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실내자전거 다이어트로 10키로 감량, 실내 자전거 다이어트 칼로리
헬스장에서 실내자전거 많이 타시죠?헬스장 유산소는 두가지로 나뉘는거 같아요. 실내자전거 아니면 런닝머신 저는 러닝뛰기에는 몸이 많이 지쳤을때 싸이클을 타곤 하는데요.그렇지않고서는 주로 달리기를 하는 편입니다. 달리기에 비해 싸이클은 힘들지 않아서 유산소가 잘 안되는 느낌이거든요.하지만 바디빌딩 선수들은 주로 싸이클을 많이 타더라고요? 그래서 실내자전거를 타면 칼로리가 얼마나 소모되는지 알아보았습니다.여러분도 한번 비교해보세요!! 실내 자전거 한시간 소모 칼로리실내 자전거 1시간당 칼로리 소모량운동 강도에 따라 나눠볼까요?강도 기준은 같은 속도로 타는 것을 중간 강도, 인터벌로 타는 방식을 고강도라고 하겠습니다.운동강도소모 칼로리 (kcal)중간 강도400~600고강도 (인터벌)600~800 개인의 체중과..
BCAA 제대로 알고 먹기, BCAA 복용 방법과 복용 시기 별 효과
운동할 때 BCAA를 드시는 분들 많으시죠?저도 예전에 운동을 막 시작했을 때 BCAA를 즐겨 먹었는데요. 먹는 방법도 모르고 무작정 먹었더니 효과도 잘 모르겠고 그러더라고요.그래서 BCAA를 언제 복용하면 좋을 지와 운동 전, 중, 후로 나눠서, 복용 시기별 효과를 찾아보았습니다. 함께 알아볼까용~??BCAA란 무엇인가요?우선 BCAA에 대한 이해부터 해볼까요? BCAA는 가지사슬 아미노산(Branched-Chain Amino Acids)의 약자입니다.주요 구성 성분은 류신, 이소류신, 발린이고,이 성분들은 근육 회복과 성장을 돕는 필수 아미노산이에요. 몸에서 스스로 합성할 수 없어 섭취를 통해 얻을 수 있습니다. BCAA가 운동에 좋은 이유1. 근육 손상 감소운동 중 근육의 단백질 분해를 줄이는 데 ..
유아 요로감염, 증상과 원인, 예방 방법
안녕하세요!오늘은 어린아이들에게 비교적 흔하게 발생할 수 있는 유아 요로감염에 대해 이야기해보겠습니다!!요로감염은 유아에게서 발견되었을 때 빠르게 대처하지 않으면 합병증으로 이어질 수 있기 때문에, 부모님들께서 증상과 관리 방법을 잘 알고 계시는 것이 중요한데요. 자세하게 알아볼까요? 서울 24시 소아과 확인하기 유아 요로감염이란?유아 요로감염은 신장, 방광, 요관, 또는 요도에서 세균 감염이 발생하는 것을 말합니다.특히 어린아이들은 면역력이 약하고, 요로 구조가 성인과 다르기 때문에 요로감염이 더 쉽게 발생할 수 있어요.유아 요로감염의 주요 증상아이는 자신의 증상을 말로 표현하기 어려워 보이는 증상에 주의를 기울여야 합니다.영아(24개월 미만)에서 나타날 수 있는 증상:발열:원인을 알 수 없는 고열..
프로 선수들만 아는 유산소 후 먹는 음식, 달리기 후 먹으면 좋은 음식과 영양제
근육맨(가수) 김종국 씨가 그랬죠 운동은 먹는 것까지 운동이다. 그만큼 먹는 것도 중요한 요소인데요.건강한 몸을 만들기 위해선 운동, 영양섭취, 수면 이 3 요소가 필수입니다. 그래서 오늘은 달리기 후 먹으면 좋은 음식들에 대해서 알아보겠습니다. 운동 후 필요한 3대 요소우선 우리 몸에 필요한 3대 영양소라 하면,탄수화물, 단백질, 지방이 있죠? 달리기 후에도 이 영양소들을 보충해 주면 좋은데요.특히 아래 세 가지는 필수입니다. 1. 탄수화물운동 중 소모된 글리코겐을 보충해주기 위해서 탄수화물을 섭취해 줍니다.고구마바나나오트밀2. 단백질손상된 근육을 회복하기 위해서는 단밸직이 필수인데요.닭가슴살두부계란 3. 수분과 전해질땀으로 빠진 수분과 전해질을 꼭 보충해주어야 합니다.물, 이온음료를 바로 너무 많이 ..
50대부터 꼭 알아야 할 골다공증 필수 정보, 뼈가 시릴 때
평소에 갑자기 뼈가 시리거나 살짝 부딪히기만 했는데도 뼈에 금이 가거나 한다면 골다공증을 의심해 볼 수 있는데요. 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 쉽게 부러질 수 있는 상태를 말합니다. 특히 나이가 들수록 뼈가 약해지기 때문에 예방과 관리는 필수적이에요. 오늘은 골다공증에 좋은 운동과 스트레칭 방법, 그리고 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 뼈 건강 팁까지 소개해드릴게요. 😊 골다공증 주요 증상키 감소:나이가 들면서 키가 줄어드는 경우가 있습니다. 이는 척추뼈가 압박 골절로 인해 변형되기 때문이에요.등과 허리 통증:척추의 골절로 인해 발생하며, 급성 또는 만성 통증으로 나타날 수 있습니다.골절 발생 증가:경미한 충격에도 손목, 고관절, 척추 등의 뼈가 쉽게 부러질 수 있습니다.굽은 등(척추 후만증):척추..
오메가-3, 언제 먹어야 효과적일까? 같이 먹으면 좋은 영양소까지!
오메가-3를 매체를 통해서 많이 보긴했지만 많은 분들이 어떻게 먹어야할지 궁금해하시는데요.오메가-3의 효능부터 언제 먹는 게 좋은지, 궁합이 좋은 영양소와 함께 우리 몸에 왜 꼭 필요한지까지 다 알려드릴테니, 오메가-3, 제대로 알고 드시면 더 건강해질 수 있어요. 😊오메가-3란? 왜 인체에 필요한가요?오메가-3는 우리 몸에서 스스로 생성할 수 없는 필수 지방산이에요. 즉, 음식이나 보충제를 통해 꼭 섭취해야 합니다.우리 몸은 오메가-3 지방산을 합성하는 효소를 가지고 있지 않아서, 외부 공급원이 필요합니다. 오메가-3 제품 확인 오메가-3의 주요 종류ALA (알파-리놀렌산):식물성 식품(아마씨, 치아씨드, 호두)에 풍부.체내에서 EPA와 DHA로 전환되지만 전환율은 낮음.EPA (에이코사펜타엔산..
핸드폰으로 움짤 만드는 법, PC로 움짤 만들기, 어도비 움짤
블로그나 커뮤니티에 글을 작성할 때 잠깐의 영상을 업로드 하고싶을 때 있으시죠?동영상으로 올리긴 애매한 영상들 말이죠. 그럴때 움짤을 만들어서 올리면 되는데요.움짤은 움직이는 짤의 줄임말 입니다. 파일 확장자는 GIF가 바로 그 주인공인데요. 오늘은 GIF를 간단하게 만드는 방법을 알아보겠습니다. 움짤 만드는법PC버전 우선 검색창에 움짤 만드는 법을 검색하면 어도비 사이트가 뜨는데요.우리는 바로 어도비를 이용할 것입니다. 움짤 만들러가기 여기서 동영상 업로드를 클릭해줍니다.그럼 다음과 같은 화면이 나오는데요.(중간에 로그인을 꼭 하셔야 됩니다!! 회원가입 후 로그인하시면 무료에요!) 여기서 '비디오를 가져오거나 찾아보기'를 클릭하시면 이렇게 파일 업로드창이 나옵니다. 아니면 파일을 드래그..
옆구리 살 빼는 데 도움이 됐던 팁! 옆구리 운동 방법
여러분 바지 입을 때, 옆구리 살이 거슬리는 적이 한두 번이 아니죠?저도 항상 옆구리 살이 고민인데요..(사실 뱃살도 문제입니다. ㅋㅋㅋ)옆구리 살은 사실 안먹어야 사라지긴 하는데 그래도!! 옆구리 살을 조금이라도 줄일 수있는 운동과 꿀팁을 알려드리겠습니다.저도 효과를 본 운동이니 꾸준히 하신다면 옆구리 살이 조금을 줄어들 거예요~!💪 옆구리 살 빼는 3가지 핵심 방법1. 균형 잡힌 식단칼로리를 조절하며 영양소가 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.단백질: 근육을 유지하고 체지방 감소를 돕습니다.식이섬유: 포만감을 높이고 소화를 돕습니다.질 좋은 지방: 아보카도, 견과류 등 건강한 지방 섭취로 에너지를 보충하세요.비타민 & 미네랄: 신진대사를 활성화하는 필수 영양소를 챙기세요.2. 바른 자세구부..
40대 붓기 빼는 운동 자이로토닉 필라테스 추천, 필라테스와 자이로토닉의 차이
안녕하세요!유튜브를 보다가 송혜교님이 나온 영상을 보게 되었는데요.정말 마르셨더라고요?그래서 운동을 되게 열심히 하시나보다 생각을 했습니다.동시에 어떤 운동을 하시는지도 궁금했는데요. 그런데.. 두둥!! 자이로토닉이요??자이로토닉이라는 운동을 열심히 하신다고 하더라고요? 그리고 요가도 10년간 꾸준히 하셨다고해요.(특히 "순환이 안되는 분"들은 요가가 필수래요~~) 저렇게 바쁘신 분도 일주일에 5정도를 가신다니...정말 반성해야 합니다. 그래서 오늘은 자이로토닉에 대해서 소개해볼까 합니다. 1. '자이로토닉(Gyrotonic)'자이로토닉이란?자이로토닉은 무용, 체조, 수영, 요가 동작의 원리를 결합하여 만들어진 운동으로, 척추의 기능을 향상시키고 관절의 가동 범위를 넓히는 데 중점을 둔 재활 운동입니다..
일반기계기사 재료역학 문제 빨리 푸는법, 응력비와 탄성계수
시험은 시간이 생명입니다.주어진 시간 안에 문제를 정확하게 풀어야 하니깐요. 일반기계기사, 재료역학 과목에 자주나오는 문제 유형이 있는데요.이 문제는 보자마자 찍고 넘어가야 합니다. 바로 1초컷 문제!!어떤 문제인지 살펴볼까요? 일반기계기사 1초컷 문제 문제 유형부터 살펴볼까요? 모두 다른 문제같지만 응력비를 구하는 같은 문제입니다. 부재가 병렬로 있을때 두 부재의 응력비를 구하는 문제인데요.이 문제를 어떻게 1초 만에 푸는지 알려드리겠습니다. 우선 두 부재가 병렬로 있을때 각 부재에 가해지는 응력은 이렇게 구할 수 있습니다.두 부재 각각의 특성은 다음과 같을 때응력은 이렇게 나타낼 수 있죠? 여기서 분모는 같고 분자에 있는 힘도 같기 때문에 약분을 해줄 수 있는데요. 이렇게 풀어주시면 응력의 비는 ..
가래는 삼키는 것이 더 좋다?! 가래 빼는법과 가래가 생기는 이유
이 글을 보기 위해서 들어오신 당신은 가래 때문에 스트레스를 받으시겠죠? 제가 유튜브에서 아주 유익한 영상을 보게되서 소개를 해보려 하는데요.서울아산병원 알레르기내과 권혁수 교수님의 영상입니다! 이전의 글에서 목에서 느껴지는 이물감 때문에 고생한다면, 역류성 식도염일 수 있다고 했었는데요. 목을 자주 가다듬게 된다면 역류성 식도염을 의심해야 한다 | 역류성 식도염으로 병원 방문 후기안녕하세요. 운동천재입니다.여러분은 먹을 거를 좋아하시나요? 저는 소화하는 능력에 비해 식탐이 좀 많은 편인데요.그래서 저녁에 과식을 하거나 야식을 먹게되는 경우가 많이 있었습니다. undong100.com 이번에는 가래 자체가 많이 나오거나, 가래를 빼고 싶어하는 분들에게 유용한 글이 될 것 같습니다. 가래 빼는법 가래 빼..
이동진 평론가 픽 최고 평점 5점 넷플릭스 영화 추천
영화를 좋아하는 사람이면 이동진 평론가님을 많이들 아실텐데요.저도 영화를 좋아하는지라 영화 감상 후 평론가님들의 평가를 찾아보곤 한답니다. 평론가님들이 좋은 평점을 준 영화들은 믿고 봐도 될만큼 괜찮은 영화들이 많은데요. 오늘은 이동진 평론가님이 평점 5점을 준 영화들 중에서 저도 재밌게 본 영화 3편을 소개해보겠습니다.(왓챠피디아 평점 기준이며 최고평점은 5점, 가장 낮은 점수는 1점 입니다.) 이번에 소개하는 영화는 넷플릭스에서 감상가능한 영화만 선정했습니다. 킬빌 vol 1,2첫번째 영화는 쿠엔틴 타란티노 감독의 영화 킬빌입니다. 영화 제목에서 알 수 있듯이 '킬 빌', 빌을 죽이는 내용입니다.주인공은 포스터에 보이는 우마 서먼인데요. 영화는 우마 서먼의 결혼식 장면으로 시작하는데, 결혼식에서 우..
운동 초보자 어깨운동 루틴 홈트버전 | 어깨운동 3가지
남자라면 넓은 어깨 누구나 꿈꾸시죠?저는 운동 중에서 어깨운동을 가장 소홀히 했습니다.그 이유는 재미가 없어서이죠. 사람마다 재밌는 부위가 다 다른데요.저같은 경우는 등운동과 가슴운동이 가장 재미있어서 그 부위를 많이 운동했습니다. 그러다 어깨운동도 해보기 위해서 처음에는 맨몸운동으로 시작을 했는데요.제가 효과를 본 운동 초보자도 할 수 있는 어깨운동 루틴을 소개해드리겠습니다. 집에서 할 수 있는 맨몸 어깨운동 루틴 3가지1. 숄더탭 첫번째 동작은 숄더탭입니다. 푸쉬업 자세에서 어깨를 한팔로 터치해주는 동작인데요.양손을 번갈아 가면서 한번씩 터치해줍니다. 1세트에 한 쪽당 10번, 총 20회 반복해줍니다.초보자 분들은 발을 바닥에 두고 진행하고,더 강한 자극을 느끼고 싶은 분들은 허리보다 발을 더 높게 ..
논문 기반 디톡스 뜻 | 디톡스 제대로하는 방법 | 디톡스 보다는 이것?
안녕하세요! 운동천재입니다.요즘 티비를 보다보면 디톡스에 대해서 많이 다루고 있더라구요!!자극적인 음식에 많이 노출된 몸을독소로부터 해방시키는데 관심이 많은데요!몸에 좋다는 디톡스도 무작정하면 안되겠죠?그래서 논문을 기반으로 디톡스에 대한 정보를 조사해보았습니다 디톡스 뜻 디톡스란?디톡스 : 몸에서 독소를 제거함 우리 몸은 간, 신장, 피부 등 다양한 장기를 통해 자연적으로 독소를 제거하는데요. 그럼에도 불구하고잘못된 식습관스트레스등으로 몸에서 해독되는 양보다 많은 독소가 쌓일 수 있습니다. 여기서 잠깐!!사실 디톡스는 과학적 근거보다는 "마케팅 용도로 과장"된 경우가 많습니다. 따라서 올바르게 알아보고 디톡스를 하는 것이 좋습니다. 논문을 통해 알아본 디톡스와 장건강 [..
영화 아틀라스 후기를 들어보시겠습니까? | 넷플릭스 신작영화 | 액션 | SF
평소에 영화를 좋아하는 사람으로서OTT를 달고 사는데요. 넷플릭스에 신작 영화가 올라왔는데포스터가 흥미로워 보여 보게 됐습니다. (포스터를 잘 만든 영화라면 의심하거라.. 포장지 주의) 이것이 바로 포장지저만 재밌어 보이나요?! 러닝타임은 2시간가량뭐야 나 이걸 두 시간이나 봤어?! 아무튼 후기를 말해보자면왜 영화 내내 주인공은 징징대는가왜 주인공 로봇만 강력하고 나머지는 박살이 나는가왜 맨날 AI는 인류를 멸망시키려 하는가이 생각하다 보면 영화가 끝나고요.마지막에는 AI랑 연애를 하는 건지 썸을 타는 건지,허허 웃음만 나왔다.. 흐음..아 그리고 저 아저씨는 샹치였네요?보면서 긴가민가 했는데 ㅋㅋ 아무튼 로봇을 좋아하고 공상과학을 좋아하는 사람으로서살짝은 지루한 영화였다. 하지만 할..
목을 자주 가다듬게 된다면 역류성 식도염을 의심해야 한다 | 역류성 식도염으로 병원 방문 후기 | 역류성 후두염 증상
안녕하세요. 운동천재입니다.여러분은 먹을 거를 좋아하시나요? 저는 소화하는 능력에 비해 식탐이 좀 많은 편인데요.그래서 저녁에 과식을 하거나 야식을 먹게되는 경우가 많이 있었습니다. 그런데 어느날 지인과 밥을 먹는데제가 계속 크흠크흠~이렇게 한다는 것을 지인이 알려주었는데요! 그 이후로 제가 평소에도 목을 가다듬게 된다는 것을 깨닫게 되었습니다.이게 한 번 의식을 하고 나니깐 정말 심하게 느껴지더라고요. 그래서 이비인후과에 방문하게 되었습니다. 역류성 식도염으로 병원 방문 후기 병원에 방문하여 증상을 이야기하니 의사 선생님께서 역류성 후두염인것 같다고 하셨습니다.역류성 후두염과 역류성 식도염의 차이가 무엇이냐면요. 위에 있는 위산이 역류하여 식도까지 올라가면 역류성 식도염,식도를 넘어 더 올라와 후두와 ..
택배 미배송 CJ대한통운 | 주문조회에서 택배 미배송이라고 뜰때
여러분들 택배 많이 시키시죠?저도 가끔 필요한 물건을 인터넷으로 구매하는데요.이번에 택배를 기다리면서 신기한 것을 봤답니다. 바로 택배 미배송인데요!행낭포장같은 것은 자주 보긴했는데 미배송은 처음 봤거든요.(행낭포장은 택배 포장이 손상되어 더 견고하게 포장하는 것을 말합니다!) 바로 이렇게 미배송이라고 떴습니다.분명 택배가 15시에서 17시 사이에 배송되기로 했는데,그날 21시까지 안오더라구요. 확인해본 결과 택배 미배송!미배송이 뭘까하고 검색해보았습니다. 또잉?!뉴스에도 나오고 하나봐요?정리해보자면택배 미배송 원인으로는 택배 미배송 원인 | 뜻 택배기사님 사정으로 배송이 힘들때택배가 분실되거나 파손되었을때건물이 잠겨있거나 보관이 힘들어 배송이 불가능할때담당기사님 휴무그외 기타 이유 등등 이러한 사유..
위경련으로 고생한 후기 | 위경련 응급처치 | 위경련 증상과 원인
혹시 위경련을 겪어 보신 분 계신가요?저는 이번에 위경련을 겪어 보았는데요.정말 죽는줄 알았습니다... 살면서 이런 고통은 처음이었으니깐요,, 제 위를 누가 손으로 잡아서 뜯어내는 듯한 고통이었습니다.아프고나니 누군가는 이런일을 다시 겪으면 안되겠다는 생각이 들었기에제가 겪었던 증상과 응급처치 방법에 대해서 공유해보도록 하겠습니다. 위경련 증상 (겪었던 증상 포함)위경련의 대표적인 증상은 주로 상복부명치 위쪽이 굉장히 아픕니다.먼가 팽창된 느낌이면서도 쪼이는 느낌이죠. 배 부위로 치자면 상복부 쪽입니다.우리 몸의 위가 위치하고 있는 곳입니다. 저는 위가 아프기전에 먼저 체한것 같은 느낌이 들었습니다.그래서 소화제도 먹어보고 손을 따보기도 했는데요.다 소용이 없었습니다. 속이 너무 울렁거려 먹었던 것을 다..
크레아틴 휴지기 이후 재복용 후기 | 크레아틴 알약 후기 | 산크레아틴
이전에 크레아틴을 복용하고 후기에 대해서 글을 쓴 적이 있는데요.그때 크레아틴에 대해서 극찬을 했었죠.하지만 제가 먹던 크레아틴이 마이프로틴에서 판매하는 제품이라,다시 주문하기 애매해서 어쩔 수 없이 휴지기를 가졌는데요. 그래서 의도치않게 약 1년 정도의 휴지기를 가졌습니다.1년간 크레아틴 복용을 멈추면서 느끼게 된 변화를 이야기할까 합니다. 크레틴 휴지기 후기사실 휴지기전에 크레아틴을 복용하고 후기에 대해서 글을 쓴 적이 있는데요. 그때 크레아틴이 정말 좋은 영양제라고 했었는데요. 하지만 제가 먹던 크레아틴이 마이프로틴에서 판매하는 제품이라, 다시 주문하기 애매해서 어쩔 수 없이 휴지기를 가졌습니다. 1년간 크레아틴 복용을 멈추면서 느끼게 된 변화를 이야기할까 합니다. 크레틴 휴지기 후기 일단 본론부터..
넷플릭스 영화 추천 스마일 공포 스릴러영화
느슨한 인생에 긴장감을 주고싶다!깜짝 놀라고싶다!가슴을 두근거리게 하고싶다! 그럼 이영화를 1시간만 보세요.ㅋㅋㅋㅋㅋ 전형적인 미국 갑툭튀영화고요.꼭 이어폰을 끼고 보시는거 추천합니다. 초반 1시간 정도는 정말 긴장감있고 공포심 느껴지게 잘 만들었단 말이지요?분위기와 사운드도 좋았고요. 그걸 후반까지 가져갔으면 정말 좋으련만...줄거리를 잠깐 살펴보면영화 스마일 줄거리 주인공은 정신과 의사인 '로즈'불안 2000% 환자 상담을 맞게됨.계속 이상한 모습이 보인다는 환자가 갑자기 로즈 눈앞에서 빠빠이.피가 덮고있던 천을 스마일 표시로 적시면서 영화 시작. 로즈는 환자의 말을 그냥 환자의 말로 만 들었지만,같은 현상이 본인에게도 발생하면서 생활이 점점 무너지는 이야기. 이게 영화 스마일의 전반적인 내용이구요..