여름 과일의 왕, 수박 칼로리와 효능

시원한 수박하나면 여름이 든든하다.
뜨거운 여름 할머니집 그늘아래서 수박을 먹으면 시원해진다.
수박은 화채나 주스와 같은 형태로도 많이 먹는다.

수박의 칼로리는 어떻게 될까?
영원한 여름친구 수박의 영양성분과 효능에 대해서 자세히 알아보자.

 

수박 영양성분

보통 우리가 한 번 먹는 수박의 용량을 기준으로 하였다.

(약 280g)

수박 한통은 1kg이 넘기 때문에 개인이 먹는 용량에 맞춰 생각하면 되겠다.

칼로리	84kcal
탄수화물	21 g
단백질	2 g
지방	0.4 g
식이섬유	1.2 g
나트륨	3 mg
칼륨	320 mg
비타민 A	876 IU
비타민 C	23 mg
칼슘	20 mg
철분	0.7 mg
마그네슘	15 mg
인	30 mg
비타민 B6	0.2 mg
비타민 K	0.1 μg

수박은 칼륨의 함량이 높다. 칼륨은 몸에서 다양한 기능을 수행한다.

혈압 조절, 근육 기능, 신경전달, 수분균형, 신장등 다양한 부분에 영향을 준다.

 

비타민도 골고루 함유하고 있고, 마그네슘과 인도 높게 함유하고 있다.

여름에 땀을 많이 흘리기 때문에 수박을 먹으면 건강유지에 도움이 된다.

 

일을 많이 한 날에 시원한 수박한번 먹어보는건 어떨까.

다음으로는 수박의 효능에 대해 알아보겠다.

 수박의 효능 5가지

1. 체내 탈수 예방
2. 항산화 작용
3. 소화 개선
4. 신장 기능에 도움
5. 혈압 조전

수박은 90%이상이 수분으로 이루어져 있어, 수분보충에 효과적이다.

여름에 물놀이를 너무 열심히해서 탈수 증상이 날때 수박을 먹으면 좋다.

수박의 효능중에서 주목할 부분은 신장기능개선이다.
수분과 칼륨이 풍부하게 함유되어 체내 독소를 제거하는 데 도움을 준다.

신장은 우리 몸에서 중요한 장기이기 때문에 평소 신장이 좋지 않은 사람들은 수박을 먹는것이 좋다.
또한 풍부한 칼륨덕분에 혈압조절과 심혈관 건강유지에 도움이 된다.

신장은 우리 몸의 호르몬을 조절하는 역할을 한다.
이러한 신장에 도움을 주는 놀라운 수박의 효능을 경험해보시면 좋겠다.

다만, 수분함량이 높기 때문에 다량 섭취하게 되면 설사와 같은 부작용이 생길 수 있기 때문에 주의하자.

그리고 카페에서 파는 과당이 많이 들어간 수박주스도 조금만 먹는 것이 좋다.

 

수박을 갈아서 설탕을 많이 첨가한 주스같은 경우는 영양소가 파괴될 수 있고, 설탕이 많이 들어가 과당이 높아지면 건강에 좋지 않은 영향을 미친다. 원래의 수박으로부터 영양 성분을 섭취하는 것이 바람직하다.