아침 공복 줄넘기가 달리기보다 나을 수 있다, 줄넘기 칼로리 다이어트 효과

어렸을 때 줄넘기 많이 해보셨죠?

저는 어릴 때 많이 한 줄넘기를 크로스핏을 하면서 더 많이 하게 되었는데요.

크로스핏에서는 주로 이단 뛰기를 합니다. 더블 언더라고 하죠?

 

복싱을 하시는 분들도 줄넘기를 많이 하실 텐데요.

줄넘기를 해보신 분들은 알겠지만 어마어마한 유산소운동입니다.

 

특히 공복 줄넘기는 더 효과가 극대화 될 수 있는데요.

 

출처 크로스핏

 

 

공복 줄넘기는 전완근, 종아리, 심폐지구력 거의 전신운동이라 할 수 있습니다.

단기간 체중 감량과 뱃살 다이어트에 효과적인 유산소 운동입니다.

 

그래서 오늘은 공복 줄넘기 소모 칼로리와 줄넘기 다이어트 효과에 대해서 알아보겠습니다~

 

복싱 선수가 줄넘기를 많이 하는이유

 

줄넘기의 다이어트 효과

줄넘기 다이어트는 조깅이나 워킹보다 약 3배의 높은 운동 효과를 제공합니다.

꾸준히 하면 심폐기능 강화, 지구력 향상, 평형감각 발달에 도움을 줍니다.

 

특히 종아리 건강에 도움이 많이 되는데요.

종아리는 제2의 심장이라고 불리는 거 다들 아시나요?

 

종아리 자극을 잘해주면 혈액순환이 원활해져 부기 완화에도 효과적입니다.

 

족욕 효과 효능 하체비만 다이어트 족욕을 피해야 하는사람

 

만약 공복 줄넘기를 한다면 칼로리 소모는 얼마나 될까요?

 

줄넘기 1000개의 칼로리 소모

 

이 자료는 성별과 체중에 따른 공복 줄넘기 소모 칼로리인데요.

칼로리 소모 계산 기준은

1. 속도 : 1분당 100~120회
2. 소모량 공식 : MET * 체중(kg) * 시간(hr)
3. 줄넘기의 MET값은 11

여기서 MET(대사당량, Metabolic Equivalent of Task)은 운동 강도를 나타내는 지표로, 활동 중 소비되는 에너지양을 측정합니다.

 

1 MET는 안정 상태에서(쉬고 있을 때) 소비하는 에너지양에 해당하며, 이는 1시간 동안 체중 1kg당 약 1kcal입니다.

 

즉, MET 값이 높을수록 더 많은 에너지를 소비한다는 뜻입니다.

 

출처 : American College of Sports Medicine (ACSM). Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 10th Edition.

출처 : Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium of Physical Activities Tracking Guide. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2011.

 

 

줄넘기 다이어트할 때 운동하기 좋은 타이밍은?

- 본운동 전에 준비 운동이 필요할 때

 

줄넘기는 준비운동으로도 최고인 운동입니다.

 

만약 격한 운동이나 순간적으로 힘을 써야 하는 운동을 할 경우 줄넘기를 하게 된다면 몸을 전체적으로 풀어줄 수 있는데요.

 

그럴 때는 줄넘기만한 운동이 없습니다.

 

- 아침 공복 줄넘기를 하면 뱃살 다이어트 효과가 높아집니다.

 

달리기를 하기에는 추운 날씨이거나 비가 온다면 줄넘기로도 달리기를 하는 강도만큼의 운동 효과를 볼 수 있는데요.

 

빠르게 하다가 천천히 하는 식으로 속도를 조절해 가면서 하면 숨도 차고 아주 좋습니다.

 

- 양발 뛰기, 한 발 뛰기, 복싱 스타일 등 다양한 동작으로 변형하면서 한다.

 

매일 같은 일을 하면 재미없듯이 줄넘기를 하다 보면 그냥 뛰기만 하기 때문에 흥미가 떨어질 수 있습니다.

 

이단 뛰기를 해보거나 손을 교차해서 해보는 등 변형을 주면서 한다면 몸의 기능적인 측면에서도 많은 도움이 됩니다.

다양한 방식으로 질리지 않게 줄넘기를 해보자고요~

 

줄넘기 다이어트로 효과 본 후기

줄넘기 주의사항

- 무리한 운동은 관절에 부담을 줄 수 있으니 점진적으로 운동 강도를 높이세요.

- 적절한 쿠션감이 있는 운동화를 착용해 발목과 무릎을 보호하세요.

 

줄넘기는 아무래도 기본이 점프를 하는 운동이다 보니 발목과 무릎에 충격이 가해지는데요.

줄넘기를 할 때는 꼭 운동화를 신으시고, 하시기 전에 발목과 무릎 스트레칭을 꼭 해주세요.

 

줄넘기 무리하다가 다치는 사람 많이 봤습니다. ㅜㅜ

 

크로스핏을 하면서 줄넘기가 들어가 있는 와드를 하는 날에는 정말 죽을 맛인데요.

(겪어본 사람만 아는 고통...입에서 피맛나요,,,)

그만큼 줄넘기가 주는 운동효과가 대단하다는 말이겠지요?

유산소 효과와 다리 팔의 지구력을 단련하고 싶다면 줄넘기는 정말 좋은 운동입니다.

 

강추!!강추!!

 

숙련도별 줄넘기 추천

 

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