손목 아플때, 찌릿할때 스트레칭 하는 방법, 손목터널증후군(수근관증후군) 예방하는 법

컴퓨터를 많이 쓰다보면 손목이 저릴때 있죠?

저도 업무상 컴퓨터를 많이 사용하는데 마우스를 많이 사용하다보면 손목이 아프답니다.

 

궁금한건 또 못참지!

그래서 손목이 왜 아픈지에 대해 조사해봤습니다.

 

하루 대부분을 컴퓨터나 스마트폰 앞에서 보내는 현대인에게 가장 흔하게 나타나는 통증 중 하나가 바로 손목 터널 증후군이라고 합니다.

이게 무엇이냐!

손목 터널 증후군이란?

손목 터널 증후군은 손목의 '정중신경(median nerve)'이 압박되어 손 저림, 통증, 감각 저하 등이 나타나는 질환입니다.

• 원인: 반복적인 손목 사용, 오랜 컴퓨터 작업, 부종, 잘못된 자세
• 증상:
  • 손바닥, 특히 엄지~약지 저림
  • 아침에 손이 뻣뻣하거나 무감각함
  • 물건을 자주 놓치거나 손에 힘이 빠짐

우리가 마우스를 쓰게 되면 손꿈치 밑에 있는 손목부분이 바닥에 닿이면서 눌리잖아요?

그래서 정종 신경을 누르면서 저릿하거나 뻐근한 증상이 발생한다고 합니다.

 

손목이 많이 아프신 분들은 버티컬 마우스를 사용하는것이 다 이런 이유 때문이었군요!

하지만 버티컬 마우스도 손이 작은 분들한테는 사용이 어렵다고 하더라구요.

 

그래서 손목에 좋은 스트레칭을 알려드릴테니 5분만 투자해보세요!

 

하루 5분 손목 스트레칭 루틴

① 손가락 스트레칭 (30초 × 2세트)

• 양손 손가락을 최대한 벌렸다 오므리기를 반복합니다.
• 손가락 관절 이완 + 혈액순환 개선

② 손등 누르기 스트레칭 (30초 × 2세트)

• 한 손을 앞으로 뻗고, 반대손으로 손등을 아래로 부드럽게 눌러줍니다.
• 손목 굽힘 근육을 이완시키는 데 효과적입니다.

③ 손바닥 밀기 스트레칭 (30초 × 2세트)

• 팔을 쭉 뻗고 손바닥이 위로 향하도록 한 뒤, 손끝을 몸 쪽으로 당깁니다.
• 손목 폄 근육 스트레칭 효과

④ 손목 회전 운동 (10회 × 2세트)

• 손목을 시계 방향/반시계 방향으로 천천히 돌립니다.
• 관절 가동성 향상 + 림프 순환 개선

⑤ 기도자세 스트레칭 (30초 × 2세트)

• 가슴 앞에서 양손을 합장하고, 팔꿈치를 아래로 눌러 손목이 꺾이도록 유지합니다.
• 장시간 타이핑 후 긴장된 손목 이완에 탁월합니다.

만약 마우스를 오래 사용했다면 이렇게 스트레칭으로 풀어주는 것을 추천합니다.

몸은 움직여주면 혈액순환이 잘 되니깐요 ㅎㅎ

 

손목스트레칭 영상으로 보기

 

만약에 손목이 안좋아지는게 느껴지면~

습관들이기!

• 30분에 한 번 손목 돌리기: 장시간 사용 중간중간 잠깐 쉬며 돌려주기
• 손목 받침대 활용: 마우스나 키보드 사용할 때 손목 부담 최소화
• 스마트폰 양손 사용: 한 손만 사용하면 손목에 불균형한 압력이 생깁니다.
• 잠잘 때 손목 꺾이지 않게 쿠션 사용

 

하지만 손목의 뻐근함을 넘어서 아프거나 밑에 증상이 나타나면 꼭 병원을 방문하기를 바랍니다.

특히 신경이 아파서 다른 부위로까지 통증이 넘어가면 정말 위험해요!

• 통증이 팔꿈치나 어깨까지 퍼진다
• 밤에 통증 때문에 자주 깬다
• 물건을 들 때 손에 힘이 빠진다
• 감각 저하가 1주 이상 지속된다

 

 

#손목터널증후군 #손목스트레칭 #컴퓨터통증예방 #오피스운동 #하루5분건강루틴