운동4 "이렇게 먹었더니 10kg감량했어요" 다이어트와 칼로리 다이어트를 시작하면 우리는 섭취 칼로리부터 줄이기 시작한다.각자의 방식으로 덜 먹기를 시전한다. 통상적으로 하루 권장섭취 칼로리보다 덜먹으면 살이 빠진다고 알려져있다.하지만 이는 다이어트를 더 힘들게 만들 수 있다. 우리가 다이어트를 결심하게 되는 날의 생각을 곱씹어보자.우선 살이 많이 쪘다는 것을 체감한다.그리고 다이어트를 결심한다.가장 먼저하는 행위는 다들 알것이다.닭가슴살과 샐러드를 주문한다. 한끼 먹을 양을 계산하고 건강식 위주로 식단을 짠다.이렇게 힘든 방법으로 시작한다.처음에는 건강하게 먹었다는 뿌듯함이 생기지만 길어야 이틀째가서 먹고싶은 음식을 먹는다.왜 이런 행위를 반복하게 되고 우리는 늘 다이어트를 실패할까?이는 개인의 의지력에 관한 문제가 아니다.물론 의지가 매우 강한 사람이나 목표가 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2024. 5. 13. 더보기 ›› 효과적인 근성장을 위한 지식, 속근과 지근에 대하여 안녕하세요! 여러분 우리 몸의 근육은 속근과 지근으로 이루어져 있다는 사실을 알고있나요? 몸은 키우고 싶은데 운동해도 잘 안크는 것 같고, 운동은 어떻게 해야하며, 휴식은 어떻게 취해야 하는지 막막하셨죠? 저도 처음에 운동을 할때는 무작정 무거운무게로 운동을 하거나 횟수를 늘려 근육을 많이 자극시키면 몸이 커지는 줄만 알았어요. 하지만 운동은 하면 할수록 힘만들고 몸의 변화가 많이 생기지 않는것 같은 느낌이었죠 그래서 여러가지 몸에 대한 자료들을 조사해보다가 속근과 지근에 대해서 알게되었습니다. 역시 아는 만큼 몸도 성장하는 것 같아요. 과연 지근과 속근이 무엇인지 함께 알아볼까요? 지구력을 담당하는 근육, 지근 지로 시작되는 근육이라 뭔가 지구력하고 연관이 지어지지 않나요? 지근은 우리몸에서 지구력을 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 8. 6. 더보기 ›› 근성장하는 방법과 근육을 회복하는 방법 근육을 성장시키는 방법, 근성장 성장하는 근육은 규칙적인 운동, 적절한 영양 섭취, 그리고 충분한 휴식을 필요로 합니다. 근육을 키우는 데 도움이 되는 몇 가지 세부적인 단계를 알려드리겠습니다. 근육은 역기를 들거나 체중 운동을 하는 것과 같은 스트레스를 받을 때 성장합니다. 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스, 풀업과 같은 복합 운동에 집중하여 여러 개의 근육 그룹을 동시에 공략하는 것이 가장 효과가 좋습니다. 각각의 근육 그룹을 적어도 일주일에 두 번 훈련시키는 것을 목표로 하고, 그 사이에 1-3일의 휴식을 취하면 근육의 성장에 도움이 많이 됩니다. 또한 근육을 계속 만들기 위해서는 시간이 지남에 따라 근육에 가해지는 스트레스를 증가시킬 필요가 있습니다. 이것은 당신이 들어올리는 무게, 당신이 수행.. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2023. 3. 7. 더보기 ›› 크레아틴의 효능 / 부작용 / 섭취방법 / ATP / 종류 목차 크레아틴은 무엇입니까? 크레아틴은 근력 운동을 하는 사람들에게 널리 사용되는 보조식품으로 근육을 만드는 데 도움을 주고 근육 세포에서 에너지 생성을 촉진하는 역할을 합니다. 운동할때 가장 우선적으로 쓰이는 에너지의 일종입니다. 근육 수축을 일으키는 효과를 가진 크레아틴의 이름은 고기를 뜻하는 그리스어에서 유래했습니다. 우리 몸에서 사용되는 크레아틴의 약 절반은 육식을 통해 섭취하고 간과 신장, 췌장에서도 소량이 생성돼 골격근에 저장해 두고 사용합니다. 크레아틴의 약 95%는 골격근에 저장되며 운동이나 작업 중에 근육에 에너지를 공급해주어 힘을 쓰는 데 사용되고, 심장과 뇌 등의 기관에서도 사용됩니다. ATP는 근력 운동에 사용되는 주 원료이고 사용이 된 이후에는 에너지로 사용할 수 없는 ADP라는 .. 건강 정보/영양정보 , 건강상식 2022. 10. 31. 더보기 ›› 이전 1 다음
