우리의 눈건강을 책임지는 루테인, 루테인 효능, 섭취용량

현대 사회는 스마트폰이 없이는 살아갈 수 없습니다. 밖을 돌아다니더라도 수많은 전광판과 화면들이 있습니다. 현대인들은 자신도 모르게 눈에 수많은 자극을 받고 있습니다. 잠자는 시간을 제외하면 하루 24시간중 16시간 정도는 스마트폰과 같은 전자화면에 노출되어 있습니다. 따라서 현대인에게는 눈건강을 지키는 것이 필수입니다. 그렇기에 눈에 좋다는 각종 영양제와 음식들이 관심을 받고 있습니다. 그 중에서도 사람들이 흔히 먹는 루테인에 대해서 알아보겠습니다.

 

루테인은 어떻게 눈건강을 지켜줄까?

루테인이 무엇인가요?

루테인은 항산화 능력을 가진 식물 색소입니다.

시력을 강화하고 세포 손상을 예방할 수 있다고 알려져있는데

눈 망막 중심에 있는 황반의 주위에서 황반을 보호합니다.

황반은 망막의 중심에 존재합니다.

 

황반변성?

황반이 변성하여 발생하는 질병을 황반변성이라고 합니다.

황반이 악화되면 중심시력이 떨어지고 이로인해 시력장애를 유발할 수 있습니다.

시력의 90%를 차지할 만큼 황반은 중요합니다.

 

루테인과 황반변성

루테인은 황반변성 발병률을 낮춰주는데 효과가 있다고 합니다.

나이가 많은 사람들의 경우 황반변성과 노안을 헷갈려 증상을 방치할 수 있습니다.

황반변성의 증상은 물체나 글자가 흐리게 보이는 등 노안의 증상과 비슷합니다.

 

하지만 노안과는 다르게 중심에 까만 점이 보이고 한쪽 눈을 가리고 선을 볼 때 요동치게 보인다고 합니다.

이러한 증상이 발생하면 안과를 찾아 의사의 검진을 받는 것이 좋습니다.

황반변성은 유전적인 원인도 있지만 가장 대표적인 요인은 안구 노화입니다.

나이가 들수록 황반 색소 밀도가 감소하게 됩니다. 

 

우리 몸에서의 효능

1. 항산화제 역할
2. 활성산소 제거
3. 시력 감퇴&백내장 예방

 

루테인은 프로폴리스와 같이 활성산소로부터 우리 몸을 보호하여 노화의 촉진을 막아주는 항산화제 역할을 합니다. 다른 글에서도 소개했듯이 활성산소는 체내에서 세포를 공격하여 노화를 촉진시킵니다. 심지어 활성산소가 우리 몸에 너무 많으면 심장병, 암과 같은 중증질병을 초래할 수 있습니다. 이렇기때문에 항산화 효과는 신체 건강이 있어 매우 중요합니다.

 

활성산소를 억제하는 효과 이외에도 산화 스트레스 수치를 완화 시키는등 건강에 도움이 됩니다.

특히 적색광으로 인해서 발생하는 활성산소를 제거하는데 탁월한 효능을 가졌습니다.

눈은 보호하는데 중요한 항산화제 역할을 하는 루테인은 눈 건강 관리를 위해서 꾸준히 섭취해햐합니다.

 

루테인은 PC나 스마트폰과 같은 전자기기에서 방출되는 블루라이트로부터 눈을 보호합니다.

블루라이트는 자외선 다음으로 강한 에너지를 가진 빛이라고 합니다. 이로인해 눈 망막에 광화학적인 손상을 유발합니다. 루테인은 블루라이트를 흡수하여 눈 건강을 지켜줍니다.

백내장 예방에도 효과적이라고 알려져있습니다. 한 연구결과에 따르면 루테인을 복용한 남성보다 그렇지않은 남성들이 백내장에 대한 위험성이 더 크다고 합니다.

 

 

루테인의 꾸준한 섭취는 노화로 인한 시력 감퇴와 백내장에 효과를 보입니다. 증상을 완화시켜 눈을 더 건강하게 유지할 수 있습니다. 안구건조증에도 많은 도움이 되는 루테인은 전자기기를 많이 사용하는 현대인에게 필수입니다. 안구건조증이 발생하면 눈에 이물감이 느껴지거나, 시야가 흐릿해지는 등 심하면 충혈 증상까지 나타나는데 루테인은 이러한 증상들이 완화될 수 있게 도와줍니다.

 

루테인 섭취방법과 권장용량

 

루테인은 일반적으로 많은 양을 섭취하더라도 안전한 성분으로 알려져있습니다.

권장섭취량에 대한 규정은 없지만 일반적인 사람들은 보통 하루에 1~2mg의 양을 섭취한다고 합니다.

하지만 루테인의 효능을 더 느끼고 각종 질환에 도움이 되기 위해서는 더 많은 섭취가 권장됩니다.

 

루테인과 함께 먹으면 좋은 영양성분

루테인 영양제는 비타민 D,E가 같이 들어있는 제품이 좋다고합니다.

비타민 D와 비타민 E를 같이 섭취해야하는 이유는

 

비타민 D군은 면역 체계를 강화해 염증성 물질을 억제합니다.

 

눈꺼풀에 있는 마이봄샘의 기능을 강화하여 눈물층을 안정시켜 안구건조증을 개선시킵니다.

또한 비타민 E는 활성산소를 제거하고 수정체 세포막의 안정화에 도움을 주기 때문에 루테인과 함께 섭취할 경우 더 효과적이라고 볼 수 있습니다.