옆구리 살 빼는 데 도움이 됐던 팁! 옆구리 운동 방법

여러분 바지 입을 때, 옆구리 살이 거슬리는 적이 한두 번이 아니죠?

저도 항상 옆구리 살이 고민인데요..

(사실 뱃살도 문제입니다. ㅋㅋㅋ)

옆구리 살은 사실 안먹어야 사라지긴 하는데 그래도!!

 

옆구리 살을 조금이라도 줄일 수있는 운동과 꿀팁을 알려드리겠습니다.

저도 효과를 본 운동이니 꾸준히 하신다면 옆구리 살이 조금을 줄어들 거예요~!💪

 

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옆구리 살 빼는 3가지 핵심 방법

1. 균형 잡힌 식단

칼로리를 조절하며 영양소가 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

• 단백질: 근육을 유지하고 체지방 감소를 돕습니다.
• 식이섬유: 포만감을 높이고 소화를 돕습니다.
• 질 좋은 지방: 아보카도, 견과류 등 건강한 지방 섭취로 에너지를 보충하세요.
• 비타민 & 미네랄: 신진대사를 활성화하는 필수 영양소를 챙기세요.

2. 바른 자세

구부정한 자세나 한쪽으로 치우친 자세는 배와 옆구리에 지방이 쌓이는 원인이 됩니다.

• 복부에 힘을 주고 상체를 바르게 세우기: 척추 건강과 함께 옆구리 지방 감소에 도움이 됩니다.
• 오래 앉아 있는 경우 자세 점검: 허리와 어깨를 곧게 펴고 앉는 습관을 들이세요.

3. 유산소와 근력 운동 병행

• 유산소 운동: 체지방을 효과적으로 태우는 조깅, 수영, 사이클링 등 고강도 유산소 운동을 하루 30분 이상 실천하세요.
• 근력 운동: 복부와 옆구리 근육을 강화하여 대사량을 높이고 체지방 감량을 도와줍니다.

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집에서 간단히 할 수 있는 옆구리 살 운동: '러시안 트위스트'

러시안 트위스트는 복부와 옆구리 근육을 타깃으로 하는 운동으로, 슬림하고 탄탄한 허리 라인을 만드는데 효과적인데.

 

러시안 트위스트 운동법

1. 바닥에 앉아 무릎을 세우고, 뒤꿈치만 바닥에 붙입니다.
2. 상체를 살짝 뒤로 젖히고, 두 손을 모아 팔을 앞으로 뻗습니다.
3. 옆구리를 비틀며 상체를 좌우로 움직입니다.

응용 동작으로 난이도 UP!

• 발을 들어서 운동: 발을 바닥에서 완전히 떼고 동작을 진행하면 복부 근육이 더 강화됩니다.
• 무게 추가: 덤벨이나 물병을 들고 동작을 하면 추가 자극을 줄 수 있습니다.

주의사항

• 허리를 돌릴 때 허리 부담이 가지 않도록 적절한 각도로 운동하세요.
• 천천히 정확한 자세로 진행하며 호흡을 조절하세요.

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추천 추가 운동: 사이드 플랭크

• 사이드 플랭크: 옆구리 근육과 복부를 강화해 슬림한 허리 라인을 만드는 데 효과적입니다.
• 하루 3세트씩 추천!!

 

 

우리가 흔히 하는 플랭크는 코어를 단련하기 위한것이라면, 옆구리 근육을 강화하는데 사이드 플랭크만 한 게 없죠.

처음 해보시는 초보자 분들은 팔꿈치를 바닥에 대고 하고, 조금 숙련이 된 분들은 팔을 펴고 하면 더 큰 자극이 느껴집니다!!

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옆구리 살 빼는 팁

1. 유산소 + 근력 운동 병행: 러시안 트위스트와 함께 빠르게 걷기, 스쿼트 등 근력운동을 같이하면 효과 굿!
2. 식단 관리: 고칼로리 음식을 피하고, 소금 섭취를 줄이면 더욱 효과적입니다.
3. 꾸준함이 핵심: 꾸준함이 모든 것을 이긴다! 아시죠?!

 

 

살 빼는 것은 모두가 알지만 지키기는 쉽지 않은 것...

오늘 알려드린 운동과 팁을 참고해 새해에는 다이어트에 성공해보자구요!! 😊
저도 계속해서 더 유익한 운동과 다이어트 정보를 들고 오겠슴돠!

 

 

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