비타민 종류별 특징과 효능, 지용성 비타민과 수용성 비타민

우리 몸에서 비타민은 왜 중요할까요?

저는 비타민을 먹기 전에 이런 궁금증을 가져본 적이 있는데요.

 

그래서 비타민에 대해서 알아본 내용을 공유해보고자 합니다.

고고씽~

비타민은 어디에 좋을까? 비타민 효능

비타민은 필수 영양소입니다.

하지만 직접 에너지를 내진 않습니다.

대신 신체 기능을 조절한다고 하는데요.

 

음식에서 에너지를 얻는 과정에 필요할 뿐만 아니라

대사 조절과 건강 유지에 필수입니다.

 

비타민의 두 가지 분류로 나눌 수 있습니다.

 

지용성 비타민과 수용성 비타민이죠.

 

두 비타민은 흡수 방식에서 차이가 있는데요.

분류	특징	대표 비타민
지용성 비타민	기름에 녹음, 체내 저장 가능	비타민 A, D, E, K
수용성 비타민	물에 녹음, 배설되어 꾸준한 섭취 필요	비타민 C, B군

 

1. 지용성 비타민

• 특징: 지방과 함께 흡수되며, 간과 지방 조직에 저장됨.
• 과잉 섭취 위험: 체내에 축적될 수 있어, 과량 섭취 시 독성을 유발할 가능성이 있음.
• 비타민 종류 및 기능
  • 비타민 A: 눈 건강, 면역 기능
  • 비타민 D: 칼슘 흡수, 뼈 건강
  • 비타민 E: 항산화 작용, 세포 보호
  • 비타민 K: 혈액 응고, 뼈 건강

지용성 비타민에서는 비타민 D군이 가장 흔한 영양소로 알려져 있죠.

햇빛에 노출되면 우리 몸에서 생성되기도 하고요.

 

2. 수용성 비타민

• 특징: 물에 녹으며 체내에 저장되지 않고 소변으로 배출됨.
• 과잉 섭취 위험: 과량 섭취해도 대부분 배출되므로 독성 위험이 낮음.
• 비타민 종류 및 기능
  • 비타민 C: 항산화 작용, 면역력 강화
  • 비타민 B군: 에너지 대사, 신경 기능 유지

우리가 먹는 수용성 비타민으로는 비타민 C군이 있습니다.

체내에 저장되지 않고 소변으로 배출되는데요.

 

그래서 비타민 C를 먹으면 소변이 노라....??

 

비타민 C에 대한 자세한 분석과 효능 섭취방법

 

오케이! 비타민의 효능에 대해서 알아보았고

과연 비타민이 부족하거나 과하다면 어떻게 될까요?

 

비타민 결핍과 과잉 증상

비타민	결핍 증상	과잉 증상
비타민 A	시력 저하, 성장 지연	두통, 구토
비타민 D	골다공증, 구루병	고칼슘혈증
비타민 E	빈혈	과잉 독성 거의 없음
비타민 K	출혈 위험 증가	과잉 독성 거의 없음
비타민 C	면역력 저하, 피로	설사, 복통

 

뭐든 부족하거나 과하면 탈이 나죠 ㅎㅎ

비타민 C는 감기 예방을 위해서도 먹으면 좋습니다.

 

감기로 병원을 방문했을 때 의사 선생님을 통해 들은 사실인데요.

감기에는 약이 없데요..

 

감기약은 감기를 낫게 하는 게 아니라 증상을 완화시키는 것일 뿐,,

그래서 평소에 비타민을 꼭 꾸준하게 섭취해 주는 것이 중요합니다.

 

약사가 추천 하는 멀티비타민

 

이렇게 많은 비타민을 따로 먹을 수 없어서 저는 주로 멀티비타민을 먹는 편이에요.

 

비타민 섭취하는 방법

• 음식을 통해 섭취- 자연 식품이 가장 좋습니다.
• 지용성 비타민 - 과다 복용 주의!
• 수용성 비타민 - 꾸준한 섭취 필요!
• 영양제 활용 - 바쁜 현대인에게 필수!
• 공복 섭취 피하기 - 위장 장애를 줄이세요.

과일과 같은 음식을 통해 비타민을 섭취하는 것이 좋지만 사실 우리 밥 먹기도 바쁜데 과일까지 챙겨 먹기 힘들잖아요?

영양제로라도 꼭 챙겨 먹자구요 우리 몸을 위해 ㅎㅎ

 

아 저는 빈속에 멀티 비타민을 먹으면 울렁거려서 꼭 밥을 먹고 먹는 편입니다.

혹시 비타민 먹고 울렁거리신 분들은 절대 빈속에 먹지 마세요!!

 

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출처

• PubMed - 비타민 연구
• Healthline - 비타민 가이드