2024 크로스핏 게임즈 오픈 종목 모아보기 | 와드 확인용 | 크로스핏 와드추천

2024 크로스핏 게임즈 오픈 와드에 대해서 정리했습니다.

기간은 2월 29일부터 3월 18일까지 진행되었습니다.

 

지난 오픈에 참가하지 못했거나 운동목적으로 와드를 진행하실 분들을 위한 정리입니다.

확인해보시고 본인에게 맞는 스케일로 운동하시면 되겠습니다.

 

오픈 와드 24.1

• 21 dumbbell snatches, arm 1
• 21 lateral burpees over dumbbell
• 21 dumbbell snatches, arm 2
• 21 lateral burpees over dumbbell
• 15 dumbbell snatches, arm 1
• 15 lateral burpees over dumbbell
• 15 dumbbell snatches, arm 2
• 15 lateral burpees over dumbbell
• 9 dumbbell snatches, arm 1
• 9 lateral burpees over dumbbell
• 9 dumbbell snatches, arm 2
• 9 lateral burpees over dumbbell

 

*Time cap : 15 minutes

dumbbell	men	women
	50- LB (15-kg)	35- LB (22.5-kg)

 

24.1은 덤벨 스네치와 버피가 합쳐진 종목입니다.

체력관리와 전략을 잘 짜야 완주를 할 수 있겠네요.

 

남성 기준 덤벨 무게는 50파운드 이상, 여성은 35파운드 이상입니다.

 

 

오픈 와드 24.2

As many rounds and reps as possible in 20 minutes of:

 

• 300 m row
• 10 deadlifts
• 50 double-unders

deadlifts	men	women
	185 LB (83kg)	125 LB (56kg)

 

24.2 와드는 20분간 주어진 세 종목을 최대한 많이 진행하는 것입니다.

로잉과 데드리프트 그리고 더블언더로 이루어져있는데, 듣기만 해도 정말 힘들어 보입니다.

 

로잉과 데드리프트가 전신을 이용한 운동이다보니, 생각보다 체력소모가 심할 것으로 보이는데요.

각자의 페이스에 맞게 끌고나가는 것이 중요해보입니다.

 

크로스핏 경험이 적으신 분들에게는 체력 관리가 어려울 것입니다.

 

 

 

오픈 와드 24.3

All for time:

 

5 rounds of:

• 10 thrusters, weight 1
• 10 chest-to-bar pull-ups

Rest 1 minutes, then:

 

5 rounds of:

• 7 thrusters, weight 2
• 7 bar muscle-ups

Time caps : 15 minutes

 

	weight 1
Thruster	men	women
	95 LB (43 kg)	65 LB (29 kg)
	weight 1
	men	women
	135 LB ( 61 kg )	95 LB (43 kg)

 

입에서 피맛나는 쓰러스터가 포함되어 있는 와드네요.

저는 쓰러스터 공포증이 있어서 항상 하기도 전에 울렁거린답니다..

쓰러스터는 뭔가 할 수 있을 것 같은데 막상하면 너무 힘든 운동이죠.

 

첫번째 운동은 10개의 쓰러스터와 10개의 체투바 입니다.

총 5라운드 진행후 1분간 휴식,

그리고 7개의 쓰러스터와 7개의 머슬업입니다.

 

타임캠은 15분입니다.

 

쉬는시간이 거의 없이 진행해야 완주를 할 수 있을것 처럼 보이네요.

 

 

마무리

24년도 크로스펫 게임즈 오픈 와드에 대해서 정리했습니다.

아무래도 모든 동작들이 숙련자를 위한 와드이기 때문에 크로스핏을 접한지 얼마 안된분들에게는 어려울 수 있습니다.

하지만 연습을 통하면 얼마든지 할 수 있는 동작들이기 때문에 열심히 운동하시길 바랍니다.

 

항상 즐겁게 운동하시고 동작에 대한 자세한 설명과 동영상을 통한 학습이 필요하신분들은 크로스핏 홈페이지에서 확인 가능하니 참고하시길 바랍니다.

 

The 2024 CrossFit Games

 

이상으로 글을 마치겠습니다.