오메가 3가 우리 몸에 가져다 주는 효과

 

 

오메가 3는 무엇입니까?

 

오메가 3는 우리몸에서 거의 만들어지지않는 지방산의 일종입니다. 체내에서 아주 소량 생성되기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취할 수 있습니다.

오메가3는 불포화지방산인 DHA와 EPA로 이루어져 있습니다. 이들은 몸의 조직을 구성하는 세포막의 주요 성분으로 세포의 보호와 기능유지에 반드시 필요한 성분입니다.
이 성분이 결핍될 경우에는 심장질환이나 우울증, 주의력 결핍 심한경우에는 시력저하까지 발생할 수 있습니다.

DHA는 눈, 뇌, 신경조직을 구성하는데 있어 필수 성분이며, EPA는 혈관의 염증을 제거하고 혈액 응고를 막아주는 역할을 합니다.

다양한 종류

오메가3는 세종류로 나눠집니다.

- TG 형태 (글리세롤 + 불포화 지방산)

 

 1세대 오메가3라고 불리는 TG형태의 오메가3는 대형 어류에서 추출한 오메가 3 입니다.

흡수율이 높지만 1000mg당 DHA, EPA 함유량이 300mg 이하로 적게 생산이 가능하기 때문에 많이 먹어야 효과가 있다는 단점이 있습니다. 일일 권장섭취량인 500~2000mg 을 섭취하기에는 2알에서 5알 정도를 먹어야 하기에 불편함이 있습니다. 

 

- EE형태 (에탄올 + 불포화 지방산)

 

 2세대 오메가3인 EE형태의 오메가3는 불순물과 포화지방산을 제거하고 글리세롤 대신 에탄올과 결합해 순도를 높인 형태입니다. TG형태에 비해 EE형은 1알에 600~800mg까지 DHA, EPA 함유량을 높여 1알로도 하루 섭취 권장량을 충족시킬 수가 있습니다.

 단점으로는 글리세롤이 아닌 에탄올을 사용하여 가공을 하기 때문에 1알만 먹어도 사람에따라 속쓰림이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 또한 고함량이긴 하나 글리세롤이 없어서 체내에서 흡수율이 낮습니다.

 

 

-rTG형태 (글리세롤 + 불포화 지방산)

 3세대 오메가3 인 rTG형은 현재 많은 사람들에게 가장 잘 알려져있고 시중에서 구하기도 쉽습니다.

TG와 EE형태의 오메가 3의 장점만을 조합하여 만들어졌습니다.

포화지방산과 불순물을 제거한 후 불포화 지방산 오메가 3만 글리세롤에 결합하여 체내흡수율을 높인 형태입니다.

DHA, EPA 함량도 높고 흡수율도 좋아서 인기가 많은 형태입니다.

 

효능 / 효과

- 혈류 개선

오메가3 지방산은 우리몸의 혈류개선에 도움이 됩니다.

혈관을 부드럽게 해주고 혈소판의 응집을 억제해주어 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다.

오메가3 구성물질중 하나인 EPA 는 부정맥에 좋고 심장을 보호하는 효과가 뛰어나다고 합니다. 꾸준히 오메가3를 섭휘한다면 심장, 혈관의 만성염증 제거에 도움을 주고 협싱증과 같은 급성 심장질환 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

또한 혈행 기능이 개선되어 혈압을 낮춰주어 고혈압에 좋습니다.

 

- 다이어트

중성지방을 감소시켜 비만에도 도움이 된다고합니다. 

우리 몸에서 불포화지방산이 많아지면 포만감이 높아져 상대적으로 적은 양의 음식을 섭취하게 됩니다.

 

- 눈 건강

 오메가 3 지방산은 눈 건강에 좋다고 합니다. 최근에는 눈에 도움이 되는 또다른 성분인 루테인이 같이 함유된 오메가3 제품이 시중에 많이 판매되고 있습니다.

위에서도 언급했다시피 DHA는 눈, 뇌, 신경조직을 구성하는데 있어 필수 성분이기 때문에 DHA가 함유된 오메가3 지방산을 섭취해주면 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

복용방법

오메가 3 는 주로 생선에 많이 함유되어 있습니다. 

연어, 고등어, 송어, 멸치, 참치, 크릴새우, 해조류 등 많은 생선과 해산물에 함유되어 있으며, 식물성 오메가 3는 카놀라유, 호두, 대두, 들깨 등을 섭취하여 얻을 수 있습니다.

 

 

모든 영양 성분은 음식을 통해 직접 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

하지만 음식으로 충분한 섭취가 힘들다면 건강 보조 식품으로 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

부작용

몸에 좋은 지방산이라고해서 많은 양을 섭취하게 되면 사람에 따라 문제를 일으킬 수도 있습니다.

 

출혈 질환이 있는 사람이 오메가 3를 많이 섭취하게 되면 출혈이 늘어날 수도 있습니다.

본인이 복용하는 약이 있거나 다른 질병을 가진 사람이라면 의사와의 상담후에 섭취하는 것이 좋습니다.