가장 쉽고 건강한 걷기운동, 걷기운동효과 9가지

안녕하세요.

운동천재입니다.

 

혹시 여러분들은 걷기운동을 좋아하시나요?

저는 걷기운동을 매우 좋아하는데요.

가벼운 산책으로 30분정도 걷기운동을 하면 기분도 상쾌해지고 정신이 맑아지는 느낌이 납니다.

 

걷는 것을 너무 좋아해서 대학생 시절에는 둘레길 탐사단 활동을 통해 하루에 30키로도 넘게 걸었던 적도 있죠.

천천히 주위를 둘러보며 걷고있을 땐 주변의 소리에 집중할 수 있고,

평소에 보지못하고 지나쳤던 것들이 다시보일 때도 있습니다.

 

그리고 크게 몸을 움직이지 않고 걷는 것만으로도 큰 운동이 되기도하죠.

그래서 저는 걷기운동을 좋아합니다.

 

걷기운동은 우리 몸에 어떤 영향을 주고,

다이어트를 하기 위해서는 얼마나 걸어야 하는지 문득 궁금해졌는데요.

 

그래서 오늘은 걷기운동효과와 올바른 걷기운동방법에 대해서 알아보는 시간을 가지겠습니다.

함께 알아볼까요?

 

 

 

 

가장 쉽고 확실한 운동, 걷기

걷기운동

시간과 장소에 구애받지않고 특별한 기술이 필요하지 않기때문에 건강한 사람이라면 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다.

평소 의자에 많이 앉아있는 현대인들에게는 특히나 최고의 운동이지요.

걷기운동도 올바른 자세로 걷는 것이 중요합니다.

 

그리고 다양한 방법으로 여러가지 걷기운동효과를 느껴보게 된다면,

걷기운동이 주는 즐거움이 더 커질거에요.

 

걷기운동효과 9가지

걷기운동효과는 정말 많은데요.

그중에서도 딱 9가지만 추려서 걷기운동효과에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 체중 감소

걷기운동은 체중 감량에 매우 도움이 됩니다. 단순히 걷는 것이 얼마나 큰 효과가 있는지 모르셨죠?

한 시간 동안 걷는 것은 약 300에서 400 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다.

게다가, 규칙적인 걷기운동은 신진대사를 증가시켜 체지방을 태우고 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 심혈관 건강 개선

심혈관 건강 개선에 걷기운동이 매우 효과가 크다고 합니다.

심장과 혈액 순환 시스템은 걷기에 의해 활성화되고, 산소와 영양분을 전달하는 데 더 효율적인 역할을 할 수 있어요.

이는 고혈압, 당뇨, 심근경색, 뇌졸중 등 여러 질병 예방에 도움이 됩니다.

 

고혈압, 당뇨, 뇌졸중과 같은 질환은 제 글에서도 많이 보셨죠?

정말정말 관리하는 것이 중요하고 다시 강조해도 부족합니다.

 

혹시나 못보신 분들을 위해 링크 남겨드리겠습니다!

아래 배너 클릭하시면 글로 이동해요!!

 

 

3. 우울증 및 불안 증상 완화

이 효과는 개인적으로 가장 크게 작용하는 효과라고 생각합니다.

평소에 햇빛을 많이 보지않는 사무실 안에서 일하시는 분이거나,

안에서 근무하는 환경에 계신분들은 잠깐의 산책으로도 큰 기분전환을 느낄 수 있습니다.

 

자연광을 쬐면 우리 몸에서 비타민 D가 생성이 되는데요.

비타민 D가 부족하게 되면 우울증이 올 수도 있다는 사실, 알고계셨나요?

그렇기 때문에 비타민 D의 합성과 새로운 공기를 마시는 것으로 가라앉았던 기분이 많이 나아질 수 있습니다.

나무로 둘러쌓인 산책로에서 걷는다면 나무에서 나오는 피톤치드를 통해 상쾌한 기분도 느낄수 있을겁니다.

기분이 울적하신 분들은 지금이라도 당장 산책을 한 번 해보는 것은 어떨까요?

 

4. 골밀도 증가

걷기운동은 또한 뼈 건강을 향상시키는데 매우 효과적이라고 합니다.

운동을 하게되면 뼈에 스트레스를 유발하여 뼈 조직을 형성하는 세포들의 활동을 촉진하는데요.

꾸준한 운동은 뼈 조직의 형성과 뼈 밀도를 높이는데 도움이 된다고합니다.

걷기 운동을 통해 골밀도를 향상시키기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다.

 

특히, 여성분들은 나이가 들어가면서 에스트로겐 수준이 낮아져 골밀도 감소가 빨라지므로, 건강한 뼈를 위해서는 꾸준한 걷기운동이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

5. 관절 건강 증진

걷기는 또한 관절 건강을 증진시키는 데 효과적입니다.

달리기와 같이 격렬한 운동이 아니기 때문에 관절에 거의 영향을 주지 않고,

근력과 유연성을 향상시켜 관절 손상 예방에 도움을 줍니다.

 

관절을 너무 무리해서 사용하면 관절이 손상이 되지만 너무 사용하지 않는것도 좋지는 않습니다.

오히려 적당한 운동을 해서 관절에 자극을 주는 것이 더 건강한 몸을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

6. 뇌 기능의 향상

규칙적인 걷기는 또한 뇌 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다.

운동은 뇌의 혈류량을 증가시키고 뇌세포의 활동을 증가시킵니다.

 

걷는 동안 자연 경관을 즐길 수 있고 스트레스를 해소할 수 있어 인지 능력과 집중력을 높입니다.

확실히 집중이 안될때는 잠깐 나가서 걷고 들어오면 집중이 더 잘 될때가 있더라구요!

 

7. 수면에 도움을 준다.

걷는 것은 또한 수면을 향상시키는데 도움을 줍니다.

걷기운동은 스트레스를 해소하고 체온을 낮추어 자연스러운 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

 

 

평소에 불면증이 있으신 분들은 자기전 30분정도의 산책을 해보는 것이 어떨까요?

도움이 될지도 모르잖아요.

 

8. 면역력 향상

운동은 또한 면역력을 향상시키는 데 큰 역할을 합니다.

규칙적으로 걷는 것은 면역 세포의 수를 증가시키고 면역 기능을 향상시킴으로써 전염병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

걷기운동을 좋아하는 저도 이 이유때문인지 크게 아픈적이 많이 없는것 같아요.

평소에 감기도 잘 안걸리고, 잔병치레도 없답니다!

 

9. 혈당 관리

걷기운동효과 중에서도 중요한 부분입니다.

바로 혈당관리인데요. 걷기운동은 인슐린 분비를 촉진하여 혈당을 낮추는 데 도움을 줍니다.

걷기 운동을 하게 되면 몸의 에너지를 사용하게 되고, 그로인해 혈당이 낮아지게 도와줍니다.

하지만 당뇨병을 가진 분이시라면 공복상태로 운동을 하다가 혈당이 지나치게 낮아지게 될수 있으니 주의해야합니다!!

 

 

걷기운동의 시간대별 우리몸에 주는 영향

 

10분 이내

걷기 시작한 지 10분 안에 몸에서 충분한 에너지가 나오지 않기 때문에 대부분의 사람들은 걷기 시작한 직후 눈에 띄는 변화를 느끼지 못합니다. 그러나 심박수와 호흡수는 약간 더 높을 수 있습니다.

 

10~20분 경과

걷기 시작한 지 10분에서 20분 정도 지나면 몸의 에너지 소비량이 증가해 혈압과 심박수가 높아집니다.

이때, 약 70에서 80 칼로리가 소비될 수 있습니다.

 

20~30분 경과

걷기 시작한 지 약 20분에서 30분 후에, 우리 몸은 더 많은 에너지를 소비하고, 이것은 더 높은 체온과 심장 박동수로 이어질 수 있습니다. 이때, 약 100에서 120 칼로리가 소비될 수 있습니다.

 

30분 이상

만약 여러분이 30분 이상 걷기 시작한다면, 여러분의 몸은 지방을 태우고 더 많은 칼로리를 태워서, 여러분의 체중 감량을 증가시킬 수 있습니다.

 

유산소 운동은 30분이후부터 비로소 지방 연소가 시작된다고 하죠?

걷기운동은 최소 30분은 해주는 것이 좋습니다

 

이때 약 200~250칼로리를 섭취할 수 있으며 혈당, 혈압, 콜레스테롤이 정상 범위에 들어가는 것으로 알려져 있습니다.

 

1 시간 이상

1시간 이상 걸으면 운동 후 체력이 증가하고, 체지방률이 낮아져 더 건강해집니다.

이때, 400에서 500 칼로리 이상이 소비될 수 있습니다.

 

1시간 걷기만해도 소모되는 칼로리가 상당이 높네요!

크게 힘들이지않고 1시간만 걷는 것으로도 큰 운동효과를 낼 수 있답니다!

 

 

올바른 걷기 방법

걷기 운동은 잘못된 자세로 하면 오히려 독이 될수도 있는데요.

올바른 자세로 걷는 것이 중요합니다.

1. 시선은 정면! 고개 숙이지 않는다!
2. 허리를 꼿꼿이 가슴은 자신있게!
3. 발뒤꿈치-발바닥-발가락 순으로!
4. 다리는 최대한 벌어지지않고 11자로!

위 네가지 사항을 꼭 기억하셔서 건강한 운동을 할 수 있으면 좋겠습니다.

 

걷기 운동을 조심해야 하는 사람

심한 부정맥이나 심혈관 질환을 가진 사람

빠르게 걷거나 심박수가 올라갈 만큼 걷는 것은 자칫 위험할 수 있습니다.

이런 분들은 무리하지않고 3천보 미만으로 천천히 걷는 것을 추천합니다.

 

당뇨가 있는 사람

당뇨가 있는 사람은 평소에 혈당 조절과 인슐린 기능에 문제가 있기때문에,

공복 상태에서 운동을 하게 되면 혈당이 급격히 낮아질 수가 있습니다.

혈당이 급격히 낮아지면 빈혈로 인해 쓰러질 수도 있으니, 운동을 공복으로 하기보다는 간단한 식사후에 운동을 하는것이 더 좋습니다.

 

고혈압환자

고혈압 환자도 마찬가지로 평소에 혈압이 정상치보다 높은 상태이기 때문에 속도를 올려서 걷는 빠르게 걷기나 경사로를 걷는 운동은 추천하지 않습니다. 강도가 낮은 걷기운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

걷기운동에 대해서 충분히 알게 되셨나요?

저도 걷기운동효과에 대해서 조사하게 되면서 알게된 사실도 많이 있네요.

 

평소에 다른 운동을 하기 힘드신 분들은 퇴근후 자기전 한시간이나 삼십분 정도는 가볍게 걸어보시는 건 어떨까요?

 

저는 더 건강한 글로 다시 찾아오겠습니다.

긴글 읽어주셔서 감사합니다!

 

 

 

※간헐적 단식에 대해서 알아보고 싶다면?

간헐적 단식은 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요?

※다이어트를 위한 탄수화물 총정리!

살 빼고싶은데 도대체 어떤 탄수화물을 먹어야돼? 정제 탄수화물? 복합 탄수화물? 탄수화물 종류