40대 붓기 빼는 운동 자이로토닉 필라테스 추천, 필라테스와 자이로토닉의 차이

 
안녕하세요!
유튜브를 보다가 송혜교님이 나온 영상을 보게 되었는데요.
정말 마르셨더라고요?
그래서 운동을 되게 열심히 하시나보다 생각을 했습니다.
동시에 어떤 운동을 하시는지도 궁금했는데요.
 
 
그런데.. 두둥!!

출처 걍밍경

 
자이로토닉이요??
자이로토닉이라는 운동을 열심히 하신다고 하더라고요?
 
그리고 요가도 10년간 꾸준히 하셨다고해요.
(특히 "순환이 안되는 분"들은 요가가 필수래요~~)
 
저렇게 바쁘신 분도 일주일에 5정도를 가신다니...
정말 반성해야 합니다.
 
그래서 오늘은 자이로토닉에 대해서 소개해볼까 합니다.
 

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1. '자이로토닉(Gyrotonic)'

자이로토닉이란?

자이로토닉은 무용, 체조, 수영, 요가 동작의 원리를 결합하여 만들어진 운동으로, 척추의 기능을 향상시키고 관절의 가동 범위를 넓히는 데 중점을 둔 재활 운동입니다.

'자이로(Gyro)'는 회전을 의미하고, '토닉(Tonic)'은 근육의 긴장과 이완을 뜻합니다. 이름에서도 알 수 있듯이 자이로토닉은 다양한 방향으로 움직이며 신체의 유연성과 균형을 동시에 강화합니다.
 

이 기구가 자이로토닉 머신인데요.
으.. 보기만해도 이곳저곳 늘리고 찢어야 할것 같아서 몸이 아픈느낌이네요..
 
 

자이로토닉의 주요 효과

1. 척추 건강 개선
   • 척추와 관절을 회전하고 늘리는 동작을 통해 디스크와 척추를 보호하며 유연성을 높입니다.
   • 허리 통증이나 거북목, 골반 불균형 등을 개선하는 데 효과적입니다.
2. 순환 개선과 부기 제거
   • 동작과 호흡의 조화를 통해 혈액순환과 림프 순환을 촉진하여 부기 제거와 체내 독소 배출에 도움을 줍니다.
   • 특히 여성들에게 흔한 하체 부종을 완화하는 데 효과적입니다.
3. 코어 근육 강화
   • 자이로토닉은 깊은 근육층(속근육)을 자극하여 몸의 안정성을 높이고, 기초 대사량을 증가시켜 체중 감량에도 기여합니다.
4. 자세 교정
   • 자이로토닉의 동작은 신체의 좌우 균형을 바로잡아 바른 자세를 유지하게 합니다.
5. 재활과 통증 완화
   • 관절 가동성을 증가시키는 특성 덕분에 수술 후 재활 치료나 만성 통증 완화에도 많이 활용됩니다.

 
아무해도 자이로토닉은 근본이 재활운동이다보니 몸의 기능적인 부분을 많이 강화시켜주는 것 같아요.
 
 

 
 

필라테스와 자이로토닉의 차이점

• 필라테스는 주로 관절 안정성을 중점으로 동작을 수행하며, 근력 강화와 자세 교정에 특화된 운동입니다.
• 자이로토닉은 관절의 가동성을 중점으로 회전 동작과 나선형 움직임을 통해 유연성을 더욱 강조합니다.
• 사용하는 기구도 차이가 있으며, 자이로토닉은 풀리 타워, 자이로토너 같은 기구를 사용해 동작의 다양성을 높입니다.

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추가로 요가에 대해서도 간단하게 알아보겠습니다.
 

2. 요가

요가의 효과

1. 혈액순환 및 림프 흐름 개선
   • 요가는 기혈의 흐름을 원활하게 해 노폐물 배출과 부기 제거에 탁월합니다.
2. 코어 강화 및 체중 감량
   • 요가 동작은 복부와 전신 근육을 사용해 기초 대사량을 높이며, 다이어트 효과를 가져옵니다.
3. 정신 건강 개선
   • 호흡법을 통해 스트레스를 완화하고, 집중력과 기억력을 높이는 데 도움을 줍니다.
4. 유연성 향상
   • 관절과 근육의 유연성을 높여 부상을 예방하고, 전신의 긴장을 풀어줍니다.

송혜교 님이 요가를 10년 넘게 실천하는 이유는 바로 이러한 몸과 마음의 조화로운 관리 덕분이 아닐까 싶습니다.

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3. 자이로토닉과 요가, 누구에게 좋을까?

자이로토닉 추천 대상

• 척추와 관절 통증 완화가 필요한 사람
• 순환 장애로 부종이나 체중 증가를 겪는 사람
• 유연성과 균형감을 기르고 싶은 사람

요가 추천 대상

• 마음의 안정과 스트레스 해소가 필요한 사람
• 유연성을 강화하고 싶거나 체중 감량을 원하는 사람
• 순환 문제로 부종이나 독소 배출이 필요한 사람

 
요가와 자이로토닉 모두 스트레칭을 주로하다보니 평소에 순환이 잘 안되시는 분들에게 좋은 운동일 것 같아요.
어떤 운동이든 본인의 상황에 맞는 운동이 가장 좋은 운동입니다.!!
 
송혜교님도 10년 하시는데 우리도 꾸준히 열심히 해보자고요...
잘하는 것보다 꾸준히 하는 것이 이기는 길이다!!😊
 
 

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