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비타민 종류별 특징과 효능, 지용성 비타민과 수용성 비타민
우리 몸에서 비타민은 왜 중요할까요?저는 비타민을 먹기 전에 이런 궁금증을 가져본 적이 있는데요. 그래서 비타민에 대해서 알아본 내용을 공유해보고자 합니다.고고씽~비타민은 어디에 좋을까? 비타민 효능비타민은 필수 영양소입니다.하지만 직접 에너지를 내진 않습니다.대신 신체 기능을 조절한다고 하는데요. 음식에서 에너지를 얻는 과정에 필요할 뿐만 아니라대사 조절과 건강 유지에 필수입니다. 비타민의 두 가지 분류로 나눌 수 있습니다. 지용성 비타민과 수용성 비타민이죠. 두 비타민은 흡수 방식에서 차이가 있는데요.분류특징대표 비타민지용성 비타민기름에 녹음, 체내 저장 가능비타민 A, D, E, K수용성 비타민물에 녹음, 배설되어 꾸준한 섭취 필요비타민 C, B군 1. 지용성 비타민특징: 지방과 함께 흡수되며, 간..
아파트 계단 오르기 칼로리 소모량, 계단 오르기 후기
아파트 계단 오르기는 간단한 유산소 운동입니다.저도 달리기를 하고 난 후 집에 들어가기 전에 아파트 계단 오르기를 가끔 하는데요. 유산소 이후에 하는 계단 오르기는 칼로리를 더 많이 태우기 때문에운동을 빡세게 하고 싶을 때 하곤 합니다. 따로 운동 기구가 필요하지 않기 때문에 아파트 사시는 분들은 쉽게 할 수 있죠. 칼로리 소모량도 생각보다 높습니다. 계단 오르기의 칼로리 소모량운동 방식체중 60kg체중 70kg체중 80kg천천히 오르기 (분당 20계단)7kcal/분8kcal/분9kcal/분보통 속도 (분당 40계단)10kcal/분11kcal/분13kcal/분빠르게 오르기 (분당 60계단)14kcal/분16kcal/분18kcal/분 체중별로 칼로리 소모량을 계산해 보았는데요.네이버에서도 쉽게 계산할 수 ..
이 파일의 활성 콘텐츠가 차단되었습니다. 해결방법
다운 받은 엑셀이나 엑세스 파일을 열어보면 가끔 이런 창이 뜨는데요.이 파일의 활성 콘텐츠가 차단되었습니다. 보안 센터 설정을 검토하거나 IT관리자에게 문의하세요.라는 문구가 나옵니다. 이 문제를 해결하는 방법을 빠르게 알아볼게요. 먼저 파일을 우클릭해서 속성 창으로 진입합니다. 여기서 가장 아래쪽에 보이는 차단 해제 버튼을 체크해주면 되는데요. 설정을 하고나서 파일을 열어보면 문제없이 파일이 열릴거에요~!
비행기 영화 추천, 비행기 납치 스릴러 영화 5편!
영화에도 다양한 종류가 있죠.최근에 본 영화들을 정리해 보니 비행기 관련된 영화가 많더라고요. 그래서 비행기 영화 5편 정도 추천해볼까 합니다.볼만한 영화로 준비했어요! 첫 번째 영화는플라이트 플랜 제가 좋아하는 조디포스터 배우가 주인공입니다.이 영화는 제가 두 번이나 봤는데요. 간단한 줄거리는 딸과 비행기를 탄 조디 포스터는 잠깐 잠든 사이에 딸이 사라져 버립니다.딸이 실종됐다고 승무원과 기장에게 호소하지만, 남편을 잃은 지 얼마 안 된 조디 포스터의 정신 상태를 의심하면서 믿어주지 않는데요. 과연 정말 딸이 비행기를 같이 탄 것인지, 없는 딸을 찾고 있는 것인지 계속 의심을 하게 되는 것이 영화의 핵심입니다. 저는 이 영화 3/5 점입니다! 디즈니플러스에서 감상가능에어 포스 원두 번째 영화는 에어 ..
속이 메스꺼울때 해결방법, 속 메스꺼움 간단 해결법과 도움 되는 음식
일상에서 갑자기 속이 메스꺼울 때가 있죠?원인도 모르겠고 이럴 때 어떻게 대처해야 할까요? 뭔가를 잘 못 먹어서 일수도 있고 갑작스러운 신체변화 때문일 수도 있는데요.속이 메스꺼운 원인과 해결방법에 대해서 알아보겠습니다. 메스꺼움의 원인메스꺼움은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다:소화불량: 음식을 급하게 먹거나 제대로 씹지 않으면 소화가 잘 되지 않아 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.식중독: 상한 음식을 섭취하면 식중독으로 인해 메스꺼움, 설사, 발열 등의 증상이 나타날 수 있습니다.역류성 식도염: 위산이 식도로 역류하여 메스꺼움과 명치 통증을 유발할 수 있습니다.스트레스: 과도한 스트레스는 소화 기능을 저하시키고 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.임신: 임신 초기에는 호르몬 변화로 인해 메스꺼움이 발생..
어렵지 않은 뱃살 빼는 운동 5가지! 허리둘레 -5cm 가능
뱃살은 모든 분들의 고민이죠..조금만 살 쪘다하면 뱃살부터 나오는 거 같아요.여간 스트레스 쌓이는게 아닙니다 ㅜㅜ 그래서 오늘은 뱃살 빼는 운동에 대해서 다뤄볼까 하는데요.우리 몸의 지방은 피하지방과 내장지방으로 나눠여있다는 사실!! 그래서 각 지방에 맞게 운동을 해주는 것이 중요한데요.함께 알아볼까요? 뱃살 빼는 운동, 어떻게 해야 할까?많은 사람들이 고민하는 '뱃살'은 두 가지 유형이 있습니다.🔹 피하지방 - 피부 아래 쌓이는 지방🔹 내장지방 - 장기 주변에 축적되는 지방피하지방은 말그대로 피부 밑에 바로 존재하는 지방이에요. 피하지방 vs 내장지방 차이점 완벽 정리우리 몸에는 피하지방과 내장지방이 존재합니다.이 둘은 지방이 쌓이는 위치, 건강에 미치는 영향, 빼는 방법이 다르기 때문에 잘 알아..
피하지방 vs 내장지방 차이점 완벽 정리
우리 몸에는 피하지방과 내장지방이 존재합니다.이 둘은 지방이 쌓이는 위치, 건강에 미치는 영향, 빼는 방법이 다르기 때문에 잘 알아두는 게 중요한데요. 저도 가끔 인바디 측정을 통해 내장지방 수치를 체크하곤 합니다.올바른 지방 감량을 위해 나의 내장지방 수치를 알고 있는 게 좋으니깐요. 과연 두개의 차이가 무엇이길래 알아야 하는 걸까요?피하지방과 내장지방의 차이점에 대해서 알아볼게요~~ 피하지방 vs 내장지방 비교간단하게 표로 정리했습니다.구분피하지방내장지방위치피부 아래 (복부, 허벅지, 엉덩이, 팔뚝 등)내장 주변 (간, 장, 심장 근처)건강 영향미용상 문제, 셀룰라이트 발생심혈관 질환, 당뇨, 고혈압 위험 증가감소 속도상대적으로 감소가 느림운동과 식단 조절 시 빠르게 감소진단 방법손으로 잡을 수 있음..
마른 비만 운동, 체중보다 중요한 체지방관리
안녕하세요. 운동천재입니다.마른 비만이 위험하다고는 하는데 과연 내가 마른 비만일까요?혹시 배에 비해서 팔다리가 가늘다고 느껴진다면!! 죄송하지만 마른 비만일수 있습니다.그럼 정확히 마른비만이 어떤 상태인지 알아보고, 마른 비만 운동에 대해서도 탐구해 보는 시간을 가져보겠습니다. ✔ 마른 비만이란?체중은 정상 범위지만 체지방률이 높은 상태를 마른 비만이라고 합니다. 근육량이 적고 지방이 많은 상태라 건강에 위험할 수 있는데요. 🚨 마른 비만 자가진단우선 자가진단을 한번 해볼까요?다음 증상이 있다면 마른비만일 가능성이 높습니다.체중은 정상인데 배가 나온다.운동을 거의 하지 않는다.근력 운동보다 유산소 운동을 선호한다.(사실 운동을 하지 않는다)식사량은 적지만 탄수화물 섭취가 많다.근육이 적고 체력이 약하..
갑자기 두통이 오는 이유와 해결 방법
갑자기 두통오는 경우 있으신가요?,저는 갑자기 두통이 오는 경험이 많았습니다 원인을 알면 수긍을 할텐데 원인도 모르고... 그래서 두통의 다양한 원인에 대해서 알아보게 되었는데요.그 내용을 공유해보겠습니다. 갑자기 두통이 오는 이유와 해결방법!!두둥! 갑자기 두통이 발생하는 이유, 원인두통은 여러 가지 이유로 갑자기 발생할 수 있습니다. 아래는 대표적인 원인들입니다: 1) 스트레스과도한 스트레스는 긴장성 두통의 주된 원인입니다. 스트레스가 쌓이면 목과 어깨 근육이 긴장하여 두통을 유발합니다.목과 승모근 쪽이 뻐근해지면서 목 뒤쪽의 신경을 자극해 두통이 생기는 경우입니다. 주변 지인 중에서도 스트레스를 자주 받아서 두통약을 달고 살았는데,결국에는 수술까지 하더군요..스트레스는 만병의 근원 2) 탈수충분한 ..
콜레스테롤 정상수치, 콜레스테롤에 좋은 음식
안녕하세요. 운동천재입니다.오늘 다뤄볼 주제는 콜레스테롤인데요.건강검진을 하고 나서 콜레스테롤에 대해서 문제가 있으신 분들 있나요~? 콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 지방 성분이지만, 수치가 높아지면 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.콜레스테롤을 정상수치 내에서 관리하려면 어떻게 해야 할까요?콜레스테롤 수치를 조절하는 방법을 알아보겠습니다. 콜레스테롤이란?콜레스테롤은 세포막 형성과 호르몬 생산에 필수적인 지질 성분입니다.혈액을 통해 운반되며, 주로 간에서 합성됩니다. 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤인 HDL과 나쁜 콜레스테롤인 LDL으로 나뉘는데요. HDL 콜레스테롤은 고밀도 지단백으로서 좋은 콜레스테롤이라고 할 수 있습니다.반대로 LDL콜레스테롤은 저밀도 지단백으로 나쁜 콜레스테롤입니다. HDL콜레스..
제자리 걷기 칼로리 소모량, 효과
다리가 아프거나 추워서 나가기 싫을 때 집에서 하기 딱인 운동이 있는데요.바로 '제자리 걷기'입니다. ‘제자리 걷기’는 누구나 쉽게 할 수 있는데요.제자리에서 걷기만 하면 되니깐요 ㅎㅎ 하지만 제자리 걷기!이거 만만하게 볼게 아닙니다. 칼로리 소모량이 꽤나 되거든요! 오늘은 제자기 걷기의 칼로리 소모량과 효과에 대해서 알아보겠습니다.제자리 걷기 칼로리 소모량은?제자리 걷기 vs 일반 걷기, 칼로리 차이가 있을까?제자리 걷기를 한 시간 정도 지속하게 되면 밖에서 걷는 양만큼의 칼로리가 소모되네요!!제자기 걷기 칼로리 소모가 생각보다 크네.. 가만히 서서 팔도 열심히 흔들고!다리도 높이높이 들어주면 더 많은 칼로리가 소모되겠죠? 본인의 체력에 따라 10분 걷고 3분 쉬고 이런식으로도 할 수 있습니다.중요한 ..
삼겹살 요리, 칼로리 분석! 삼겹살 제대로 먹는 방법
삼겹살.한국인의 소울푸드죠? 저는 정말 삼겹살을 좋아하는데요.죽기 전에 딱 한 가지 요리를 먹으라 하면, 저는 삼겹살을 먹을 겁니다. 얼마 전에 유튜브로 생로병사의 비밀 를 보게 되었는데요.조회수가 무려 1390만;;역시 삼겹살은 대한민국 대표음식이 맞죠?그래서 삼겹살에 대한 글을 써보면 좋을 것 같아서 오랜만에 칼로리 백과사전으로 돌아왔습니다. 영상이 53분짜리인데 영상에 나오는 내용도 참고해서 글을 작성했습니다.영상으로 보고 싶은 분들은 직접 보는 것도 좋아요~ 생로병사 삼겹살 리포트 자 그럼 삼겹살 요리, 칼로리를 알아보도록 할까요?✅ 삼겹살 요리와 칼로리삼겹살은 돼지고기의 복부 부위로, 지방과 단백질이 적절히 섞여 있습니다.고기이기 때문에 주요 영양소는 단백질인데요.삼겹살은 지방이 많은 부위..
전립선 암에 좋은 음식, '이것' 먹는 방법과 효능
안녕하세요. 운동천재입니다.최근 뉴스를 살펴보다가 이런 기사를 보게 되었는데요. 국립암센터 관계자의 발표에 따르면 전립선암 환자의 수가 늘어가고 있다고 해요.주변 지인 중에서도 전립선암에 걸리신 분이 있어서 저도 걱정이 됐습니다. 그래서 오늘은 전립선암에 도움이 될만한 음식을 소개해드리려 합니다.같이 알아볼까요? 전립선암에 대하여우선은 전립선암에 대해서 조금만 살펴보고 가겠습니다. 서양인들에 비해 동양에서 발생하는 전립선암은 빠르게 진행하는 경향이 있다고 하네요.주기적인 건강검진을 통해 조기에 발견하는 것이 중요합니다. 정리하자면,✔ 주로 60대 이상 남성에게 많이 발생합니다.✔ 고지방 음식 섭취와 남성 호르몬이 주요 원인입니다.✔ 초기 증상이 거의 없습니다.✔ 진행되면 배뇨 장애가 나타날 수 있..
세계 10대 푸드, 국가별 대표 슈퍼 푸드 총정리!
나라마다 건강을 대표하는 음식들이 있죠?대한민국은 뭐니 뭐니 해도 김치일 텐데요. 다른 나라는 어떤 음식이 건강을 대표하는 음식일까요?오늘은 세계 10대 푸드를 선정하여 각 나라의 대표 건강식을 소개합니다. 🔥 세계 10대 푸드란?📌 세계 10대 푸드는 영양소가 풍부하고 건강에 도움을 주는 식품입니다.각 나라마다 특색 있는 전통 식품이 존재하며, 이들은 면역력 강화와 건강 유지에 효과적입니다. ✔ 항산화 성분이 풍부한 식품✔ 면역력 강화와 질병 예방 효과✔ 체중 조절 및 심혈관 건강에 도움 ⚡ 세계 10대 푸드 국가별 슈퍼푸드대한민국을 포함한 10개의 국가를 대표하는 슈퍼푸드를 조사해 보았습니다.어떤 음식이 있을까요? 역시 우리나라는 김치!!"라면에 김치가 없었더라면~"이 노래 아시는 분 있나요?? ..
성인 폐렴 증상 확인해보기, 감기와 폐렴의 차이와 폐렴의 원인
기침이 오래가면 감기인지 폐렴인지 의심하게 됩니다.감기와 폐렴은 증상은 비슷해 보이지만, 차이점이 존재하는데요. 오늘은 감기와 폐렴의 차이.성인 폐렴 증상에 대해서 알아보겠습니다. 🔥 폐렴이란 무엇인가?폐렴은 폐에 염증이 생기는 질환입니다.주로 세균, 바이러스가 원인입니다. 폐렴은 누구나 걸릴 수 있습니다.✔ 노인, 어린이, 면역력이 약한 사람에게 더 위험하고요.✔ 폐렴 증상을 방치하면 합병증 위험도 있습니다. 초기에 알아차리고 장기화되지 않게 관리가 필요한데요.폐렴 초기 증상은 어떤 것이 있는 지 알아보시죠! 🚨 폐렴 증상 10가지✅ 주요 폐렴 증상 10가지✔ 2주 이상의 지속적인 기침과 가래✔ 고열과 오한✔ 숨쉬기 어려움✔ 가슴 통증✔ 심한 피로감✔ 두통과 근육통✔ 입술이나 손톱이 푸르게 변함✔..
당뇨에 좋은 음식과 식단 추천, 혈당 안정에 도움 되는 식재료
안녕하세요. 운동 천재입니다.제가 당뇨의 위험성에 대해서 많이 말씀드렸었죠? 20대 당뇨 초기 증상 5가지, 당뇨 조기진단안녕하세요. 운동천재입니다.혹시 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같고,자주 배가 고프신가요? 별다른 원인이 없이 이런 경우가 자주 있다면, 당뇨를 의심해 볼 수 있는데요.요즘은 패스트푸드와undong100.com 과연 혈당을 안정적으로 관리하는 방법은 뭘까요? 정답은 올바른 식단!! 그래서 오늘은 당뇨에 좋은 음식.혈당 안정에 도움이 되는 음식에 대해서 말해볼까 하는데요. 당뇨에 좋은 식단에 대해서 먼저 알려드리겠습니다. 당뇨에 좋은 식단 5가지✅ 1) 지중해식 식단🍅 건강한 지방 + 신선한 채소가 핵심📌 혈당 스파이크를 막고, 장기적으로 안정적인 혈당 유지 가능 ✔ 좋은 음식:올리브..
20대 당뇨 초기 증상 5가지, 당뇨 조기진단
안녕하세요. 운동천재입니다.혹시 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같고,자주 배가 고프신가요? 별다른 원인이 없이 이런 경우가 자주 있다면, 당뇨를 의심해 볼 수 있는데요.요즘은 패스트푸드와 같은 고칼로리 음식섭취로 인해 당뇨병이 발생하는 연령대가 다양해졌습니다. 이제는 나이 든 사람들의 질병이 아니란 말이죠.20대라도 당뇨는 걸릴 수 있습니다. 20대 당뇨 초기 증상에 대해서 알아보겠습니다.초기 진단 방법도 알려드릴게요! 🩸당뇨병이란?당뇨병은 혈당 조절기능이 약해지는 병입니다.몸에서 인슐린 관리를 못하는 거죠. 인슐린이 제대로 작동하지 못하면, 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀌어 비만이 될 수 있습니다. 고혈당이 지속되면 여러 가지 합병증에 걸릴 수 있습니다.당뇨 합볍증이죠.아래와 같은 합병증입니다. 이러..
아침 공복 줄넘기가 달리기보다 나을 수 있다, 줄넘기 칼로리 다이어트 효과
어렸을 때 줄넘기 많이 해보셨죠?저는 어릴 때 많이 한 줄넘기를 크로스핏을 하면서 더 많이 하게 되었는데요.크로스핏에서는 주로 이단 뛰기를 합니다. 더블 언더라고 하죠? 복싱을 하시는 분들도 줄넘기를 많이 하실 텐데요.줄넘기를 해보신 분들은 알겠지만 어마어마한 유산소운동입니다. 특히 공복 줄넘기는 더 효과가 극대화 될 수 있는데요. 공복 줄넘기는 전완근, 종아리, 심폐지구력 거의 전신운동이라 할 수 있습니다.단기간 체중 감량과 뱃살 다이어트에 효과적인 유산소 운동입니다. 그래서 오늘은 공복 줄넘기 소모 칼로리와 줄넘기 다이어트 효과에 대해서 알아보겠습니다~ 복싱 선수가 줄넘기를 많이 하는이유 줄넘기의 다이어트 효과줄넘기 다이어트는 조깅이나 워킹보다 약 3배의 높은 운동 효과를 제공합니다.꾸준히 하..
립타투 효과와 부작용, 립타투 사용 정말 괜찮을까? 입술 관리 방법
밥을 먹거나 음료를 마신 후, 입술 화장이 지워지는 게 싫어서 ‘립타투’를 사용하는 분들이 많습니다.립타투는 이름에서도 알 수 있다시피 뭔가 강렬해서 안지워질것 같은 느낌인데요. 여러분... 정말 잘 쓰셔야합니다.입술은 몸에서 가장 약한 부위이기 때문에 자칫하면 위험할 수 있거든요. 미모를 추구하려다 오히려 잃을 수도,,관리 안하면 이렇게 됩니다! 오늘은 립타투와 입술 관리 법에 대해서 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.립타투란 무엇인가?립타투는 점성이 강한 제품을 입술 위에 발라 막을 형성한 후, 막을 떼어내 착색을 남기는 화장품입니다. 밥을 먹어도 색이 잘 지워지지 않아 편리하지만, 입술 피부에는 다양한 문제를 야기할 수 있습니다. 립타투의 부작용1. 입술 피부 손상립타투를 떼어낼 때 얇은 입술 피..
면역력이 약하다면? 에키나포스를 알아야하는 이유, 에키나포스 가격 파는 곳
천연 감기약으로 알려진 에키나포스가 요즘 인기인데요.에키나포스는 면역력을 강화하고 감기를 예방하는 데 효과적인 건강 보조제입니다.특히 추운 계절에 면역력을 높이고, 피로와 스트레스로 약해진 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다. 오늘은 에키나포스에 대해서 정확히 알아보고, 파는곳과 가격 정보까지 알아보겠습니다. 에키나포스란 무엇인가요? 에키나포스는 에키네시아(Echinacea)라는 식물에서 추출된 성분으로 만들어집니다.에키네시아는 북미 원주민들 사이에서 감기와 상처 치유를 위해 사용되었던 약용 식물입니다. 현대에 들어오면서 과학적으로 이 식물의 면역 강화 효과를 증명하며, 이를 활용해 만든 에키나포스가 대중화되었습니다. 에키나포스는 항산화 성분과 면역 자극 성분이 풍부하여 감염 예방과 염증 감소에 도움을 줍니..