크로스핏 동작 | 용어설명 | 크린이 | 크로스핏 초보자

크로스핏을 처음가게되면 동작보다 용어때문에 어려움을 겪게 되는데요.

예를들면 이단뛰기를 더블언더로 하거나 팔굽혀펴기를 푸쉬업이라고 하는등 영어로 된 표현이 많아 어려움을 겪습니다.

 

크로스핏 초보자를 위한 용어정리가 필요할 것 같아서,

크로스핏 용어와 동작에 대한 설명서를 만들어 보겠습니다.

박스에서 많이 사용하는 동작을 위주로 정리했습니다.

용어는 영어 표기 ( 영어 발음 ) - 한글 설명 ( 다른 한글 표현 )으로 최대한 찾기 쉽도록 적어보겠습니다.

 

궁금했던 동작은 ctrl + f 를 눌러 검색창을 열고 검색기능을 이용해주세요!

동작에 대한 자세한 설명은 따로 이미지 첨부를 하지않고,

크로스핏 공식 홈페이지에서 제공하는 자세를 볼 수 있도록 해놓겠습니다.

용어를 누르면 자세한 동작을 확인 할 수 있습니다!

 

 

크로스핏 동작 / 용어 설명

들어가기전 자주 나오는 단어를 설명 하겠습니다.

Hang (행) : 들고 있는상태.

Power(파워) : 동작이 바로 이어짐.

Kipping (키핑) : 반동을 이용.

Strick (스트릭) : 반동을 이용하지 않음.

[스트릭은 다른 동작들과 설명이 중복이 되어 제외 하였으나. 반동이 없이 동작을 수행하는 방법이라고만 아시면 됩니다!!]

Push(푸쉬) : 무릎을 살짝 굽혔다 편다.

여기서 부터는 자세한 동작 설명입니다.

영어 알파벳 a-z 순입니다.

 

A

• air-squirt ( 에어 스쿼트 ) - 맨몸 스쿼트

B

• Back-squirt ( 백 스쿼트 ) - 중량 스쿼트 ( 백 스쿼트, 중량 스쿼트 )
• Box Jump ( 박스 점프 ) - 박스위로 점프하여 올라갔다 내려옴
• Box Step-up ( 박스 스텝업 ) - 한발씩 박스위로 올려 계단오르듯이 올라갔다 내려옴
• Burpee ( 버피 ) - 버피테스트라고 많은 사람들이 알고 있음. 팔굽혀펴기와 점프 스쿼트를 동시에 진행하는 동작
• Burpee Box Jump-over ( 버피 박스 점프 오버 ) - 박스를 점프하여 넘은후 버피한개를 진행.
• Butterfly Pull-up ( 버터플라이 풀업 ) - 크로스핏 턱걸이로 알려져있음. 연속적인 풀업을 위해 빠르게 진행하는 동작.

C

• Chest-to-wall handstand Push-up ( 체스트 투 워 핸드스탠드 푸쉬업 ) - 벽을 마주보고 물구나무를 선 자세로 푸쉬업.
• Chest-to-bar (체스트 투 바) - 가슴위치까지 올라가는 풀업. 체투바라고도 불림. 
• Clean ( 클린 ) - 바벨을 가슴높이로 들어 어깨에 올리는 역도자세. 
• Clean and Jerk ( 클린 앤 저크 ) - 클린을 진행한 후 바벨을 머리위로 들어올리는 것. 역도에서의 용상. 클적이라 부름.
• Clean and Push Jerk ( 클린 앤 푸쉬저크 ) - 저크에서 반동을 주어서 올리는것.

D

• Deadlift ( 데드리프트 ) - 데드리프트.
• Dip (딥) - 딥스라고 많이 불림.
• Double-under (더블 언더) - 줄넘기 이단 뛰기.
• Dumbbell Clean (덤벨 클린) - 덤벨을 끌어올려 어깨로 받아내는 동작.
• Dumbbell Deadlift (덤벨 데드리프트) - 덤벨을 이용한 데드리프트.
• Dumbbell Farmers Carry (덤벨 파머스 캐리) - 덤벨을 양손에 들고 옮기는 운동.
• Dumbbell Front-rack Lunge (덤벨 프론트 렉 런지) - 양손에 덤벨을 들어 어깨에 걸치고 하는 런지
• Dumbbell Front Squat (덤벨 프론트 스쿼트) - 덤벨들고 스쿼트
• Dumbbell Hang Clean (덤벨 행 클린) - 덤벨을 들고 선 상태에서 하는 클린. 동작에 행이 들어가면 모두 들고 진행하는 것임.
• Dumbbell Overhead Squat ( 덤벨 오버헤드 스쿼트 ) - 덤벨을 머리위로 올려 팔을 쭉 뻗고 진행하는 스쿼트
• Dumbbell Overhead Walking Lunge ( 덤벨 오버헤드 워킹 런지 ) - 머리 위로 덤벨을 들고 앞으로 걸어가면서 하는 런지
• Dumbbell Power Clean ( 덤벨 파워 클린 ) - 땅에서 부터 올라오는 클린
• Dumbbell Power Snatch ( 덤벨 파워 스내치 ) - 한번에 머리위로 덤벨을 들어올리는 동작.
• Dumbbell Push Jerk ( 덤벨 푸쉬 저크 ) - 덤벨을 어깨에 올린 상태에서 반동을 이용해 머리위로 들어올리는 동작.
• Dumbbell Push Press ( 덤벨 푸쉬 프레스 ) - 덤벨프레스와 같은 동작이지만 약간의 반동을 이용.
• Dumbbell Thruster ( 덤벨 스러스터 ) - 덤벨을 이용한 스러스터. 스쿼트와 오버헤드 프레스가 합쳐진 동작.

F

• Front Squat ( 프론트 스쿼트 ) - 바벨을 몸 앞으로 걸고 하는 스쿼트.

G

• GHD Sit-up ( GHD 싯업 ) - GHD 머신을 이용한 윗몸일으키기.
• Good Morning ( 굿모닝 ) - 인사하듯 허리를 숙이는 동작 고관절 스트레칭과 힙힌지 연습을 할 수 있음.

H

• Handstand ( 핸드스탠드 ) - 물구나무서기
• Handstand Walk ( 핸드스탠드 워크 ) - 물구나무서서 걷기
• Handstand Push-up Variation ( 핸드스텐드 푸쉬업 베리에이션 ) - 다양한 핸드스탠드 푸쉬업 자세 모음.
• Hang Clean ( 행클린 ) - 바벨을 들어올린 상태에서 하는 클린.
• Hang Clean and Push Jerk ( 행클린 앤 푸쉬저크 ) - 행클린후 저크까지 이어서 하는것.
• Hang Power Clean ( 행 파워 클린 ) - 행클린은 앉은 상태에서 받아내는 것이고 파워클린은 서서 받아내는 것임.
• Hang Power Snatch ( 행 파워 스내치 ) - 이또한 서서 받아내는 스내치
• Hang Snatch ( 행 스내치 ) - 스쿼트 자세로 받아내는 스내치

K

• Kettlebell Snatch ( 캐틀벨 스내치 ) - 캐틀벨로 하는 스내치. 초보자들은 손목부상을 조심해야함.
• Kettlebell Swing ( 캐틀벨 스윙 ) - 캐틀밸 한개를 두손으로 잡고 다리 사이로 보내고 어깨위로 들어올리는 동작.
• Kipping Bar Muscle-up ( 키핑 바 머슬업 ) - 철봉에서 하는 머슬업.
• Kipping Chest-to-Bar Pull-up ( 키핑 체스트 투 바 풀업 ) - 반동을 이용해서 가슴 높이까지 올라가는 턱걸이.
• Kipping Handstand Push-up ( 키핑 핸드스탠드 푸쉬업 ) - 다리를 구부렸다가 펴지는 반동을 이용한 핸드스탠드 푸쉬업.
• Kipping Muscle-up ( 키핑 머슬업 ) - 링 머슬업.
• Kipping Pull-up ( 키핑 풀업 ) - 반동을 이용한 풀업
• Kipping Tose-to-bar ( 키핑 토스 투 바 ) - 토투바라고도 함. 철봉에 매달린 상태에서 발끝을 철봉에 터치해주는 동작.
• Knees-to-elbows ( 니 투 엘보우 ) - 철봉에 매달린 상태에서 무릎을 올려 팔꿈치에 터치.

L

• Legless Rope Climb ( 로프 클라임 ) - 밧줄타기. Legless는 다리를 이용하지 않고 올라가는 것. 
• L-sit ( 엘 싯 ) - 평행봉에 매달려 다리를 앞으로 뻣어 몸을 L자로 만드는 동작.

M

• Muscle Snatch ( 머슬 스내치 ) - 스내치 동작에서 스쿼트로 받치않고 바로 올라가는 스내치.

O

• Overhead Squat ( 오버헤드 스쿼트 ) - 바벨을 머리위로 든 상태에서 스쿼트.

P

• Power Clean ( 파워 클린 ) - 스쿼트로 받지않고 바로 올리는 클린.
• Power Clean and Split Jerk ( 파워 클린앤 스플릿 저크 ) - 파워 클린 후 다리를 앞뒤로 벌리며 저크.
• Power Snatch ( 파워 스내치 ) - 스쿼트 없이 바로 받아내는 스내치.
• Pull-over ( 풀 오버 ) - 철봉에 매달린 상태에서 다리를 앞으로 넘겨 철봉위로 올라가는 동작.
• Push Jerk ( 푸쉬 저크 ) - 클린 상태에서 반동을 통해 바벨을 머리위로 올리는 것.
• Push Press ( 푸쉬 프레스 ) - 반동을 이용한 숄더프레스
• Push-up ( 푸쉬 업 ) - 팔굽혀펴기. 가슴이 바닥에 터치되어야 함.

R

• Ring Dip ( 링 딥 ) - 링에서 하는 딥스.
• Row ( 로우 ) - 로잉 머신. 노 젓는 머신.

S

• Shoulder Press ( 숄더 프레스 ) - 어깨로 무게를 들어올리는 동작.
• Single-leg Squat (Pistol) ( 싱글 레그 스쿼트 ) - 피스톨이라고 함. 한 쪽 다리로만 하는 스쿼트.
• Single-under ( 싱글 언더 ) - 1단 뛰기. 일반 줄넘기.
• Slam Ball ( 슬램 볼 ) - 볼을 들어올려 바닥에 내리치는 동작. 
• Snatch ( 스내치 ) - 바벨을 한번에 머리위로 올리는 동작.
• Snatch Balance ( 스내치 밸런스 ) - 바벨을 어깨 위에 얹은 상태에서 들어올려 스내치 동작을 만드는 것. 스내치 연습 동작.
• Split Jerk ( 스플릿 저크 ) - 클린 상태에서 발을 벌려 저크를 하는 것. 안정감을 높이기 위함.
• The Sumo Deadlift ( 스모 데드리프트 ) - 다리를 양옆으로 넓게 벌려 하는 데드리프트. 스모데드라고 함.

T

• The Thruster ( 쓰러스터 ) - 스쿼트와 오버헤드 프레스의 결합. 입에서 피맛남.

W

• Walking Lunge ( 워킹 런지 ) - 걸어가면서 하는 런지.
• Wall-ball Shot ( 월 볼 샷 ) - 메디슨 볼을 벽에 던지고 받으면 서 스쿼트.
• Wall Walk ( 월 워크 ) - 푸쉬업자세로 시작하여 벽을 이용해 물구나무를 서는 것.

 

여기까지가 모든 동작들에 대한 설명입니다.

다른 동작들도 많이 있지만, 초보자를 위한 설명이다보니 가장 대중적인 동작만 설명하였습니다.

크로스핏 홈페이지나 유튜브를 통해 다양한 운동을 확인할 수 있습니다.

 

모두들 안전하게 운동하기를 바라면서 이만 글을 마치겠습니다.