실내자전거 다이어트로 10키로 감량, 실내 자전거 다이어트 칼로리

 

헬스장에서 실내자전거 많이 타시죠?

헬스장 유산소는 두가지로 나뉘는거 같아요.

 

실내자전거 아니면 런닝머신

 

저는 러닝뛰기에는 몸이 많이 지쳤을때 싸이클을 타곤 하는데요.

그렇지않고서는 주로 달리기를 하는 편입니다.

 

달리기에 비해 싸이클은 힘들지 않아서 유산소가 잘 안되는 느낌이거든요.

하지만 바디빌딩 선수들은 주로 싸이클을 많이 타더라고요?

 

그래서 실내자전거를 타면 칼로리가 얼마나 소모되는지 알아보았습니다.

여러분도 한번 비교해보세요!!

 

실내 자전거 한시간 소모 칼로리

실내 자전거 1시간당 칼로리 소모량

운동 강도에 따라 나눠볼까요?

강도 기준은 같은 속도로 타는 것을 중간 강도, 인터벌로 타는 방식을 고강도라고 하겠습니다.

운동강도	소모 칼로리 (kcal)
중간 강도	400~600
고강도 (인터벌)	600~800

 

개인의 체중과 운동 강도에 따라 소모량은 달라질 수 있지만 대략 이정도라고 볼 수 있습니다.

 

다른 유산소 운동과의 1시간 소모 칼로리 비교

연구자료를 참고해서 다른 유산소와 비교를 해 보았는데요.

운동	소모 칼로리(kcal)
빠르게 걷기	300~400
달리기	480~700
수영	500~700

 

 

1) 빠르게 걷기(6km/h)

빠르게 걷기는 체중 70kg 기준으로 시간당 약 300~400kcal를 소모합니다.

출처: Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium of Physical Activities Tracking Guide. 2011.

 

2) 달리기(8km/h)

달리기는 중등도 강도의 유산소 운동으로, 체중 70kg 기준 시간당 약 480~700kcal를 소모합니다.

출처: Harvard Medical School. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights.

 

운동 속도와 체중에 따라 다르겠지만 달리기는 개인적으로 최고의 운동이라고 생각합니다.

 

3) 수영(자유형)

수영도 많은 분들이 하시는 대표적인 유산소 운동이죠?

 

자유형 수영은 체중 70kg 기준 시간당 약 500~700kcal를 소모합니다.

출처: American College of Sports Medicine. Guidelines for Exercise Testing and Prescription.

 

수영은 전신을 사용하는 운동으로, 특히 상체와 하체 근육을 동시에 자극하기 때문에 칼로리 소모가 높습니다.

 

 

사이클 운동효과와 운동이 되는 부위

실내 자전거는 전신운동이라기 보다는 하체운동에 가깝죠?

하체 근육(허벅지, 종아리, 둔근 등)을 강화하는게 메인이지만, 코어 근육(복부와 허리)도 사용되기 때문에 전신운동이라고도 할 수 있습니다.

 

또한 심혈관 기능을 강화하여 전신 지구력을 향상시킵니다.

싸이클은 달리기에 비해 오래 할 수 있기때문에 긴 시간 지속할 수 있다는 장점도 있겠네요.

 

자전거로 내장지방을 태울 수 있을까?

Obesity Reviews에 따르면 유산소 운동은 내장 지방 감소에 탁월하며, 특히 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식으로 진행하면 내장 지방 감소에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

내장 지방은 대사 건강과 밀접하게 관련되어 있기 때문에 꼭 관리를 해주는 게 중요한데요.

 

실내 자전거는 아주 좋은 유산소 운동입니다.

관절이 안좋거나 무릎이 아파서 달리기와 같은 유산소 운동이 힘드신 분들에게 실내싸이클을 추천합니다.

 

실내 자전거는 개인의 근력에 따라서 강도 조절이 가능하기 때문에 개개인에 맞게 운동이 가능한데요.

특히 나이드신 분들에게 강력 추천입니다.

 

꾸준한 실내 사이클 운동은 당뇨, 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다!!

 

만약 유산소 운동이 혼자하기에 재미없다면 스피닝도 많이 하더라고요.

(저도 언젠가는 해보고싶어요 ㅎㅎ)

 

다양한 방법으로 즐기는 실내자전거 운동!!

내일부터 한번 타볼까요?!

 

 

10만원 이하 실내자전거 추천

 

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