간헐적 단식은 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요?

안녕하세요.

운동 천재입니다.

 

다이어트를 해보신 분들이라면 간헐적 단식이라는 다이어트 방법을 한번쯤은 접해보셨을겁니다.

저도 간헐적 단식을 해본적도 있고, 그 효능에 대해서 많이 궁금하기도 해서 이번기회에 조사를 해보았습니다.

 

같이 간헐적 단식에 대해서 알아볼까요?

몸을 가볍게 하는 간헐적 단식

간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 말 그대로 일정시간동안만 음식을 섭취하고,

나머지 시간은 금식을 하는 방법인데요.

 

짧은 시간동안 원하는 음식을 섭취하고 본인이 정한 시간만큼 물만 마시는 방법입니다.

 

 

간헐적 단식의 장점

간헐적 단식의 장점은 여러가지가 있는데요. 우리 몸에서 일어나는 간헐적 단식의 장점을 알려드리겠습니다.

1. 체중감량 : 간헐적 단식이 체중감량에 뛰어나다는 사실을 아시죠? 체중감량에 도운이 되는 이유는 금식을 하는 시간동안의 대사 때문인데요. 정해진 시간동안 비교적 낮은 칼로리의 음식을 섭취하고, 금식을 하는 동안에는 체내 지방을 태우기 때문입니다. 
2. 대사 건강 개선 : 간헐적 단식은 혈당 조절과 인슐린 감수성을 개선한다고 합니다. 우리가 음식을 섭취하게 되면 우리 몸안에서의 혈당이 상승합니다. 혈당이 상승하게되면 췌장에서 인슐린을 분비하여 몸이 에너지를 쓸수있게 혈당을 분배하는데요. 평소에 공복 혈당이 높거나 인슐린 기능에 문제가 있는 사람들은 간헐적 단식이 도움이 될 수 있습니다.
3. 인지 기능 향상 : 신경 세포 생성과 뇌기능 향상에도 도움이 됩니다. 특히, 뇌세포가 규칙적으로 미세하게 스트레스를 받아 트레이닝되는 효과를 가져올 수 있으며, 이를 통해 인지능력과 기억력을 향상시킨다고 합니다.
4. 면역 기능 향상 : 단식을 하는 동안 세포 내에서 발생하는 대사적 스트레스는 세포 자가 회복력을 촉진하여 면역 기능을 향상시키는 효과가 있다고 합니다.
5. 간 기능 개선 : 음식을 섭취하면 췌장이외에도 가장 많이 일을하는 장기는 간입니다. 단식을 통해 간이 쉬게 만들어주고, 단식을 하는 동안 간은 지방을 분해하여 에너지를 생산하므로 간 건강을 유지하며 간 염증을 줄여주는 효과가 있습니다.

간헐적 단식하는 방법 두가지

16:8 방법

16시간 공복, 8시간 식사

가장 많이 알려진 방법이자 처음하시는 분들도 쉽게 접할 수 있는 방법입니다.

첫끼니를 먹은 순간부터 8시간동안 정해진 식단에 맞춰 음식을 섭취하고 마지막 끼니 이후로 16시간 동안 금식을 하는 방법인데요.

보통 10~12시 사이에 시작을 해서 마지막 식사를 6~8시에 마무리합니다.

 

식사를 하는 시간에는 개인의 다이어트 목표에 맞춰 식단을 짜서 먹는게 중요합니다.

비정제 탄수화물로 체지방 줄이는 방법 (몸무게 -5kg)

살 빼고싶은데 도대체 어떤 탄수화물을 먹어야돼? 정제 탄수화물? 복합 탄수화물? 탄수화물 종류

 

식단을 어떻게 짜야할지 고민되시는 분들은 제 글을 참고해주세요!

 

간헐적 단식이라고 햄버거, 피자, 치킨과 같은 고열량음식을 막 먹는것은 안됩니다!!

건강하게 식사를 하는 것이 중요해요!

 

저도 요즘 살을 빼고 싶어서 간헐적 단식을 하고있습니다.

저는 16:8 방법으로 10시에 식사를 하고 저녁 6시에 식사를 마치는 방식으로 하고있는데요.

제가 한달동안 최대한 해보고 그 후기를 알려드리겠습니다.

 

18:6 방법

18:6 방법은 18시간 금식, 6시간 식사를 하는 방식입니다.

이 방법은 12시 점심시간에 첫끼를 먹고 저녁 6시 전에 식사를 마치는 방식입니다.

평소에 아침을 드시는 분들에게는 힘드실수도 있는 방법이에요. 그런분들은 16:8 방법을 통해 조금더 적응을 하시고 도전해보시는 것이 좋습니다.

 

한국인은 밥심이다. 아침을 꼭 먹어야 한다.

한국인이라면 한 번씩은 다 들어본 말이죠?

 

하지만 아침을 꼭 먹지 않아도 몸에 좋은 영향을 줄 수 도 있다고 합니다.

 

간헐절 단식을 통한 우리 몸의 변화

식사후 시간에 따른 우리 몸의 변화

식사 후 4시간

식사를 하고나서 4시간이 지난 시점에는 아직 완벽한 소화가 이루어지지 않은 상태입니다.

혈당은 여전히 높은 상태이고

음식물은 위를 거쳐 장으로 내려가는 시간이죠.

 

위에서 음식물이 잘게 분해되어 몸의 에너지로 쓰이고, 남은 에너지는 지방으로 쌓이는 시간입니다.

 

식사 후 8시간

소화가 어느정도 마무리 되고 공복을 느끼게 되는 시간입니다.

음식물로 인해 올라갔던 혈당이 본래의 수치로 돌아오게 되며 위가 어느정도 청소가 되었습니다.

더 이상 소화를 시킬 음식물이 없기 때문에 우리 몸도 조금 쉴수 있는 시간이 되었죠.

 

식사 후 12시간

12시간이 지난 이 시점이 어떻게 보면 가장 중요한 시점인데요.

바로 우리 몸에서는 노화방지 호르몬이 나와 항노화작용을 합니다.

피부를 재생시키고, 근육을 키우는등 우리 몸은 새롭게 만들어지는 시간입니다.

 

몸의 성장을 위해서는 먹는 것 말고도 이렇게 몸이 쉴 수 있는 시간을 주는 것도 중요합니다.

 

식사후 18시간

공복이 18시간이 지속되면 이때부터 지방 연소가 최고조에 달한다고 합니다.

앞서 알아본 18:6 방법에 해당되는 시간이죠?

 

18시간 동안 공복을 유지하게 되면 몸에서는 뜨거워지는 기분이 들면서 지방이 탄다고 합니다.

지방을 우리 몸의 에너지로 쓰는거죠.

 

이때는 신체내 염증이 감소한다고 하는데요.

평소에 미세 염증이 많은 사람이 18:6 간헐적 단식을 해주면 도움이 많이 된다고 합니다.

 

공복이 유지되는 시간에 따른 효과는 여기까지 알아보겠습니다.

 

단식을 하게되면 얻을 수 있는 효과에 대해서는 추후에 포스팅하겠습니다!

 

마무리

어떠신가요? 평소에 다이어트를 하면서 크게 효과를 보지 못하신 분들이 계시다면, 간헐적 단식을 해보길 바랍니다.

효과가 생각보다 좋다고 하더라고요.

저도 이 방법을 통해 살을 한번 빼보도록 하겠습니다!