오메가 3를 먹고 내가 느낀 몸의 변화 (실제후기)

 

안녕하세요~!

운동천재입니다. 

 

오늘은 오메가 3에 대해서 이야기를 해보려고 하는데요.

일단 오메가 3는 영양제 중에서도 제가 가장 먼저 먹기 시작한 영양제입니다.

 

오메가 3를 먹기 시작한 이유는

유튜브를 보다가 체지방 감소에 도움이 된다는 것을 보고 바로 먹기로 했는데요. (귀가 얇은편)

 

다들 솔직히 살빠진다고 하면 솔깃하자나요?

오메가 3는 지금 1년 조금 넘게 먹고 있습니다.

 

제가 직접 먹어보고 느낀 후기와 오메가 3의 효능에 대해서 말을 해보는 시간을 가지겠습니다.

 

오메가 3가 도대체 뭐야?

오메가3란?

오메가 3는 지방산 중에 하나입니다.

체내에서 합성이 되지않는 성분이기 때문에 반드시 섭취해주어야 하지요.

오메가 3, 오메가 3-지방산 다 같은말입니다. 

 

지방산은 우리 몸에서 에너지원으로 쓰이기 때문에, 인체에 필수적인 영양소입니다.

오메가 3 - 지방산도 우리몸에 필수적인 영양소이기 때문에 꼭 먹어주는 것이 좋습니다.

 

비린내가 나서 못먹는다?

오메가 3를 알약 형태로 된 제품을 섭취하는 사람들은

먹는 제품에 따라 비린내가 올라와서 못 먹겠다고 하는 사람이 있습니다.

 

저두 오메가 3를 처음 본건 군대에서 동기가 줬을 때 였는데요.

정말 비린내가 조금 올라와서 먹지 못했던 기억이 있습니다.

(그 때는 이런걸 왜먹냐 했는데..)

 

이건 제가 먹는 제품인데요.

비린내는 하나두 없고 비타민 D도 함유되어 있어서,

꾸준히 챙겨 먹고 있습니다.

여러분 비타민 D도 꼭 먹어야 하는거 아시죠?

비타민 D에 대해서도 한 번 꼭 다루겠습니다. 하하

 

혹시나 제품 궁금하신 분들을 위해서 링크 남겨드릴게요

근데 이런거 광고도 아닌데 막 올려도 되나요? 그냥 제가 먹는거라 올린건데 다 광고인줄 알겠네

뭐 내 블로그인데 어때요. 그죠? ㅋㅋㅋㅋ

오메가 3 구입시 살펴봐야 할 사항

여러분 집중!

이게 핵심입니다.

1. EPA & DHA의 함량이 1000mg이상
2. 순도 80% 이상
3. rTG 형태

 

오메가3를 살때 가장 먼저 봐야하는것!!

 

EPA & DHA의 함량이 1000mg이상인 제품을 선택할 것!

 

EPA와 DHA가 뭐냐고요?

아래에 표에서 확인해봅시다.

EPA	DHA
혈중 중성지질 감소 / 혈행에 도움	뇌의 신경 조직 / 눈의 망막 주성분

이 함량이 1000mg정도 되어야지 하루 권장 섭취량에 부합한다고 합니다.

 

근데 약들약이라고 약사님이 운영하시는 유튜브를 보니깐

이 제품도 좋아보이네요.

난 그냥 저게 싸고 비타민 D랑E가 들어있길래 먹었던 건데 바꿀까?

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

담백하루 초임계알티지오메가31000 비타민D600IU : 담백하루

위 배너 누르면 약들약 약사님이 영상으로 쉽게 설명해주시는

오메가3 제품들에 대해서 알아볼수 있으니,

제품을 고르기 힘든분들은 참고하면 좋을 것 같아요!!

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그 다음으로는 순도가 80% 이상인 제품을 먹는 것이 좋습니다.

순도가 60%인 제품이랑 80%인 제품은 가격적인 면에서 차이가 많이 나는것 같네요.

80%인 제품을 먹어야 먹지않아도 될 기름을 줄일수가 있다고 합니다.

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마지막으로는 rTG형태인지 확인하셔야합니다.

요즘에 나오는 제품들은 대부분이 rTG형태이지만

왜 이러한 제품을 고르는 것이 좋은지 알려드리겠습니다.

 

rTG 오메가 3는 3세대 오메가 3라고 불리는데요.

세대가 올라갈수록 그 이전세대의 단점을 보완하여 왔기 때문에

가장 발전된 3세대 오메가3인 rTG형태를 먹는 것이 좋습니다.

 

1세대 TG	흡수율은 높지만 오메가3의 자체 순수함량은 낮음
2세대 EE	글리세롤이 아닌 에탄올과 결함하여, 체내 흡수율이 낮음
3세대 rTG	불순물과 포화지방산을 제거하여 순도가 높고, 불포화지방산만 오메가 3와 글리세롤로 결합하여 흡수율이 높음

왜 rTG 오메가 3를 먹어야 하는지 표를 보니 이해가 가시나요?

1세대에서는 순수함량이 낮고, 2세대에서는 흡수율이 낮았는데

이 모든 것을 보완한 모델이 3세대이기 때문에 rTG형태를 먹어야 합니다.

 

 

 

오메가 3-지방산의 효능 3가지

혈행개선 / 심혈관 질환 예뱡

가장 널리 알려진 효능이죠. 혈행개선!

실제로 오메가 3는 심혈관 질환 예방에 효과적이라고 합니다.

고혈압, 혈전, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환의 발생 위험을 줄이고,

콜레스테롤 수치를 낮는 효과가 있습니다.

 

심작 박동 수 안정화에도 도움을 준다고 하니 심장 건강을 지키는데도 좋겠네요.

고혈압에 대해서는 제가 쓴글을 참고해주시면 감사하겠습니다!

 

뇌 기능 개선

오메가 3 지방산은 뇌 인지 기능, 집중력, 기억력등을 향상시키는 데에 도움을 준다고 합니다.

아무래도 오메가 3에 함유된 DHA라는 성분 때문이겠죠?

연구에 따르면 치매 예방에도 효과가 있다고 합니다.

 

염증 억제

제가 생각하기엔 이 기능이 오메가3의 가장 큰 효능이지 않나 싶습니다.

저같이 운동을 많이 하는 사람들 특히, 고강도의 운동을 하는 사람들에게는 중요한 효능일것 같은데요.

(참고로 저는 크로스핏을 즐겨하는 사람입니다.)

 

관절염, 류마티스 등과 같은 염증성 질환의 예방과 치료에 효과적이며,

피부염, 아토피와 같은 피부질환에도 효과가 있다고 합니다.

 

오메가3를 먹어서 제가 과격한 운동을 해도 좀 덜아팠던 걸까요?

 

 

오메가3의 부작용 & 주의할 점

오메가3는 가장 안전하다고 알려진 성분이지만 매우 드물게 사람에 따라서

부작용이 나타날 수도 있습니다.

 

부작용으로는

• 위장장애
• 혈압감소
• 혈액응고
• 알러지

등이 있는데요. 이중에서 특히 알러지가 발생하는 사람들은 섭취를 하지 않는것이 좋겠습니다.

다시 한번 말씀드리다시피 오메가3는 매우 안전한 성분이기 때문에

부작용은 거의 드물게 나타나니 안심하고 드셔도 됩니다.

 

오메가 3가 많이 함유된 식품

오메가3는 어떤 식품에 함유되어있는지 알려드리겠습니다.

생선	연어 / 참치 / 고등어 / 송어 등
해조류	김 / 미역 / 다시마
견과류	호두 / 아몬드 / 구기자
씨앗	살구씨 / 참깨 / 붉은 콩
유제품	우유 / 요구르트 / 치즈
식물성 오일	올리브 오일 / 캐노라 오일 / 아마씨 오일

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오메가 3 복용후기

자! 이렇게해서 오메가 3에 대해서 자세히 알아봤습니다.

이제 제가 오메가3를 1년간 복용한 후기를 알려드리겠습니다.

 

1년동안 먹으면서 몸으로 느낀점은 일단 아팠던 적이 없었습니다.

정말 일년동안 관절이 아프다거나, 몸에 염증이 생긴다거나 한적이 없었고요.

 이게 오메가 3 덕분인지는 모르겠습니다만 아무튼 그랬습니다.

 

운동을 격하게 하면서 관절이 아프면 어쩌나 항상 고민하는데

다행이도 아픈곳은 없었습니다.

오메가 3의 효능이 꽤 작용되나봐요.

 

많은 의사선생님들이나 약사님들도 오메가3는 꼭 챙겨먹으라고 하니

여러분도 드시는게 좋겠죠?

 

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지금까지 오메가 3의 정보와 제가 먹은 후기까지 적어보았습니다.

도움이 되셨을지 모르겠네요.

 

궁금하거나 제글이 도움이 되셨다면

댓글 한 번 부탁드리겠습니다.

그럼 저는 더 좋은 글로 다시 찾아오겠습니다.

안녕~