50대부터 꼭 알아야 할 골다공증 필수 정보, 뼈가 시릴 때

 

평소에 갑자기 뼈가 시리거나 살짝 부딪히기만 했는데도 뼈에 금이 가거나 한다면 골다공증을 의심해 볼 수 있는데요.

 

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 쉽게 부러질 수 있는 상태를 말합니다.

 

특히 나이가 들수록 뼈가 약해지기 때문에 예방과 관리는 필수적이에요.

 

오늘은 골다공증에 좋은 운동과 스트레칭 방법, 그리고 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 뼈 건강 팁까지 소개해드릴게요. 😊

 

 

골다공증 주요 증상

1. 키 감소:
   • 나이가 들면서 키가 줄어드는 경우가 있습니다. 이는 척추뼈가 압박 골절로 인해 변형되기 때문이에요.
2. 등과 허리 통증:
   • 척추의 골절로 인해 발생하며, 급성 또는 만성 통증으로 나타날 수 있습니다.
3. 골절 발생 증가:
   • 경미한 충격에도 손목, 고관절, 척추 등의 뼈가 쉽게 부러질 수 있습니다.
4. 굽은 등(척추 후만증):
   • 척추뼈의 골절이 쌓이면서 등이 점점 구부러지는 증상이 나타납니다.
5. 뼈의 약화로 인한 불편감:
   • 일상 활동 중 사소한 움직임에도 뼈와 관절 부위에서 불편감이 느껴질 수 있습니다.

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골다공증에 좋은 운동과 스트레칭

골다공증을 예방하려면 체중 부하 운동과 균형 감각을 키우는 운동이 중요합니다. 

어떤 운동과 스트레칭을 하면 좋을지 알아볼까요?

 

1. 빠르게 걷기

• 골다공증 예방을 위한 최고의 체중 부하 운동 중 하나입니다.
• 하루 30분, 주 5회 꾸준히 걸으면 뼈 밀도를 유지하고 강화할 수 있어요.

2. 한발 서기 스트레칭

• 한 발로 서서 다른 발을 반대쪽 허벅지에 올리고 균형을 잡아보세요.
• 균형 감각과 하체 근력을 강화하면서 뼈 건강에도 도움을 줍니다.

3. 요가

• 다양한 요가 자세는 척추와 고관절의 골밀도를 높이고 유연성과 균형 감각을 향상시킵니다.
• 하루 20분 정도 간단한 요가를 실천해 보세요.

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골다공증 예방에 좋은 생활습관

뼈 건강을 지키기 위해 운동뿐만 아니라 생활습관도 중요한데요. 아래 팁을 참고해 보세요.

1. 햇빛 쬐기

• 햇빛을 통해 비타민 D를 합성할 수 있습니다. 비타민 D는 뼈의 주요 구성 성분인 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 하루 15분에서 30분 정도 규칙적으로 햇빛을 쬐어 주는 것이 좋아요!
• 특히 오전 10시 오후 3시 사이에 햇빛을 쬐는 것이 효과적이라고 하네요.

2. 칼슘 섭취

• 뼈의 주요 구성 성분으로 우유, 치즈, 요거트, 브로콜리 같은 음식을 자주 섭취하세요.

3. 비타민 D 섭취

• 햇빛을 통해 얻기 어려운 경우, 연어, 고등어, 달걀노른자 등 음식을 통해 보충하세요.

4. 금연과 절주

• 흡연과 과도한 음주는 뼈 건강에 악영향을 미치므로 피하는 것이 좋습니다.

5. 규칙적인 운동

• 위에서 소개한 운동과 스트레칭을 주 3~5회 '꾸준히' 실천하세요.
• 꾸준히!! 입니다!!

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골다공증은 '침묵의 질병'이라고 불릴 만큼 초기 증상이 뚜렷하지 않는데요.

미리 예방하고 관리하는 것이 건강해지는 지름길입니다.

아픈 후는 이미 늦었다는 말이 있잖아요?

 

지금부터라도 꾸준히 운동하고 올바른 생활습관을 실천해 보세요!

늦었다고 생각할 때가 가장 빠른 법이니깐요!!😊