제자리 걷기 칼로리 소모량, 효과

다리가 아프거나 추워서 나가기 싫을 때 집에서 하기 딱인 운동이 있는데요.

바로 '제자리 걷기'입니다.

 

‘제자리 걷기’는 누구나 쉽게 할 수 있는데요.

제자리에서 걷기만 하면 되니깐요 ㅎㅎ

 

하지만 제자리 걷기!

이거 만만하게 볼게 아닙니다.

 

칼로리 소모량이 꽤나 되거든요!

 

오늘은 제자기 걷기의 칼로리 소모량과 효과에 대해서 알아보겠습니다.

제자리 걷기 칼로리 소모량은?

제자리 걷기 vs 일반 걷기, 칼로리 차이가 있을까?

제자리 걷기를 한 시간 정도 지속하게 되면 밖에서 걷는 양만큼의 칼로리가 소모되네요!!

제자기 걷기 칼로리 소모가 생각보다 크네..

 

가만히 서서 팔도 열심히 흔들고!

다리도 높이높이 들어주면 더 많은 칼로리가 소모되겠죠?

 

본인의 체력에 따라 10분 걷고 3분 쉬고 이런식으로도 할 수 있습니다.

중요한 것은 30분 이상 운동을 지속해주어야 한다는 거에요!

 

40분 정도 걸으면 무려 만보!!!

만보나 걸었으니 당연히 칼로리 소모가 많겠네요..

제자리 걷기 칼로리 소모량이 보통 걷기 칼로리보다 많은것이 이제 이해가 됩니다.

 

걷기 칼로리 소모량 출처

• 제자리 걷기
• 보통 걷기
• 빠른 걷기

그렇다면 칼로리를 더 소모할 수 있는 방법에는 뭐가 있을까요?

 

칼로리 소모를 늘리는 고강도 방법

 

1) 무릎을 높이 올리는 "하이니 제자리 걷기"

무릎을 허리 높이까지 올려보자.

30분 운동 시 최대 300kcal 소모 가능!

 

2) 팔을 크게 흔드는 "전신 제자리 걷기"

손을 머리 위로 올리고 내리며 걷는다.

상체 근육까지 사용하여 효과 2배!

 

3) 덤벨을 활용한 "근력 강화 제자리 걷기"

1~2kg 덤벨을 들고 걷는다.

유산소+근력운동 효과 동시 UP!

 

무게를 추가하는 방법이나 몸을 더 힘있게 흔들어 준다면 칼로리 소모가 더 늘어나요!

 

여기서 주의할 점!!

만약 아파트와 같은 다중주택에 거주한다면, 요가매트는 필수겠죠?

 

다음으로는 제자리 걷기의 효과에 대해서 알아보겠습니다~

제자리 걷기의 주요 효과

 

걷기 운동의 가장 큰 효과는 혈액순환이라고 생각해요.

종아리가 제2의 심장이라고 불리기 때문에 걷기 운동을 통해 종아리를 계속 자극해 주면 혈액 순환에 정말 좋다고 합니다.

 

제자리 걷기 역시 다리로 하는 운동이기 때문에 혈액 순환에도 도움이 되겠죠?

평소에 자주 부으시는 분들은 걷기 운동 강력 추천합니다.

 

요즘에는 스텝퍼와 같은 기구도 있기 때문에 걷기 운동에 도움을 줄 수 있는데요.

스텝퍼는 저항을 줄 수도 있기 때문에 더 큰 운동 효과가 있을 것 같기도 합니다.

 

스텝퍼 TOP3

 

나가기 힘들거나 귀찮을 때 제자리 걷기 한번 해보는 것을 어떨까요?

 

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