골다공증 나이들수록 뼈가 아픈이유

골다공증

골다공증은 어떤 병이며 위험 요인은 어떤것이 있나요?

 

골다공증은 뼈를 약하게 만들어 부러지기 쉽고 골절되기 쉬운 의학적 질환입니다. 그것은 신체가 너무 많은 뼈 덩어리를 잃거나 새로운 뼈 조직을 충분히 만들지 못할 때 발생하며, 뼈가 가늘고, 약하고, 부서지기 쉬워집니다. 골다공증은 신체의 어떤 뼈에도 영향을 미칠 수 있지만, 척추, 엉덩이, 손목에서 가장 흔하게 볼 수 있습니다. 뼈는 살아있는 조직이며, 분해되고 재건되는 지속적인 과정을 거친다. 신체가 뼈 덩어리를 잃으면, 골다공증을 초래할 수 있습니다. 이러한 골량의 손실은 유전학, 나이, 생활 습관, 호르몬 변화, 그리고 특정 약물을 포함한 몇 가지 요인들 때문일 수 있습니다. 골다공증의 증상은 골절이 발생할 때까지 명백하지 않을 수 있습니다. 골다공증의 일반적인 증상으로는 요통, 시간이 지남에 따라 키가 감소하고 구부정한 자세, 뼈 골절의 더 높은 위험이 포함됩니다. 뼈의 손실은 노화의 자연스러운 부분이며, 사람이 나이가 들수록 골다공증의 위험이 증가합니다. 여성은 남성보다 골다공증에 걸릴 위험이 높으며, 주로 폐경기의 호르몬 변화 때문입니다. 골다공증의 가족력은 그 상태를 발전시킬 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

골다공증에 좋은 식품

 

칼슘이 풍부한 음식: 칼슘은 뼈 건강에 매우 중요하며, 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하는 것은 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 음식에는 케일과 브로콜리와 같은 잎이 많은 녹색 채소뿐만 아니라 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품과 두부, 두유, 오렌지 주스와 같은 강화 식품이 포함됩니다.

비타민 D: 비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하는 데 중요하기 때문에 충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 뼈 건강에 매우 중요합니다. 햇빛은 비타민 D의 천연 공급원이고, 그것은 또한 지방이 많은 생선, 계란, 그리고 우유와 시리얼과 같은 강화된 음식에서도 발견될 수 있습니다.

단백질: 단백질은 신체가 뼈 조직을 만들고 복구하는 것을 돕기 때문에 뼈 건강에 중요합니다. 단백질의 좋은 공급원은 살코기, 생선, 가금류, 콩, 견과류, 그리고 씨앗을 포함합니다.

과일 및 채소: 과일과 야채는 전반적인 건강에 중요하고, 그것들은 또한 뼈의 손실을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 몇몇 연구들은 과일과 채소가 풍부한 식단이 골다공증의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.

연습: 규칙적인 운동, 특히 체중 유지와 저항 운동은 골량을 만들고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 조깅, 춤, 역도, 그리고 요가와 같은 활동들은 모두 뼈 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

금연 및 알코올 섭취 제한: 흡연은 뼈의 손실에 기여할 수 있기 때문에 금연은 골다공증을 예방하는 데 중요한 부분입니다. 또한 과도한 알코올 섭취는 뼈 손실의 원인이 될 수 있으므로 알코올 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.

의약품: 약물치료는 뼈의 손실을 예방하거나 뼈의 성장을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 골다공증의 위험이 높은 경우, 의료 서비스 제공자는 비스포스포네이트, 호르몬 대체 요법 또는 칼시토닌과 같은 약물을 추천할 수 있습니다.

 

 

골다 공증을 악화시키는 습관

 

 

운동 부족, 특히 체중 유지 운동과 저항 운동은 뼈를 잃게 하고 뼈를 약하게 할 수 있습니다. 흡연은 뼈 손실의 원인이 되고 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과도한 양의 알코올을 섭취하는 것은 뼈 손실과 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 칼슘, 비타민 D, 단백질이 적은 식단은 뼈 손실에 기여하고 뼈를 약하게 할 수 있습니다. 카페인을 너무 많이 섭취하는 것은 뼈 손실의 원인이 될 수 있는 칼슘을 흡수하는 신체의 능력을 방해할 수 있습니다. 앉아서 생활하는 생활방식은 뼈의 손실과 뼈의 약화에 기여할 수 있습니다. 코르티코스테로이드와 같은 특정 약물의 장기간 사용은 뼈 손실에 기여할 수 있고 골절의 위험을 증가시킬 수 있다. 운동 부족과 영양 부족과 같은 이러한 습관들 중 일부는 생활 방식의 변화를 통해 바뀔 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 특정 약물과 같은 다른 요인은 최상의 조치를 결정하기 위해 의료 서비스 제공업체와 논의해야 할 수도 있습니다. 골다공증을 악화시키는 습관을 피하고 건강한 생활 습관을 채택함으로써, 여러분은 뼈 손실을 예방하고 튼튼한 뼈를 유지하도록 도울 수 있습니다.