건강 정보/운동 정보33
운동 초보자 어깨운동 루틴 홈트버전 | 어깨운동 3가지
남자라면 넓은 어깨 누구나 꿈꾸시죠?저는 운동 중에서 어깨운동을 가장 소홀히 했습니다.그 이유는 재미가 없어서이죠. 사람마다 재밌는 부위가 다 다른데요.저같은 경우는 등운동과 가슴운동이 가장 재미있어서 그 부위를 많이 운동했습니다. 그러다 어깨운동도 해보기 위해서 처음에는 맨몸운동으로 시작을 했는데요.제가 효과를 본 운동 초보자도 할 수 있는 어깨운동 루틴을 소개해드리겠습니다. 집에서 할 수 있는 맨몸 어깨운동 루틴 3가지1. 숄더탭 첫번째 동작은 숄더탭입니다. 푸쉬업 자세에서 어깨를 한팔로 터치해주는 동작인데요.양손을 번갈아 가면서 한번씩 터치해줍니다. 1세트에 한 쪽당 10번, 총 20회 반복해줍니다.초보자 분들은 발을 바닥에 두고 진행하고,더 강한 자극을 느끼고 싶은 분들은 허리보다 발을 더 높게 ..
크로스핏 동작 | 용어설명 | 크린이 | 크로스핏 초보자
크로스핏을 처음가게되면 동작보다 용어때문에 어려움을 겪게 되는데요.예를들면 이단뛰기를 더블언더로 하거나 팔굽혀펴기를 푸쉬업이라고 하는등 영어로 된 표현이 많아 어려움을 겪습니다. 크로스핏 초보자를 위한 용어정리가 필요할 것 같아서,크로스핏 용어와 동작에 대한 설명서를 만들어 보겠습니다.박스에서 많이 사용하는 동작을 위주로 정리했습니다.용어는 영어 표기 ( 영어 발음 ) - 한글 설명 ( 다른 한글 표현 )으로 최대한 찾기 쉽도록 적어보겠습니다. 궁금했던 동작은 ctrl + f 를 눌러 검색창을 열고 검색기능을 이용해주세요!동작에 대한 자세한 설명은 따로 이미지 첨부를 하지않고,크로스핏 공식 홈페이지에서 제공하는 자세를 볼 수 있도록 해놓겠습니다.용어를 누르면 자세한 동작을 확인 할 수 있습니다! 크로스..
2024 크로스핏 게임즈 쿼터파이널 와드 | 개인전와드 | 팀와드 추천
24년에 진행되는 크로스핏 게임즈 진출을 위한 쿼터파이널 와드에 대해서 정리해보겠습니다.쿼터 파이널은 오픈 성적의 상위 25%인 선수들이 출전가능합니다. 기간 : 4월 3일 ~ 22일 쿼터파이널이 끝나게 되면 순위권에 든 사람들끼리 다시 세미파이널을 진행합니다.그럼 와드에 대해서 알아보겠습니다. 쿼터파이널 개인전와드 / 팀와드W.O.D 14 rounds for max reps of:1 minute of snatches1 minute of rowing for calories1 minute of dumbbell bos step-ups1 minute of rest malefemalesnatch135 LB85 LBdumbbell50 LB35 LBbox20 inch W.O.D 2 3 rounds for time..
2024 크로스핏 게임즈 오픈 종목 모아보기 | 와드 확인용 | 크로스핏 와드추천
2024 크로스핏 게임즈 오픈 와드에 대해서 정리했습니다.기간은 2월 29일부터 3월 18일까지 진행되었습니다. 지난 오픈에 참가하지 못했거나 운동목적으로 와드를 진행하실 분들을 위한 정리입니다.확인해보시고 본인에게 맞는 스케일로 운동하시면 되겠습니다. 오픈 와드 24.121 dumbbell snatches, arm 121 lateral burpees over dumbbell21 dumbbell snatches, arm 221 lateral burpees over dumbbell15 dumbbell snatches, arm 115 lateral burpees over dumbbell15 dumbbell snatches, arm 215 lateral burpees over dumbbell9 dumbbell..
삼두 운동시 팔꿈치 아플 때 해결방법
삼두 운동은 주로 밀고 버티기 때문에 팔꿈치에 하중이 많이 걸린다.그래서 조금만 무리해도 염증이 생긴다.나는 삼두 운동을 굉장히 좋아하기 때문에 다양한 운동을 섞어가며 진행한다.운동이 잘되는 날이 있는가 하면, 팔꿈치가 불편해서 아예 안되는 날도 있다. 케이블을 이용한 당기기 운동을 할 때는 팔꿈치에 통증이 생기지 않지만,장두 운동을 위해 팔을 머리 뒤로 넘기거나 라잉트라이셉스 익스텐션을 할때 팔꿈치가 아팠다. 하지만 이상하게도 로프를 이용한 당기는 운동을 할때는 팔꿈치가 그게 불편하지않았다.왜 이런 현상이 발생했을까?문제는 ‘자세’에 있었다.로프를 밑으로 당기는 케이블 푸쉬다운을 할때는 어깨와 팔을 잘 고정시킨 후 했다.그러나 팔을 뒤로 넘기는 삼두 운동같은 경우는 코어의 힘도 잡지않고 어깨 힘도 풀려..
버피테스트 일주일 후기
많은 사람들이 근육량을 잃지않고 체지방만 빼길 원한다.그러한 방법이 없을까 찾아보던중 버피테스트를 발견하였다.버피는 유산소성 운동과 무산소성의 운동이 결합되었다. 짧은 시간동안 많은 칼로리를 태울수 있다.유튜브에서 100일간 매일 버피를 한 유튜버를 보고 자극을 받아 나도 시작해보았다. 우선 버피의 효과에 대해서 알아보고 후기를 말하겠다. 버피 효과버피는 팔굽혀펴기, 스쿼트를 결합한 운동이다.먼저 팔굽혀펴기를 하고 바로 일어나 스쿼트를 한다.이것이 1회이다.버피를 쉬지않고 20분간 진행할 경우 약 200kcal가 소모된다고 한다. 다른 유산소운동을 할 경우 칼로리와 비교해보았다.성인 남성 70kg기준 시간은 20분이다.운동칼로리 소모량(kcal)버피200걷기93달리기180계단오르기172자전거175 버피가..
고강도 운동 인터벌 러닝으로 끝내자!
안녕하세요! 운동천재입니다. 저는 운동을 굉장히 좋아하는 편입니다. 그래서 다양한 운동을 시도하고 있고, 새로운 도전을 즐기는 편입니다. 이런 고민 하시는 분들 있지않나요? 운동은 해야하는데 시간은 없고, 짧고 굵게 끝낼 수 있는 운동은 없을까? 없긴 왜 없어요~! 당연히 있습니다. 제가 소개해드릴 운동은 바로 짧은 시간에 높은 운동 효과를 얻을 수 있는 고강도 운동! '인터벌 트레이닝'입니다. 그럼 인터벌 트레이닝에 대해 알아보겠습니다. 고강도 운동 '인터벌 트레이닝'이란? 인터벌 트레이닝, 인터벌 인터벌 트레이닝은 짧은 시간안에 고강도 운동과 저강도 운동을 섞어 반복적으로 수행하는 운동 방법입니다. 예를 들어, 1분동안의 운동 시간을 설정하고 40초는 전력질주, 20초는 천천히 걷기를 수행하는 방식이..
크로스핏 6개월 동안 다녀본 후기 다이어트 여성 크로스핏
안녕하세요! 운동천재입니다. 저는 운동을 매우 좋아하는데요. 이것저것 안해본 운동이 없는것 같습니다. 그중에서도 헬스를 그나마 가장 오래했는데 혼자서 운동을 하다보니, 재미도 없고, 몸이 좋아지는지도 모르겠고 이러니까 동기부여가 많이 떨어지더라고요. 그래서 새로운 운동을 해보자 결심하고, 영상으로만 보던 크로스핏을 하게되었습니다. 저는 실행력이 빠른 편이라, 그냥 하자 하고 바로 다음날 가서 1달 등록했습니다. 너무 빠른가요? 우선 크로스핏은 여러가지 동작이 많습니다. 무게를 드는 역도 동장부터해서, 맨몸 운동, 줄넘기등이 있죠. 이렇게 다양한 운동을 하는 이유는 크로스핏의 목적이 신체의 한부분이 아니라 다양한 부분을 골고루 향상시키는 것이기 때문에 그렇답니다. 그럼 처음부터 6개월 차인 지금까지 어떻게..
F45가 어떤 운동인지 알아봅시다! 크로스핏과 차이점
F45가 무엇입니까? F45는 고강도 그룹 트레이닝에 초점을 맞춘 글로벌 피트니스 커뮤니티입다. "F"는 기능적인 것을 의미하고, "45"는 각 운동의 지속 시간을 나타내며, 일반적으로 45분입니다. F45의 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 서킷 트레이닝, 기능 트레이닝의 요소를 결합하여 도전적이고 역동적인 운동 경험을 만듭니다. F45는 2012년 롭 도이치에 의해 오스트레일리아에서 설립되었으며 이후 전 세계 50개국 이상의 2,000개 이상의 스튜디오로 확장되었습니다. F45 스튜디오는 독립적으로 소유하고 운영되지만 모두 동일한 워크아웃 구조를 따르고 동일한 장비를 사용합니다. F45 운동은 짧은 시간 안에 전신 운동을 할 수 있도록 고안되었습니다. 각각의 운동은 공인 트레이너가 주도하며 ..
크로스핏 오픈 23.1 세계인의 축제
크로스핏 오픈은 무엇입니까? 크로스핏 오픈은 크로스핏이 주최하는 연례 피트니스 대회입니다. 그것은 궁극적으로 지구상에서 가장 적합한 남자와 여자를 결정하는 일련의 대회인 크로스핏 게임 시즌의 첫 번째 단계입니다. 크로스핏 오픈은 전 세계 참가자들이 자신의 체력, 지구력, 전반적인 체력 수준을 테스트하기 위해 고안된 WOD(Workouts of the Day)라고 불리는 일련의 운동을 완료하는 5주간의 대회입니다. 매주, 새로운 운동이 발표되고, 참가자들은 그것을 완료하고 온라인으로 점수를 제출할 수 있는 며칠의 시간을 갖습니다. 크로스핏 오픈의 운동은 일반적으로 도전적이며 역도, 체조, 심혈관 운동을 포함한 다양한 움직임이 필요합니다. 오픈 운동에서 흔히 볼 수 있는 동작으로는 풀업, 팔굽혀펴기, 스쿼트..
피지컬 100 크로스핏 선수들은 어떤운동을 할까? 크로스핏 효과 종목
크로스핏은 여러가지 운동이 종합적으로 이루어진 운동입니다. 크로스 오버(cross over)를 슬로건으로 하는 운동인 크로스핏은 전세계적으로 인기가 많고 그 관심은 점점 늘어나고 있습니다. 며칠전 넷플릿스(netflix)를 통해 공개된 피지컬 : 100이라는 프로그램에 바디빌더, 국가대표, 각종 운동선수 등 다양한 사람들이 출연하였습니다. 그 중에서도 크로스핏 선수들의 좋은 활약이 주목을 받고 있습니다. 그로인해 크로스핏의 인기가 조금 더 올라갔습니다. 그래서 오늘은 크로스핏 운동 종목들은 어떤 효과가 있는지 살펴보겠습니다. 크로스핏에서는 어떤 운동을 할까? 일단 크로스핏은 한가지 능력에 특화되어 발달시키는 운동이 아니다라는것을 알아야합니다. 10가지의 신체능력을 고르게 발달시키는 것은 목표로합니다. 심..
스내치와 클린&저크 크로스핏 운동 종류 종목 역도
크로스핏에서의 역도 동작 크로스핏에서는 역도 동작을 굉장히 많이 수행합니다. 스내치, 클린, 저크 등의 동작이 있습니다. 스내치는 바벨을 넓게 잡은 상태에서 바닥으로부터 바벨을 한번에 머리 위로 들어 올리는 동작입니다. 역도에서는 인상이라고 불립니다. 클린은 스내치 동작보다는 바벨을 좁게 잡습니다. 그립의 너비는 허리에서 주먹 한개 반정도의 넓이로 잡습니다. 클린은 위 사진처럼 반동을 이용해 어깨에 걸치는 동작입니다. 어깨에 한번 걸치기 때문에 스내치보다는 조금 더 무게를 많이 들어올릴 수 있습니다. 저크는 클린으로 어깨까지 올린 바벨을 머리 위로 들어올리는 동작입니다. 저크는 두가지 방법이 있습니다. 똑바로 선 상태에서 다리를 살짝 벌리면서 들어올리는 푸쉬 저크와 다리를 앞뒤로 벌려 들어올리는 스플릿 ..
크로스핏은 어떤 운동일까? 유래와 운동 효과
크로스핏 하면 어떤 이미지가 떠오르나요? 무거운 무게를 드는 것? 역동적인 동작? 크로스핏은 힘든 운동이라고 생각하는 사람이 대다수입니다. 이러한 크로스핏은 어디서 유래 되었고 최초로 만든 사람은 과연 누구일까요? 크로스핏에 대해서 알아보겠습니다. 크로스핏의 유래와 역사 크로스핏은 2001년 미국의 산타크루즈라는 동네에 위치한 한 창고에서 시작되었다고 합니다. 몇명의 무리가 모여 맨몸운동을 시작하여 무거운 무게를 드는 역도 동작까지 사람들이 보기에는 특이한 운동을 하였습니다. 로잉이나 달리기와 같은 유산소 운동도 모두 섞여있는 운동이었습니다. 이렇게 여러가지 운동을 섞어 시작한것이 바로 크로스핏의 시작입니다. 크로스핏은 운동 종목의 이름이기도 하는 동시에 브랜드 이름입니다. 미국인 그레그 글래스먼(Gre..