아파트 계단 오르기 칼로리 소모량, 계단 오르기 후기

아파트 계단 오르기는 간단한 유산소 운동입니다.

저도 달리기를 하고 난 후 집에 들어가기 전에 아파트 계단 오르기를 가끔 하는데요.

 

유산소 이후에 하는 계단 오르기는 칼로리를 더 많이 태우기 때문에

운동을 빡세게 하고 싶을 때 하곤 합니다.

 

따로 운동 기구가 필요하지 않기 때문에 아파트 사시는 분들은 쉽게 할 수 있죠.

 

칼로리 소모량도 생각보다 높습니다.

 

계단 오르기의 칼로리 소모량

운동 방식	체중 60kg	체중 70kg	체중 80kg
천천히 오르기 (분당 20계단)	7kcal/분	8kcal/분	9kcal/분
보통 속도 (분당 40계단)	10kcal/분	11kcal/분	13kcal/분
빠르게 오르기 (분당 60계단)	14kcal/분	16kcal/분	18kcal/분

 

체중별로 칼로리 소모량을 계산해 보았는데요.

네이버에서도 쉽게 계산할 수 있도록 계산기를 제공하더라고요

 

계단오르기 칼로리 계산기

 

 

계단 오르기의 장점

• ✅ 지방 연소 효과- 체지방 감소에 도움을 줍니다.
• ✅ 근력 강화 - 하체 근육을 단련할 수 있습니다.
• ✅ 심폐 지구력 향상 - 심장 건강에 도움이 됩니다.
• ✅ 시간 절약 - 짧은 시간에도 높은 운동 효과를 볼 수 있습니다.

체지방 연소와 다리 근력 증가가 가장 눈여겨볼 효과입니다.

하체 근육을 메인으로 사용하기 때문에 칼로리 소모가 엄청나죠.

 

헬스장에서는 천국의 계단이라 불리는 기구가 인기 많잖아요?

 

그만큼 효과가 좋기 때문에 기구로도 제작이 되었겠죠?

 

무릎이 좋지 않으신 분들은 내려오실 때 무릎에 무리가 갈 수도 있기 때문에 내려올 때는 엘리베이터를 추천합니다!

(저도 내려오는 건 무릎 아파서 엘리베이터 타요 소곤소곤..)

 

모든 운동을 하기 전에는 준비운동도 필수인 거 아시죠?!

 

계단 오르기 vs 일반 걷기 칼로리 비교

운동 종류	소모 칼로리 (분당)
계단 오르기	7~18kcal
일반 걷기	3~5kcal

 

확실히 그냥 걷는 것보다는 칼로리 소모가 2배 정도로 많습니다.

체력에 맞게 운동을 하는 게 가장 중요하고

 

초보자들은 10분 정도를 할 수 있도록 목표를 하는 게 좋더라고요.

숙련되신 분들은 천국의 계단 1시간도 타시던데

저는... 절레절레

 

추운 날씨에 밖에 나가기 힘들다면 아파트 계단 오르기 어떨까요?