F45가 어떤 운동인지 알아봅시다! 크로스핏과 차이점

F45가 무엇입니까?

 

F45는 고강도 그룹 트레이닝에 초점을 맞춘 글로벌 피트니스 커뮤니티입다. "F"는 기능적인 것을 의미하고, "45"는 각 운동의 지속 시간을 나타내며, 일반적으로 45분입니다. F45의 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 서킷 트레이닝, 기능 트레이닝의 요소를 결합하여 도전적이고 역동적인 운동 경험을 만듭니다. F45는 2012년 롭 도이치에 의해 오스트레일리아에서 설립되었으며 이후 전 세계 50개국 이상의 2,000개 이상의 스튜디오로 확장되었습니다. F45 스튜디오는 독립적으로 소유하고 운영되지만 모두 동일한 워크아웃 구조를 따르고 동일한 장비를 사용합니다. F45 운동은 짧은 시간 안에 전신 운동을 할 수 있도록 고안되었습니다. 각각의 운동은 공인 트레이너가 주도하며 그룹 환경에서 완성되도록 설계돼 힘이 되고 동기부여가 되는 분위기를 연출합니다. 실제로도 체육관의 분위기는 대체로 밝은 편입니다. 운동은 일반적으로 체력, 지구력, 민첩성 또는 유연성과 같은 피트니스의 다른 측면에 초점을 맞춘 여러 스테이션으로 구성됩니다. F45는 또한 운동에 기술을 포함하고 있으며, 각 체융관은 해당 체육관의 운동과 시간을 표시하는 TV 화면을 갖추고 있습니다. 이것은 참가자들이 정상 궤도를 유지하도록 돕고 모든 사람들이 같은 속도로 일하도록 보장합니다. 그룹 트레이닝 프로그램 외에도, F45 챌린지라고 불리는 영양 프로그램을 제공하는데, 이것은 참가자들이 식사 계획, 요리법, 그리고 건강한 식습관에 대한 지침을 제공함으로써 그들의 건강 목표를 달성하도록 돕기 위해 고안되었습니다. 전반적으로, F45는 모든 피트니스 수준의 사람들에게 적합한 역동적이고 도전적인 운동 경험을 제공합니다. 지역사회, 기술, 기능 훈련에 초점을 맞추면서, F45는 전반적인 건강과 복지를 개선하고자 하는 사람들에게 인기 있는 선택이 되었습니다.

 

어떤 운동을 주로하나요?

 

F45의 운동법은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 서킷 트레이닝, 기능 트레이닝 등을 결합한 것입니다. 그 운동은 참가자들의 심혈관 및 근육 지구력, 힘, 힘, 민첩성, 그리고 유연성에 도전하기 위해 고안되었습니다. 각각의 운동은 특정한 움직임이나 운동에 초점을 맞춘 다른 운동으로 나뉩니다. 그 운동들은 쪼그려 앉기, 뛰기, 밀기, 당기기, 비틀기, 점프와 같은 일상적인 움직임과 활동을 모방하도록 고안되었습니다. 이러한 유형의 훈련은 참가자들이 일상 활동을 더 쉽고 효율적으로 수행할 수 있는 능력을 향상시키는 것을 목표로 하기 때문에 기능 훈련으로 알려져 있습니다. 운동은 일반적으로 45분 길이로, 각 방송국은 다음 방송국으로 이동하기 전에 일반적으로 30초에서 3분 사이의 특정 기간 동안 지속됩니다. 운동은 최대 27개의 서로 다른 방송국으로 구성될 수 있으며, 이 방송국은 운동을 지속적으로 도전적이고 흥미롭게 하기 위해 매일 다릅니다. F45 운동은 또한 고강도 운동과 휴식 또는 저강도 운동을 번갈아 하는 인터벌 훈련을 포함합니다. 이러한 유형의 훈련은 심혈관 건강을 향상시키고, 지방 연소를 증가시키며, 신진대사를 증진시키는 것으로 나타났습니다. F45는 또한 운동 경험을 향상시키기 위해 기술을 사용합니다. 각 방송국에는 해당 방송국의 연습과 시간을 표시하는 TV 화면이 장착되어 있습니다. 이것은 참가자들이 정상 궤도를 유지하도록 돕고 모든 사람들이 같은 속도로 일하도록 보장합니다. F45의 운동 방법은 참가자들에게 신체적으로나 정신적으로 도전하는 전신 운동을 제공하기 위해 고안되었습니다. 기능 훈련, HIIT 및 서킷 훈련의 조합은 모든 피트니스 수준의 사람들에게 적합한 역동적이고 도전적인 운동을 만듭니다.

 

크로스핏과 차이점은 무엇인가요?

 

F45와 CrossFit은 둘 다 고강도 훈련, 기능 운동, 지역사회 지원을 통합한 인기 있는 그룹 피트니스 프로그램입니다. 그러나 두 프로그램 사이에는 몇 가지 주요한 차이점이 있습니다.

 

프로그래밍: F45와 CrossFit는 참가자들이 계속해서 참여하고 도전할 수 있도록 매일 다른 운동을 제공합니다. 그러나 프로그래밍은 운동의 구조와 지속 시간 면에서 다릅니다. F45 운동은 일반적으로 45분 동안 진행되며, 각 운동은 피트니스의 다른 측면에 초점을 맞춘 27개의 서로 다른 스테이션으로 구성됩니다. 대조적으로, 크로스핏 운동은 일반적으로 10분에서 30분 사이로 더 짧으며, 시간이나 반복을 위해 수행되는 일련의 움직임에 기초합니다.

 

경쟁력 강조: 크로스핏은 체육관 내부와 다양한 크로스핏 계열사 간의 경쟁에 더 중점을 둡니다. 크로스핏 운동은 종종 시간에 따른 도전 또는 "WOD" (오늘의 운동)으로 설계되며, 참가자들은 가능한 한 빨리 운동을 완료하거나 가장 많은 반복 횟수를 달성하려고 노력합니다. 대조적으로, F45는 경쟁에 덜 중점을 두고 개인의 진보와 지역사회 지원에 더 중점을 둡니다.

 

장비: F45와 크로스핏 모두 기능적인 움직임을 포함하고 있지만, 크로스핏 운동은 일반적으로 바벨, 아령, 케틀벨, 체조 링과 같은 더 많은 장비를 사용합니다. 반면 F45 운동은 저항 밴드, 조정 기계, 배틀 로프와 같은 체급 운동과 장비를 조합하여 사용합니다.

 

프로그래밍 난이도: 크로스핏 운동은 일반적으로 올림픽 역도와 체조 동작에 더 중점을 두고 더 발전되고 도전적인 것으로 간주됩니다. 대조적으로, F45 운동은 각 운동에 대한 수정과 진행이 가능한 모든 피트니스 수준의 사람들이 접근할 수 있도록 설계되었습니다.

 

비용: F45 및 CrossFit 멤버십은 제공되는 위치와 서비스에 따라 비용이 달라질 수 있습니다. 그러나 크로스핏 멤버십은 일반적으로 필요한 장비와 코칭의 양이 더 많기 때문에 F45 멤버십보다 더 비쌉니다.