마그네슘이 부족한가? 눈밑이 떨려요 마그네슘 효능 부족증상

사진출처 픽사베이

 

바쁜 일상을 보내는 현대인들은 간혹 눈꺼풀이 떨리거나 눈밑이 떨리는 증상을 경험한 적이 있습니다. 왜 이런 증상이 나타나는 것일까요? 바로 체내에 있는 마그네슘이 부족해지기 때문입니다. 피로감이 쌓이게 되면 이런 증상을 자주 겪고는 합니다. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중에 하나인 마그네슘에 대해서 알아보겠습니다.

 

마그네슘은 무엇입니까? 부족하면 어떻게 되나요?

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 성분으로 자연에서 발견되는 미네랄 중 하나입니다. 인체게 20~28g정도 가지고 있다고 알려져 있습니다. 그 중 60%는 뼈, 38~39%는 세포에 존재하고 나머지 양은 혈장과 세포밖에 있습니다. 체내에 절대 없어서는 안되는 중요한 미네랄 중에 하나이며 300가지 종류 이상의 효소 원료입니다. 그 외에 근육 수축과 에너지 대사에도 관여하기 때문에 마그네슘을 섭취해주는 것이 중요합니다. 몸에서 마그네슘이 부족하게 되면 여러가지 증상이 나타납니다. 가장 우선적으로 나타나는 증상은 안면 근육의 떨림입니다. 눈밑이나 눈꺼풀, 볼떨림등의 증상이 나타나며 심하게 되면 편두통이나 우울증까지도 나타날 수 있다고 합니다. 근육의 경련이 일어나거나, 불면증, 소화불량, 만성피로와 같은 증상도 발생합니다. 마그네슘이 우리 몸속에 부족하면 좋은 작용이 일어나지 못하고 이러한 증상들이 발생하여 불펀함을 느끼게 됩니다. 따라서 마그네슘을 섭취하여 신체를 관리하는 것이 중요합니다. 눈밑이나 눈꺼풀에 경련이 일어나는 이유는 미네랄인 마그네슘이 근육을 이완할때 필요한데 그 양이 부족하면 제 기능을 못하기 때문입니다. 몸 속의 장기는 모두 근육으로 이루어져 있어 근육의 역할에 도움을 주는 마그네슘이 부족하면 좋지 않기 때문에 잘 섭취해주어야 합니다. 

 

우리 몸에서 다양하게 쓰이는 마그네슘 / 효능 / 음식

우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 쓰이는 중요한 요소인 마그네슘은 아주 다양한 기능이 있습니다. 그에 따른 효능도 아주 많습니다. 골강도 유지를 하는 데 도움을 주고 섭취한 음식을 에너지로 변환시키는 과정을 도와줍니다. 또한 우리 몸에서 가장 중요한 기능인 단백질 합성을 하는데도 도움을 준다고 합니다. 세포막의 안정을 도와주며 유전자를 만들고 유지하는 기능도 가지고 있습니다. 위에서 말한 것처럼 근육의 움직임에도 관여를 합니다. 근육의 이완과 수축을 도와주며 신경계 조절을 하는 기능을 가집니다. 또한 근육통이나 근육 경련을 완화하는 기능이 있습니다. 혈당과 혈압의 안정을 도와줍니다. 마그네슘이 부족하면 편두통의 증상이 나타나고는 하는데 마그네슘 섭취시 편두통 완화에도 도움을 줍니다. 숙면을 도와주고 소화를 돕습니다. 칼슘, 칼륨, 나트륨을 조절하는 작용을 합니다. 마그네슘은 다양한 음식에 들어 있습니다. 식품에 따라 함량이 높은 음식과 그렇지않은 음식이 있습니다. 마그네슘 함량이 높은 음식은 정제하지 않는 곡류, 견과류, 콩류, 씨앗과 같은 식물성 식품에 많이 함유되어 있습니다. 고추잎은 마그네슘 함량이 높은 음식입니다. 고추잎 100g당 마그네슘 함량은 72.8mg으로 성인 남성의 경우 하루 권장 섭취량의 20%, 셩인 여성은 26%에 해당하는 양입니다. 표고버섯도 마그네슘 함량이 높은 음식입니다. 100g당 104.7mg으로 성인 남성의 하루 권장 섭취량의 28%, 성인 여성의 경우 37%에 달하는 만큼 많은 양입니다. 대도 또한 마그네슘 함량인 매우 높습니다. 100g당 280mg으로 성인 남성 하루 권장 섭취량의 76%, 성인 여성 100%에 도달하는 수치를 가지고 있습니다. 마그네슘은 음식을 조리하고 가공하는 과정에서 많은 양이 손실된다고 합니다. 채소 같은 경우는 조리 과정에서 약 50%의 마그네슘이 손실되고 곡물은 정제를 하는 과정에서 약 80%에 달하는 양이 손실됩니다. 따라서 음식을 통해 마그네슘을 섭취할 때 잘 계산을 하여 섭취해야 합니다. 

 

마그네슘을 음식을 통해 많이 섭취하게 될 경우 우리 몸에서는 초과된 양을 배출하여 항상성을 유지합니다. 그렇기 때문에 과잉 섭취는 문제가 되지 않지만 보충제를 통해 과잉 섭취를 하게 되면 몸에 문제가 발생할 수 있기 때문에 전문가와의 충분한 상담을 한 이후에 섭취하는 것이 좋습니다.