고강도 운동 인터벌 러닝으로 끝내자!

안녕하세요!

운동천재입니다.

 

저는 운동을 굉장히 좋아하는 편입니다.

그래서 다양한 운동을 시도하고 있고,

새로운 도전을 즐기는 편입니다.

 

이런 고민 하시는 분들 있지않나요?

 

운동은 해야하는데 시간은 없고, 짧고 굵게 끝낼 수 있는 운동은 없을까?

없긴 왜 없어요~!

 

당연히 있습니다.

제가 소개해드릴 운동은 바로 짧은 시간에 높은 운동 효과를 얻을 수 있는 고강도 운동!

'인터벌 트레이닝'입니다.

 

그럼 인터벌 트레이닝에 대해 알아보겠습니다.

 

고강도 운동 '인터벌 트레이닝'이란?

인터벌 트레이닝, 인터벌 

인터벌 트레이닝은 짧은 시간안에 고강도 운동과 저강도 운동을 섞어

반복적으로 수행하는 운동 방법입니다.

 

예를 들어, 1분동안의 운동 시간을 설정하고 40초는 전력질주, 20초는 천천히 걷기를

수행하는 방식이 있습니다.

 

인터벌 트레이닝은 짧은 시간내에 폭발적인 에너지를 내야하는 전문선수들을 위해 고안된 운동방식인데요.

단거리 육상선수나 레슬링 선수와 같은 분들이 많이 훈련하는 방식이라고 합니다.

 

인터벌 트레이닝의 핵심

인터벌 트레이닝의 핵심은 고강도 운동시 심박수를 최대한으로 올려 높은 심박수를 유지하여,

우리 몸에서 빠른 산소의 소비가 일어나게 하는 것입니다.

고강도 운동을 하게 되면 숨이 차게되고 심박수가 올라면서 우리 몸의 산소가

혈액을 타고 빠르게 이동하게 됩니다.

 

혈액이 빠르게 이동한다는 것은 대사가 빠르게 일어난다는 것이고,

이를 통해 칼로리 소비를 높이는 방법입니다.

 

고강도 운동이후에 저강도 운동으로 바로 이어져 심박수를 낮추고 회복에 들어갑니다

저강도 운동으로 몸의 움직임은 계속 유지해주면서 칼로리의 소비를 계속 만들어 냅니다.

 

 

이렇게 고강도 운동과 저강도 운동을 반복하여 심박수의 상승과 하강을 반복하고

계속적인 움직임으로 몸의 칼로리를 태우는 것이 인터벌 트레이닝의 핵심입니다.

 

인터벌 운동 하는 방법

인터벌 운동을 하는 방법은 특별한 것이 없습니다.

자신의 심박수를 높게 유지할 수 있는 고강도 운동은 개인마다 다르기 때문에

본인의 상황에 맞게 설정하면 됩니다.

 

그래도 많은 사람들에게 추천을 많이 받는 운동을 몇가지 알려드릴테니 참고해보세요~!!

 

인터벌 러닝

1. 운동전 충분한 준비운동과 가벼운 러닝 10분정도를 뛰어 몸의 열을 올려줍니다.
2. 세트 수를 설정하여 운동의 강도를 설정합니다.
3. 1분간 자신이 달릴 수 있는 최대한의 속도로 달립니다.
4. 1분간의 전력질주가 끝난후 3분간 걷기를 진행합니다.
5. 3~4를 하나의 세트로 본인이 설정한만큼 진행합니다.
6. 세트 마무리후 가벼운 스트레칭이나 걷기로 심박수를 낮추고 근육을 풀어준다.

타바타 트레이닝

1. 40초간 운동을 하고 20초간 휴식을 취하는 방식입니다.
2. 7가지 정도의 운동을 설정합니다.
3. 스쿼트, 팔굽혀펴기, 크런치등 자신이 설정한 운동을 40초간 할수있는 최대한으로 수행합니다.
4. 20초간 휴식합니다.
5. 본인이 설정한 7가지운동이 다끝나는게 한세트입니다.
6. 세트를 반복합니다.

인터벌 트레이닝이 기본이 되는 운동

크로스핏

크로스핏이 대표적인 인터벌 트레이닝운동이죠?

30분도 채안되는 시간동안 정말 많은 땀과 눈물을 쏟을 수가 있습니다.

 

제가 쓴 크로스핏 후기를 남겨드릴테니 혹시 크로스핏에 관심이 있는 분들은 한번 읽어보시기 바라요!

F45

F45는 비교적 최근에 생겨난 운동 방식인데요.

이 운동 역시 40초간 운동을 하고 20초 휴식을 하는 방식입니다.

F45라는 이름에서 알수 있듯이 45분동안 운동을합니다.

 

저도 F45의 운동을 한번도 해보지 않아서 기회가 된다면 꼭 해보고싶네요!!

 

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인터벌 트레이닝을 해보고 싶은 마음이 조금 생기셨나요?

제가 생각하기에는 살빼기에 최고의 운동입니다.

 

짥고 굵게 하는 운동이 오히려 살이 더 잘빠지고 근육생성에 도움이 더 많이 된다고해요.

바쁜 현대인들을 위한 최고의 운동이 아닐까요?

 

이상으로 인터벌 트레이닝, 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아하는 방법에 대해서 알려드렸습니다.

저는 더 좋은 글로 찾아오도록 하겠습니다.

감사합니다!!