버피테스트 일주일 후기

많은 사람들이 근육량을 잃지않고 체지방만 빼길 원한다.

그러한 방법이 없을까 찾아보던중 버피테스트를 발견하였다.

버피는 유산소성 운동과 무산소성의 운동이 결합되었다.

 

짧은 시간동안 많은 칼로리를 태울수 있다.

유튜브에서 100일간 매일 버피를 한 유튜버를 보고 자극을 받아 나도 시작해보았다.

 

우선 버피의 효과에 대해서 알아보고 후기를 말하겠다.

 

버피 효과

버피는 팔굽혀펴기, 스쿼트를 결합한 운동이다.

먼저 팔굽혀펴기를 하고 바로 일어나 스쿼트를 한다.

이것이 1회이다.

버피를 쉬지않고 20분간 진행할 경우 약 200kcal가 소모된다고 한다.

 

다른 유산소운동을 할 경우 칼로리와 비교해보았다.

성인 남성 70kg기준 시간은 20분이다.

운동	칼로리 소모량(kcal)
버피	200
걷기	93
달리기	180
계단오르기	172
자전거	175

 

버피가 상대적으로 높은 칼로리 소모량을 가지고 있다.

근력운동을 빠르게 수행하면서 심폐능력까지 사용해야하기 때문이다.

 

그리고 운동하는 내내 코어근육을 사용하기 때문에 코어 단련에도 효과적이다.

 

버피 일주일 후기

1일차

첫날을 열정 과다로 버피 150개를 했다.

크로스핏을 했었고 강도있는 운동을 좋아하기 때문에 버피는 자신있었다.

 

하지만 너무 오랜만에 해서 정말 죽을 뻔했다.

 

처음에는 시간 측정을 안하고 그냥 진행했고

그 이후로는 빠르고 짧게 끝내고 싶어 시간은 측정하면서 진행했다.

 

버피를 하게 된 이유도 유산소할 시간이 부족해서다.

 

2일차

둘째날 부터는 하루에 100개씩 하기로 정하였다.

웨이트를 다 마치고 유산소 운동으로 버피를 진행하였다.

 

버피를 하는동안 땀은 엄청나게난다.

정말 수도꼭지를 틀어놓은것 마냥.

15개씩 천천히 진행했다.

 

50개까지는 금방했지만 그이후로 고비다.

70개부터는 포기하고 싶어진다.

아무 생각 안하고싶다면 버피테스트 강력 추천한다.

3일차

3일차 역시 웨이트 이후에 버피를 진행했고 똑같이 100개를 수행했다.

작심삼일을 넘기는 날이다.

진짜 힘들고 하기 싫었지만 누가 보고있다고 생각하고 진행했다.

학교에서 내준 숙제라 생각하며..

 

누가 작심삼일만 지나면 괜찮다고 하던데 난 이날 이후로 진지하게 고민했다.

그만둘까.

 

4일차

이 날은 웨이트 운동을 하지않고 버피만 120개를 했다.

뭐 컨디션이 썩 나쁘진않았다.

그래도 어찌저찌 해냈다.

그리고 다음날 쉬기로 했다.

 

4일차 이후로 이틀정도 쉬고 다시 진행했다.

 

이때는 매일하지 않고 쉬는 날도 가져가며 버피를 했다.

 

5일차~

5일차 이후로는 약 10일정도 더 버피를 했다.

그 이유는 이때부터 살이 빠지고 붓기도 빠지는 느낌이 들어서이다.

 

 

4월 11일부터 시작해서 30일까지 꾸준히 버피를 해보았다.

처음에 쉬지않고 계속 했을때는 체지방은 변화가 없고 골격근량이 대량 떨어졌다.

어떤 이유인지는 모르겠지만 운동을 너무 힘들게해서일거라 생각했다.

 

하지만 휴식을 취하고 천천히 격일로 해보니 체지방을 줄어들고 다시 골격근량은 증가했다.

역시 운동은 너무 무리하지 않는것이 중요한것 같다.

 

시험준비를 하느라 운동을 6개월정도 못해서 다시 시작할때 욕심이 많았다.

욕심은 화를 부른다.

 

식단도 병행하면서 운동을 천천히하니 몸이 건강해지는 느낌이 들었다.

그리고 간헐적 단식도 병행해서 아마 인바디 결과가 들숙날숙 했던것 같다.

간헐적 단식에 대해서도 후기를 남겨보겠다.

 

마지막으로 몇가지 버피동작을 소개하겠다.

 

버피동작 3가지

1. 슬로우버피
2. 일반버피
3. 코어강화버피

슬로우버피

https://www.youtube.com/results?search_query=%EC%8A%AC%EB%A1%9C%EC%9A%B0%EB%B2%84%ED%94%BC

 

 

슬로우 버피는 말 그대로 천천히 하는 버피이다.

초보자에게 적합하다.

 

우선 팔굽혀펴기를 하기위해 엎드릴때 발을 한발씩 뺀다.

그리고 스쿼트도 천천히 해준다.

 

정확한 자세는 유튜브 영상으로 확인하면 더 빠르게 습득할 수 있다.

 

일반버피

https://www.youtube.com/results?search_query=%EB%B2%84%ED%94%BC

슬로우버피와 달리 팔굽혀펴기 자세에서 두발을 동시에 뻗고 동시에 모아주는 동작이다.

그리고 스쿼트는 점프 스쿼트로 한다.

내가 했던 방법이다.

 

슬로우버피와 일반버피는 칼로리 소모량에 있어 큰차이가 나지않는다.

그만큼 힘든운동이다.

다른 점은 같은 시간 대비 숨이 더 빨리 차고 폭발적인 힘을 쓰기 때문에 근육에도 자극을 줄 수 있다.

 

운동 전에 꼭 스트레칭을 하고 진행하길 바란다.

 

코어 강화버피

코어 강화버피는 내가 지은 이름이다.

복근을 더 단련시키기 위해 동작하나를 더 추가했다.

 

팔굽혀펴기 자세에서 발을 앞으로 땡겨 복근운동까지 해주는 것이다.

이렇게 하면 더욱 효과적으로 코어를 단련시킬 수 있고, 하체를 조금더 태울수 있다.

초보자가 따라하기엔 무리가 있으니 일반버피로 충분히 숙련된 사람이 하면 좋다.

버피에 강도를 올리고 싶을때 하면 좋다.

 

 

본인이 유산소 운동을 하는게 힘들다면 슬로우 버피로 천천히 몸 쓰는 방법을 익히기를 권장한다.

우리 몸의 모든 근육을 골고루 사용하기 때문에 근육 신경을 깨우는데 도움이 될것이다.