피하지방 vs 내장지방 차이점 완벽 정리

우리 몸에는 피하지방과 내장지방이 존재합니다.

이 둘은 지방이 쌓이는 위치, 건강에 미치는 영향, 빼는 방법이 다르기 때문에 잘 알아두는 게 중요한데요.

 

저도 가끔 인바디 측정을 통해 내장지방 수치를 체크하곤 합니다.

올바른 지방 감량을 위해 나의 내장지방 수치를 알고 있는 게 좋으니깐요.

 

과연 두개의 차이가 무엇이길래 알아야 하는 걸까요?

피하지방과 내장지방의 차이점에 대해서 알아볼게요~~

 

피하지방 vs 내장지방 비교

간단하게 표로 정리했습니다.

구분	피하지방	내장지방
위치	피부 아래 (복부, 허벅지, 엉덩이, 팔뚝 등)	내장 주변 (간, 장, 심장 근처)
건강 영향	미용상 문제, 셀룰라이트 발생	심혈관 질환, 당뇨, 고혈압 위험 증가
감소 속도	상대적으로 감소가 느림	운동과 식단 조절 시 빠르게 감소
진단 방법	손으로 잡을 수 있음	딱딱하고 손으로 잡히지 않음
운동 유형	유산소 + 근력운동 병행	고강도 인터벌 운동 (HIIT), 유산소 운동

 

내장 지방은 몸속의 장기에 살이 찌는 것이기 때문에 굉장히 좋지 않은 지방입니다.

잘못된 식습관이나 고칼로리 음식을 오랫동안 먹게 되면 내장지방이 잘 찌게 되는데요.

 

해결방법은 운동과 식단밖에 없습니다...

나중에 합병증 와서 병원가면 그땐 늦은 거예요..

명심!!!

 

피하지방과 내장지방의 특징

✅ 피하지방이란?

• 피부 바로 아래 쌓이는 지방입니다.
• 체온 유지 및 외부 충격을 완화하는 역할을 합니다.
• 여성의 경우 허벅지와 엉덩이, 남성은 복부에 많이 축적됩니다.
• 셀룰라이트를 형성하며 쉽게 제거되지 않습니다.

 

✅ 내장지방이란?

• 장기 주변(간, 심장, 위)에 쌓이는 지방입니다.
• 주로 잘못된 식습관과 운동 부족이 원인입니다.
• 체중이 정상이라도 내장지방이 많을 수 있습니다.
• 심혈관 질환, 당뇨, 대사증후군 등의 원인이 됩니다.

피하지방은 내장지방에 비해 상대적으로 쉽게 찌고 빠지는데요.

내장지방은 그렇지 않기 때문에 관리가 중요합니다!

 

내 지방이 어떤 지방인지!

간단한 확인 방법을 알려드릴게요~!

 

 

피하지방 vs 내장지방 확인 방법

핀치 테스트 (손가락 집기 테스트)

1. 엄지와 검지로 뱃살을 집어 본다.
2. 손으로 쉽게 잡히면 피하지방이다.
3. 딱딱하고 잘 잡히지 않으면 내장지방이다.

사실 정확한 측정방법은 병원에서 CT를 찍어봐야 알 수 있는데요.

CT를 찍게 되면 내장지방인 부분이 검은색으로 나온다고 합니다.

출처 유튜브 닥터프렌즈

 

또 다른 방법으로는 인바디 측정을 통해 할 수 있어요!

 

허리둘레를 측정한다고 하면,

 

허리둘레 측정

• 남성: 90cm 이상
• 여성: 85cm 이상
• 이상일 경우 내장지방 축적 위험이 큼

위 기준을 넘게 될 경우 복부 비만이라고 하는데요.

그만큼 내장지방이 많을 가능성이 높겠죠.

 

그렇다면 나의 지방을 줄여 체중 감량을 하는 방법은 어떤 것이 있을까요?

 

피하지방 & 내장지방 줄이는 방법

가장 좋은 방법은 유산소 운동입니다.

그런데 어떻게 하느냐!

 

달리기를 예로 들겠습니다.

강도는 내가 뛰면서 노래를 부를 수 없을 것 같은 강도.

그러면 조금은 빠르게 달려야겠죠?

 

이러한 강도의 운동을 40분 이상해야 하는데요.

40분 이상 주 5회 정도해야 내장 지방감소에 효과가 크다고 합니다.

 

뱃살 먼저 빠르게 빼는 3가지 방법

 

아래는 도움이 되는 운동과 식단은 정리해 봤어요.

 

피하지방 빼는 법

• 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동
• 스쿼트, 런지, 플랭크 등의 근력운동
• 칼로리 섭취 조절 (정제 탄수화물 줄이기)

 

내장지방 빼는 법

• HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 운동
• 유산소 운동 (빠르게 걷기, 사이클)
• 식이섬유, 단백질 위주의 식단
• 가공식품, 알코올 섭취 줄이기

 

피하지방 vs 내장지방 관리 핵심 요약

구분	관리 방법
피하지방	유산소 + 근력 운동, 칼로리 제한
내장지방	고강도 운동 (HIIT), 저탄수화물 식단

 

 

피하지방은 미용상의 문제를 일으키지만, 내장지방은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

따라서 두 지방의 차이를 명확히 알고 올바른 운동과 식습관을 실천하는 것이 중요하니깐요.

무리하지 않고 꾸준히 관리하여 건강한 몸을 유지하세요!

 

궁금한 내용을 댓글로 남겨주시면 좋은 정보를 제공하는데 도움이 됩니다!!

 

• National Institutes of Health (NIH)
• Harvard Medical School - Visceral Fat Research
• World Health Organization (WHO) - Obesity Studies

 

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