건강 정보/영양정보 , 건강상식93
세계 10대 푸드, 국가별 대표 슈퍼 푸드 총정리!
나라마다 건강을 대표하는 음식들이 있죠?대한민국은 뭐니 뭐니 해도 김치일 텐데요. 다른 나라는 어떤 음식이 건강을 대표하는 음식일까요?오늘은 세계 10대 푸드를 선정하여 각 나라의 대표 건강식을 소개합니다. 🔥 세계 10대 푸드란?📌 세계 10대 푸드는 영양소가 풍부하고 건강에 도움을 주는 식품입니다.각 나라마다 특색 있는 전통 식품이 존재하며, 이들은 면역력 강화와 건강 유지에 효과적입니다. ✔ 항산화 성분이 풍부한 식품✔ 면역력 강화와 질병 예방 효과✔ 체중 조절 및 심혈관 건강에 도움 ⚡ 세계 10대 푸드 국가별 슈퍼푸드대한민국을 포함한 10개의 국가를 대표하는 슈퍼푸드를 조사해 보았습니다.어떤 음식이 있을까요? 역시 우리나라는 김치!!"라면에 김치가 없었더라면~"이 노래 아시는 분 있나요?? ..
성인 폐렴 증상 확인해보기, 감기와 폐렴의 차이와 폐렴의 원인
기침이 오래가면 감기인지 폐렴인지 의심하게 됩니다.감기와 폐렴은 증상은 비슷해 보이지만, 차이점이 존재하는데요. 오늘은 감기와 폐렴의 차이.성인 폐렴 증상에 대해서 알아보겠습니다. 🔥 폐렴이란 무엇인가?폐렴은 폐에 염증이 생기는 질환입니다.주로 세균, 바이러스가 원인입니다. 폐렴은 누구나 걸릴 수 있습니다.✔ 노인, 어린이, 면역력이 약한 사람에게 더 위험하고요.✔ 폐렴 증상을 방치하면 합병증 위험도 있습니다. 초기에 알아차리고 장기화되지 않게 관리가 필요한데요.폐렴 초기 증상은 어떤 것이 있는 지 알아보시죠! 🚨 폐렴 증상 10가지✅ 주요 폐렴 증상 10가지✔ 2주 이상의 지속적인 기침과 가래✔ 고열과 오한✔ 숨쉬기 어려움✔ 가슴 통증✔ 심한 피로감✔ 두통과 근육통✔ 입술이나 손톱이 푸르게 변함✔..
당뇨에 좋은 음식과 식단 추천, 혈당 안정에 도움 되는 식재료
안녕하세요. 운동 천재입니다.제가 당뇨의 위험성에 대해서 많이 말씀드렸었죠? 20대 당뇨 초기 증상 5가지, 당뇨 조기진단안녕하세요. 운동천재입니다.혹시 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같고,자주 배가 고프신가요? 별다른 원인이 없이 이런 경우가 자주 있다면, 당뇨를 의심해 볼 수 있는데요.요즘은 패스트푸드와undong100.com 과연 혈당을 안정적으로 관리하는 방법은 뭘까요? 정답은 올바른 식단!! 그래서 오늘은 당뇨에 좋은 음식.혈당 안정에 도움이 되는 음식에 대해서 말해볼까 하는데요. 당뇨에 좋은 식단에 대해서 먼저 알려드리겠습니다. 당뇨에 좋은 식단 5가지✅ 1) 지중해식 식단🍅 건강한 지방 + 신선한 채소가 핵심📌 혈당 스파이크를 막고, 장기적으로 안정적인 혈당 유지 가능 ✔ 좋은 음식:올리브..
20대 당뇨 초기 증상 5가지, 당뇨 조기진단
안녕하세요. 운동천재입니다.혹시 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같고,자주 배가 고프신가요? 별다른 원인이 없이 이런 경우가 자주 있다면, 당뇨를 의심해 볼 수 있는데요.요즘은 패스트푸드와 같은 고칼로리 음식섭취로 인해 당뇨병이 발생하는 연령대가 다양해졌습니다. 이제는 나이 든 사람들의 질병이 아니란 말이죠.20대라도 당뇨는 걸릴 수 있습니다. 20대 당뇨 초기 증상에 대해서 알아보겠습니다.초기 진단 방법도 알려드릴게요! 🩸당뇨병이란?당뇨병은 혈당 조절기능이 약해지는 병입니다.몸에서 인슐린 관리를 못하는 거죠. 인슐린이 제대로 작동하지 못하면, 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀌어 비만이 될 수 있습니다. 고혈당이 지속되면 여러 가지 합병증에 걸릴 수 있습니다.당뇨 합볍증이죠.아래와 같은 합병증입니다. 이러..
립타투 효과와 부작용, 립타투 사용 정말 괜찮을까? 입술 관리 방법
밥을 먹거나 음료를 마신 후, 입술 화장이 지워지는 게 싫어서 ‘립타투’를 사용하는 분들이 많습니다.립타투는 이름에서도 알 수 있다시피 뭔가 강렬해서 안지워질것 같은 느낌인데요. 여러분... 정말 잘 쓰셔야합니다.입술은 몸에서 가장 약한 부위이기 때문에 자칫하면 위험할 수 있거든요. 미모를 추구하려다 오히려 잃을 수도,,관리 안하면 이렇게 됩니다! 오늘은 립타투와 입술 관리 법에 대해서 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.립타투란 무엇인가?립타투는 점성이 강한 제품을 입술 위에 발라 막을 형성한 후, 막을 떼어내 착색을 남기는 화장품입니다. 밥을 먹어도 색이 잘 지워지지 않아 편리하지만, 입술 피부에는 다양한 문제를 야기할 수 있습니다. 립타투의 부작용1. 입술 피부 손상립타투를 떼어낼 때 얇은 입술 피..
면역력이 약하다면? 에키나포스를 알아야하는 이유, 에키나포스 가격 파는 곳
천연 감기약으로 알려진 에키나포스가 요즘 인기인데요.에키나포스는 면역력을 강화하고 감기를 예방하는 데 효과적인 건강 보조제입니다.특히 추운 계절에 면역력을 높이고, 피로와 스트레스로 약해진 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다. 오늘은 에키나포스에 대해서 정확히 알아보고, 파는곳과 가격 정보까지 알아보겠습니다. 에키나포스란 무엇인가요? 에키나포스는 에키네시아(Echinacea)라는 식물에서 추출된 성분으로 만들어집니다.에키네시아는 북미 원주민들 사이에서 감기와 상처 치유를 위해 사용되었던 약용 식물입니다. 현대에 들어오면서 과학적으로 이 식물의 면역 강화 효과를 증명하며, 이를 활용해 만든 에키나포스가 대중화되었습니다. 에키나포스는 항산화 성분과 면역 자극 성분이 풍부하여 감염 예방과 염증 감소에 도움을 줍니..
BCAA 제대로 알고 먹기, BCAA 복용 방법과 복용 시기 별 효과
운동할 때 BCAA를 드시는 분들 많으시죠?저도 예전에 운동을 막 시작했을 때 BCAA를 즐겨 먹었는데요. 먹는 방법도 모르고 무작정 먹었더니 효과도 잘 모르겠고 그러더라고요.그래서 BCAA를 언제 복용하면 좋을 지와 운동 전, 중, 후로 나눠서, 복용 시기별 효과를 찾아보았습니다. 함께 알아볼까용~??BCAA란 무엇인가요?우선 BCAA에 대한 이해부터 해볼까요? BCAA는 가지사슬 아미노산(Branched-Chain Amino Acids)의 약자입니다.주요 구성 성분은 류신, 이소류신, 발린이고,이 성분들은 근육 회복과 성장을 돕는 필수 아미노산이에요. 몸에서 스스로 합성할 수 없어 섭취를 통해 얻을 수 있습니다. BCAA가 운동에 좋은 이유1. 근육 손상 감소운동 중 근육의 단백질 분해를 줄이는 데 ..
유아 요로감염, 증상과 원인, 예방 방법
안녕하세요!오늘은 어린아이들에게 비교적 흔하게 발생할 수 있는 유아 요로감염에 대해 이야기해보겠습니다!!요로감염은 유아에게서 발견되었을 때 빠르게 대처하지 않으면 합병증으로 이어질 수 있기 때문에, 부모님들께서 증상과 관리 방법을 잘 알고 계시는 것이 중요한데요. 자세하게 알아볼까요? 서울 24시 소아과 확인하기 유아 요로감염이란?유아 요로감염은 신장, 방광, 요관, 또는 요도에서 세균 감염이 발생하는 것을 말합니다.특히 어린아이들은 면역력이 약하고, 요로 구조가 성인과 다르기 때문에 요로감염이 더 쉽게 발생할 수 있어요.유아 요로감염의 주요 증상아이는 자신의 증상을 말로 표현하기 어려워 보이는 증상에 주의를 기울여야 합니다.영아(24개월 미만)에서 나타날 수 있는 증상:발열:원인을 알 수 없는 고열..
프로 선수들만 아는 유산소 후 먹는 음식, 달리기 후 먹으면 좋은 음식과 영양제
근육맨(가수) 김종국 씨가 그랬죠 운동은 먹는 것까지 운동이다. 그만큼 먹는 것도 중요한 요소인데요.건강한 몸을 만들기 위해선 운동, 영양섭취, 수면 이 3 요소가 필수입니다. 그래서 오늘은 달리기 후 먹으면 좋은 음식들에 대해서 알아보겠습니다. 운동 후 필요한 3대 요소우선 우리 몸에 필요한 3대 영양소라 하면,탄수화물, 단백질, 지방이 있죠? 달리기 후에도 이 영양소들을 보충해 주면 좋은데요.특히 아래 세 가지는 필수입니다. 1. 탄수화물운동 중 소모된 글리코겐을 보충해주기 위해서 탄수화물을 섭취해 줍니다.고구마바나나오트밀2. 단백질손상된 근육을 회복하기 위해서는 단밸직이 필수인데요.닭가슴살두부계란 3. 수분과 전해질땀으로 빠진 수분과 전해질을 꼭 보충해주어야 합니다.물, 이온음료를 바로 너무 많이 ..
50대부터 꼭 알아야 할 골다공증 필수 정보, 뼈가 시릴 때
평소에 갑자기 뼈가 시리거나 살짝 부딪히기만 했는데도 뼈에 금이 가거나 한다면 골다공증을 의심해 볼 수 있는데요. 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 쉽게 부러질 수 있는 상태를 말합니다. 특히 나이가 들수록 뼈가 약해지기 때문에 예방과 관리는 필수적이에요. 오늘은 골다공증에 좋은 운동과 스트레칭 방법, 그리고 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 뼈 건강 팁까지 소개해드릴게요. 😊 골다공증 주요 증상키 감소:나이가 들면서 키가 줄어드는 경우가 있습니다. 이는 척추뼈가 압박 골절로 인해 변형되기 때문이에요.등과 허리 통증:척추의 골절로 인해 발생하며, 급성 또는 만성 통증으로 나타날 수 있습니다.골절 발생 증가:경미한 충격에도 손목, 고관절, 척추 등의 뼈가 쉽게 부러질 수 있습니다.굽은 등(척추 후만증):척추..
오메가-3, 언제 먹어야 효과적일까? 같이 먹으면 좋은 영양소까지!
오메가-3를 매체를 통해서 많이 보긴했지만 많은 분들이 어떻게 먹어야할지 궁금해하시는데요.오메가-3의 효능부터 언제 먹는 게 좋은지, 궁합이 좋은 영양소와 함께 우리 몸에 왜 꼭 필요한지까지 다 알려드릴테니, 오메가-3, 제대로 알고 드시면 더 건강해질 수 있어요. 😊오메가-3란? 왜 인체에 필요한가요?오메가-3는 우리 몸에서 스스로 생성할 수 없는 필수 지방산이에요. 즉, 음식이나 보충제를 통해 꼭 섭취해야 합니다.우리 몸은 오메가-3 지방산을 합성하는 효소를 가지고 있지 않아서, 외부 공급원이 필요합니다. 오메가-3 제품 확인 오메가-3의 주요 종류ALA (알파-리놀렌산):식물성 식품(아마씨, 치아씨드, 호두)에 풍부.체내에서 EPA와 DHA로 전환되지만 전환율은 낮음.EPA (에이코사펜타엔산..
가래는 삼키는 것이 더 좋다?! 가래 빼는법과 가래가 생기는 이유
이 글을 보기 위해서 들어오신 당신은 가래 때문에 스트레스를 받으시겠죠? 제가 유튜브에서 아주 유익한 영상을 보게되서 소개를 해보려 하는데요.서울아산병원 알레르기내과 권혁수 교수님의 영상입니다! 이전의 글에서 목에서 느껴지는 이물감 때문에 고생한다면, 역류성 식도염일 수 있다고 했었는데요. 목을 자주 가다듬게 된다면 역류성 식도염을 의심해야 한다 | 역류성 식도염으로 병원 방문 후기안녕하세요. 운동천재입니다.여러분은 먹을 거를 좋아하시나요? 저는 소화하는 능력에 비해 식탐이 좀 많은 편인데요.그래서 저녁에 과식을 하거나 야식을 먹게되는 경우가 많이 있었습니다. undong100.com 이번에는 가래 자체가 많이 나오거나, 가래를 빼고 싶어하는 분들에게 유용한 글이 될 것 같습니다. 가래 빼는법 가래 빼..
논문 기반 디톡스 뜻 | 디톡스 제대로하는 방법 | 디톡스 보다는 이것?
안녕하세요! 운동천재입니다.요즘 티비를 보다보면 디톡스에 대해서 많이 다루고 있더라구요!!자극적인 음식에 많이 노출된 몸을독소로부터 해방시키는데 관심이 많은데요!몸에 좋다는 디톡스도 무작정하면 안되겠죠?그래서 논문을 기반으로 디톡스에 대한 정보를 조사해보았습니다 디톡스 뜻 디톡스란?디톡스 : 몸에서 독소를 제거함 우리 몸은 간, 신장, 피부 등 다양한 장기를 통해 자연적으로 독소를 제거하는데요. 그럼에도 불구하고잘못된 식습관스트레스등으로 몸에서 해독되는 양보다 많은 독소가 쌓일 수 있습니다. 여기서 잠깐!!사실 디톡스는 과학적 근거보다는 "마케팅 용도로 과장"된 경우가 많습니다. 따라서 올바르게 알아보고 디톡스를 하는 것이 좋습니다. 논문을 통해 알아본 디톡스와 장건강 [..
목을 자주 가다듬게 된다면 역류성 식도염을 의심해야 한다 | 역류성 식도염으로 병원 방문 후기 | 역류성 후두염 증상
안녕하세요. 운동천재입니다.여러분은 먹을 거를 좋아하시나요? 저는 소화하는 능력에 비해 식탐이 좀 많은 편인데요.그래서 저녁에 과식을 하거나 야식을 먹게되는 경우가 많이 있었습니다. 그런데 어느날 지인과 밥을 먹는데제가 계속 크흠크흠~이렇게 한다는 것을 지인이 알려주었는데요! 그 이후로 제가 평소에도 목을 가다듬게 된다는 것을 깨닫게 되었습니다.이게 한 번 의식을 하고 나니깐 정말 심하게 느껴지더라고요. 그래서 이비인후과에 방문하게 되었습니다. 역류성 식도염으로 병원 방문 후기 병원에 방문하여 증상을 이야기하니 의사 선생님께서 역류성 후두염인것 같다고 하셨습니다.역류성 후두염과 역류성 식도염의 차이가 무엇이냐면요. 위에 있는 위산이 역류하여 식도까지 올라가면 역류성 식도염,식도를 넘어 더 올라와 후두와 ..
위경련으로 고생한 후기 | 위경련 응급처치 | 위경련 증상과 원인
혹시 위경련을 겪어 보신 분 계신가요?저는 이번에 위경련을 겪어 보았는데요.정말 죽는줄 알았습니다... 살면서 이런 고통은 처음이었으니깐요,, 제 위를 누가 손으로 잡아서 뜯어내는 듯한 고통이었습니다.아프고나니 누군가는 이런일을 다시 겪으면 안되겠다는 생각이 들었기에제가 겪었던 증상과 응급처치 방법에 대해서 공유해보도록 하겠습니다. 위경련 증상 (겪었던 증상 포함)위경련의 대표적인 증상은 주로 상복부명치 위쪽이 굉장히 아픕니다.먼가 팽창된 느낌이면서도 쪼이는 느낌이죠. 배 부위로 치자면 상복부 쪽입니다.우리 몸의 위가 위치하고 있는 곳입니다. 저는 위가 아프기전에 먼저 체한것 같은 느낌이 들었습니다.그래서 소화제도 먹어보고 손을 따보기도 했는데요.다 소용이 없었습니다. 속이 너무 울렁거려 먹었던 것을 다..
크레아틴 휴지기 이후 재복용 후기 | 크레아틴 알약 후기 | 산크레아틴
이전에 크레아틴을 복용하고 후기에 대해서 글을 쓴 적이 있는데요.그때 크레아틴에 대해서 극찬을 했었죠.하지만 제가 먹던 크레아틴이 마이프로틴에서 판매하는 제품이라,다시 주문하기 애매해서 어쩔 수 없이 휴지기를 가졌는데요. 그래서 의도치않게 약 1년 정도의 휴지기를 가졌습니다.1년간 크레아틴 복용을 멈추면서 느끼게 된 변화를 이야기할까 합니다. 크레틴 휴지기 후기사실 휴지기전에 크레아틴을 복용하고 후기에 대해서 글을 쓴 적이 있는데요. 그때 크레아틴이 정말 좋은 영양제라고 했었는데요. 하지만 제가 먹던 크레아틴이 마이프로틴에서 판매하는 제품이라, 다시 주문하기 애매해서 어쩔 수 없이 휴지기를 가졌습니다. 1년간 크레아틴 복용을 멈추면서 느끼게 된 변화를 이야기할까 합니다. 크레틴 휴지기 후기 일단 본론부터..
정제 탄수화물이 우리 몸을 살찌게 만드는 이유
음식을 적당히 먹게되면 우리 몸에서는 포만감이 느껴진다.이는 그만 먹으라는 신호를 보내는 것이다.이러한 메커니즘은 저절로 일어난다. 즉, 배가 부르면 뇌에서는 포만감을 느끼게하고 식욕을 떨어뜨린다.뷔페에 가서 맛있는 음식을 잔뜩 먹은 후, 더 먹고 싶다는 생각이 들지않는 이유가 바로 이것이다. 하지만, 정제 탄수화물은 어떨까?정제 탄수화물이 왜 우리몸을 살찌게 하는지 알아보자. 정제 탄수화물과 천연식품의 차이 비정제 탄수화물로 체지방 줄이는 방법 (몸무게 -5kg)안녕하세요! 운동천재입니다. 저번글에서 다이어트 할 때 탄수화물을 왜 먹어야하는지 충분히 알려드렸죠? 아직 못보셨다면 여기 링크 남겨드릴게요. 살 빼고싶은데 도대체 어떤 탄수화물을 먹undong100.com 고기와 같은 천연 음식은 단백질과 지..
다이어트 실패 '이 습관' 확인할 것, 살을 찌게하는 습관
마른 사람과 비만인 사람을 보자.분명 차이가 있다. 살이 찌지 않는 사람들이 늘 하는 말이 있다."많이 먹어도 살이 안쪄" 반면 살이 많이 쪄서 고민인 사람은 이렇게 말한다."안 먹어도 살이 안빠져" 도대체 무엇이 문제일까?그것에 대해서 알아보겠다. 높아진 인슐린 농도위 그래프를 보라.정상적인 식사를 했을때, 우리 몸의 인슐린 농도이다.아침보다 점심, 저녁이 인슐린 농도가 높아진다는 것이 아니다.그저 식사량이 많아지면 올라갈 뿐이지 그래프는 식사량에 따라 달라진다. 각 끼니 사이에 음식을 먹지 않으면 인슐린 농도는 낮아진 상태를 유지한다.체내에 영양분이 들어오고 소모할 시간을 충분이 가진다.인슐린 농도가 올라갔다 내려갔다 정상적으로 작동한다. 자는 동안에는 섭취하는 음식이 없으므로 낮은 상태를 유지한다...
"이렇게 먹었더니 10kg감량했어요" 다이어트와 칼로리
다이어트를 시작하면 우리는 섭취 칼로리부터 줄이기 시작한다.각자의 방식으로 덜 먹기를 시전한다. 통상적으로 하루 권장섭취 칼로리보다 덜먹으면 살이 빠진다고 알려져있다.하지만 이는 다이어트를 더 힘들게 만들 수 있다. 우리가 다이어트를 결심하게 되는 날의 생각을 곱씹어보자.우선 살이 많이 쪘다는 것을 체감한다.그리고 다이어트를 결심한다.가장 먼저하는 행위는 다들 알것이다.닭가슴살과 샐러드를 주문한다. 한끼 먹을 양을 계산하고 건강식 위주로 식단을 짠다.이렇게 힘든 방법으로 시작한다.처음에는 건강하게 먹었다는 뿌듯함이 생기지만 길어야 이틀째가서 먹고싶은 음식을 먹는다.왜 이런 행위를 반복하게 되고 우리는 늘 다이어트를 실패할까?이는 개인의 의지력에 관한 문제가 아니다.물론 의지가 매우 강한 사람이나 목표가 ..
딸꾹질 멈추는법
딸꾹질이 오래가나요?갑자기 딸꾹질을 하게되어서 놀라셨나요? 저는 매운 음식을 먹거나 갑자기 많이 웃게되면 딸꾹질을 하게되는데요.또 한번 딸꾹질을 시작하면 오래가는 편이라 힘들때가 많습니다. 그래서 딸꾹질을 멈추는 방법을 많이 찾아보고 했습니다.제가 알게된 딸꾹질 멈추는법을 공유해보겠습니다. 의학적으로 효과가 있는지는 모르겠지만, 저에게는 효과가 꽤나 좋았다는 점 미리 알려드립니다.그럼 같이 알아볼까요? 1. 귀 뒤쪽 예풍혈 누르기예풍혈은 우리가 멀미약을 붙이는 자리입니다.귓볼 뒤에 움푹 들어간 곳인데요. 이 부위를 양쪽 동시에 손가락으로 눌러주는 방법입니다.3~5분 정도 눌러주면 딸꾹질을 멈추는 데 효과가 있습니다. 2. 숨참기 숨참기는 제가 가장 많이 하는 방법입니다.숨을 깊게 들이마신뒤 가능한 오래 ..