프로 선수들만 아는 유산소 후 먹는 음식, 달리기 후 먹으면 좋은 음식과 영양제

 

근육맨(가수) 김종국 씨가 그랬죠

 

운동은 먹는 것까지 운동이다.

 

그만큼 먹는 것도 중요한 요소인데요.

건강한 몸을 만들기 위해선 운동, 영양섭취, 수면 이 3 요소가 필수입니다.

 

그래서 오늘은 달리기 후 먹으면 좋은 음식들에 대해서 알아보겠습니다.

 

운동 후 필요한 3대 요소

우선 우리 몸에 필요한 3대 영양소라 하면,

탄수화물, 단백질, 지방이 있죠?

 

달리기 후에도 이 영양소들을 보충해 주면 좋은데요.

특히 아래 세 가지는 필수입니다.

 

1. 탄수화물

운동 중 소모된 글리코겐을 보충해주기 위해서 탄수화물을 섭취해 줍니다.

• 고구마
• 바나나
• 오트밀

2. 단백질

손상된 근육을 회복하기 위해서는 단밸직이 필수인데요.

• 닭가슴살
• 두부
• 계란

 

3. 수분과 전해질

땀으로 빠진 수분과 전해질을 꼭 보충해주어야 합니다.

물, 이온음료를 바로 너무 많이 마시지말고, 조금씩 나눠서 마셔주세요.

 

 

 

추천 음식

운동 후, 간단히 섭취할 수 있는 음식들입니다.

 

- 고구마와 삶은 달걀

- 바나나와 땅콩버터

- 오트밀과 견과류

 

운동 후 30분 이내 섭취하면 더 효과적이라고는 하는데, 꼭 시간에 지켜서 먹어야 한다는 강박보다는 운동 후 음식을 먹어준다는 것에 의의를 두고 섭취해 주세요.

 

운동 중 섭취하면 좋은 음식

테니스 경기나 축구 경기와 같이 유산소성 운동을 보고 있으면, 선수들이 바나나를 먹거나, 이온음료를 마시는 것을 볼 수 있는데요.

바나나와 이온음료는 흡수가 빠르기 때문에 선수들이 쉬는 시간에 섭취합니다.

에너지 보충과 피로 방지를 위한 것이죠.

 

이처럼 운동 중간 혹은 운동이 끝나고 나서, 적절한 영양 보충은 필수입니다.

 

영양제도 좋은 선택

음식을 먹기 여의치 않다면 간편하게 먹을 수 있는 영양제도 좋은 선택이 됩니다.

 

- 단백질 보충제: 빠르게 근육을 회복

- BCAA: 피로 회복과 근육 손상 방지

- 비타민 C: 면역력과 피로 회복에 도움

 

비타민 C는 면역력에 도움이 되기 때문에 감기에도 좋다고 하네요.

 

여러분! 명심하세요

먹는것까지가 운동이다!