집에서 할 수 있는 허벅지 근육 강화 운동, 허벅지 홈트 루틴 5가지

집에서도 쉽게 따라할 수 있는 하체운동 루틴을 짜보았는데요.

헬스장에 가지않고서도 쉽게 허벅지 근육을 강화할 수 있는 운동으로 구성했습니다.

 

허벅지는 몸에서 가장 중요한 근육이자 부피를 많이 차지하는 운동인데요.

 

특히 남성분들은 하체 운동을 하게되면 남성호르몬 분비가 활발에 진다고 합니다.

 

5가지 허벅지 태우는 홈트루틴!

초보자도 쉽게 할 수 있도록 구성했습니다.

한번 따라해볼까요?

 

허벅지 홈트 루틴 5가지

운동은 총 3~5세트로 구성 되어있습니다.

본인의 체력에 맞게 해주시면 좋을 것 같아요!

 

맨몸 스쿼트

15~20회

 

런지

한쪽씩 12회

왼발, 오른발 각각 12회입니다!

 

팔벌려뛰기 (점핑잭)

10회 

쉬어가는 타임입니다!

점프 스쿼트

점프 스쿼트 

10회

 

사이드런지

마지막은 사이드 런지!

왕복 한번이 1개입니다.

총 12회!

 

 

이렇게 5가지 운동을 모두 한번씩 진행하면 한세트입니다.

횟수가 많아서 부담되시는 분들은 3개씩 낮춰가면서 진행을 하면 되는데요.

운동	횟수
스쿼트	15~20
런지	12 (각각)
점핑잭	10
점프스쿼트	10
사이드런지	12

 

표로 정리해두었으니 참고해서 운동을 진행하시면 되겠습니다.

 

아마 한세트 하는데 5분도 안걸릴거에요!

세트간의 휴식시간은 1분에서 3분 사이가 적당합니다!

 

5세트를 한다면 40분 정도 걸리겠죠?

 

집에서도 하체단련 고고씽!