삼두 운동시 팔꿈치 아플 때 해결방법

삼두 운동은 주로 밀고 버티기 때문에 팔꿈치에 하중이 많이 걸린다.
그래서 조금만 무리해도 염증이 생긴다.

나는 삼두 운동을 굉장히 좋아하기 때문에 다양한 운동을 섞어가며 진행한다.
운동이 잘되는 날이 있는가 하면, 팔꿈치가 불편해서 아예 안되는 날도 있다.
 
케이블을 이용한 당기기 운동을 할 때는 팔꿈치에 통증이 생기지 않지만,
장두 운동을 위해 팔을 머리 뒤로 넘기거나 라잉트라이셉스 익스텐션을 할때 팔꿈치가 아팠다.

 하지만 이상하게도 로프를 이용한 당기는 운동을 할때는 팔꿈치가 그게 불편하지않았다.

왜 이런 현상이 발생했을까?
문제는 ‘자세’에 있었다.

로프를 밑으로 당기는 케이블 푸쉬다운을 할때는 어깨와 팔을 잘 고정시킨 후 했다.

그러나 팔을 뒤로 넘기는 삼두 운동같은 경우는 코어의 힘도 잡지않고 어깨 힘도 풀려있다는 것을 깨달았다.

그리고 팔꿈치의 벌어짐도 문제였다.
라잉 트라이셉스 익스텐션이나 케이블 익스텐션을 할때는 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌린 반면 푸쉬다운을 할때는 옆구리에 딱 붙이고 한것이다.

여기서도 해답을 얻었다.
상완삼두근은 팔꿈치근(주근)에 붙어있다.
주근은 아래팔을 펼때 삼두근의 움직임에 도움을 준다.

팔을 머리뒤로 넘기는 상태가 되면 이미 삼두근과 주근은 늘어나있는 상태이다.
이때 팔꿈치를 벌리거나 근육을 늘리기위해 팔을 더 굽히게 되면 상대적으로 약한 주근에서 통증이 유발된다.

삼두 운동시 팔꿈치 통증을 줄이기 위해서는 이러한 근육의 움직임을 알고있어야한다.

팔꿈치 통증 자가진단

 

만약 본인에게 통증이 계속 유발된다면 이렇게 하고있지 않은지 체크해보자.

• 가동범위를 넘어서서 팔을 굽힌다.
• 훈련되지않은 무게로 수행한다.
• 팔꿈치가 몸에서 너무 떨어져 있다.
• 다른 부분의 근육이 고정되어있지 않고 움직여 삼두운동을 방해한다.

꼭 자신에게 해당되는 부분을 발견하여 자세교정을 하길 바란다. 관절은 한번 상하면 원래대로 돌아오지않기 때문이다.

항상 건강에 유의해서 즐겁고 건강한 운동을 하자.