논문 기반 디톡스 뜻 | 디톡스 제대로하는 방법 | 디톡스 보다는 이것?

 
안녕하세요! 운동천재입니다.
요즘 티비를 보다보면 디톡스에 대해서 많이 다루고 있더라구요!!

자극적인 음식에 많이 노출된 몸을
독소로부터 해방시키는데 관심이 많은데요!

몸에 좋다는 디톡스도 무작정하면 안되겠죠?
그래서 논문을 기반으로 디톡스에 대한 정보를 조사해보았습니다
 

디톡스 뜻

 
 

디톡스란?

디톡스 : 몸에서 독소를 제거함

 
 
우리 몸은 간, 신장, 피부 등 다양한 장기를 통해 자연적으로 독소를 제거하는데요.
 
그럼에도 불구하고

• 잘못된 식습관
• 스트레스

등으로 몸에서 해독되는 양보다 많은 독소가 쌓일 수 있습니다.
 
여기서 잠깐!!
사실 디톡스는 과학적 근거보다는 "마케팅 용도로 과장"된 경우가 많습니다.
 
따라서 올바르게 알아보고 디톡스를 하는 것이 좋습니다.
 

논문을 통해 알아본 디톡스와 장건강

 
 
 
[ Detox Diets: Science or Myth?, Journal of Human Nutrition and Dietetics, 2015 ]
 
2015년에 발표된 논문에 따르면
디톡스 다이어트에 뒷받침되는
과학적 근거자료와 연구 결과자료가
아직은 부족하며
뚜렷한 다이어트 효과는 볼 수 없다고 하는데요.
 
간과 신장에서 충분히 해독기능을 수행하는데,
과도한 디톡스는 오히려 이를 방해할 수 있다고 합니다.
 
[ Dietary Fiber and Gut Health, Advances in Nutrition, 2019 ]
 
[ Gut Microbiota and Immune System, Frontiers in Immunology, 2019 ]
 
2019년에 발표된 위 두개의 논문에서는
오히려 장건강에 더 신경을 써야한다고 말합니다.
 

장내 미생물이 면역 체계를 조절하고 염증을 감소시킨다.
(출처: Gut Microbiota and Immune System , Frontiers in Immunology, 2019)

 

식이섬유는 장내 유익균의 성장을 촉진하고, 소화 시스템을 개선하는데 도움을 준다.
(출처: Dietary Fiber and Gut Health, Advances in Nutrition, 2019)

 
 

디톡스와 장 건강의 연관성

장 건강을 유지하는 것이 디톡스의 핵심!!

 

잘못된 디톡스는 오히려 장내 미생물 균형을 깨트릴 수 있다.

 
 
우리 몸의 면역 체계의 70%가 장에서 이루어진다는 사실, 알고 계셨나요?
장 건강은 소화뿐만 아니라 면역력, 피부 상태까지 영향을 미칩니다.
 
특히, 장내 미생물 (프로바이오틱스와 프리바이오틱스)이 중요한 역할을 합니다.
 
 

프리바이오틱스와 프로바이오틱스차이점이 있나요?

 
 
장 건강이 나빠진다면

• 변비, 설사 등 소화문제 발생
• 피부 트러블 증가
• 피로감과 면역력 저하

와 같은 증상이 발생합니다.
 
 

 

추천하는 건강한 디톡스 방법

1. 수분 섭취 : 하루 2리터 이상의 물 마시기
2. 고섬유질 음식 섭취 : 채소, 과일, 통곡물은 장내 미생물에 좋은 영양소를 공급합니다.
3. 프로바이오틱스 섭취 : 요구르트, 김치, 된장 과 같은 발효 음식을 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
4. 단기 디톡스 NO, 지속 가능한 식습관 : 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동은 장 건강을 지키는 길입니다.

디톡스에서 중요한 것은 수분 섭취인데요.
특히, 아침에 따뜻한 물 한 잔은 장운동을 촉진합니다!!
 
발효음식 섭취와 주 3회 30분 이상의 운동은 장 활동을 활성화하여 장건강을 지킬 수 있습니다.
그리고 가장 중요한 것은 단기적인 관리가 아닌
꾸준한 관리겠죠?!
 
여러분의 건강한 생활을 응원하며 글을 마치겠습니다!!
 
 

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