콘드로이친 관절에 도움이 된다고? 효능 부작용

 

나이가 들어가면서 우리의 관절은 닳아져 갑니다. 노화로 인한 퇴화입니다. 연골을 퇴행성이기 때문에 제대로 된 관리가 필요합니다. 우리몸의 소모품과 같은 관절 연골을 지키기 위해 사람들은 관심을 많이 가집니다. 관절에 좋은 운동을 하거나 영양제를 챙겨먹기도 합니다. 관절에 좋은 효과를 준다고 알려진 콘드로이친은 과연 무엇일가요? 그 효능과 부작용을 알아보겠습니다. 

 

콘드로이친 관절을 지켜주는 영양제? 그게 무엇입니까?

우선 콘드로이친은 그리스어로 연골이라는 뜻에서 유래됐습니다. 콘드로이친은 무릎 연골의 핵심성분으로서 연골을 구성하는 아주 중요한 성분중 하나입니다. 관절과 관절 사이에서 연골의 윤활유 작용을 하여 움직임을 부드럽게 만들어 주고 완충작용을 하여 충격을 줄여주는 역할을 합니다. 이로 인해서 우리의 뼈가 잘 움직일 수 있도록 도움을 주는 역할을 하고 있습니다. 나이가 들어가면서 연골의 주성분인 콘드로이친이 감소합니다. 이로 인해 관절사이의 마찰이 늘어나 염증이 발생됩니다. 연골의 주 성분인 콘드로이친이 줄어들게 되면 이런 증상이 발생됩니다. 무릎같은 경우는 충격을 흡수해주는 연골의 역할이 아주 큽니다. 몸의 무게를 모두 지탱하기 때문에 무릎관절의 건강을 지키는 것이 가장 중요합니다. 다리 뼈가 움직이면서 발생하는 충격을 연골이 흡수하여 무릎 관절을 보호해줍니다. 연골이 닳아서 줄어들거나 거의 사라지게 되면 움직일때마다 뼈끼리 부딪히게 되면 무릎에 엄청난 통증을 줄 뿐만 아니라 그 충격으로 인해 염증이 생길 수 있습니다. 이러한 움직임이 지속되면 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있습니다. 연골은 60~80%가 수분으로 이루어져 있습니다. 나머지는 다양한 성분으로 구성되어 있는데 그 중 일부가 콘드로이친으로 구성되어 있습니다. 콘드로이친은 수분 다음으로 가장 많은 양을 차지합니다. 수분을 제외하고 연골의 3분의 1을 차지할 만큼 중요한 성분입니다. 연골은 평균 두께가 3mm로 매우 얇습니다. 무거운 하중을 견디다 보면 연골의 손상이 많아질 수 있기 때문에 그 건강을 지키는 것이 중요합니다.

 

콘드로이친은 어떤 효능이 있습니까? 콘드로이친의 효능 / 효과

콘드로이친은 연골에 탄성을 주는 성분입니다. 연골은 자동차의 용수철과 같이 충격을 흡수하고 완충작용을 합니다. 관절 스프링이라고 할 수 있습니다. 콘드로이친의 역할은 관절과 관절 사이에 발생하는 충격을 흡수하여 관절을 보호하고 연골의 마모 속도를 감소시킵니다. 또한 연골세포의 영양공급에도 도움을 줍니다. 뿐만아니라 연골을 포함하여 인대, 피부, 혈관 등에도 도움을 주어 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 콘드로이친은 수분을 끌어당기는 작용을 하여 연골의 탄력유지에도 도움을 줍니다. 이렇게 연골의 마모를 감소시키고 지켜주기 때문에 관절 간격유지에도 도움이 됩니다. 연구 결과에 따르면 2년간 콘드로이친을 섭취한 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교하였을때 콘드로이친을 섭취한 그룹이 관절 사이의 간격 변화가 없는것으로 유지되었다고 합니다. 또 다른 연구 결과를 살펴보면 콘드로이친을 섭취하지 않은 사람은 콘드로이친을 섭취한 사람에 비해 연골이 점점 감소하였고 연골 부피 손실률이 더 높게 나왔다고 합니다. 연골의 마모와 부피 감소를 막아 관절염으로 인한 통증을 완화시켜주는데 콘드로이친이 많은 도움이 된다고 합니다. 콘드로이친은 스스로 재생이 어려워 따로 섭취가 필요하다고 합니다. 40대가 되면 콘드로이친이 절반 이하로 감소하고 60대가 넘어가면 거의 그 수가 줄어듭니다. 이러한 콘드로이친의 변화로 인해 연골의 구조 변형이 일어나고 관절 건강이 점점 안 좋아집니다. 

 

그렇다면 콘드로이친은 무조건 관절 건강에 좋기만 한걸까? 부작용은 없을까? 하루 권장 섭취량은 어느정도 일까?

우선 콘드로이친의 하루 권장 섭취량은 1200mg정도라고 합니다. 권장 섭취량보다 더 많은 양을 섭취하게 될 경우 우리 몸에 모두 흡수되지도 않은 뿐더러 위장장애를 유발할 수 있습니다. 위자통, 오심과 같은 소화기관 장애가 발생될 수 있습니다. 항응고제를 먹는 사람의 경우 콘드로이친과 같이 섭취하게 되면 약물효과를 더 높여 출혈이 일어날 수도 있다고 합니다. 어린아이와 임산부 같은 경우는 전문가와의 상담 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 순도 90%이상의 콘드로이친을 섭취하여야 합니다. 모든 영양제나 약은 항상 먹기전 전문가와의 상담 이후에 섭취하는 것이 좋고 자신에게 맞는 만큼의 양을 섭취해야 합니다.