전완근 근력 키우는 운동 추천, 전완근 운동 후기

걷은 셔츠 위로 성난 전완근이 보일 때 여자들은 설렌다고 하죠..

이사진의 주인공은 누구일까요?

 

반팔사이로 터질것 같은 팔뚝의 주인공은!!

짜잔! 정해인씨 였구요.

 

그럼 이사진은?!

이분의 팔도 잔뜩 성나있는데 바로바로~

 

출처 해럴드 POP

 

가수 황치열 씨입니다!

 

이제 여름이 돌아오면서 많은 분들이 멋진 반팔 핏을 위해 운동을 하고 계실 텐데요.

 

운동을 하면 가장 티가 많이 나는 곳~!

바로 팔근육이 아닐까 싶습니다.

 

그중에서도 오늘은 전완근 운동하는 방법에 대해서 소개해드릴까 하는데요.

 

전완근을 단련할 수 있는 운동은 어떤 것이 있는지 함께 보시죠!

 

 

전완근 강화 운동 3가지

운동	방법	효과
리스트 컬 (Wrist Curl)	팔을 테이블 위에 올리고 덤벨을 손목만으로 올렸다 내립니다.	손목과 손가락 힘을 길러줍니다.
리버스 리스트 컬 (Reverse Wrist Curl)	리스트 컬과 반대로, 손등이 위로 가도록 덤벨을 올렸다 내립니다.	손목의 안정성을 증가시키고 전완근을 균형 있게 발달시킵니다.
철봉 매달리기 (Dead Hang)	철봉에 매달려 최대한 오래 버팁니다.	악력을 향상시키고 전완근 지구력을 강화합니다.

 

리스트컬

리스트컬은 팔을 고정시키고 손목만을 이용해 무게를 들어 올리는 운동입니다.

전완근 기르는 운동으로 가장 많이 하는 운동이죠.

 

리버스 리스트컬은 손등이 하늘을 향하게 돌려서 하는 리스트 컬입니다.

이 운동은 손목을 돌려서 하기 때문에 가동범위가 길게 나오지 않습니다.

 

하다가 자극은 안 오고 통증이 생기는 분들은 패스하셔도 됩니다!

 

 

 

그리고 가장 추천하는 운동은 철봉 매달리기인데요.

 

기본적으로 손악력으로만 내 몸의 체중을 버티는 것이기 때문에 힘이 가장 많이 들어갑니다.

저는 풀업을 다 하고 나면 전완근 운동으로 매달리기를 해주고 있어요!

 

그럼 전완까지 다 털려버리죠..

 

전완근을 기르게 되면

• ✅ 악력 향상 - 운동 시 무게를 더 안정적으로 잡을 수 있습니다.
• ✅ 팔 전체 근력 증가 - 이두근, 삼두근과 함께 상완근을 지탱하는 역할을 합니다.
• ✅ 부상 예방 - 손목과 팔꿈치 관절을 보호해 줍니다.
• ✅ 운동 퍼포먼스 향상 - 데드리프트, 풀업, 로우 등 다양한 운동 수행 능력을 높여줍니다.

이와 같은 많은 운동 효과들이 따라오기 때문에 좋은 것 같아요

 

덤벨을 사용하기 어려운 분들은

다이소에 파는 악력기를 이용해서도 운동을 하면 좋습니다.

 

요즘에는 3천원? 정도면 사더라고요?

 

자 이렇게 해서 전완근 기르는 운동에 대해서 알아봤는데요.

올여름에 꼭 멋진 팔을 가지고 반팔을 입을 수 있기를 바라면서!!

 

다음에는 더 유익한 글로 찾아올게요 안녕~!

 

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