아르기닌의 기능 및 복용방법 부작용은 무엇인가?

안녕하세요. 운동천재입니다.

요즘 피로회복 영양제로 아르기닌을 많이 찾으시죠?

 

도대체 아르기닌은 어떤 성분을 가지고 있길래,

피로회복에 좋아도 하는 것일까요?

 

아르기닌에 대해서 알아보는 시간을 가지겠습니다.

 

 

피로회복은 아르기닌으로?

아르기닌은 무엇인가요?

아르기닌은 단백질을 이루는 20개의 아미노산중 하나입니다.

신체내에서 다양한 생리 작용을 수행하며, 주로 혈관 확장과 호르몬 분비등의 역할을 한다고합니다.

 

아르기닌의 주요 효능, 기능

 

1. 혈관 확장기능

혈관 확장의 기능을 가집니다.

아르기닌은 산화질소를 생산하여 혈관이 확장 될수 있게 도와줍니다.

혈관이 확장되면 체내에 더 빠른 혈류의 흐름을 만들어

심장이나 혈압에 좋다고 알려져 있습니다.

 

혈류의 역할은 산소와 영양분을 공급해주고 노폐물을 배출하는 것입니다.

혈관이 이완이 되면, 혈류가 증가하면서 산소와 에너지 전달이

보다 수월해져 운동시간을 더 오래 유지할 수 있습니다.

남성의 같은 경우에는 발기부전에도 효과가 있다고 합니다.

 

2. 근육 활동에 기여

근육이 쉽게 피로해지지 않게 도와주어서

최근에는 운동 선수나 일반인들 사이에서도 아르기닌의 인기가 증가하고 있습니다.

아르기닌이 산화질소 생산에 도움을 주는 만큼 산화질소와 관련된 다른 기능의 향상을 기대할 수 있습니다.

심혈관질환을 완화시키고 혈압을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 모발 성장에 효과

 

머리카락의 성장에는 질소산화물이 관련됩니다.

아르기닌은 질서산화물을 생성하는데 관여를 하기 때문에 모발을 더 잘 자라도록 돕습니다.

혈액순환의 개선과 혈관확장으로 인해 모낭에 혈액공급을 향상시켜 모발 성장을 자극시켜줍니다.

혈관의 확장과 혈액흐름에 관여해 산소공급을 해줍니다.

 

4. 독성물질 해독

필수적인 화합물을 생성해 콜라겐을 생성하여 상처의 회복을 도와주며 통증을 줄여주기도 합니다.

아르기닌은 단백질 대사산물인 암모니아를 해독하는 아미노산입니다.
암모니아는 음식이나 근육에서 나오는 단백질이 분해되었을 때 생기는 독성산물입니다.

 

우리 몸에서 흡수된 암모니아는 보통 간에서 모두 해독을 합니다.

아르기닌은 이러한 해독작용을 도와주는 역할을 합니다.

운동의 부산물로 생긴 독성물질을 아르기닌 섭취를 통해 혈류를 증가시켜

노폐물과 함께 배출하기 때문에 근육의 피로도를 낮춰주는 효과가 있습니다.

평소에 단백질 섭취를 많이 하는 사람들에게는 아르기닌 섭취가 도움이 됩니다.

 

5. 성장호르몬 분비

아르기닌은 뇌하수체를 작용해서 성장호르몬의 분비를 촉진시킵니다. 성장호르몬은 단백질을 합성기키는 역할을 가지고 있어 근육이 더 성장하게 도와주고 지방분해를 촉진시킵니다. 그리고 세포의 재생과 회복에도 도움을 줍니다.

 

부작용

아르기닌은 미국 FDA에서 안전하다고 인정받은만큼 일반적으로 안전하다고 알려진 보충제 중 하나이지만, 완벽하게 안전하다고 볼 수는 없습니다. 아르기닌의 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 헤르페스 바이러스 / 대상포진

아르기닌은 헤르페스 바이러스를 활성화 시킬 수 있습니다. 몸이 피곤해짐을 느낄때 자신의 입술에 물집이 잡히는 사람들에게는 아르기닌 섭취가 좋지않습니다. 이런 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 이런 사람들은 아르기닌 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 

 

 2. 설사 /  복통

아르기닌을 공복 상태에서 과섭취를 하게 되면 우리 몸에서 물을 배출하고 무기질또한 배출되는 것을 촉진시킵니다. 이로 인해 설사나 복통을 일으킬 수 있습니다.

 

3. 두통 / 어지럼증

혈관을 이완시키는 아르기닌의 특성때문에 혈압이 낮아져 어지러운 증상이 나타날 수 있습니다. 아르기닌 섭취가 두통에 도움을 주기도 하지만 혈압이 낮은 사람에게는 두통을 발생시킨다고 합니다.

 

4. 비염

비염은 코안의 혈관이 확장하면서 나타나는 증상입니다. 아르기닌의 혈관 확장 기능으로 인해 비염증상이 나타날 수 있습니다.

 

복용방법

아르기닌은 다른 아미노산에 비해 흡수 우선순위에서 밀리기 때문에 공복시 단독으로 섭취하는게 좋습니다.

일반적인 섭취 용량은 식전 공복상태에서 1~6g 정도입니다.

운동을 하는 분들이라면 운동하기 30분전에 복용하는 것이 효과적입니다.

 

아르기닌의 종류는 알약형태, 액상, 가루 등 여러가지 형태의 제품이 있습니다. 자신에게 맞는 형태의 아르기닌을 고른 후 섭취하는 것이 중요하며 복용 후 몸에 이상이 있다면 의사와 상담을 우선 진행후에 섭취를 해야합니다.

 

아르기닌이 들어있는 음식

아르기닌은 우리가 섭취하는 음식에도 함유되어 있습니다.

가급적이면 가공된 형태의 영양제가 아닌 다양한 음식을 통해 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

1. 고기류

돼지고기, 닭고기, 소고기등에 높은 함량의 아르기닌이 들어있습니다.

 

2. 생선류

참치, 연어, 장어와 같은 생선에도 아르기닌이 많이 들어있다고 하네요.

 

3. 계란 노른자, 유제품

 

4. 콩류, 견과류

 

 

이러한 많은 효능을 가지고 있고 부작용도 거의 없으니,

안먹을 이유가 없죠?

이게 바로 제가 아르기닌을 먹게된 이유입니다.

 

어떠한 영양소든 몸에 도움이 될 수 있도록 섭취해야 합니다.

과한 섭취나 잘못된 섭취는 오히려 몸에 독이 됩니다.

 

긴글 읽어주셔서 감사합니다!