. 오메가 3가 도대체 뭐야? 오메가3란? 오메가 3는 지방산 중에 하나입니다. 체내에서 합성이 되지않는 성분이기 때문에 반드시 섭취해주어야 하지요. 오메가 3, 오메가 3-지방산 다 같은말입니다. 지방산은 우리 몸에서 에너지원으로 쓰이기 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 25.
아르기닌을 1년간 먹으면서 느낀점 3가지 후기 안녕하세요! 운동천재입니다. 오늘 알려드리고 싶은 이야기는 요즘 많은 사람들이 관심있는 '아르기닌'에 대한 것인데요. 저는 아르기닌을 1년정도 먹었고 섭취 후 지금 상태는 어떤지 그리고 먹기 전과 먹은 후 제가 느낀 차이점에 대해서 이야기 해보겠습니다. 그럼 제 이야기를 들어보실래요?? 아르기닌을 먹게된 이유 효능에 혹하다. 이미 아르기닌에 대해서 알아보고 계신 사람들이라면 그 효능에 대해서 알고있는 분이라 생각합니다. 아르기닌의 효능이라고 광고하는 것중에 가장 큰 몇가지를 보면 피로회복에 좋다. 탈모에 좋다. 혈액 순환이 개선된다 남자한테 좋다(?) 뭐 이정도 일것 같은데요. 피로회복 물질이라고 많이 광고하여 정말 많은 제품들이 시중에 나와있습니다. 저는 매일 자도자도 피곤한 만성피로를 가지고 있었는데.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 24.
제로콜라, 칼로리가 0이라고 살이 안찔까?? 안녕하세요. 운동천재입니다~!!! 여러분도 제로콜라나 제로사이다와 같은 제로 음료 많이 드시나요? 저는 정말 중독되어서 헤어나오지 못하는데요. 요즘 뉴스나 매체에서 이 제로 음료에 대해서 많이 다루고 있어서 저도 궁금증이 생겼습니다. 칼로리가 0이라고 많이 먹어도 되는걸까? 똑같이 단맛을 내는 인공감미료가 들어가는 제로 음료수!! 어떤 성분을 가지고있고 또 많이 먹어도 괜찮은지 과연 정말 살이 안찌는지 아래에서 저와 함께 알아보시죠!! 목차 제로 음료수는 어떻게 단맛을 낼까? 제로 음료수에는 단 맛을 내기 위해서 설탕대신 인공감미료가 들어가는데요. 일반적으로 사용되는 감미료로는 아스파탐, 슈크랄로스, 아세스룰테임 등이 있습니다. 이것은 제가 펩시제로를 먹고 찍은 사진인데요. 저기 보이시는 아스파탐, 아세.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 21.
다이어트 식단 채소를 꼭 먹어야 할까요? 안녕하세요. 운동 천재입니다~!! 다이어트. 우리 모두의 평생 숙제죠? 다이어트를 하고 싶은데 식단을 어떻게 해야할 지도 모르겠고 답답하셨을겁니다. 운동을 하고 나면 탄수화물, 단백질, 지방 일명 탄단지라고 불리는 이 세가지를 잘 섭취해줘야한다는 것을 알고있습니다. 그런데 탄단지는 잘 먹는 반면 채소를 먹지 않는 사람들이 많은데요? 그래서 오늘은 우리가 다이어트 뿐만 아니라 일상생활을 할때에도 채소를 많이 먹어야 하는 이유를 알려드리겠습니다! 채소는 왜 먹어야 할까요? 채소는 저칼로리이면서 영양소가 풍부한 건강한 식품으로, 다이어트에 매우 효과적입니다. 채소를 다이어트 식단에 포함해야하는 이유를 알려드리겠습니다. 채소를 꼭 먹어야 하는 가장 큰 이유는 바로 '식이섬유' 때문입니다. 식이섬유란? 식이섬유는.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 20.
식이섬유가 많은 음식, 효능과 먹어야하는 이유 안녕하세요! 운동천재입니다. 우리 몸을 건강하게 유지하기 위해서는 많은 영양소를 섭취해주어야 하는데요. 그 중에서도 오늘은 우리가 평소에 놓치지만 꼭 먹어야 하는 영양소인 식이섬유에 대해서 알려드리겠습니다. 식이섬유는 무엇인가요? 식이섬유는 우리 몸에 유익한 영양소 중 하나로, 대체로 인체에서 소화가 불가능한 탄수화물입니다. 식이섬유가 가진 당분과 전분의 대부분이 아미노산으로 분해되지 않고, 소장을 거쳐 배출됩니다. 물이 많고 부피가 큰 섬유질이기 때문에, 우리 몸에서 소화와 배설에 있어서 중요한 역할을 합니다. 부피가 크고 소화가 되지않는 물질, 이러한 특징으로 인해 우리가 채소를 먹었을 때 적은 양에 비해 많은 포만감을 느낄 수 있게 해줍니다. 식이섬유는 주로 두 종류로 나뉘어집니다. 용해성 섬유 불.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 19.
건강한 라이프를 위한 필수 물질, 항산화 작용의 이해 항산화 뜻 안녕하세요. 운동천재입니다!! 요즘 항산화 작용에 대해서 많이 접하게 되지만 정확히 어떤 뜻인지도 모르겠고, 얼마나 중요한지 궁금하셨죠? 그래서 항산화 작용에 대해서 이해를 할 수 있도록 조사해보았습니다. 아래 글을 통해서 확인해볼까요? 항산화 작용은 무엇인가요? 항산화 작용은 산화적 스트레스에 의해 발생하는 자유 라디칼들의 형성과 활성화를 억제하여 세포 손상을 예방하는 작용입니다. 자유 라디칼은 자연적으로 발생하는 물질인데, 신체의 생존에 도움을 주지만, 그 양이 지나치게 되면 DNA손상, 세포막 손상, 심장 질환, 암과 같은 질병을 일으키기도 합니다. 이러한 이유로 항산화 물질은 자유 라디칼을 중화시키는 역할을 합니다. 항산화 작용은 다양한 물질에 의해 수행됩니다. 대표적인 항산화물질로는 비타민 C,.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 17.
노화가 두려우시면 폴리페놀이 도움이 될 수 있습니다. 노화방지 폴리페놀 효능 안녕하세요 운동천재입니다. 나이가 들어가면서 몸의 기능은 떨어지고 피부는 상하는게 눈으로 보여 많이 속상하시죠? 그래서 시중에 노화방지에 도움이 된다는 영양제들이 많이 나와있는데요. 그중에서도 오늘은 노화를 예방하는데 효과가 있다는 폴리페놀에 대해서 알려드리겠습니다. 폴리페놀이란? 폴리페놀은 식물의 대사산물로서, 자연계에서 널리 분포하며 식물에 대한 보호 기능을 수행합니다. 식물이 자외선, 생물체 또는 활성 산소로 부터 스스로 보호하기 위해 만드는 성분입니다. 폴리페놀은 강력한 항산화제로 작용하여 세포 손상과 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 폴리페놀은 혈당 조절, 혈압 강화 및 콜레스테롤 감소와 같은 혜택도 제공합니다. 이러한 이유로 폴리페놀은 노화 및 만성 질환 예방에 중요한 역할을 한다고 하는.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 17.
비타민 C에 대한 자세한 분석과 효능 섭취방법 안녕하세요. 오늘은 우리가 흔히 먹을수 있는 비타민 C에 대해서 자세히 알아보겠습니다! 과연 비타민 C는 어떤 효능을 가지고 있고 얼마나 먹어야 하는지 아래에서 확인해보세요! 비타민 C는 무엇인가요? 비타민 C는 신체의 많은 중요한 기능에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 성장과 수리에 필수적인 콜라겐의 합성에 도움을 주는 비타민 C는 인체 내의 세포와 조직을 성장시키고 회복시키는데 큰 역학을 합니다. 필수 영양소로 몸이 스스로 생산할 수 없고 식이요법이나 보충요법을 통해 섭취해야 합니다. 비타민 C의 주요 기능 그럼 비타민 C가 주는 주요 기능에 대해서 알아볼까요? 1. 항산화효과 : 비타민 C는 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 세포에 해를 끼치고 노화와 질병에 기여할 수 있는 분자인 활성산소.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 15.
글루타치온과 함께 먹으면 좋은 '이것' 함께 알아봅시다. 안녕하세요~ 운동천재입니다! 요즘 글루타치온에 대한 인기가 점점 높아지고 있는데요. 그래서 글루타치온과 어떤 영양제를 함께 먹으면 좋은지에 대한 정보를 준비했습니다. 아래에서 한번 확인해볼까요? 글루타치온에 대해서 글루타치온이 어떤 성분이고 효능을 가졌는지 궁금하다면 우선 이 글 부터 확인해주세요~!! 글루타치온 건강하게 먹는 방법과 효능 글루타치온에 대하여 알아봅시다. 글루타치온은 시스테인, 글리신, 글루탐산의 3가지 아미노산으로 구성된 트립토판입니다. 체내에서 자연적으로 생성되는 강력한 항산화제로 간, 폐, 뇌 등 많 undong100.com 글루타치온과 함께 먹으면 좋은 영양성분 5가지 글루타치온은 신체에서 자연적으로 생성되고 특정 음식에서 발견되는 강력한 항산화제입니다. 글루타티온과 함께 먹어야 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 13.
맥주 효모 섭취 효과와 부작용 먹는 방법 요즘 맥주 효소에 대한 인기가 많아지고 있는데요? 맥주 효소가 도대체 뭐길래 사람들이 많이 찾는걸까요? 이 글을 통해 맥주 효소에 대해서 자세히 알아봅시다!! 목차 맥주 효모란? 효능 부작용 섭취방법과 주의사항 1. 맥주 효모란? 맥주 효모는 사카로미세스 세레비시아에 속하는 단세포 미생물로써 맥주 양조 과정에서 결정적인 역할을 하는 곰팡이의 일종입니다. 맥주 양조 중에 효모는 발효라고 불리는 과정을 통해 맥아 보리의 당을 알코올과 이산화탄소로 전환시키는 역할을 합니다. 쉽게말해 맥주를 만들때 생기는 부산물입니다. 2. 효능 맥주 효모는 다양한 효능을 가지고 있는데요? 아래에서 맥주 효모가 가진 효능을 하나씩 알아봅시다. 1. 영양분이 풍부하다. 맥주 효모는 B-복합 비타민, 크롬, 셀레늄, 그리고 아연을.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 11.
근성장하는 방법과 근육을 회복하는 방법 근육을 성장시키는 방법, 근성장 성장하는 근육은 규칙적인 운동, 적절한 영양 섭취, 그리고 충분한 휴식을 필요로 합니다. 근육을 키우는 데 도움이 되는 몇 가지 세부적인 단계를 알려드리겠습니다. 근육은 역기를 들거나 체중 운동을 하는 것과 같은 스트레스를 받을 때 성장합니다. 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스, 풀업과 같은 복합 운동에 집중하여 여러 개의 근육 그룹을 동시에 공략하는 것이 가장 효과가 좋습니다. 각각의 근육 그룹을 적어도 일주일에 두 번 훈련시키는 것을 목표로 하고, 그 사이에 1-3일의 휴식을 취하면 근육의 성장에 도움이 많이 됩니다. 또한 근육을 계속 만들기 위해서는 시간이 지남에 따라 근육에 가해지는 스트레스를 증가시킬 필요가 있습니다. 이것은 당신이 들어올리는 무게, 당신이 수행.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 7.
혈압은 왜 중요할까요? 고혈압에 대해서 알아봅시다 고혈압은 어떤 질병인가요? 고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 압력이 지속적으로 상승하는 흔한 의학적 질환입니다. 혈압은 수축기압(높은 숫자)과 확장기압(낮은 숫자)의 두 가지 숫자를 사용하여 측정됩니다. 수축기압은 심장이 뛸 때의 압력을, 확장기압은 심장이 박동 사이에 안정되어 있을 때의 압력을 나타냅니다. 일반적으로 혈압은 120/80 mm Hg 이하가 정상으로 간주됩니다. 다만 혈압이 지속적으로 130/80mmHg 이상이면 고혈압으로 분류됩니다. 고혈압에는 두 가지 유형이 있습니다. 본태성 고혈압과 속발성 고혈압입니다. 본태성 고혈압은 가장 흔한 유형이며 식별 가능한 원인이 없습니다. 나이, 유전, 비만, 앉아있는 생활습관, 흡연, 알코올 섭취, 스트레스, 나쁜 식습관 등 다양한 요인에 의해 서서히 발달.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 3.
골다공증 나이들수록 뼈가 아픈이유 골다공증은 어떤 병이며 위험 요인은 어떤것이 있나요? 골다공증은 뼈를 약하게 만들어 부러지기 쉽고 골절되기 쉬운 의학적 질환입니다. 그것은 신체가 너무 많은 뼈 덩어리를 잃거나 새로운 뼈 조직을 충분히 만들지 못할 때 발생하며, 뼈가 가늘고, 약하고, 부서지기 쉬워집니다. 골다공증은 신체의 어떤 뼈에도 영향을 미칠 수 있지만, 척추, 엉덩이, 손목에서 가장 흔하게 볼 수 있습니다. 뼈는 살아있는 조직이며, 분해되고 재건되는 지속적인 과정을 거친다. 신체가 뼈 덩어리를 잃으면, 골다공증을 초래할 수 있습니다. 이러한 골량의 손실은 유전학, 나이, 생활 습관, 호르몬 변화, 그리고 특정 약물을 포함한 몇 가지 요인들 때문일 수 있습니다. 골다공증의 증상은 골절이 발생할 때까지 명백하지 않을 수 있습니다. 골.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 3.
피부에만 좋은 것이 아니다! 콜라겐 효능 섭취시 유의사항 콜라겐에 대해서 알아봅시다. 콜라겐은 피부, 뼈, 힘줄, 인대, 연골과 같은 우리 몸의 결합 조직의 중요한 구성 요소인 단백질입니다. 인체에서 가장 풍부한 단백질로 우리 단백질 전체 함량의 약 25~35%를 차지합니다. 콜라겐은 우리의 조직과 장기에 힘과 구조를 제공하고, 우리의 피부를 단단하고 젊게 보이도록 하는데 도움을 줍니다. 조직의 성장과 회복에도 필수적이며 상처 치유에도 중요한 역할을 합니다. 콜라겐에는 몇 가지 다른 종류가 있는데, 각각 독특한 특성과 기능을 가지고 있습니다. I형 콜라겐은 인체에서 가장 흔한 유형으로 우리 피부, 뼈, 힘줄, 인대 등에서 발견됩니다. II형 콜라겐은 우리의 연골에서 발견되는 반면, III형 콜라겐은 우리의 피부, 혈관, 그리고 내장에서 발견됩니다. 나이가 들면.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 2. 26.
뇌졸중 소리 없이 찾아오는 무서운 질병 뇌졸중은 어떤 병인가요? 뇌졸중은 뇌혈관 사고(CVA)로도 알려져 있으며, 뇌의 일부로 가는 혈류가 중단되거나 막힐 때 발생하는 의학적 응급 상황입니다. 이러한 중단은 뇌 내에서 형성되는 혈전이나 신체의 다른 부분에서 이동하여 뇌에 공급하는 동맥에 박히는 혈전에 의해 발생할 수 있습니다. 또는 뇌의 혈관이 파열되어 주변 조직으로 출혈할 때 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 뇌는 혈액에 의해 운반되는 산소와 영양분의 지속적인 공급을 필요로 하기 때문에 뇌로 가는 혈액의 흐름이 흐트러지면 뇌세포는 몇 분 안에 죽기 시작합니다. 이것은 뇌 손상의 위치와 정도에 따라 다양한 증상을 일으킬 수 있습니다. 뇌졸중의 일반적인 증상으로는 얼굴, 팔, 다리가 갑자기 저리거나 약해지거나, 말을 하거나 이해하기 어렵고, 갑작스.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 2. 26.
프로폴리스 올바르게 먹는 방법과 효능 그리고 섭취시 주의사항 면역력을 높여주는 프로폴리스, 그것은 무엇입니까? 프로폴리스는 꿀벌이 나무와 식물에서 채취한 뒤 벌집의 갈라진 틈을 봉합하는 데 사용하는 수지 성분입니다. 그것은 또한 벌집 풀 또는 벌집 드로스로도 알려져 있습니다. 프로폴리스의 색깔과 화학적 구성은 벌들이 프로폴리스를 모으는 식물과 나무뿐만 아니라 지역과 시기와 같은 다른 요소들에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 프로폴리스는 수지, 왁스, 에센셜 오일, 꽃가루 및 기타 유기 화합물의 복합 혼합물입니다. 7개의 조건들 중 일부는 인후염, 감기와 독감 증상, 충치와 잇몸 질환, 피부 감염, 그리고 소화기 문제를 포함합니다. 프로폴리스를 섭취하는 방법에는 보충제, 로션, 인후 스프레이, 국소 크림, 연고 등이 있습니다. 하지만, 벌 제품에 알레르기가 있.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 2. 25.

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