건강 정보/운동 정보26
삼두 운동 팔꿈치 통증은 100% 이것때문 (경험담) 익스텐션 주의!
여러분들은 팔 운동을 좋아하시나요?저는 최근에 팔운동에 빠져 많이 하고 있는데요.특히 삼두운동을 좋아한단 말이죠?근데 케이블 푸쉬다운 같은 당기는 운동은 괜찮았지만,익스텐션처럼 버티는 운동을 할때‘팔꿈치가 뚝뚝’ 거리면서 통증이 유발 됐습니다.이 때문에 팔꿈치 운동할때 겁이 났는데요. 여러 운동 정보도 찾아보고 운동 자세도 연구 했더니 조금의 해결법을 알아냈습니다. 지금은 통증없이 운동 잘하고 있어요!통증을 유발했던 근본적인 원인은 손목의 위치였는데요. 이를 어떻게 해결했는지 알려드리겠습니다. 자신의 팔 상태 확인 운동을 하기전에 먼저 본인의 상태를 체크해봐야하는데요. 확인하기!거울을 보고 똑바로 선다.팔을 편채로 손바닥이 거울 쪽으로 향하도록 돌린다.팔꿈치가 몸통에서 얼마나 벌어져있는지 확인한다. 일반..
전완근 근력 키우는 운동 추천, 전완근 운동 후기
걷은 셔츠 위로 성난 전완근이 보일 때 여자들은 설렌다고 하죠..이사진의 주인공은 누구일까요? 반팔사이로 터질것 같은 팔뚝의 주인공은!!짜잔! 정해인씨 였구요. 그럼 이사진은?!이분의 팔도 잔뜩 성나있는데 바로바로~ 가수 황치열 씨입니다! 이제 여름이 돌아오면서 많은 분들이 멋진 반팔 핏을 위해 운동을 하고 계실 텐데요. 운동을 하면 가장 티가 많이 나는 곳~!바로 팔근육이 아닐까 싶습니다. 그중에서도 오늘은 전완근 운동하는 방법에 대해서 소개해드릴까 하는데요. 전완근을 단련할 수 있는 운동은 어떤 것이 있는지 함께 보시죠! 전완근 강화 운동 3가지운동방법효과리스트 컬 (Wrist Curl)팔을 테이블 위에 올리고 덤벨을 손목만으로 올렸다 내립니다.손목과 손가락 힘을 길러줍니다.리버스 리스트 컬 (R..
집에서 할 수 있는 허벅지 근육 강화 운동, 허벅지 홈트 루틴 5가지
집에서도 쉽게 따라할 수 있는 하체운동 루틴을 짜보았는데요.헬스장에 가지않고서도 쉽게 허벅지 근육을 강화할 수 있는 운동으로 구성했습니다. 허벅지는 몸에서 가장 중요한 근육이자 부피를 많이 차지하는 운동인데요. 특히 남성분들은 하체 운동을 하게되면 남성호르몬 분비가 활발에 진다고 합니다. 5가지 허벅지 태우는 홈트루틴!초보자도 쉽게 할 수 있도록 구성했습니다.한번 따라해볼까요? 허벅지 홈트 루틴 5가지운동은 총 3~5세트로 구성 되어있습니다.본인의 체력에 맞게 해주시면 좋을 것 같아요! 맨몸 스쿼트15~20회 런지한쪽씩 12회왼발, 오른발 각각 12회입니다! 팔벌려뛰기 (점핑잭)10회 쉬어가는 타임입니다!점프 스쿼트점프 스쿼트 10회 사이드런지마지막은 사이드 런지!왕복 한번이 1개입니다.총 12회! 이..
2025 크로스핏 오픈와드 몰아보기, 25.1, 25.2, 와드 확인
드디어 한해가 지나고 25 와드가 공개되었죠!아마 많은 분들이 기다리셨을 텐데요. 확인용으로 와드정리를 해보겠습니다. CrossFit Open 25.1 Workout🏋️ AMRAP 15 Minutes:3 Lateral Burpees Over the Dumbbell3 Dumbbell Hang Clean-to-Overheads30-Foot Walking Lunge (2 x 15 Feet)*After completing each round, add 3 reps to the burpees and hang clean-to-overheads.* 💪 Prescribed Weights:GenderDumbbell Weight♀35 lb (15 kg)♂50 lb (22.5 kg) 🏋️ Scaled Version:3 ..
달리기 심박수 구간별로 칼로리 소모량 알아보기
달리기 많이들 하시죠?강도에 따라서 칼로리 소모량이 얼마나 차이가 나는지 궁금해 정리해 보았습니다. 함께 알아볼까요?심박수 구간별 칼로리 소모량 비교운동 강도에 따라 심박수가 달라지고, 이에 따라 칼로리 소모량도 크게 차이가 납니다.심박수 구간별로 칼로리 소모 효과를 비교해 보겠습니다. 최대 심박수 구하는 방법과 운동 강도별 심박수최대 심박수(Maximum Heart Rate, MHR)를 구하는 방법은 여러 가지가 있는데요.심박수를 계산하는 공식과 실제 측정 방법을 알려드릴 테니 한 번 구해볼까요? 1. 간단한 최대 심박수 공식가장 간단한 공식입니다. 최대 심박수 공식최대 심박수(MHR) = 220 - 나이✔ 예시: 30세라면, 220 - 30 = 190 bpm (최대 심박수) 2. 보다 정확한 공식 (..
아파트 계단 오르기 칼로리 소모량, 계단 오르기 후기
아파트 계단 오르기는 간단한 유산소 운동입니다.저도 달리기를 하고 난 후 집에 들어가기 전에 아파트 계단 오르기를 가끔 하는데요. 유산소 이후에 하는 계단 오르기는 칼로리를 더 많이 태우기 때문에운동을 빡세게 하고 싶을 때 하곤 합니다. 따로 운동 기구가 필요하지 않기 때문에 아파트 사시는 분들은 쉽게 할 수 있죠. 칼로리 소모량도 생각보다 높습니다. 계단 오르기의 칼로리 소모량운동 방식체중 60kg체중 70kg체중 80kg천천히 오르기 (분당 20계단)7kcal/분8kcal/분9kcal/분보통 속도 (분당 40계단)10kcal/분11kcal/분13kcal/분빠르게 오르기 (분당 60계단)14kcal/분16kcal/분18kcal/분 체중별로 칼로리 소모량을 계산해 보았는데요.네이버에서도 쉽게 계산할 수 ..
어렵지 않은 뱃살 빼는 운동 5가지! 허리둘레 -5cm 가능
뱃살은 모든 분들의 고민이죠..조금만 살 쪘다하면 뱃살부터 나오는 거 같아요.여간 스트레스 쌓이는게 아닙니다 ㅜㅜ 그래서 오늘은 뱃살 빼는 운동에 대해서 다뤄볼까 하는데요.우리 몸의 지방은 피하지방과 내장지방으로 나눠여있다는 사실!! 그래서 각 지방에 맞게 운동을 해주는 것이 중요한데요.함께 알아볼까요? 뱃살 빼는 운동, 어떻게 해야 할까?많은 사람들이 고민하는 '뱃살'은 두 가지 유형이 있습니다.🔹 피하지방 - 피부 아래 쌓이는 지방🔹 내장지방 - 장기 주변에 축적되는 지방피하지방은 말그대로 피부 밑에 바로 존재하는 지방이에요. 피하지방 vs 내장지방 차이점 완벽 정리우리 몸에는 피하지방과 내장지방이 존재합니다.이 둘은 지방이 쌓이는 위치, 건강에 미치는 영향, 빼는 방법이 다르기 때문에 잘 알아..
마른 비만 운동, 체중보다 중요한 체지방관리
안녕하세요. 운동천재입니다.마른 비만이 위험하다고는 하는데 과연 내가 마른 비만일까요?혹시 배에 비해서 팔다리가 가늘다고 느껴진다면!! 죄송하지만 마른 비만일수 있습니다.그럼 정확히 마른비만이 어떤 상태인지 알아보고, 마른 비만 운동에 대해서도 탐구해 보는 시간을 가져보겠습니다. ✔ 마른 비만이란?체중은 정상 범위지만 체지방률이 높은 상태를 마른 비만이라고 합니다. 근육량이 적고 지방이 많은 상태라 건강에 위험할 수 있는데요. 🚨 마른 비만 자가진단우선 자가진단을 한번 해볼까요?다음 증상이 있다면 마른비만일 가능성이 높습니다.체중은 정상인데 배가 나온다.운동을 거의 하지 않는다.근력 운동보다 유산소 운동을 선호한다.(사실 운동을 하지 않는다)식사량은 적지만 탄수화물 섭취가 많다.근육이 적고 체력이 약하..
제자리 걷기 칼로리 소모량, 효과
다리가 아프거나 추워서 나가기 싫을 때 집에서 하기 딱인 운동이 있는데요.바로 '제자리 걷기'입니다. ‘제자리 걷기’는 누구나 쉽게 할 수 있는데요.제자리에서 걷기만 하면 되니깐요 ㅎㅎ 하지만 제자리 걷기!이거 만만하게 볼게 아닙니다. 칼로리 소모량이 꽤나 되거든요! 오늘은 제자기 걷기의 칼로리 소모량과 효과에 대해서 알아보겠습니다.제자리 걷기 칼로리 소모량은?제자리 걷기 vs 일반 걷기, 칼로리 차이가 있을까?제자리 걷기를 한 시간 정도 지속하게 되면 밖에서 걷는 양만큼의 칼로리가 소모되네요!!제자기 걷기 칼로리 소모가 생각보다 크네.. 가만히 서서 팔도 열심히 흔들고!다리도 높이높이 들어주면 더 많은 칼로리가 소모되겠죠? 본인의 체력에 따라 10분 걷고 3분 쉬고 이런식으로도 할 수 있습니다.중요한 ..
아침 공복 줄넘기가 달리기보다 나을 수 있다, 줄넘기 칼로리 다이어트 효과
어렸을 때 줄넘기 많이 해보셨죠?저는 어릴 때 많이 한 줄넘기를 크로스핏을 하면서 더 많이 하게 되었는데요.크로스핏에서는 주로 이단 뛰기를 합니다. 더블 언더라고 하죠? 복싱을 하시는 분들도 줄넘기를 많이 하실 텐데요.줄넘기를 해보신 분들은 알겠지만 어마어마한 유산소운동입니다. 특히 공복 줄넘기는 더 효과가 극대화 될 수 있는데요. 공복 줄넘기는 전완근, 종아리, 심폐지구력 거의 전신운동이라 할 수 있습니다.단기간 체중 감량과 뱃살 다이어트에 효과적인 유산소 운동입니다. 그래서 오늘은 공복 줄넘기 소모 칼로리와 줄넘기 다이어트 효과에 대해서 알아보겠습니다~ 복싱 선수가 줄넘기를 많이 하는이유 줄넘기의 다이어트 효과줄넘기 다이어트는 조깅이나 워킹보다 약 3배의 높은 운동 효과를 제공합니다.꾸준히 하..
실내자전거 다이어트로 10키로 감량, 실내 자전거 다이어트 칼로리
헬스장에서 실내자전거 많이 타시죠?헬스장 유산소는 두가지로 나뉘는거 같아요. 실내자전거 아니면 런닝머신 저는 러닝뛰기에는 몸이 많이 지쳤을때 싸이클을 타곤 하는데요.그렇지않고서는 주로 달리기를 하는 편입니다. 달리기에 비해 싸이클은 힘들지 않아서 유산소가 잘 안되는 느낌이거든요.하지만 바디빌딩 선수들은 주로 싸이클을 많이 타더라고요? 그래서 실내자전거를 타면 칼로리가 얼마나 소모되는지 알아보았습니다.여러분도 한번 비교해보세요!! 실내 자전거 한시간 소모 칼로리실내 자전거 1시간당 칼로리 소모량운동 강도에 따라 나눠볼까요?강도 기준은 같은 속도로 타는 것을 중간 강도, 인터벌로 타는 방식을 고강도라고 하겠습니다.운동강도소모 칼로리 (kcal)중간 강도400~600고강도 (인터벌)600~800 개인의 체중과..
옆구리 살 빼는 데 도움이 됐던 팁! 옆구리 운동 방법
여러분 바지 입을 때, 옆구리 살이 거슬리는 적이 한두 번이 아니죠?저도 항상 옆구리 살이 고민인데요..(사실 뱃살도 문제입니다. ㅋㅋㅋ)옆구리 살은 사실 안먹어야 사라지긴 하는데 그래도!! 옆구리 살을 조금이라도 줄일 수있는 운동과 꿀팁을 알려드리겠습니다.저도 효과를 본 운동이니 꾸준히 하신다면 옆구리 살이 조금을 줄어들 거예요~!💪 옆구리 살 빼는 3가지 핵심 방법1. 균형 잡힌 식단칼로리를 조절하며 영양소가 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.단백질: 근육을 유지하고 체지방 감소를 돕습니다.식이섬유: 포만감을 높이고 소화를 돕습니다.질 좋은 지방: 아보카도, 견과류 등 건강한 지방 섭취로 에너지를 보충하세요.비타민 & 미네랄: 신진대사를 활성화하는 필수 영양소를 챙기세요.2. 바른 자세구부..
40대 붓기 빼는 운동 자이로토닉 필라테스 추천, 필라테스와 자이로토닉의 차이
안녕하세요!유튜브를 보다가 송혜교님이 나온 영상을 보게 되었는데요.정말 마르셨더라고요?그래서 운동을 되게 열심히 하시나보다 생각을 했습니다.동시에 어떤 운동을 하시는지도 궁금했는데요. 그런데.. 두둥!! 자이로토닉이요??자이로토닉이라는 운동을 열심히 하신다고 하더라고요? 그리고 요가도 10년간 꾸준히 하셨다고해요.(특히 "순환이 안되는 분"들은 요가가 필수래요~~) 저렇게 바쁘신 분도 일주일에 5정도를 가신다니...정말 반성해야 합니다. 그래서 오늘은 자이로토닉에 대해서 소개해볼까 합니다. 1. '자이로토닉(Gyrotonic)'자이로토닉이란?자이로토닉은 무용, 체조, 수영, 요가 동작의 원리를 결합하여 만들어진 운동으로, 척추의 기능을 향상시키고 관절의 가동 범위를 넓히는 데 중점을 둔 재활 운동입니다..
운동 초보자 어깨운동 루틴 홈트버전 | 어깨운동 3가지
남자라면 넓은 어깨 누구나 꿈꾸시죠?저는 운동 중에서 어깨운동을 가장 소홀히 했습니다.그 이유는 재미가 없어서이죠. 사람마다 재밌는 부위가 다 다른데요.저같은 경우는 등운동과 가슴운동이 가장 재미있어서 그 부위를 많이 운동했습니다. 그러다 어깨운동도 해보기 위해서 처음에는 맨몸운동으로 시작을 했는데요.제가 효과를 본 운동 초보자도 할 수 있는 어깨운동 루틴을 소개해드리겠습니다. 집에서 할 수 있는 맨몸 어깨운동 루틴 3가지1. 숄더탭 첫번째 동작은 숄더탭입니다. 푸쉬업 자세에서 어깨를 한팔로 터치해주는 동작인데요.양손을 번갈아 가면서 한번씩 터치해줍니다. 1세트에 한 쪽당 10번, 총 20회 반복해줍니다.초보자 분들은 발을 바닥에 두고 진행하고,더 강한 자극을 느끼고 싶은 분들은 허리보다 발을 더 높게 ..
크로스핏 동작 | 용어설명 | 크린이 | 크로스핏 초보자
크로스핏을 처음가게되면 동작보다 용어때문에 어려움을 겪게 되는데요.예를들면 이단뛰기를 더블언더로 하거나 팔굽혀펴기를 푸쉬업이라고 하는등 영어로 된 표현이 많아 어려움을 겪습니다. 크로스핏 초보자를 위한 용어정리가 필요할 것 같아서,크로스핏 용어와 동작에 대한 설명서를 만들어 보겠습니다.박스에서 많이 사용하는 동작을 위주로 정리했습니다.용어는 영어 표기 ( 영어 발음 ) - 한글 설명 ( 다른 한글 표현 )으로 최대한 찾기 쉽도록 적어보겠습니다. 궁금했던 동작은 ctrl + f 를 눌러 검색창을 열고 검색기능을 이용해주세요!동작에 대한 자세한 설명은 따로 이미지 첨부를 하지않고,크로스핏 공식 홈페이지에서 제공하는 자세를 볼 수 있도록 해놓겠습니다.용어를 누르면 자세한 동작을 확인 할 수 있습니다! 크로스..
2024 크로스핏 게임즈 쿼터파이널 와드 | 개인전와드 | 팀와드 추천
24년에 진행되는 크로스핏 게임즈 진출을 위한 쿼터파이널 와드에 대해서 정리해보겠습니다.쿼터 파이널은 오픈 성적의 상위 25%인 선수들이 출전가능합니다. 기간 : 4월 3일 ~ 22일 쿼터파이널이 끝나게 되면 순위권에 든 사람들끼리 다시 세미파이널을 진행합니다.그럼 와드에 대해서 알아보겠습니다. 쿼터파이널 개인전와드 / 팀와드W.O.D 14 rounds for max reps of:1 minute of snatches1 minute of rowing for calories1 minute of dumbbell bos step-ups1 minute of rest malefemalesnatch135 LB85 LBdumbbell50 LB35 LBbox20 inch W.O.D 2 3 rounds for time..
2024 크로스핏 게임즈 오픈 종목 모아보기 | 와드 확인용 | 크로스핏 와드추천
2024 크로스핏 게임즈 오픈 와드에 대해서 정리했습니다.기간은 2월 29일부터 3월 18일까지 진행되었습니다. 지난 오픈에 참가하지 못했거나 운동목적으로 와드를 진행하실 분들을 위한 정리입니다.확인해보시고 본인에게 맞는 스케일로 운동하시면 되겠습니다. 오픈 와드 24.121 dumbbell snatches, arm 121 lateral burpees over dumbbell21 dumbbell snatches, arm 221 lateral burpees over dumbbell15 dumbbell snatches, arm 115 lateral burpees over dumbbell15 dumbbell snatches, arm 215 lateral burpees over dumbbell9 dumbbell..
삼두 운동시 팔꿈치 아플 때 해결방법
삼두 운동은 주로 밀고 버티기 때문에 팔꿈치에 하중이 많이 걸린다.그래서 조금만 무리해도 염증이 생긴다.나는 삼두 운동을 굉장히 좋아하기 때문에 다양한 운동을 섞어가며 진행한다.운동이 잘되는 날이 있는가 하면, 팔꿈치가 불편해서 아예 안되는 날도 있다. 케이블을 이용한 당기기 운동을 할 때는 팔꿈치에 통증이 생기지 않지만,장두 운동을 위해 팔을 머리 뒤로 넘기거나 라잉트라이셉스 익스텐션을 할때 팔꿈치가 아팠다. 하지만 이상하게도 로프를 이용한 당기는 운동을 할때는 팔꿈치가 그게 불편하지않았다.왜 이런 현상이 발생했을까?문제는 ‘자세’에 있었다.로프를 밑으로 당기는 케이블 푸쉬다운을 할때는 어깨와 팔을 잘 고정시킨 후 했다.그러나 팔을 뒤로 넘기는 삼두 운동같은 경우는 코어의 힘도 잡지않고 어깨 힘도 풀려..
버피테스트 일주일 후기
많은 사람들이 근육량을 잃지않고 체지방만 빼길 원한다.그러한 방법이 없을까 찾아보던중 버피테스트를 발견하였다.버피는 유산소성 운동과 무산소성의 운동이 결합되었다. 짧은 시간동안 많은 칼로리를 태울수 있다.유튜브에서 100일간 매일 버피를 한 유튜버를 보고 자극을 받아 나도 시작해보았다. 우선 버피의 효과에 대해서 알아보고 후기를 말하겠다. 버피 효과버피는 팔굽혀펴기, 스쿼트를 결합한 운동이다.먼저 팔굽혀펴기를 하고 바로 일어나 스쿼트를 한다.이것이 1회이다.버피를 쉬지않고 20분간 진행할 경우 약 200kcal가 소모된다고 한다. 다른 유산소운동을 할 경우 칼로리와 비교해보았다.성인 남성 70kg기준 시간은 20분이다.운동칼로리 소모량(kcal)버피200걷기93달리기180계단오르기172자전거175 버피가..
고강도 운동 인터벌 러닝으로 끝내자!
안녕하세요! 운동천재입니다. 저는 운동을 굉장히 좋아하는 편입니다. 그래서 다양한 운동을 시도하고 있고, 새로운 도전을 즐기는 편입니다. 이런 고민 하시는 분들 있지않나요? 운동은 해야하는데 시간은 없고, 짧고 굵게 끝낼 수 있는 운동은 없을까? 없긴 왜 없어요~! 당연히 있습니다. 제가 소개해드릴 운동은 바로 짧은 시간에 높은 운동 효과를 얻을 수 있는 고강도 운동! '인터벌 트레이닝'입니다. 그럼 인터벌 트레이닝에 대해 알아보겠습니다. 고강도 운동 '인터벌 트레이닝'이란? 인터벌 트레이닝, 인터벌 인터벌 트레이닝은 짧은 시간안에 고강도 운동과 저강도 운동을 섞어 반복적으로 수행하는 운동 방법입니다. 예를 들어, 1분동안의 운동 시간을 설정하고 40초는 전력질주, 20초는 천천히 걷기를 수행하는 방식이..