혈압은 왜 중요할까요? 고혈압에 대해서 알아봅시다

고혈압에 대하여

 

고혈압은 어떤 질병인가요?

 

고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 압력이 지속적으로 상승하는 흔한 의학적 질환입니다. 혈압은 수축기압(높은 숫자)과 확장기압(낮은 숫자)의 두 가지 숫자를 사용하여 측정됩니다. 수축기압은 심장이 뛸 때의 압력을, 확장기압은 심장이 박동 사이에 안정되어 있을 때의 압력을 나타냅니다. 일반적으로 혈압은 120/80 mm Hg 이하가 정상으로 간주됩니다. 다만 혈압이 지속적으로 130/80mmHg 이상이면 고혈압으로 분류됩니다. 고혈압에는 두 가지 유형이 있습니다. 본태성 고혈압과 속발성 고혈압입니다. 본태성 고혈압은 가장 흔한 유형이며 식별 가능한 원인이 없습니다. 나이, 유전, 비만, 앉아있는 생활습관, 흡연, 알코올 섭취, 스트레스, 나쁜 식습관 등 다양한 요인에 의해 서서히 발달합니다. 속성 고혈압은 신장 질환, 갑상선 문제, 수면 무호흡증 또는 부신 종양과 같은 기저 질환에 의해 발생합니다. 이러한 경우에, 근본적인 상태를 치료하는 것은 종종 혈압 수치를 낮출 수 있습니다. 고혈압은 동맥에 손상을 일으켜 심장병, 뇌졸중, 신장병, 눈 손상과 같은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 이러한 합병증의 위험은 혈압이 상승함에 따라 증가합니다. 고혈압 증상은 처음에는 눈에 띄지 않을 수 있지만, 상태가 진행될수록 두통, 현기증, 호흡곤란, 코피 등을 경험하는 사람도 있을 수 있습니다. 그러나, 이러한 증상들은 고혈압에만 국한된 것이 아니며 다른 요인들에 의해 야기될 수 있습니다. 위 증상이 자주 발생한다면 병원진료가 필요합니다. 고혈압 치료는 일반적으로 생활습관의 변화와 약물치료를 수반합니다. 생활 방식의 변화에는 규칙적인 운동, 건강한 체중 유지, 나트륨 섭취 감소, 알코올 섭취 제한, 금연, 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품을 강조하는 건강한 식단을 따르는 것이 포함될 수 있습니다. 생활습관 변화가 혈압을 낮추기에 충분하지 않다면 이를 조절하는 약물을 처방받을 수도 있습니다. 정기적인 혈압 검사는 특히 고혈압이나 다른 위험 요인의 가족력이 있는 사람들에게 중요합니다. 조기 발견과 치료는 고혈압과 관련된 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

고혈압을 예방하는 방법

 

고혈압을 예방하거나 이미 고혈압 진단을 받은 사람들의 합병증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 생활 방식의 변화가 있습니다. 과체중이나 비만은 고혈압의 위험을 증가시킵니다. 건강한 식사와 규칙적인 운동을 병행하여 체중을 줄이는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.신체 활동은 혈압을 조절하는 효과적인 방법입니다. 일주일 중 대부분의 날에 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 적당한 강도의 운동을 최소 30분 이상 목표로 하세요. 나트륨이 많은 식단을 먹는 것은 혈압을 높일 수 있습니다. 나트륨 섭취를 하루에 2,300밀리그램 이하로 제한하거나, 이미 고혈압이 있다면 하루에 1,500밀리그램 이하로 제한하는 것이 도움이 됩니다. 술을 너무 많이 마시면 혈압을 높일 수 있습니다. 고혈압이 있는 사람의 경우 알코올 소비를 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔이 적당합니다.  흡연은 혈압을 높이고 동맥을 손상시킵니다. 담배를 끊는 것은 혈압을 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 저지방 유제품을 강조하는 건강한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. DASH 다이어트로 알려진 이 다이어트는 혈압을 낮추는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

고혈압에 좋은 음식들

과일과 채소는 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질, 칼륨, 그리고 산화 방지제가 높습니다. 하루에 최소 5인분의 과일과 야채를 먹는 것을 목표로 하세요. 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질이 많고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 닭고기, 생선, 두부와 같은 지방이 적은 단백질은 포화 지방이 적고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 우유와 요구르트와 같은 저지방 유제품은 칼슘이 많고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아몬드, 호두, 치아 씨앗과 같은 견과류와 씨앗은 칼륨이 높고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 음식들이 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있지만, 전반적으로 건강한 식단과 생활 방식의 일부가 되어야 한다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 고혈압 예방 또는 관리에 대한 개인별 맞춤형 조언은 의료 전문가와 상담하십시오.