삼두 운동 팔꿈치 통증은 100% 이것때문 (경험담) 익스텐션 주의!

여러분들은 팔 운동을 좋아하시나요?
저는 최근에 팔운동에 빠져 많이 하고 있는데요.

특히 삼두운동을 좋아한단 말이죠?
근데 케이블 푸쉬다운 같은 당기는 운동은 괜찮았지만,
익스텐션처럼 버티는 운동을 할때

‘팔꿈치가 뚝뚝’ 거리면서 통증이 유발 됐습니다.

이 때문에 팔꿈치 운동할때 겁이 났는데요.

 

여러 운동 정보도 찾아보고 운동 자세도 연구 했더니 조금의 해결법을 알아냈습니다.

 

지금은 통증없이 운동 잘하고 있어요!

통증을 유발했던 근본적인 원인은 손목의 위치였는데요.

 

이를 어떻게 해결했는지 알려드리겠습니다.

 

자신의 팔 상태 확인

 

운동을 하기전에 먼저 본인의 상태를 체크해봐야하는데요.

 

확인하기!

1. 거울을 보고 똑바로 선다.
2. 팔을 편채로 손바닥이 거울 쪽으로 향하도록 돌린다.
3. 팔꿈치가 몸통에서 얼마나 벌어져있는지 확인한다.

 

일반적인 경우는 위의 사진에 나와있는 NORMAL의 상태일 것입니다.

하지만 살짝 바깥으로 벌어진 분이 있을 수 있는데요.

저도 약간 그런 경우 입니다.

 

벌어짐의 기준은 이 자료를 참고하면 되는데요.

출처 가제트 병원

 

• 남성 - 5~10도
• 여성 - 10~15도

여성분들의 경우에는 남성보다 조금더 벌어져 있기 때문에 심각하게 생각하지 않으셔도 됩니다.

 

저같은 경우는 바깥쪽으로 조금 더 벌어진 형태입니다.

이를 외반주 ( Cubitus Valgus )라고 합니다.

 

이런 분들 같은 경우에 아마 벤치프레스나 익스텐션류의 삼두 운동을 할때 팔꿈치 통증이 느껴졌을 거에요.

저도 그랬거든요.

 

원인은 팔꿈치가 가동범위 이상으로 돌아가서 신경을 건드리기 때문인데요.

이렇게 운동하다가 팔꿈치에서 뚝뚝 소리가 났을겁니다.

 

외반주인 경우 운동방법

이런 경우 손바닥 그립이 아주 중요합니다.

 

보통 라잉트라이셉스 익스텐션을 할때 이 두가지 바벨을 사용하는데요.

저는 EZ바를 쓰는데 벤치프레스 할 때처럼 손바닥 안정감을 위해 돌려 잡았습니다.

 

이 사진처럼요.

하지만 손바닥을 돌리니 자연스럽게 팔꿈치도 돌아가면서 통증이 유발되고 뚝뚝소리가 나더라고요.

 

그래서 오른쪽 그림처럼 돌려잡으니 해결되었습니다.

저처럼 팔이 외반주이면서 삼두운동이나 벤치프레스를 할때 팔꿈치 통증이 있으신 분들은 꼭 확인해보세요.

 

높은 확률로 손목을 꺾어서 팔꿈치가 돌아가게 한 상태에서 운동을 하고 있을 것입니다.

 

팔꿈치에서 소리안나고 건강하게 운동해보자고요!